Većina ljudi želi biti dobrog zdravlja, osjećati dobrobit, biti zadovoljna poslom, prihvatiti sebe, poštovati i imati odnose podrške. Ako vam se život čini užurban, monoton ili nepotpun, morate se vratiti pod kontrolu. Sve što ima vrijednost u životu zahtijeva vrijeme, trud, fokus i vjerojatno će usput izazvati nelagodu. Budite osoba kakva želite biti i živite životom kakav želite naučivši kako promijeniti mišljenje, izmijeniti način života i biti produktivan.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promijenite svoje mišljenje
Korak 1. Definirajte kontrolu
Shvatite što za vas znači preuzimanje kontrole nad vašim životom. Je li to sposobnost utjecati na svoju sudbinu, regulirati svoju sadašnjost, kontrolirati svoje negativno ponašanje ili jednostavno želite više volje? Preuzimanje kontrole nad svojim životom zahtijeva rad kroz više izazova, uključujući vlastitu percepciju, izgradnju samopouzdanja, kao i poduzimanje radnji. Odredite nad čime želite veću kontrolu, a to će vam pomoći usredotočiti energiju.
Korak 2. Prihvatite sebe
Prvi korak do uspjeha u bilo čemu je spoznati i prihvatiti svoje snage i ograničenja. Pokažite samilost prema sebi. Prihvatite ne samo dobro nego i loše. Uvijek nastojte poboljšati stvari koje vam se ne sviđaju ili s kojima se borite.
- Shvatite zašto radite ono što radite i oprostite sebi. Samorefleksija je zdrava i pozitivna. Samokritika i osjećaj krivice neproduktivna su ponašanja koja nanose više štete nego koristi, pa ako se uhvatite u jednom od ovih obrazaca, podsjetite se da postoje zdraviji načini za rješavanje problema. Shvatite da ste učinili najbolje što ste mogli, i ponavljajte to sebi više puta.
- Zamislite sada tri stvari u kojima ste izvrsni, primite mnogo komplimenata ili uživajte u tome. Zapišite ih i stavite popis na mjesto gdje često odlazite, poput kupaonice ili u hladnjak.
Korak 3. Razmotrite svoje vrijednosti
Morate odrediti koje su vaše vrijednosti kako biste mogli jasno odrediti svoje prioritete. Razmislite o tome što vam je i tko važno - jesu li to sloboda, sreća, jednakost, novac, vaša obitelj? Napišite popis svojih vrijednosti (najmanje 10 njih), po mogućnosti redoslijedom od najvažnijih do najmanje važnih.
- Razmislite o tome što trenutno radite kako biste podržali svaku svoju vrijednost i kako te vrijednosti utječu na vaš život. Može vam pomoći razmotriti što bi osoba koju poštujete mislila o vašim vrijednostima i bi li to promijenilo ono što jesu.
- Odlučite što morate učiniti kako biste povećali samopouzdanje i zadovoljstvo životom. Razmislite o osobi kakva želite biti i koje biste karakterne osobine, načine razmišljanja, obrasce ponašanja i život imali kao ta osoba.
Korak 4. Kultivirajte dobre karakterne osobine
Kad poboljšate korisne osobine i vrline, steći ćete veću kontrolu nad svojim životom. To je zato što će vas posjedovanje ovih osobina potaknuti da postignete svoje ciljeve i preuzmete druge kvalitete koje želite. Dobre osobine za rad u tu svrhu su hrabrost, umjerenost, mudrost i samodisciplina.
- Imati hrabrosti znači koristiti svoju snagu i volju da postignete ono što trebate ili želite, unatoč nekom obliku nedaća. Na primjer, to može biti preuzimanje poslovnog rizika, uspjeh u školi ili neki nesebičan čin koji vas izdvaja od drugih. Hrabrost je suprotnost strahu i može se razviti dopuštajući sebi da budete ranjivi, priznajući svoje strahove, izlažući se stvarima kojih se bojite i redovito činite djela koja se smatraju hrabrima.
