Ako osjećate da ste izopačeni, možda ćete se sramiti svojih misli i postupaka u vezi sa seksom. Možda ćete se osjećati sram zbog vjerskih ili duhovnih uvjerenja ili zbog statusa vaše veze (poput monogamne veze ili braka). Što god to bilo, vjerojatno se osjećate izvan norme ili barem izvan mjesta na kojem biste željeli biti u smislu svojih seksualnih želja. Upamtite da je teško definirati seksualnu "normalnost" i da seksualnost leži u spektru misli, želja i praksi.
Koraci
1. dio od 3: Suočavanje s mislima i emocijama
Korak 1. Razmislite o tome kako vaše seksualne misli utječu na vaš život
Možete provesti sate svaki dan opsjednuti određenim videozapisima ili maštati o seksu na način koji vam oduzima život. Koliko vas vaša izopačenost sprječava da živite produktivno ili sretno? Povređuju li se ljudi? Kako te misli i ponašanje uzrokuju probleme?
- Razmislite o tome kako vaše misli i postupci utječu na vaš svakodnevni život i kako bi se vaš život promijenio da nestanu. Biste li oslobodili više vremena? Biste li se osjećali bolje u vezi sebe? Bi li drugi ljudi drugačije mislili o vama?
- Imajte na umu da su seksualne misli prirodne, a ne zle. Ako ste čuli da vas razmišljanje o seksu čini zlom osobom ili da ćete biti kažnjeni jer ako imate takve misli, imajte na umu da svi imaju takve misli i da su prirodne. Posebno tijekom tinejdžerskih godina imat ćete širok raspon seksualnih misli koje su normalan dio istraživanja vaše seksualnosti.
Korak 2. Potpunije shvatite zdravu spolnost
Zdravu seksualnost može biti teško razumjeti. Na primjer, neki ljudi uživaju u neobaveznom seksu, dok bi drugima ova praksa bila zastrašujuća; neki ljudi uživaju u masturbaciji dok su drugi posramljeni ili odbijaju masturbirati. Definiranje zdrave seksualnosti znači činiti ono što vam se čini zdravim na način koji obogaćuje vaš život. To znači osjećati se seksualno ispunjenim i sretnim bez ostatka osjećaja srama ili mržnje prema sebi.
Imajte na umu da su ljudi po prirodi seksualna bića i u redu je i potpuno normalno imati seksualne želje i osjećaje
Korak 3. Definirajte svoju zdravu spolnost
Dok pokušavate smanjiti percipirane izopačene misli, važno je odlučiti i što smatrate zdravim. Nemojte se usredotočiti na uklanjanje sve seksualnosti iz svog života. Umjesto toga, usredotočite se na stvaranje zdrave seksualne atmosfere za sebe, u svom tijelu i u svom umu. Upamtite da nije realno držati se standarda da nemate seksualnih misli ili želja. Vi, međutim, imate kontrolu nad svojim ponašanjem.
- Napišite popis onoga što smatrate da je za vas zdrava seksualnost. Usredotočite se na definiranje zdravih misli i postupaka, na način na koji se seksualno bavite drugim ljudima i kako se nakon toga osjećate prema sebi.
- Razmislite o stvarima zbog kojih se osjećate dobro u odnosu na stvari zbog kojih se osjećate loše. Koja je razlika između ove dvije stvari?
Korak 4. Suočite se sa sramom
Sram često funkcionira iz uvjerenja da sam "zbog ovog ponašanja loš". Ako osjećate da ste izopačeni, vjerojatno ćete doživjeti neki sram vezan uz ovo uvjerenje. Osjećaj srama prema sebi može dovesti do osjećaja nižeg samopoštovanja. Suočite se sa sramom i shvatite da on ne igra pozitivnu ulogu u vašem životu.
- Prepoznajte kad se sramite. Je li to nakon masturbacije ili nakon gledanja pornografije? Je li to nakon seksualnih misli? Uočite što izaziva sram. Zatim odlučite što trebate ostaviti, radnju ili sramotu. Odlučite kako se osjećate u vezi s radnjom, biste li se osjećali bolje prekinuvši radnju, ili trebate proći kroz tu radnju bez odgovora srama.
- Odakle stid? Je li to vjerovanje koje se prenijelo u vašoj obitelji? Odnosi li se to na duboko ukorijenjena vjerska uvjerenja? Razumijevanje izvora srama može vam pomoći da to riješite.
- Ako radite kroz osjećaje srama koje želite otpustiti, recite sebi: “U stanju sam voljeti i izraziti svoju seksualnost na način koji mi je zdrav i ugodan. Nije sramotno izraziti svoju seksualnost.”
