Život nam predstavlja mnoge teškoće koje trebamo prevladati. Suočavanje s teškim životnim situacijama može biti zastrašujuće. Emocije poput straha, ljutnje, tuge i tuge često idu uz teške životne situacije. Suočavanje s takvim emocijama i situacijama nije lako. Ipak, ljudi su razvili mnoge korisne pristupe u rješavanju teških životnih situacija. Ova rješenja uključuju brigu o sebi, prijateljstvo, traženje pomoći, terapiju, duhovnost, meditaciju i pisanje dnevnika.
Koraci
Metoda 1 od 4: Pronalaženje rješenja s niskim naponom
Korak 1. Shvatite što možete učiniti u svojoj situaciji
Dajte si nekoliko minuta da razmislite o svojoj situaciji i smislite plan djelovanja. Zapitajte se, mogu li ovu situaciju popraviti? Je li ovo životna situacija koja zahtijeva strpljenje? Ili je ovo situacija iz koje moram otići? Kad budete imali jasnoću o tome što možete učiniti po tom pitanju, osjećat ćete se bolje ako krenete naprijed.
Korak 2. Navedite moguća rješenja vaših problema
Dajte si 5 minuta da zamislite što više mogućih rješenja. Pregledajte popis i razmislite koje su opcije najbolje.
Izbjegavajte uzaludno traženje savršenog rješenja za svoj problem. Umjesto toga, idite na rješenja koja će s obzirom na okolnosti dobro funkcionirati
Korak 3. Napravite plan kako ćete se nositi sa svojim teškim životom
Koristeći pristupe koje ste osmislili, napravite plan za konkretna i nisko stresna rješenja vaše teške situacije. Budite jasni i konkretni u svojim namjerama i planovima za promjenu.
- Pokušajte započeti s planom za promjenu malih stvari u svom životu. Na primjer, ako želite biti u dobroj fizičkoj kondiciji, počnite s planom da u svoj kalendar za tjedan uklopite vježbu.
- Isprobajte glumu, naučite, izgradite, ponovite model. Život je pun neočekivanih okolnosti. Ipak, još uvijek možemo stvarati planove za postizanje svojih težnji, poduzimati mjere na tim planovima i učiti iz svojih iskustava.
Korak 4. Nastavite
Morat ćete nastaviti sa svojim životom. Ne dopustite da vas teške životne situacije zauvijek koče. Pokušajte osloboditi emocionalnu prtljagu i krenite naprijed sa svojim odnosima i karijerom.
Metoda 2 od 4: Briga o sebi
Korak 1. Odmor
Prolazak kroz tešku životnu situaciju može se osjećati kao događaj izdržljivosti. Drijemajte petnaest minuta tijekom dana. Brojne su prednosti odmora, poput poboljšanog pamćenja i smanjenja stresa.
Ako vam je teško zaspati, isprobajte tehniku opuštanja. Na primjer, pokušajte polako napeti, a zatim opustiti sve mišiće u tijelu. Počnite s nožnim prstima i pomaknite se do ramena i vrata
Korak 2. Vježba
Idite u lokalnu teretanu, okupajte se ili prošećite po bloku. Samo petnaest minuta dnevno može vam pomoći da se nosite sa svojom teškom životnom situacijom. Osim toga, vježba pomaže poboljšati raspoloženje, smanjiti stres i ojačati imunološki sustav.
Na primjer, pokušajte petnaestominutnu rutinu preskakanja užeta
Korak 3. Meditirajte kako biste smanjili stres
Vježbanje meditacije može vam pomoći smanjiti stres, opustiti se i steći uvid u teške emocije. Pronađite mirno mjesto za sjedenje. Postavite oči pred sebe, napola zatvorene, i promatrajte svoje disanje nekoliko minuta.
Pomaže pri nošenju opuštene odjeće
Korak 4. Dopustite sebi da se smijete
Dopustite sebi da se ponekad smijete, čak i ako vam se stvari čine strašnima. Nije poznato pomaže li sam smijeh ljudima da se osjećaju bolje. To mogu biti stvari koje idu uz to poput prijatelja i pozitivnog stava. Ipak, ne može nauditi! Čini se da proizvodi slične prednosti kao i vježbe.
Korak 5. Dajte si 15 minuta da provedete vrijeme sa svojim osjećajima
Ako se teško nosite s tugom, odvojite nekoliko minuta na kraju dana kada znate da možete biti samo tužni.
Ako se nosite s tugom, isprobajte kombinaciju Govora, Vježbanja, Umjetničkog izražavanja, Snimanja ili pisanja iskustava i Jecanja (tj. SUZA). Kombinacija ovih pristupa može vam pomoći da se nosite s tugom
Metoda 3 od 4: Traženje pomoći u teškim vremenima
Korak 1. Zatražite pomoć i budite otvoreni za njezinu primanje
Prijatelji, obitelj, suradnici, grupe za podršku, duhovne skupine ili čak više sile mogu pomoći. Morate biti otvoreni za primanje pomoći u bilo kojem obliku.