- Umjerenost (umjerenost ili suzdržanost) važna je jer vam omogućuje da zadržite perspektivu, smirenost, samokontrolu. Na primjer, suzdržanost od arogancije poniznim ponašanjem može vas spriječiti u uništavanju odnosa.
- Mudrost vas potiče na stjecanje znanja i iskustva kako biste informacije mogli koristiti u više svrhe, na primjer u službi čovječanstva ili dobrog života. Mudrost stječete isprobavanjem novih iskustava, pokušajima i pogreškama te traženjem znanja.
- Samodisciplina je imperativ za stjecanje kontrole nad vašim životom jer vam omogućuje da sve svoje namjere provedete u djelo. Ova se vještina razvija s vremenom i vježbom dok postižete svaki manji cilj na putu do postizanja veće vizije. Uvijek vizualizirajte svoje ciljeve kao da ste ih već ispunili. Vježbajte samokontrolu svaki dan čineći male promjene i pridržavajući ih se, čak i nešto poput otvaranja vrata lijevom rukom. Uspjeh u tim malim promjenama olakšat će veće.
Korak 5. Odlučite što vas motivira
Mnogi od nas imaju strast-nešto u čemu uživamo i što nas tjera na uspjeh. Razmislite što biste htjeli raditi u životu da vam ništa ne stoji na putu. Ako ne znate, morat ćete zapisati aktivnosti koje volite raditi kako biste se osjećali dobro. Razmislite što vas inspirira, kao i vaše vještine i talente.
Korak 6. Stvorite ciljeve
Saznajte što ove godine zaista želite od života - kuću, dobar posao, zdrav odnos? Zapišite svaki cilj, a zatim smislite ideje koje vam mogu pomoći u postizanju tog cilja. Zapišite ove ideje u pozitivne izjave o akcijama, poput: "Uštedjet ću novac." Zatim pređite preko svih svojih ciljeva i ideja i odlučite se za tri cilja i tri akcijske izjave za svaku koju ćete učiniti.
- Izbjegavajte ovakve izjave: "Ne želim više biti sramežljiva i ostati usamljena." To ne definira smjer kretanja ili radnju koju trebate poduzeti da biste postigli svoj cilj. Umjesto toga, pokušajte nešto poput: "Ove godine ću biti otvoreniji za izgradnju odnosa rekavši" da "na svaki društveni poziv i zamolivši prijatelja da učini nešto barem jednom tjedno."
- Razmotrite svoje mogućnosti. Nemojte se definirati prema svojim problemima, već prema mogućnostima koje su vam na raspolaganju. Ako se borite s plaćanjem hipoteke, usredotočite se na to kako možete zaraditi povišicu, dodatno zaraditi ili promijeniti posao, umjesto da razmišljate o nedostatku sredstava.
- Ako želite, možete postaviti ciljeve prema različitim područjima svog života, poput posla, zdravlja, odnosa itd. Podijelite ciljeve na kratkoročne (dnevne, tjedne) i dugoročne (mjesečne, godišnje). Primjeri mogu biti: pojedite šest porcija voća i povrća svaki dan, vježbajte četiri puta tjedno ili izgubite deset kilograma ove godine.
- Ne bojte se mijenjati svoje ciljeve i ideje kako vrijeme prolazi, a vi shvatite što funkcionira, a što ne. Poanta je u tome da preuzimate kontrolu nad svojim životom i smjerom kojim idete.
Korak 7. Preuzmite kontrolu nad svojim emocijama
Emocije mogu biti prekrasna iskustva, ali njihovo nepravilno izražavanje može naštetiti vašoj sposobnosti postizanja ciljeva i narušiti odnose. Morate naučiti razumjeti, obraditi i odgovoriti na svoje osjećaje na način koji vam je zdrav i od pomoći.
- Upotrijebite metode dubokog disanja i opuštanja koje će vam pomoći da se smirite prije nego što kažete ili učinite bilo što kao odgovor na situaciju.
- Udahnite pet sekundi, zadržite još pet sekundi i izdahnite još pet sekundi. Činite to sve dok ne osjetite da vaši fizički odgovori, poput povećanog otkucaja srca, postaju manje intenzivni.
