Bez obzira na to je li vam dan pokvaren jednim strašnim incidentom ili nizom manjih smetnji, loš dan može vas ostaviti tužnim, tjeskobnim i pod stresom. Nakon lošeg dana možete se početi vraćati na pravi put ako odvojite malo vremena da se nosite sa svojim osjećajima. Pomozite sebi da se osjećate bolje fizički i emocionalno vježbajući brigu o sebi i radeći nešto opuštajuće. Nemojte se bojati kontaktirati prijatelja, člana obitelji ili stručnjaka ako vam je potrebna dodatna podrška.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje s negativnim osjećajima
Korak 1. Usredotočite se na svoja tjelesna osjetila ako se osjećate pod stresom ili tjeskobom
Važno je dati si vremena da obradite negativne osjećaje koje doživljavate. Čim to učinite, odvojite nekoliko minuta da samo udahnete i usredotočite se na ono što vidite, mirišete, osjećate i čujete. To će vam pomoći prizemljiti u sadašnjem trenutku i prekinuti ciklus stresa i tjeskobe.
Ako možete, pronađite miran prostor gdje možete biti sami, bez smetnji
Korak 2. Razmišljajte o svojim emocijama bez osude
U redu je osjećati se uzrujano kad imate loš dan. Umjesto da ignorirate svoje emocije ili se pokušate razveseliti, odvojite trenutak da prepoznate i priznate ono što osjećate. Postavljanje imena svojim osjećajima može im pomoći da izgledaju manje snažno.
- Na primjer, možete si pomisliti: "Osjećam se razočarano i ljuto na sebe što sam dobio lošu ocjenu na tom zadatku."
- Ne pokušavajte procijeniti ili analizirati svoje osjećaje-na primjer, nemojte si reći: "Smiješno je biti toliko uzrujan zbog ovoga!" Samo zabilježite svoje osjećaje i dopustite im da budu.
Korak 3. Pokušajte identificirati izvor svojih negativnih osjećaja
Razmislite o negativnim osjećajima koje proživljavate i razmislite o tome što je moglo potaknuti vaš loš dan. Je li to bio stres na poslu? Anksioznost zbog testa? Frustracija prema nekome koga poznajete? Pokušajte označiti izvor vašeg lošeg dana u 3 riječi ili manje. Na primjer: "frustracija zbog Lise" ili "stres od klijenata".
Studije pokazuju da jednostavan čin izražavanja vaših osjećaja može dramatično smanjiti učinak tih osjećaja
Korak 4. Potvrdite da nemaju svi loši dani očigledan uzrok
Ponekad možete doživjeti dane kada se osjećate umorno, tjeskobno ili iscrpljeno bez vidljivog razloga. To je osobito istinito ako se borite sa problemima poput depresije ili tjeskobe. Ako vam se to dogodi, podsjetite se da vam ne treba razlog da se osjećate loše-neki su dani samo teži od drugih. Ako ne možete identificirati razlog svog raspoloženja, umjesto toga se usredotočite na to da sebi pomognete da se osjećate bolje u ovom trenutku.
- Na primjer, mogli biste popiti vode ili pojesti zdravu užinu. Ako ste umorni, napravite kratki predah od svega što radite i odmorite se.
- Također možete isprobati nekoliko jednostavnih aktivnosti za ublažavanje stresa, poput odlaska u šetnju, meditacije ili malo joge.
Korak 5. Podijelite svoje osjećaje s nekim kome vjerujete
Možda će biti primamljivo zadržati mračno raspoloženje za sebe, osobito u užurbanom zajedničkom okruženju poput ureda ili učionice. Međutim, povezivanje s drugim ljudima kad ste spušteni može vam pomoći da se osjećate bolje.
Obratite se prijatelju, voljenoj osobi ili kolegi od povjerenja. Recite nešto poput: „Hej, imam težak dan. Mogu li malo odzračiti?"
Korak 6. Podsjetite se da je ono što doživljavate privremeno
Kad ste usred lošeg dana, lako je osjećati da će stvari zauvijek biti užasne. Međutim, zapamtite da ovaj loš dan neće trajati vječno, kao ni stvari koje trenutno osjećate.
- Samo zato što je loše iskustvo privremeno ne znači da vaši osjećaji prema njemu u to vrijeme nisu valjani. Budite strpljivi prema sebi i dopustite si vrijeme da se uzrujate.
- Mogli biste sebi reći nešto poput: "Ovaj dan je bio užasan i trenutno se osjećam razočarano, ali današnji dan neće trajati vječno." Pokušajte na sutra gledati kao na priliku za početak iznova.
Metoda 2 od 3: Vježbanje aktivnosti za ublažavanje stresa
Korak 1. Uradite vježbe dubokog disanja
Duboko disanje može signalizirati vašem mozgu i tijelu da se opuste, trenutno vam pomaže da se osjećate malo bolje kada ste pod stresom. Ako se osjećate preopterećeno ili uzrujano, udahnite 3 do 10 duboko, kontrolirano udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Dišite tako da vam se trbuh širi, a ne prsa.
