Za mnoge je stres nažalost glavni dio života. Stres nije samo neugodan način provođenja vremena, već je i dugoročno vrlo nezdrav: stres može biti faktor koji doprinosi zdravstvenim problemima poput astme, srčanih bolesti i dijabetesa. Rješenje životnih stresova? Naučite se opustiti! Bez obzira uživate li u rijetkom slobodnom danu ili ste uhvaćeni usred situacije visokog stresa, uz pravi pristup, gotovo je uvijek moguće opustiti se i uživati u životu. Zapamtite - kad ste u nedoumici, rashladite se!
Koraci
Metoda 1 od 3: Uživajte u hladnom danu
Korak 1. Odbacite svoje glavne obveze
Ključ za prohladan i opuštajući dan je unaprijed dogovaranje. Teško se istinski opustiti ako se morate pozabaviti radnim projektom ili paziti na dojenče koje vrišti, pa planirajte unaprijed kako biste bili sigurni da će biti malo mogućnosti za odvraćanje pozornosti. Ispod je samo nekoliko stvari koje biste mogli razmisliti o tome da učinite - svačiji je život drugačiji, pa možda imate obveze koje se ne podudaraju baš s ovim:
-
Zatražite slobodno vrijeme s posla.
Ako je potrebno, iskoristite dan odmora. Imajte na umu da većina menadžera cijeni unaprijed - nekoliko tjedana često je dovoljno.
-
Ako imate djecu, unajmite dadilju.
Djeca većinu vremena mogu biti dražesna, ali ponekad su to noćne more. Uklonite rizik od dana čupanja kose sa svojom djecom tako što ćete ih na jedan dan staviti pod nadzor odgovornog skrbnika.
-
Ako je potrebno, organizirajte putovanja.
Ponekad, promjena krajolika može biti upravo ono što je potrebno za opuštanje. Ako želite izaći iz grada, kupite karte i rezervirajte hotel na vrijeme kako biste izbjegli užurbanu kupnju u zadnji čas.
Korak 2. Priuštite si opuštajuću kupku ili tuširanje
Čim odlučite ustati iz kreveta (što je, na dan odmora, kad god poželite), započnite dan s opuštanjem pod tušem ili kadom. Dokazano je da tople kupke i tuševi olakšavaju um, opuštaju napete mišiće i usredotočuju raspršene misli. Što je još važnije, jednostavno se osjećaju dobro i daju vam privremenu priliku da zaboravite na sve ostalo i usredotočite se na ugodan osjećaj vode - drugim riječima, da se ohladite.
- Ukusi ljudi u pogledu temperature vode mogu se jako razlikovati. Znanstveno govoreći, najopuštajuće kupke su malo manje od vrućih cijevi - bilo koja vruća kupka zapravo može natjerati vaše tijelo da radi napornije, umjesto da se opusti (iako će se vaša kupka i dalje osjećati dobro.)
- Imajte na umu da se trudnice ne smiju kupati u toplim kupkama.
Korak 3. Uzmite kavu ili čaj s prijateljima
Pijenje pića s kofeinom možda nije prva stvar na popisu opuštajućih stvari za svakoga, pogotovo ako ste netko tko ima tremu, glavobolju itd. Međutim, ako ste u mogućnosti podnijeti malo kofeina, piće u društvu prijatelja može biti vrlo hladno i opuštajuće iskustvo. Zapravo, prema nekim istraživanjima, ispijanje kave u društvu ljudi u kojima uživate može imati osjetno opuštajući učinak. S druge strane, samo ispijanje kave dovodilo je do većeg stresa.
Korak 4. Posvetite neko vrijeme hobiju koji ste propustili
Jeste li Picasso amater? Jeste li umirali od želje da istisnete džemove na staroj gitari? Danas je vaš dan da se prepustite strastima! Opuštajući dani su izvrsni jer vam daju dovoljno vremena da radite stvari za koje potajno priželjkujete da radite dok ispunjavate svoje životne obveze, stoga se ne bojte potrošiti nekoliko sati (ili cijeli dan, ako želja) izvorima osobnog zadovoljstva. Neke stvari koje biste možda htjeli razmotriti su:
-
Okušajte se u kreativnom zadatku.
Kada ste zadnji put naslikali sliku, napisali pjesmu ili sastavili kratku priču? Ako se ne sjećate, razmislite o tome da se jednim od ovih umjetničkih projekata danas pozabavite vlastitim tempom.