Korak 5. Suočite se s krivnjom
Krivnja može biti zdrava emocija kada se prepozna po ulozi koju može imati u oblikovanju ponašanja. Na primjer, ako osjećate grižnju savjesti zbog neke radnje, to može pratiti i krivnja te vas natjerati da odaberete drugačiju odluku sljedeći put kada se suočite sa sličnom situacijom.
- Ako imate krivnju zbog svojih seksualnih misli ili osjećaja, tretirajte to kao putokaz i obratite pažnju na to. Pokušajte provesti neko vrijeme razumijevajući krivnju, odakle potječe i kako se možete upustiti u zdravu spolnost bez osjećaja krivice.
- Zapitajte se kad osjetite krivnju. Je li to povezano sa seksualnim činovima/mislima, vašom seksualnošću ili vanjskim utjecajima (poput religije ili uvjerenja)? Je li krivnja opravdana?
- Ako ne želite iskusiti krivnju u vezi sa svojom seksualnošću, recite sebi: "Dopušteno mi je biti seksualno biće i izraziti svoju seksualnost na zdrav način bez krivnje."
- Ako ste nekoga povrijedili na seksualni način, apsolutno se morate suočiti sa situacijom.
Korak 6. Povežite se sa svojim tijelom zdravo
Ako osjećate sram ili neugodu prema vlastitom tijelu, naučite se prihvatiti takvi kakvi jeste. Prihvatite svoje tijelo prema boji kože, teksturi kose, visini i težini. Ako mrzite svoje tijelo, možda ćete se previše fokusirati na druge tipove tijela i upasti u izopačene misaone obrasce. Počnite s prihvaćanjem sebe. Što više prihvaćate sebe, svoje tijelo i svoju seksualnost, manje ćete osjećati nezdravu spolnost.
- Ako se sramite svog tijela zbog strija, opuštene kože ili ožiljaka, oprostite svom tijelu. Naučite cijeniti funkcije koje vaše tijelo obavlja za vas, poput probave hrane, razvrstavanja toksina i pretvaranja hrane u hranjive tvari.
- Možda ne slavite sve dijelove svog tijela, ali odvojite malo vremena da izrazite zahvalnost za male stvari koje vaše tijelo čini za vas i sposobnosti koje vam daje.
- Vaše tijelo priča priču. vaš ton kože, pjegice i ožiljci svaki sadrži priču o podrijetlu i iskustvu. Proslavite svoju obitelj i svoja jedinstvena iskustva na svom živom platnu.
2. dio 3: Poduzimanje radnji
Korak 1. Izbrišite slike ili videozapise s računala
Očistite svoju elektroniku od bilo kojeg materijala koji bi mogao uzrokovati zalutanje. Čuvanje računala i telefona od iskušenja znači da potičete okruženje koje vas podržava u cilju manje neugodnih misli i osjećaja o seksu.
- Pomoću alata za roditeljski nadzor spriječite "nenamjerno" otvaranje porno web stranica. Ako morate otključati taj softver, ovo vam kupuje nekoliko sekundi da razmislite i usmjerite impuls negdje drugdje.
- Ako se borite s konzumiranjem pornografije, provjerite Kako se nositi s ovisnošću o pornografiji.
Korak 2. Odbacite časopise ili slike koje imate
To također može uključivati uklanjanje postera koje imate u sobi ili uklanjanje majica, naljepnica ili šešira koji ne podržavaju vaš pogled na zdravu seksualnost. Želite stvoriti okruženje koje vas potiče da se držite svojih ciljeva i uklanja sve misli ili osjećaje koji nisu u skladu s vašom verzijom zdrave seksualnosti.
Korak 3. Pratite svoj humor
Zbijanje seksualnih šala možda je vaš način da iznosite seksualne komentare pod krinkom smiješnosti, ali u stvarnosti je šala neprijateljska ili bez poštovanja. Seksualne šale često nisu smiješne, posebno ako su upućene izravno nekome. Često mogu biti bez poštovanja i povrijediti. Rugati se nečijoj spolnosti nikada nije prikladno, posebno ako se širi kao trač ili se namjerava nekome nauditi. Samo nemojte to činiti.
Ako vam je šala smiješna, a znate da će nekome nauditi, zadržite je za sebe
Korak 4. Odvratite pažnju
Možda ćete morati odvratiti svoje misli i/ili ponašanje. Kad se uhvatite u misli ili ponašanju koje želite promijeniti, preusmjerite svoju pažnju. Možda ćete morati promijeniti pogled, započeti drugačiji razgovor ili se opravdati iz situacije.