Korak 2. Okružite se ljudima koji vam mogu pomoći da sagledate svoju traumu
Ljudi koji će vas podržati i ohrabriti su oni s kojima biste trebali provoditi većinu svog vremena. To može uključivati prijatelje, članove obitelji, vašeg terapeuta ili bilo koga drugog tko vam pomaže da sagledate svoju traumu.
Korak 3. Razgovarajte s prijateljima
Društvene veze povećavaju našu dobrobit. Prijatelji mogu ponuditi uvide o kojima nikada ne biste pomislili. Mogu vam ponuditi moralnu podršku, pažljivo slušanje i prijateljske savjete.
Upoznati nove prijatelje. Naravno, stjecanje novih prijatelja u odrasloj dobi može biti teško. Pokušajte se ponovno povezati sa svojim strastima i vidjeti kakva prijateljstva nastaju
Korak 4. Pronađite dobrog terapeuta
Možda biste htjeli pronaći terapeuta, poput psihologa, koji bi pričao o vašem teškom životnom događaju. Za preporuke terapije pitajte svog liječnika, obitelj, prijatelje ili centar za mentalno zdravlje u zajednici. Postoji mnogo vrsta terapeuta, poput socijalnih radnika, psihologa i psihijatara. Odaberite osobu kojoj možete vjerovati, koja je strpljiva i ne osuđuje. Dobar terapeut može vam pomoći da ponovo stanete na noge.
- Dobar terapeut također vam može pomoći da prijeđete dalje od trauma i riješite sve probleme mentalnog zdravlja koji iz njih proizlaze, poput posttraumatskog stresnog poremećaja, anksioznosti ili depresije. Rad s terapeutom također vam može pomoći da obradite svoju trenutnu percepciju i utvrdite jesu li temeljene na stvarnosti. Kao dio vaše terapije, također možete izgraditi plan vještina suočavanja i plan samopomoći, razgovarati o mogućnostima liječenja i stvoriti neke ostvarive ciljeve i planove koji će vam pomoći u postizanju tih ciljeva.
- Pokušajte nazvati odjel psihologije na lokalnom sveučilištu i zatražiti preporuku.
- Ako se selite u novi grad, pitajte postojećeg terapeuta poznaje li nekoga tamo.
Korak 5. Izbjegavajte provoditi vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate lošije
Ako u vašem životu postoje otrovni ljudi, morate izbjegavati provoditi vrijeme s njima.
Metoda 4 od 4: Dosezanje prema unutra za perspektivu
Korak 1. Nemojte se miješati sa svojom traumom
Upamtite da niste teška situacija u svom životu. Vi niste gubitak posla ili razvod. Izbjegavajte negativne govore o sebi, kao što je okrivljavanje sebe za sve što nije u redu u vašem životu.
Budite dobri prema sebi. Na primjer, nemojte sebi govoriti ništa što ne biste rekli nekome drugome
Korak 2. Vježbajte zahvalnost
Budite zahvalni na svim sitnicama, poput prijatelja koji vas zove ili na sjaju sunca. Uvijek postoji nešto na čemu treba biti zahvalan.
Počnite s nečim jednostavnim. Ako sunce izađe, budite zahvalni na lijepom vremenu. Ako ste bez bolesti, budite zahvalni na svom zdravlju. Ako vam srce još kuca, budite zahvalni što ste živi
Korak 3. Povežite se sa svojom duhovnom stranom
Dosegnite dublje razine svijesti kako biste pronašli rješenja za svoj život. Ako imate duhovnu praksu, sada je prilika da je dodatno istražite.
Korak 4. Razmotrite snage koje ste razvili kao rezultat teškog života
Shvaćali vi to ili ne, težak život vjerojatno vam je pomogao da razvijete snage koje inače ne biste razvili. Psihoterapeut vam može pomoći da prepoznate te snage dok radite kroz posttraumatski proces.
Korak 5. Zapišite u svom dnevniku o teškoj situaciji
Ne brinite se oko gramatike ili pravopisa. Samo izrazite svoje osjećaje o situaciji vlastitim riječima.
Dajte si malo mira prije nego što zapišete dnevnik. Na primjer, možda biste htjeli zapaliti svijeću i opustiti se na minutu
Savjeti
- Zapamtite da morate učiniti sve što morate učiniti kako biste ublažili stres.
- Pronađite nešto čime se volite baviti, poput glazbe, sporta itd.
- Zauzmite pozitivan stav!
- Meditirajte ili vježbajte svaki dan. Pomaže u uklanjanju stresa. Nemojte to držati!
- Usredotočite se na dobre stvari u svom životu.
- Pročitajte knjigu da vam stvari padnu na pamet.
Upozorenja
- Ne izlažite svoj bijes živim bićima!
- Depresija može nastati zbog vrlo stresnog ili teškog života, osobito ako je temeljni problem dugotrajan. Ako mislite da možda tonete u depresiju, pronađite nekoga s kim ćete razgovarati prije nego što se pogorša. Izbjegavajte samoozljeđivanje po svaku cijenu.
- Pobrinite se da vaši prijatelji budu oni kojima možete vjerovati.
