Svatko ponekad treba malo pokupiti me, ali ponekad vam samo treba i malo radosti. Biti radostan i sretan može biti izuzetno koristan za vaše zdravlje, uključujući zaštitu srca i produljenje života. To također može biti odličan način za jačanje vaših životnih odnosa, ali mogli biste biti zbunjeni oko toga kako biti sretni. Njegujući svoju radost, radeći stvari koje vas čine sretnima i donoseći tu radost drugima, možete biti sretni u svom životu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Kultiviranje svoje radosti
Korak 1. Utvrdite zašto se ne osjećate radosno
Možda ćete shvatiti da vam je teško osjećati radost. Možda se čak često osjećate tužno. Ako je to slučaj, odvojite malo vremena da shvatite zbog čega se ne osjećate radosno. Zapišite ih i shvatite kako možete poduzeti korake kako biste ponovno pronašli svoju radost.
- Budite otvoreni i iskreni prema sebi. Procijenite elemente svog života kao što su vaš posao, obiteljske situacije, odnosi s drugima i vaše fizičko zdravlje.
- Napravite popis stvari koje vam umanjuju zadovoljstvo, a zatim pitajte: "Što mogu učiniti da to promijenim?" Zatim napišite odgovor poput: "Bio bih sretniji da ne dopuštam da supruga osuđujuće majke utječe na moje raspoloženje."
Korak 2. Riješite medicinska pitanja sa stručnjakom
Shvatite li da osjećate više tuge nego radosti, možda imate depresiju ili neki drugi poremećaj poput anksioznosti. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom, koji vam može preporučiti tretman koji će vam pomoći da pronađete više radosti nego tuge.
- Obavijestite svog liječnika o tome što osjećate. Budite što iskreniji. Upamtite da vam je liječnik tu da vam pomogne i nemate se čega sramiti.
- Postavljajte pitanja o tome koji tretman vaš liječnik predlaže kako biste ponovno pronašli radost u svom životu. Ona može predložiti posjet psihijatru ili drugom stručnjaku za mentalno zdravlje radi psihoterapije. Možda ćete dobiti i recept za antidepresiv, koji u vašem mozgu može povećati serotonin, hormon koji doprinosi sreći.
Korak 3. Krećite se u odnosima koji vam stvaraju radost
Možda ćete shvatiti da osobni i profesionalni odnosi doprinose tome da ne osjećate radost. Pojedinci s kojima redovito komuniciramo mogu utjecati na naše stavove, uključujući i sposobnost osjećaja radosti. Ograničavanje ili uklanjanje svakoga tko vas iscrpljuje od radosti može vam pomoći da povratite svoju radost.
- Uklonite osobu iz svog života u potpunosti ako vam ona značajno iscrpljuje radost. To možete učiniti ljubazno govoreći osobi nešto poput: "Cijenim te, ali treba mi malo odmora." Možete odabrati koliko ćete detalja dati.
- Odlučite ograničiti svoju izloženost osobi ako je ne možete u potpunosti ukloniti. To možete lako učiniti tako što ćete reći neke poput: "Hvala vam puno na ljubaznom pozivu, ali nažalost ne mogu stići."
- Suzbijte negativne stavove, komentare i gledišta podsjećajući osobu na pozitivnu stranu onoga što je rekla. To bi vam moglo pomoći da osjetite malo radosti, pa čak i uzrokovati da osoba krene dalje od vas.
- Zapamtite da su izazovna iskustva i emocije važan dio života, te da vam čak i destruktivni odnosi mogu u konačnici pomoći da učite i rastete nakon što su okončani.
Korak 4. Pronađite radost u teškim vremenima
Niti jedna osoba ne plovi kroz život bez poteškoća. Način na koji pristupate teškim vremenima može utjecati na vaše cjelokupno raspoloženje. Tražeći radost u ovim teškim vremenima, možda ćete moći pronaći ili zadržati radost.
- Izbjegavajte prihvatiti svaki bijes i/ili bijes koji biste mogli osjetiti. Pronađite način da konstruktivno prođete kroz situacije koje izazivaju te emocije kako ne bi postale kronične.