- Potražite zdrav izlaz za svoje emocije poput razgovora s nekim, vođenja dnevnika ili bavljenja aktivnim aktivnostima poput borilačkih vještina.
Korak 8. Pustite prtljagu
Ponekad se negativne misli ili iskustva mogu teško osloboditi - možda imate osjećaj da vas definiraju ili su toliko uobičajeni da se bojite ostati bez njih ili jednostavno ne znate kako ih otpustiti. Morate naučiti da vi niste vaši problemi i da oni ne određuju vašu vrijednost kao osobe ili način na koji danas donosite odluke. Učenje oslobađanja od prošle prtljage pomoći će vam da postanete više orijentirani na rješenja, proširite svoju viziju i pomoći će vam da preuzmete kontrolu nad svojim životom.
- Vježbajte svjesnost. Jedan od načina da se oslobodite prošlosti je da se usredotočite na sadašnjost. S pažnjom aktivno pridajete pozornost sadašnjem trenutku - kako se osjećate u svom tijelu, kako se sunce osjeća na licu - samo promatrate. Umjesto da osuđujete svoje misli (ili sebe), promatrate ih i bilježite. Pažnja zahtijeva praksu, ali koristi mogu biti ogromne.
- Ispravite se. Ako vas proganja greška u vašoj prošlosti, možda će vam pomoći da se ispravite. Ako osuđujete sami sebe zbog načina na koji ste zadirkivali svoju mlađu sestru, obratite joj se (može to biti licem u lice ili u pismu), ispričavši se za svoje ponašanje. Dajte joj priliku da vam kaže kako se osjeća. Imajte na umu da ispravljanje možda neće popraviti narušenu vezu, ali vam može pomoći da napustite prošlost i krenete naprijed.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Budite neovisni
Ako ovisite o drugima zbog svog emocionalnog zdravlja, načina života ili vam trebaju da vam kažu što trebate učiniti, nemate kontrolu nad svojim životom. Naučite rješavati vlastite probleme i provodite vrijeme sami za razmišljanje i razmišljanje. Zatražite pomoć samo kad vam je zaista potrebna, a učite od ljudi koji vam pomažu kako biste sljedeći put sami mogli učiniti više.
- Naučite zadovoljiti vlastite potrebe. Nađite posao kako biste se mogli uzdržavati ako živite od nekoga drugog. Zatim se iselite i živite sami.
- Zapitajte se: "Što želim raditi danas?" i donosite vlastite odluke. Razmislite o tome što volite raditi i zbog čega se strastveno osjećate. Ne oslanjajte se na druge da vam kažu što da radite ili volite.
Korak 2. Organizirajte se
Organizacija je važna kada želite preuzeti kontrolu nad svojim životom. Ako je u vašoj glavi i u kući sve kaos, teško je znati odakle početi rješavati sve nerede. Držite sve što je moguće urednije kod kuće i na poslu kako se ne biste morali nositi s neredom i zapamtite da stvari vratite na mjesto na kojem trebaju biti. Napravite popise, koristite kalendar i često donosite odluke umjesto da sve odgađate.
- Odmah pročitajte papire, e -poštu i poštu i odmah poduzmite mjere, bilo da to znači bacanje, plaćanje računa ili odgovaranje na pismo.
- Postavite dnevni raspored tijekom tjedna, poput kupovine, obiteljskog vremena, obveza, popisa zadataka itd.
- Izbacite stvari koje niste koristili šest mjeseci. Nemojte se držati za nešto jer biste ga potencijalno mogli koristiti u budućnosti.
- Radite na jednoj stvari odjednom, osobito na nečem sitnom poput ormara, i to prvo organizirajte. Zatim prijeđite na sljedeću stvar.
Korak 3. Odvojite malo vremena za svoj izgled
Posvećivanje energije prema načinu na koji se drugima prikazujete može uvelike pomoći da se osjećate bolje i kontrolirate. Ošišajte se, obojite kosu ili napravite frizuru u novom stilu. Kupite ili posudite novu odjeću i nasmiješite se što je češće moguće. Ipak, vodite računa o tome koliko trošite kako biste mogli kontrolirati svoje financije.