-
Napravite DIY projekt poboljšanja doma.
Ulaganje malo posla u vaš dom može biti neizmjerno ispunjavajuća aktivnost (plus, obično je to dugoročno dobro korištenje vremena i energije ako smanjite troškove održavanja.)
-
Pročitaj knjigu.
Prave, iskrene knjige prema papiru danas mogu biti rijetkost. Ne postoji ništa poput sjedenja uz vatru s omiljenim džepnim uvezom nekoliko sati, pa razmislite o ovoj opuštajućoj opciji.
-
Igrajte neke video igre.
Nema ničeg lošeg u tome što se na kauču izvlačite nekoliko sati uz svoju omiljenu igru. Međutim, ako se time već redovito bavite, razmislite o tome da svoje vrijeme posvetite hobiju kojim se rjeđe bavite.
Korak 5. Okušajte se u jednostavnom receptu
Ispunjavanje izvrsnim obrokom može biti vrlo zadovoljavajući način rashlađivanja. Ako želite vježbati svoje kuharske vještine (i uštedjeti novac u usporedbi s obrokom vani), pokušajte sami (i/ili prijatelji koji mogu odvojiti vrijeme) skuhati lijep obrok. Na internetu postoji doslovno tisuće visokokvalitetnih recepata. Brzi upit tražilice za vaše omiljeno jelo trebao bi otkriti desetke dobrih rezultata (ili, alternativno, pokušajte pregledati naš veliki izbor članaka s receptima.)
Ako vam se ne da kuhati, ne ustručavajte se nabaviti stol u svom omiljenom restoranu ili isprobati nešto novo, poput hotpot -a. Također možete naručiti hranu za van ako želite jesti kod kuće. Hlađenje uz dobru hranu previše je zadovoljstvo za zanemariti
Korak 6. Polako obavljajte poslove
Samo zato što si uzimate dan opuštanja ne znači da ne možete ništa učiniti. Ne bojte se rješavati dugoročne probleme o kojima morate voditi računa o svom slobodnom vremenu. Ne samo da kratkoročno zadovoljava izvršavanje značajnih zadataka, već je i dobar način za dugoročno smanjenje stresa. Uostalom, svaka dužnost o kojoj danas brinete je ona o kojoj sutra nećete morati brinuti. Ispod je samo nekoliko primjera stvari koje biste mogli razmotriti:
- Plaćanje računa
- Slanje pisama/paketa
- Prijavljivanje na radna mjesta
- Suočavanje s problemima korisničke službe
- Briga o državnim/građanskim dužnostima (npr. Odlazak u DMV, glasovanje itd.)
Korak 7. Pogledajte film
Filmovi su vrhunski oblik pasivne, rashlađene zabave (osim ako, naravno, ne odaberete horor film ili visokooktanski triler.) Pokušajte se sklupčati s voljenom osobom ili nekim prijateljima ispred ekrana za nekoliko opuštanja sati na kraju dana za uživanje u starom omiljenom ili novom izboru.
- Ako imate vremena, možda biste čak htjeli isplanirati filmsku večer sa svojim prijateljima. Možete odabrati temu (tj. Značajke stvorenja itd.) Ili krenuti slobodnim stilom - na vama je.
- Iako danas može biti prilično skupo, odlazak u kino/kino s prijateljima može biti još jedan način za uživanje u filmu. Ako vam prijatelji nisu dostupni, i dalje možete ići sami, iako se nekima to ne sviđa. Pokušajte potražiti matinejske predstave kako biste uštedjeli novac ako ne želite isplatiti nepotreban novac.
Korak 8. Uživajte u noćnom izlasku (ili ulasku
) Neki ljudi uživaju završiti opuštajući dan zabavnom noći u gradu, dok drugi radije ostaju i rano odlaze na spavanje. Idealan završetak vašeg dana rashlađivanja je na vama (i nikome drugom!)
- Nemojte osjećati pritisak da izađete van ako to ne želite - vaši će prijatelji i dalje biti tu sutra ako preskočite jednu noć da biste se naspavali.
- Nasuprot tome, ne bojte se uživati u jednoj noći s prijateljima ako je prošlo neko vrijeme otkako ste imali priliku prekinuti. Izuzetak je, naravno, ako sljedeći dan imate velike obveze, u tom slučaju ostajanje do kasno u noć i zabave mogu vas ostaviti previše iscrpljenima za funkcioniranje.