- Okružite se pojedincima koji vas podržavaju. Dijeljenje onoga što doživljavate može ih navesti da pronađu načine da vas učine sretnima i sretnima. Čak i javljanje na društvenim mrežama može pomoći jer ljudi koje volite često ne žele ništa osim vaše sreće.
- Osjetite samilost i ljubaznost prema drugim ljudima i bićima, poput životinja i biljaka. Učiniti nešto lijepo za druge može vam-i osobi ili biću-donijeti radost i sreću.
Korak 5. Navedite što vas veseli
Dobra predodžba o tome što vas čini sretnima zapravo vam može donijeti više radosti. Pregledavanje popisa onoga što vas svaki dan veseli može vam pomoći da se usredotočite na ono što vas čini sretnima. Također može ponuditi svijetlu točku u trenucima u kojima se možda ne osjećate posebno radosno.
- Napišite popis svega što vas čini sretnima. Ne mora biti ništa detaljno ili otmjeno. Jednostavne stvari, poput „moja obitelj i ja imamo ugodan dom i dosta za jesti“, izvrsne su. Također možete staviti i ljepše stvari. Nešto poput odlične večere, masaže ili vašeg tima koji pobjeđuje u doigravanju stvari su koje bi vam također mogle donijeti radost.
- Držite svoj popis na zgodnom mjestu, poput torbice ili novčanika. To osigurava da ga možete izvući u bilo kojem trenutku, pogotovo ako vam je danju potrebna sunčeva zraka.
Korak 6. Započnite svoj slobodni dan desnom nogom
Jutra često mogu biti najteži dio dana. Morate izaći iz udobnog kreveta i suočiti se sa stvarima poput posla ili škole. No, započeti dan točno elementima kao što su umirujući zvukovi, dobar doručak i ponavljanje pozitivnih riječi za sebe može vam pomoći da imate opušten, zdrav i produktivan dan.
- Probudite se uz umirujuće zvukove umjesto uznemirujućeg alarma. Zamislite stvari poput cvrkuta ptica ili valova koji izlijeću na obalu. Zatim ponavljajte sebi pozitivne riječi, poput: "Danas će biti briljantan dan" i "Imat ću zaista produktivan dan."
- Uspostavite neku vrstu jutarnjeg rituala kako biste mogli napustiti svoj dom sa što manje stresa. Vaš jutarnji ritual mogao bi uključivati stvari poput doručka s dragim osobama, tuširanja ili nježne joge.
- Zapamtite da vam zdrav doručak može dati energiju i hranjive tvari da provedete dan. Također vas može usrećiti sprječavajući pad šećera u krvi. Probajte krišku tosta od cjelovite pšenice s malo džema, šalicu grčkog jogurta sa svježim bobicama i šalicu kave ili čaja.
Korak 7. Pomaknite tijelo
Vježbanje i tjelesna aktivnost snažni su načini za povećanje količine serotonina, hormona koji poboljšava raspoloženje, u vašem sustavu. Pronalaženje načina za svakodnevno kretanje tijela, poput šetnje ili plivanja, može vam pomoći ostati radostan i sretan.
Učinite najmanje 75 minuta snažne aktivnosti ili 150 minuta umjerene aktivnosti svaki tjedan. Radite vježbe i aktivnosti u kojima uživate. Stvari poput hodanja, planinarenja, trčanja, joge, plivanja ili vožnje biciklom samo su neki od primjera onoga što možete učiniti. Također možete raditi aktivnosti poput skakanja na trampolini ili s užetom. Čak i izvođenje vašeg psa van radi radi
Korak 8. Upravljajte stresom tijekom dana
Stres može svakome unijeti grč u radost i sreću. Smanjivanje svakog stresa s kojim se možete suočiti može vam pomoći zadržati radost tijekom dana.
- Odmaknite se od svake situacije koja uzrokuje stres ako ste u mogućnosti. Pauza od pet ili 10 minuta može učiniti čuda za sve uključene. Iskoristite vrijeme za kratku šetnju ili nešto drugo u čemu uživate.
- Pokušajte duboko disati nekoliko udisaja kako biste stisnuli gumenu stresnu kuglu ako ne možete napustiti situaciju koja vam izaziva stres.