Korak 4. Čuvajte sebe
Obratite pažnju na to što jedete, koliko jedete i pokušajte se vježbati svaki dan. Za jačanje svoje volje htjet ćete jesti male porcije hrane bogate energijom tijekom dana (svaka 3 sata). Ova hrana uključuje nemasne proteine (meso i mahunarke) i složene ugljikohidrate (cjelovite žitarice, voće i povrće). Izbjegavajte slatku, masnu, pretjerano prerađenu ili slanu hranu zbog koje se možete osjećati loše i nemate snage preuzeti kontrolu nad svojim životom.
Korak 5. Naspavajte se
Kad ste umorni, nemate snage zadržati samokontrolu ili učiniti više nego što morate. Preuzimanje kontrole nad vašim životom zahtijeva budnost i svijest o tome što se događa i kamo želite ići. Spavajte onoliko dugo koliko vam je potrebno da se osjećate odmorni kad se probudite - obično oko osam sati. Počnite se opuštati najmanje 30 minuta prije odlaska na spavanje, slijedite ritual prije spavanja (npr. Popijte topli čaj, operite zube, uđite u krevet) i pokušajte zaspati otprilike u isto vrijeme svake noći i probuditi se u isto vrijeme svako jutro.
Korak 6. Razvijte pozitivne odnose
Okružite se ljudima koji dijele slične vrijednosti i ciljeve. Pokušajte upoznati ljude kojima se divite i provodite vrijeme s njima kako bi njihovo ponašanje moglo utjecati na vas na bolje. Upoznajte nove ljude na mjestima ili događajima koji podržavaju vaše vrijednosti ili ciljeve. Razgovarajte s ljudima koji su vam bliski i zatražite im pomoć u postizanju veće kontrole nad svojim životom.
Komunicirajte o željama i potrebama i budite sigurni da oboje razumiju. Slušajte i smislite rješenja koja odgovaraju objema stranama. Uvijek izrazite zahvalnost prema drugoj osobi
Korak 7. Smanjite obveze
Ako se osjećate kao da se neprestano borite s vremenom u neprestanoj utrci za dovršenjem zadataka, žurite ili ste povučeni u više različitih smjerova, vrijeme je da ponovno procijenite svoje prioritete. Pogledajte sve stvari koje zahtijevaju vaše vrijeme na dnevnoj bazi. Smanjite te obveze na samo neke od najvažnijih stvari na koje se zaista možete usredotočiti.
- Možda ste otporni na odustajanje od obveza, ali vaši su izbori u ovoj situaciji: nastaviti se boriti da se stvari završe, izgubiti san, provesti vrijeme u obitelji i utjecati na druge ciljeve, raditi manje od zvjezdanog ili napola dovršenog posla ili dopustiti nešto ići.
- U redu je priznati da ste preuzeli previše i ne možete obaviti svaki zadatak onako dobro kao što biste mogli s manje obaveza. Često je ono što se bojite da će se dogoditi kao posljedica odustajanja od projekta neutemeljeno.
- Smanjite smetnje. Izbjegavajte ili se riješite stvari koje vas sprječavaju da učinite ono što je potrebno. Na primjer, ako pokušavate biti zdraviji, bacite slatkiše i hranu za smeće kako biste ih lakše izbjegli. Isključite obavijesti o telefonima i e -pošti dok radite na tome da vaš um bude usredotočen na obavljanje posla.
Korak 8. Zabavite se
Život nije samo posao i nema igre. Dopustite si vrijeme da se bavite svojim hobijima, odete na godišnji odmor i provedete vrijeme s onima do kojih vam je stalo. S vremena na vrijeme prepustite se sebičnom užitku, poput korneta za sladoled ili kupnje novog para cipela. Sada imate kontrolu, pa maksimalno iskoristite svoja životna iskustva.
