Život može biti ispunjen neugodnostima, kašnjenjima, frustracijama i brigama - gubitak ključeva, zaglavljivanje u prometu, kašnjenje na sastanak visoko su na popisu stvari koje mogu stresirati osobu. Obično se s tim problemima i emocijama možemo nositi u prolazu, kao samo još jedan dio užurbanog svijeta. Međutim, ponekad se možete zabrinuti zbog sitnica i oznojiti male stvari. Istraživanja su ipak pokazala da čak i umjereni (ali kronični) stres zbog malih stvari može povećati vaš krvni tlak i kolesterol, oslabiti pamćenje i učenje te utjecati na vaš imunološki sustav. Posebno su muškarci izloženi riziku od prerane smrti ako su kronični bolesnici.. Stoga je važno i fizički i psihički ne brinuti previše o takvim manjim gnjavažama. Čitajte dalje za strategije koje će vam pomoći da se nosite s malim stvarima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena navika
Korak 1. Shvatite da briga može biti od pomoći
Zabrinutost sama po sebi neće riješiti problem s kojim ste suočeni: nikakva briga oko zatamnjenja oblaka neće spriječiti, primjerice, nadolazeću oluju. Međutim, ova stresna emocija može dovesti do pozitivnih ishoda ako se iskoristi na produktivan način. S vremenom se znojenje malih stvari može pretvoriti u učinkovito rješavanje malih stvari.
- Briga može usredotočiti vašu pažnju. Zabrinutost oko toga što će oluja koja se približava učiniti odjeći koju ste upravo objesili da se osuši neće zaustaviti oluju, ali ako vas prisili da unesete odjeću prije nego što zapuše po cijelom dvorištu, briga će imati pozitivan rezultat.
- Briga može dovesti do djelovanja. Naglašavanje približavanja roka za sastavljanje eseja neće natjerati esej da se sam napiše, ali vas može navesti da se bacite na posao i završite ga na vrijeme.
- Zabrinutost vam može pomoći da se pripremite. Samo po sebi, briga oko pokvarenja vašeg starog automobila neće popraviti njegov motor; međutim, ako ovo dovede do posjeta mehaničaru radi usklađivanja, briga će se pretvoriti u nešto produktivnije.
Korak 2. Upravljajte svojim vremenom
Koncentracija na ono što je najvažnije i rad na uravnoteženom životu pomoći će vam da se nosite sa uobičajenim stresovima i preuzmete veću kontrolu nad svakim danom.
- Svakodnevno sastavljanje popisa zadataka pomaže u postavljanju odgovornosti u perspektivu i može vam pomoći da se koncentrirate na najvažnije zadatke. Dobra je ideja organizirati dnevne obaveze od najvažnijih do najmanje važnih, a veće zadatke podijeliti na manje, lakše upravljane dijelove.
- Usredotočite se na kvalitetu rada, a ne na količinu. Trošenje previše vremena na vaš posao ili dnevne zadatke može dovesti do frustracije, pa čak i do niže produktivnosti. Cilj je učiniti nešto dobro, a ne nekoliko stvari polovično.
- Izbjegavajte odugovlačenje. Odlaganje odgovornosti samo povećava stres, stoga pokušajte na vrijeme riješiti probleme.
Korak 3. Odvojite vrijeme
Ako ste pod stresom zbog malih stvari tijekom prekomjerno dugo vremena, dopustite si pet minuta brige za svaki problem i odredite mu vrijeme. To će vam pomoći da se smirite, usredotočite na problem i brzo pronađete razumno rješenje.
Na primjer, računalo koje se iznenada smrzne usred projekta prirodno će biti stresno - ako se pusti gnojiti, takav bi stres mogao uništiti dan. No, odvojite točno pet minuta za brigu oko računala; prije isteka tih pet minuta najvjerojatnije ćete pronaći broj tehničara i poduzeti pozitivan korak prema rješavanju problema. Nakon pet minuta prijeđite na drugi posao
Korak 4. Govorite pozitivno
Naše su riječi isprepletene i utječu na dijelove našeg mozga koji kontroliraju i sustav nagrađivanja i nesretne, tužne i ljute misli. Pozitivan govor u dosadnoj ili stresnoj situaciji pokreće sustav nagrađivanja, a zapravo će dovesti do pozitivnijeg razmišljanja.
Na primjer, ako se osjećate omalovaženo ili nepoštovano od strane suradnika koji nije impresioniran vašim poslom, nemojte se znojiti - umjesto toga, recite im da volite njihovu novu košulju ili komentirajte prekrasan ljetni dan. Pozitivan govor u takvim situacijama dovest će do manje stresa i više pozitivnih misli
Korak 5. Naučite opraštati
Opraštanje malih zastoja i smetnji (kao i većih prekršaja) može umanjiti njihove učinke, ublažiti stres i ljutnju te vam omogućiti da se usredotočite na pozitivne aspekte svakog dana.
- Opraštanje može biti jako teško, pa će vam biti potrebna aktivna predanost da to naučite.
- Razmišljanje o važnosti opraštanja i njegovom potencijalnom utjecaju na vaš život, kao i o učincima ljutnje na vašu dobrobit, pomoći će vam u stvaranju perspektive i omogućiti vam da se oslobodite strpljenja.