Korak 9. Ako ste dovoljno stari, uživajte u svom omiljenom opojnom sredstvu (odgovorno
) Da se razumijemo - uz svakodnevne stresove na poslu, u školi i/ili osobne obveze ponekad se može biti najlakše opustiti uz malu kemijsku pomoć. Ovo je u redu sve dok se ne pretjera. Na primjer, piće ili dva s prijateljima na kraju dana većini ljudi vjerojatno neće predstavljati problem. Postoje čak i neki dokazi koji ukazuju na to da umjerena konzumacija alkohola (oko jedne litre piva dnevno) zapravo može imati neke manje zdravstvene koristi.
Imajte na umu, međutim, da pretjerano opijanje može biti veliki stres. Na primjer, ne samo da pijenje može dovesti do mamurluka, mučnine i drugih neugodnih tjelesnih simptoma, već i donošenje loših odluka, što može dovesti do dugotrajnih stresova (poput zatvora) ako niste oprezni
Metoda 2 od 3: Oporavak u stresnoj situaciji
Korak 1. Zaustavite ono što radite i napravite kratku pauzu
Često možda nemate luksuz biti u mogućnosti isplanirati cijeli dan oko misije opuštanja. Bilo da su uzrokovani poslom, školom, osobnim odnosima ili nekom drugom vanjskom silom, stresni osjećaji i misli mogu se povremeno gomilati i postati jako neugodni. U tim slučajevima nije dovoljno planirati slobodan dan u budućnosti - izgledi su da ćete sada poželjeti olakšanje. Započnite tako da što prije iskoristite priliku da prekinete ono što radite, napustite stresnu situaciju i dajte si kratku priliku da ne učinite ništa.
Uklanjanje sebe iz izvora stresa - čak i nakratko - može vam biti od velike pomoći pri opuštanju. Među psiholozima i poslovnim stručnjacima dobro je poznato da polučesti kratki odmori mogu biti velika blagodat za kreativnost i moral, što dovodi do toga da radnici budu dugoročno sretniji i produktivniji
Korak 2. Izađite "iz vlastite glave
Opuštanje u stresnoj situaciji često se odnosi jednako na vaše misli kao i na vaše postupke. Ako osjećate da ste pod stresom i uznemireni, ne dopustite da vas te negativne misli obuzmu. Pokušajte razmišljati o svojim problemima iz logike, odvojena perspektiva. Pokušajte shvatiti zašto ste baš pod stresom. Je li to zato što vjerujete da se prema vama ponašaju nepravedno? Zato što vam je dano previše posla? Zato što niste u stanju učiniti stvari onako kako Mislite li o svojim mislima, umjesto da se usredotočite samo na način na koji se osjećate, može u potpunosti promijeniti vaš stav u nekoliko minuta, pa vam čak ponekad može dati neočekivane uvide.
Na primjer, recimo da ste gotovo spremni za odlazak s posla u petak popodne kad vam šef uđe u ured i zada neočekivani zadatak za vikend. U ovom trenutku, dok osjećate kako se frustracija gradi u vama, možete se prepustiti tim osjećajima i cijelu vikendu iscrpljivati se zbog ove nepravde ili (po mogućnosti) početi razmišljati zašto vas ovo toliko ljuti. Na primjer, je li to zato što mislite da vas poslodavac ne nagrađuje na odgovarajući način za vrijeme i trud koji ulažete u svoju tvrtku? Ako je tako, možda ćete se htjeti dugoročno potruditi pronaći novi posao ili pregovarati o boljem aranžmanu
Korak 3. Razgovarajte o svojim problemima
Sa stresom se nikada ne morate nositi sami! Ako imate priliku, pokušajte razgovarati s nekim drugim o problemima koji vam izazivaju stres. Objašnjenje svojih problema ljubaznom slušatelju može vam pomoći da ih razumijete i psihološki "odušite" otvaranjem o svojim negativnim mislima. Međutim, Američko psihološko udruženje (APA) napominje da je važno razgovarati s nekim tko strpljivo sluša, a ne s nekim tko će vas vjerojatno dodatno stresirati.