- Ako vam je teško ostati koncentriran, napravite pauzu i otiđite u kupaonicu, prošećite ili se bavite nečim posve drugim.
- Ako se zateknete kako nekoga neprikladno gledate, uhvatite se i odvratite svoju pozornost.
- Ako namjeravate ispričati neprikladan vic, zaustavite se i recite nešto drugačije.
Korak 5. Uzajamno djelujte
Ako imate izopačene misli prema ljudima, pobrinite se da se prema svim ljudima odnosite s vrijednošću i poštovanjem. Ako ste zainteresirani za žene, odnosite se prema svim ženama s poštovanjem. Ako ste zainteresirani za muškarce, odnosite se prema svim muškarcima s poštovanjem. Poštujte seksualne granice svake osobe. Prije nego se upustite u seks, razgovarajte o tome unaprijed. Utvrdite granice i prenesite svoje sklonosti i želje te se pobrinite da razumijete sklonosti i želje vašeg partnera.
Ne pristupajte nijednoj osobi na način koji ju obezvrijeđuje na seksualni način
Korak 6. Pokušajte ne pojačavati ideje drugih ljudi o vama
Ako su vam drugi govorili da ste perverznjak, postoje stvari koje možete učiniti kako biste izbjegli jačanje ideja tih ljudi o vama. Neka se ponašanja čak mogu smatrati seksualnim uznemiravanjem ili zastrašivanjem, što bi vas moglo dovesti u velike probleme. Izbjegavajte:
- pravljenje seksualnih šala ili gesta.
- odgajanje seksa u neprikladnim situacijama, primjerice tijekom nastave, dok vam netko priča priču, ili u drugim situacijama mislite da bi to moglo izazvati nelagodu.
- slanje seksualnih tekstualnih poruka ili neprikladnih slika ljudima.
- dodirivanje privatnih dijelova u javnosti.
- dodirivanje drugih ljudi na neprikladne i/ili nepoželjne načine.
- izlažući se ljudima.
3. dio od 3: Unošenje osobnih promjena
Korak 1. Učinkovito se nosite sa stresom
Ako se osjećate pod stresom, možda ćete biti ranjiviji da se vratite lošim navikama. Svakodnevno pronađite načine za ublažavanje i upravljanje stresom. Ne dopustite da se stres nakuplja; pronaći načine za smanjenje stresa svaki dan. Vježbanje, društveni život i izbjegavanje nepotrebnog stresa izvrsni su načini za upravljanje stresom.
- Pridružite se klubu za trčanje, počnite s jogom ili idite u svakodnevne šetnje sa svojim psom.
- Nazovite prijatelja, priredite večer za igru ili planirajte posjet prijateljima na večeri.
- Ako se osjećate kronično pod stresom, ali niste sigurni kako to točno odrediti, započnite dnevnik stresa i pratite svaki dan/tjedan/mjesec što vas to stresira. Možda ćete početi pronalaziti obrasce stresora koje doživljavate, a zatim ćete se početi boriti protiv njih jedan po jedan.
Korak 2. Pažljivo birajte svoje prijatelje
Ne okružujte se ljudima koji vas potiču na razmišljanje ili djelovanje na izopačen način. Možda ćete se morati odmoriti od prijatelja ili potpuno odabrati nove prijatelje. Dopustite ljudima u svom životu da vas podržavaju i potiču da živite na način koji smatrate za sebe najkorisnijim. Dobra podrška u vašem životu pomaže vam u borbi protiv stresa.
Ako postoje ljudi koji negativno utječu na vas, ali oni su sastavni dio vašeg života, ljubazno ih zamolite da ublaže svoje komentare ili ponašanje ili da o vama ne raspravljaju u vašoj prisutnosti
Korak 3. Obratite se prijateljima
Vaši prijatelji mogu vam pomoći na vašem putu i olakšati vam podršku. Pokrenite grupu za odgovornost ako se vi i vaši prijatelji borite sa sličnim problemima. Šaljite podržavajuće tekstove, sastanite se na ručku i držite jedni druge na pravom putu.
Također se možete pridružiti skupini za podršku, lokalno ili na mreži, poput Društva za unapređenje seksualnog zdravlja ili Anonimnih ovisnika o seksu
Korak 4. Posjetite terapeuta
Ako mislite da ne možete kontrolirati svoje misli, osjećaje i ponašanje i mislite da ne možete sami krenuti na put, posjetite terapeuta. Terapeut vam može pomoći da se suočite sa svojim osjećajima, pronađete strategije suočavanja i prođete kroz proces smanjivanja negativnih seksualnih misli. Vaš terapeut je tu da vas podrži i pomogne vam da živite sretniji i ispunjeniji život.