- Izvucite popis stvari koje vas vesele kako biste olakšali stres.
- Jedan od načina da uključite svjesnost u svoju dnevnu rutinu je da se alarm oglasi u redovitim intervalima kako bi vas podsjetio da primijetite dah i osjećate stopala na tlu.
Metoda 2 od 3: Radite stvari koje vas čine sretnima
Korak 1. Posvetite vrijeme aktivnostima koje volite
Svaki put kada radite nešto što zaista volite, to će vam vjerojatno donijeti radost u srce i uljepšati vam dan. Aktivno rasporedite vrijeme svaki dan ili svaki vikend da radite nešto što volite kako biste mogli biti radosni i smanjiti stres.
- Provjerite popis stvari koje vas vesele i shvatite gdje ih možete uklopiti u svoj raspored. To može zahtijevati aktivno izdvajanje vremena u vašem danu, čak i ako traje samo 10 minuta, za izvođenje joga poza ili uzimanje šalice kave i čitanje novina.
- Posvetite dovoljno vremena stvarima koje volite u dane kada nemate odgovornosti ili obaveza. Opuštanje i radost od tog dana lako se mogu prenijeti u dane u kojima se osjećate plavo ili pod stresom.
Korak 2. Pronađite hobi koji volite
Ne samo da možete pronaći radost u stvarima koje već volite, već ćete možda pronaći i novi hobi. Proces učenja može vam donijeti radost i sreću.
- Isprobajte nešto što ste oduvijek željeli učiniti. To bi moglo biti nešto poput padobranstva, baleta, vožnje kajakom ili stvaranja keramike. Dajte si nekoliko tjedana da vidite volite li ga zaista i donosi li vam radost. Ako saznate da nije ono što ste mislili, uvijek možete isprobati nešto drugo.
- Iskoristite svoj novi hobi za upoznavanje novih ljudi koji će vam također pomoći da budete sretni.
Korak 3. Prepustite se vremenu "ja"
Imati vremena samo za sebe važno je za vaše fizičko i mentalno zdravlje. "Vrijeme za mene" može vam pomoći da se opustite, poboljšate koncentraciju, dopustite da otkrijete sebe i poboljšate svoje odnose. Dopustite sebi da se prepustite samom vremenu i iskoristite njegove dobrobiti, uključujući radost.
- Iskoristite svoje vrijeme za mene da radite stvari koje volite i koje vam donose radost. To može biti jednostavno poput čitanja knjige ili čak uživanja u osamljenom trčanju ili vožnji kajakom po šumi.
- Recite nekome tko zatraži da idete taj dan da biste htjeli ići sami. Budite ljubazni u vezi s tim govoreći nešto poput: „Volio bih da pođeš sa mnom, Anna, ali imao sam jako stresan tjedan i moram se malo dekompresirati. Ipak, bio bih sretan da pođem s vama drugi put.”
- Razmazite se za vrijeme mene. Upamtite da vam je vrijeme za mene namijenjeno da vam donese radost, uključujući smanjenje stresa. Možete se razmaziti na razne načine, poput masaže ili dopustiti nekome da vam napuni benzin na stanici.
- Briga o sebi može se činiti klišejskom, ali doista je bitno zaštititi vrijeme i prostor kako biste ostali pod naponom, inače riskirate da izgorite.
Korak 4. Priuštite si
Dopustite si neko vrijeme kupiti ili učiniti nešto što ste doista željeli. Ovo bi moglo biti nešto jednostavno poput suncokreta ako ste na dijeti, kupujete li novi jazzy par cipela ili idete na egzotični odmor.
- Izbjegavajte prečesto liječenje. Prečesto liječenje čini ga manje "poslasticom", a može uzrokovati i financijske probleme.
- Razmislite o tome da si dopustite svakodnevne male poslastice ako trebate doći po mene. To može biti nešto poput mini bombončića ili uzimanja lifta umjesto stepenica.