Na primjer, u gornjoj situaciji, možda bi bilo dobro nazvati kući nakon posla kako biste ispričali svoje probleme s roditeljem ili sestrom. S druge strane, vjerojatno nije dobra ideja o tome razgovarati sa svojim dosadnim sustanarom - pogotovo ako su napetosti već visoke jer kasni s najmom
Korak 4. Potrudite se nasmijati i nasmijati
Posljednje što bijesna, pod stresom osoba obično želi čuti, "Hej, okreni to namršteno lice naopačke!" Međutim, koliko god se činilo neugodnim, ovaj savjet ima zrnce istine. Nasmijanje (i druga "sretna" ponašanja poput smijeha) zapravo vas mogu učiniti sretnijima jer izazivaju oslobađanje kemikalija u mozgu odgovornih za popravljanje raspoloženja. Nasuprot tome, mrštenje i druga "nesretna" ponašanja mogu imati suprotan učinak, povećavajući negativne osjećaje.
Korak 5. Oslobodite svoju izgrađenu energiju na konstruktivan način
Jedan od dobrih načina da se nosite s nagomilanim stresom je da ga usmjerite u utičnicu gdje će vam dodatna energija i napetost dobro doći. Na primjer, osjećaj ljutnje i frustracije može olakšati dovršenje dugog, intenzivnog vježbanja (povrh svega, vježba je dobar način za ublažavanje razine stresa i poboljšanje raspoloženja - za više informacija pogledajte dolje.) Druge dobre ideje uključuju usmjeravanje vaše energije u kreativne poslove, poput pisanja ili sviranja glazbenog instrumenta.
U našem primjeru s neplaniranim opterećenjem vikendom, konstruktivna stvar u ovoj situaciji mogla bi biti odlazak u teretanu nakon posla, a ne odlazak ravno kući. Ovdje svoje frustracije možemo riješiti na zdrav način odlaskom na trčanje, dizanjem utega ili, ako smo stvarno ljuti, klackanjem vreće za udaranje
Korak 6. Pokušajte s meditacijom
Premda nekima može zvučati pretenciozno ili sramotno kao "novo doba", dokazano je da meditacijske vještine pomažu nekim ljudima u upravljanju osjećajem stresa i na drugi način se smire. Zapravo ne postoji niti jedan "pravi" način za meditaciju, ali općenito, meditacija uključuje uklanjanje smetnji, zatvaranje očiju, usporavanje disanja i fokusiranje na razmrsivanje vaših stresnih, zabrinjavajućih misli. Neki ljudi drže komplicirane poze joge tijekom meditacije, neki mentalno vizualiziraju ideje ili slike, neki ponavljaju jednostavnu riječ ili mantru naglas, a neki čak meditiraju hodajući uokolo!
Za informacije (uključujući detaljne upute o tome kako očistiti um od stresnih misli) pogledajte naš izvrstan članak o meditaciji
Korak 7. Iznad svega, napravite plan akcije i slijedite ga
Iako svi gore navedeni trikovi mogu biti iznimno korisni ako se pametno primijene, najzadovoljavajući način da se zauvijek riješite stresa jest nositi se s njima. Može biti primamljivo bježati od stresa na poslu, u školi ili kod kuće, ali suočavanje s njima obično je najbrži put do olakšanja. Osim toga, zadovoljstvo zbog dobrog posla može dugoročno dovesti do smanjenja stresa, čak i ako se u početku morate spustiti da biste ga postigli.
- U našem primjeru situacije, najbolji način djelovanja je vjerojatno da što prije završimo svoj zadatak u petak navečer ili u subotu ujutro, tako da ćemo imati dovoljno vremena za vikend raditi stvari koje želimo. Kad se vratimo u ponedjeljak, možda bismo se htjeli sastati s šefom kako bismo razgovarali o aranžmanu koji će u budućnosti izbjeći ovakve scenarije "vremena u krizi".
- Odolite porivu da se nosite odgađanjem. Odgađanje posla sada samo dovodi do dodatnog stresa kasnije, pogotovo ako se morate potruditi ispuniti rok. Nakon što dovršite svoj zadatak, moći ćete u potpunosti cijeniti svoje vrijeme za opuštanje, bez dugotrajnih briga oko toga kako ćete se nositi s obvezama koje ste odgodili.
Metoda 3 od 3: Živjeti "hladan" život
Korak 1. Izađite na otvoreno
Gore smo se bavili posebnim, individualnim načinima opuštanja. Međutim, ovo ne govori cijelu priču - kako biste doista živjeli rashlađen život, htjet ćete usvojiti navike i ponašanja koja potiču sretno, opušteno stanje bivanja. Jedan siguran način za to je da se potrudite redovito provoditi vrijeme na otvorenom. Možda se čini klišeiziranim, ali opsežna znanstvena istraživanja dokazala su da boravak vani - osobito umjerena tjelovježba - osjetno podiže raspoloženje.