Korak 6. Zapišite ga i bacite
Istraživanja su pokazala da jednostavan čin zapisivanja negativnih misli na komad papira, a zatim bacanje papira umanjuje utjecaj tih misli na osobu. Kad postanete iznervirani, frustrirani ili pod stresom zbog male stvari, pokušajte zapisati misao i riješiti je se bacajući je u koš za otpad.
Korak 7. Vodite dnevnik zahvalnosti
Svaki dan odvojite vrijeme da zapišete sve prijatelje, događaje i obične stvari za koje osjećate zahvalnost tog dana. Često se zahvalnost mora razvijati i uvježbavati, a dnevnik zahvalnosti savršeno je mjesto za početak.
Istraživanja su pokazala da prakticiranje zahvalnosti (poput vođenja dnevnog dnevnika) ima niz pozitivnih učinaka, uključujući povećani optimizam i radost, te vas može učiniti suosjećajnijima i opraštati
Metoda 2 od 3: Usredotočite se na svoje tijelo
Korak 1. Vježba
Tjelesna aktivnost ublažit će stres i poboljšati raspoloženje. Zapravo, osobi je potrebno samo 30 minuta vježbe dnevno kako bi osjetila psihološke i emocionalne prednosti tjelesne aktivnosti.
- Aktivnosti poput trčanja, planinarenja i plivanja, kao i bavljenje sportom poput tenisa, uzrokuju da vaš mozak oslobađa endorfine koji će vam dati prirodni "maksimum". Čak i male količine tjelovježbe mogu poboljšati vaše raspoloženje na ovaj način.
- Usredotočenost na jednu fizičku aktivnost čisti um i može se smatrati vrstom meditacije.
Korak 2. Odmorite se
Baš kao i tjelovježba, malo opuštanja na vlastitoj koži može uvelike proći. Samo deset minuta dnevno bez prekida u miru može smiriti vaš um i opustiti fizičke napore koji dolaze s frustracijom i brigom.
Odložite telefon, tablet, prijenosno računalo i sve druge uređaje koji bi mogli prekinuti vaše opuštanje i uzrokovati još manja naprezanja
Korak 3. Usredotočite se na disanje
Ljudi koji su pod stresom brzo, plitko dišu, uzrokujući još veći stres. Duboko disanje iz dijafragme (dijafragmalno disanje) može usporiti otkucaje srca i sniziti krvni tlak te povećati razmjenu kisika.
- Lezite u tihu sobu i normalno dišite. Zatim polako i duboko udahnite kroz nos, napunivši prsa i trbuh zrakom. Polako izdahnite kroz usta. Ponavljajte to sve dok ne osjetite da stres počinje nestajati.
- Disanje u prsima donekle je normalizirano u pojedinim kulturama zbog pritisaka na sliku tijela, jer ljudi imaju tendenciju držati usisane želuce. Disanje iz dijafragme mnogo je učinkovitiji način borbe protiv stresa.
Korak 4. Meditirajte
Pokazalo se da meditacija svjesnosti pomaže ljudima da se nose sa stresom i tjeskobom. Ova vrsta meditacije može vas naučiti prepoznati nametljive, neproduktivne misli i prepoznati ih kakve jesu: samo misli.
Metoda 3 od 3: Pristup problemu
Korak 1. Razumite situaciju
Kad ste pod stresom, dio mozga u mozgu isključuje dio mozga koji proizvodi emocije. Stoga je važno uložiti sve napore kako bi razumio svakodnevne neugodnosti i probleme.
Pokušajte pristupiti svakodnevnom problemu kao priliku za jačanje razborite strane vašeg mozga. Stres je subjektivan i strpljenjem možete poboljšati svoju sposobnost razmišljanja kroz male stresove
Korak 2. Preoblikujte problem
Kad su vam emocije visoke zbog pogrešne komunikacije, kašnjenja ili drugog problema, pokušajte pristupiti situaciji iz drugog kuta kako biste sebi dali perspektivu. Promjena mišljenja može smiriti emocionalni centar mozga.
- Na primjer, ako uzmete slobodno vrijeme radi sastanka s vodoinstalaterom, a oni se ne pojave, umjesto da se usredotočite na neugodnosti, pokušajte to zamisliti kao neočekivano vrijeme zastoja koje možete iskoristiti za opuštanje.
- Ako naiđete na zastoj ili mislite da niste uspjeli na nekom projektu, pokušajte razmišljati o stvarima koje ste postigli, a ne o onima koje ostaju nedovršene.
Korak 3. Riješite problem
Iako vjerojatno ne možete riješiti prometnu gužvu, lakše i učinkovitije možete riješiti druge manje probleme i stresove. Kad pocepate omiljene traperice, izgubite ključeve ili zakasnite na sastanak, odmah se zapitajte: "Kako mogu riješiti ovaj problem?"
Usredotočujući se na pronalaženje odgovora, uključit ćete razumnu stranu svog mozga, što će vam pomoći umanjiti emocionalnu stranu, a time i razriješiti vaš stres
Savjeti
- Stres zbog malih stvari dovodi do povećane aktivnosti srca, više razine krvnog tlaka i mnogih drugih kemijskih neravnoteža u vašem tijelu. To će samo pogoršati postojeći problem.
- Zapisivanje dnevnih naprezanja u bilježnicu pomoći će vam da jasno prepoznate male smetnje koje vas muče i pomoći će vam da ih stavite u perspektivu.