Korak 5. Uživajte u obroku vani
Lijep način da se počastite i mazite je odlaskom u restoran. Odličan obrok i pažljiva usluga u ugodnom okruženju mogu vam pomoći da se opustite i budete radosni. Idite na obrok sami ili pozovite svoju obitelj i/ili prijatelje. Naručite nešto što volite ili budite malo pustolovni i isprobajte nešto novo. Noć svakako upotpunite desertom koji volite.
Korak 6. Provedite vrijeme s dragim osobama
Baš kao što je važno imati vremena za "mene", jednako je važno za vašu sreću provesti vrijeme sa svojom obitelji i prijateljima. Dajući malo vremena onima koje volite može vas opustiti i donijeti radost vama - i njima.
- Radite aktivnosti u kojima uživate vi i vaša obitelj i prijatelji. To može biti odlazak na veseli sat ili večeru, zajednička šetnja ili godišnji odmor, ili čak samo razgovor na telefon nekoliko minuta.
- Budite svjesni da je važnije provoditi više vremena sa svojim najmilijima nego imati vremena za "mene". To vam omogućuje da se povežete s njima i doživite radost na različite načine od jednostavnog pronalaženja sami.
Korak 7. Ponovo pokrenite staro prijateljstvo
Razmišljate li ikad o onom dobrom prijatelju iz škole ili posla s kojim ste izgubili kontakt? Pronađite način da stupite u kontakt s osobom i možda ćete otkriti da je i ona mislila na vas. Razgovor s osobom i okupljanje mogu oboje donijeti puno radosti.
- Pronađite pametan način da kontaktirate osobu. S društvenim medijima to je često vrlo jednostavno. Na primjer, mogli biste poslati svoju staru fotografiju s osobom i reći: „Sjećate li se ovoga? Puno sam razmišljao o tebi.” Nemojte popustiti ni ako jednostavno nazovete osobu.
- Izbjegavajte forsiranje prijateljstva. Prijateljstva nikada nisu nešto zbog čega biste trebali trčati za drugom osobom. Možda ćete također otkriti da morate imati novu vrstu prijateljstva s osobom jer se ljudi s vremenom mijenjaju.
Metoda 3 od 3: Donosite radost drugima
Korak 1. Potvrdite prisutnost osobe
Svaki put kad stupite u interakciju s drugom osobom, odvojite sekundu ili dvije da je priznate. Budući da nikada ne znate što se događa u životu druge osobe, jednostavno „zdravo“ili „hvala“može otići jako daleko u tome da se osoba osjeća vrijednom i sretnom. Zauzvrat, reakcija osobe može vas obradovati odgovorom koji dobijete.
- Počnite svaku interakciju s osmijehom. Ne mora čak ni biti veliki, zubasti smiješak. Osmijeh osobi pored koje prolazite može zauzvrat dobiti osmijeh. Općenito, što ste drugima draži, više će vas htjeti u blizini i osjetit ćete pozitivne društvene posljedice.
- Uspostavite kontakt očima kad god možete. Razmislite o pozdravljanju drugih veselim "zdravo". Ne zaboravite reći "molim" i "hvala". Izgovaranje ovih stvari i uključivanje pozitivnog ponašanja s vremenom postaju navika. Čak i u teškim vremenima, oni mogu ponuditi tračak humanosti drugim ljudima koji se bore.
Korak 2. Ponudite jednostavna djela ljubaznosti
Učiniti nešto lijepo za drugu osobu, primjerice ponuditi kompliment ili platiti njezin ručak, može oboje donijeti puno radosti. U svakoj situaciji razmislite o tome da napravite malu i ljubaznu gestu prema drugoj osobi. Ovo ne samo da će donijeti radost drugoj osobi, već će vam i razvedriti raspoloženje.
Imajte na umu da ne morate učiniti nešto veliko. Kupovina kave za prijatelja ili kolegu koji ima poteškoća ili davanje ljubazne riječi nekome može pomoći drugoj osobi-i vi-biti sretni
Korak 3. Volontirajte svoje vrijeme sa manje sretnicima
U svijetu ima mnogo ljudi koji imaju manje sreće od vas. Možda nemaju dom, posao ili zdravlje. Davanje vremena tim ljudima može im dati tračak nade i radosti i učiniti da se i vi osjećate sjajno.