- Iako veza između vremena na otvorenom i dobrog raspoloženja još uvijek nije 100% razumljiva, čini se da je sunčeva svjetlost ključni dio jednadžbe. Zapravo, studije su pokazale da izlaganje jakom (umjetnom) svjetlu ujutro, kad bi inače bilo mračno, može pomoći osobama sa sezonskim afektivnim poremećajem da se osjećaju bolje.
- Za dugoročne koristi, pokušajte aktivnosti na otvorenom uvrstiti u svoj tjedni raspored. Na primjer, odlazak na kratko pješačenje svake subote ujutro dobar je način da se opustite i napunite energijom do kraja vikenda.
Korak 2. Dovoljno vježbajte
Kao što je gore navedeno, jedna vježba je dokazani, brzo djelujući lijek za stres u kratkom roku. No, redovita tjelovježba također je odličan način za dugoročno promicanje opuštenog i hladnog stava. Iako biologija koja stoji iza procesa nije savršeno razumljiva, znanstvena istraživanja pokazala su da uobičajena tjelovježba može djelovati kao zaštita od vrsta nezdravih problema koji mogu biti posljedica stresa, osobito depresije.
Pogledajte naš opsežni članak o vježbanju za sve vrste korisnih informacija o tome da vježba postane dio vašeg života, uključujući uzorke rutina za svaku razinu vještine
Korak 3. Odmorite se dovoljno
Način na koji spavamo može imati veliki utjecaj na način na koji se osjećamo dok smo budni - samo se prisjetite kada ste zadnji put izvukli cijelu noć i pokušajte se sjetiti kako ste se osjećali sljedeći dan. Iako vam jedna noć propuštenog sna može učiniti da se osjećate loše dan -dva, neprestano nedovoljno sna može dugoročno biti glavni izvor stresa. Zapravo, ljudi koji stalno spavaju imaju povećan rizik od patnje od poremećaja povezanih sa stresom, poput bolesti srca, moždanog udara i drugih. Za najbolje šanse za zdrav i hladan život, potrudite se da se dovoljno naspavate svake noći (većina zdravstvenih resursa preporučuje odraslima oko sedam do devet sati po noći).
Također je važno shvatiti da odnos između sna i stresa funkcionira i na drugi način. Drugim riječima, baš kao što nedostatak sna može dovesti do stresa, stres sam po sebi može otežati san
Savjeti
- Promijenite svoj položaj: Istraživanja su pokazala da su vodoravni položaji hladniji od okomitih
- Neki se ljudi kunu u ideju "sna sna", tvrdeći da su kratki drijemi od oko 15-20 minuta izvrstan način za opuštanje i ponovno fokusiranje tijekom stresnog dana. Međutim, nekima je teško potpuno se probuditi nakon kratkog sna.
-
Druge dobre ideje za rashlađivanje uključuju:
- Promatrajući kišu ili oblake.
- Neka vam netko drugi čita knjigu dok ne zaspite.
- Umivanje lica hladnom vodom.
- Crtanje, crtanje ili skiciranje. Ne brinite o tome koji je krajnji proizvod vašeg crteža.
- Ako se nakon uzimanja kave ili čaja osjećate nervozni i izbezumljeni, pokušajte prijeći na bez kofeina - za neke, upotreba kofeina može uzrokovati stres, osobito ako postane ovisnost.
- Rainymood je izvrsna web stranica. Možete slušati kišu i kiša čini sve boljim.
Upozorenja
- Hlađenje može ozbiljno povećati vašu kreativnost (sve dok ne pretjerate i ne kliznete u lijenost.) Sanjarenje, spavanje i opuštanje mogu vam pomoći da napunite svoje kreativne sokove, pa pokušajte otkačiti na sat ili dva sljedeći put kad osjetite slučaj spisateljskog bloka.
- Ne dopustite da vas želja za opuštanjem odvrati od važnih stvari (poput posla.) Umjesto toga, ako ste usred velikih zadataka, napravite pauzu od 10-15 minuta svaki sat da se rashladite. Za kraće zadatke pričekajte dok ne završite 100% prije hlađenja.