Može vam pomoći da svako jutro ustanete samo nekoliko minuta i potrošite pet do 15 minuta na sebe. Vježbajte, šetajte ili meditirajte. To će vam sigurno promijeniti život
Metoda 3 od 3: Biti produktivan
Korak 1. Počnite rano
Nakon što provedete nekoliko minuta za sebe, vrijeme je da se usredotočite na najvažnije zadatke. Odmah ih izbacite kako biste smanjili svakodnevni stres. Ujutro imate više energije, a lakše se usredotočiti i raditi kvalitetnije. Zauzvrat, to vam omogućuje da dovršite veći obim posla.
Pokušajte obaviti važne poslove ili zadatke tijekom prvih sat ili dva ujutro
Korak 2. Usredotočite se na jednu po jednu stvar
Odlučite koji je zadatak najvažniji dovršiti prvi i usredotočite se na njega do kraja. Višezadaćnost zapravo smanjuje produktivnost i može povećati vrijeme potrebno za dovršetak prvog zadatka za 25%. To je zato što preusmjeravate svoju pažnju s zadatka na zadatak, što oduzima više vremena. Ne brinite o tome da ćete odjednom dovršiti sve zadatke koje trebate obaviti za taj dan, samo ostanite pod kontrolom i radite jedan po jedan zadatak, neprestano napredujući.
Korak 3. Prestanite gubiti vrijeme
Živimo u svijetu s mnogo smetnji nadohvat ruke. Ipak, znajte da aktivno odlučujete hoćete li ostati angažirani u jednom zadatku ili ćete se ometati mobilnom igrom, TV -om, Facebookom ili tekstualnom porukom. Umjesto da dođete kući i okrećete televizor jer je to jednostavan način da provedete vrijeme, učinite nešto produktivno ili na popisu zadataka kako biste kontrolirali trenutak. Vježbanje, bavljenje hobijem ili rad na odnosima produktivna su i ugodna zabava.
Korak 4. Uzmite pauze
Ožičeni smo da se fokusiramo oko 90 minuta odjednom. Nakon toga počinjemo se umoriti i ne uspijevamo tako dobro. Fokusirajte se neprekidno 90 minuta, a zatim napravite pauze barem nekoliko minuta. To će omogućiti vašem umu da se odmori, tijelu da se napuni i da se emocionalno opustite.
Korak 5. Razvijte dobre navike
Kad je naša snaga volje ograničena, važno je ne oslanjati se na nju kao jedinu metodu samokontrole. Razvijte rituale koje radite uvijek iznova u određeno vrijeme kako biste lakše postupili ili razmišljali na određeni način u drugim situacijama. Na primjer, mogli biste sebi reći: "Ja sam miran" više puta u vašem domu, dok trljate perle od ogrlice. Zatim, sljedeći put kad se suočite sa stresnom situacijom, možete posegnuti u džep, protrljati perlicu i osjećati se mirno.
Korak 6. Poduzmite mjere
Možete imati sve svjetske ciljeve, ali nikamo ne stići ako ne poduzmete mjere za postizanje tih ciljeva. Učinite što morate da biste dobili što i gdje želite. Poduzimajte male korake, ali svakako učinite svaki dan nešto što će vam pomoći da se približite krajnjem cilju. Ovo bi mogao biti zemaljski zadatak, vježbati pozitivne misli, raditi papire ili nešto drugo.
- Nemojte se toliko zarobiti u budućnosti da sada ne možete uživati u svom životu. Uživajte u putovanju prema svom cilju i ne zaboravite biti zahvalni na svemu što ste trenutno postigli.
- Učinite najbolje što možete, bilo da se radi o projektu, testu ili razonodi. Postignuća koja zahtijevaju napor čine da se osjećate dobro u sebi i motiviraju vas da postignete više.
Savjeti
- Ako zabrljate danas, sjetite se da je sutra novi dan. Sljedeći dan uvijek možete pokušati ponovno steći veću kontrolu nad svojim životom.
- Pomaganje drugim ljudima može učiniti da se osjećate jako dobro u vezi sebe. Ako imate vremena, pronađite mjesto na kojem možete volontirati. Skloništa za životinje, banke hrane i škole gotovo uvijek mogu koristiti dodatnu ruku.