- Ako možete, pronađite mirno mjesto za sjedenje ili ležanje dok dišete. Jednu ruku stavite na trbuh, a drugu na prsa kako biste osjetili pokrete svog tijela. Zatvorite oči i usredotočite se na fizičke osjećaje disanja.
- Ako imate vremena, možete isprobati i naprednije vježbe disanja. Na primjer, pokušajte polako udahnuti 4 broja, zadržati dah 7 točaka i izdahnuti 8 točaka. Ponovite ovaj postupak 3 do 7 puta.
Korak 2. Usredotočite se na kreativnu aktivnost
Kreativne aktivnosti ne samo da smiruju, već mogu biti i zdravi izlaz za vaše osjećaje i frustracije. Ako imate loš dan, pokušajte odvojiti nekoliko minuta za nešto izrazito, bilo da je to crtanje, pletenje, pisanje ili sviranje instrumenta.
- Čak i ako se ne smatrate umjetničkim tipom, jednostavne aktivnosti poput bojenja, crtanja ili slikanja po brojevima ipak ćete imati koristi od oslobađanja od stresa.
- Svoje osjećaje možete zapisati i u dnevnik. Ne mora biti ništa uglađeno ili duboko-samo iznošenje vaših osjećaja na stranicu u nekoliko riječi može im pomoći da se osjećaju lakše upravljanima.
Korak 3. Odvojite malo vremena da učinite nešto u čemu uživate
Počastiti se nečim zabavnim može učiniti mnogo za podizanje raspoloženja i pomoći vam da se osjećate bolje nakon stresnog dana. Ako možete, odvojite barem nekoliko minuta da učinite nešto što vas pouzdano razveseli. To može biti bilo što, od gledanja videa koji vas uvijek nasmijava do kupnje omiljene grickalice.
- Ako niste sigurni što bi vam moglo pomoći, pokušajte sastaviti popis od 5 jednostavnih, lako dostupnih stvari u kojima uvijek uživate. Na primjer, vaš popis može uključivati stvari poput "čitanja neke od mojih omiljenih knjiga" ili "igranja kroz razinu video igre koja mi se sviđa".
- Izbjegavajte stavljati na popis stvari koje ne možete kontrolirati (npr. "Dani s toplim vremenom") ili koje trenutno nisu realne (poput "odlaska na krstarenje").
Korak 4. Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji
Ako možete, zakažite malo vremena licem u lice s nekim do koga vam je stalo. Igrajte igru ili idite zajedno pogledati film, otiđite na piće da se malo napuhnete ili jednostavno pozovite prijatelja na šalicu čaja. Provođenje vremena s voljenima izvrstan je način da promijenite raspoloženje i spriječite da se usredotočite na negativne misli ili događaje iz svog lošeg dana.
Ako nemate prijatelja ili obitelj u blizini, pokušajte nazvati nekoga koga poznajete ili razgovarati na mreži
Metoda 3 od 3: Pomozite sebi da se osjećate bolje fizički
Korak 1. Idite na trčanje, trčanje ili šetnju
Jedan od najboljih načina da prebolite loš dan je vježba. Zapravo, redovita tjelovježba može povećati vašu razinu energije i pomoći vam da se nosite sa stresom. Raditi nešto fizički aktivno također vam može pomoći prizemljiti vas u ovom trenutku i skinuti misli s briga. Vježbajte svoje tijelo i odmorite um.
Ako nemate vremena za potpuni trening, čak vam i 10-minutna šetnja oko bloka može pomoći
Korak 2. Učinite restorativne položaje joge
Joga je nježan oblik tjelovježbe koji uključuje i vaš um i vaše tijelo, pomažući smanjiti stres i povećati vaš osjećaj blagostanja. Ako imate težak dan, pokušajte odvojiti nekoliko minuta za neke jednostavne poze za jogu. Ako ste zaglavljeni na poslu ili u školi, možete čak i raditi neke poze, poput položaja lotosa, sjedeći za svojim stolom.
Položaj lotosa je laka, smirujuća poza koju možete raditi bilo gdje. Udobno se smjestite u stolici ili na pod s ravnim i uspravljenim vratom i kralježnicom i prekrižite noge. Ruke položite na bedra, dlanove prema gore, palčevima i prstima dodirujte. Duboko udahnite kroz nos 10-15 udisaja
Korak 3. Nabavite si zdrav obrok ili međuobrok
Jedenje zdrave hrane može vam pomoći da se osjećate bolje fizički i emocionalno. Birajte namirnice koje vam mogu potaknuti raspoloženje i povećati razinu energije, poput lisnatog zelja, cjelovitih žitarica, nemasnih proteina (poput ribe, peradi ili graha) i zdravih masti (poput onih iz orašastih plodova i biljnih ulja).
- Iako slatki pekarski proizvodi, slatkiši ili masna hrana mogu biti primamljivi dok se osjećate loše, oni vam mogu iscrpiti energiju i učiniti da se osjećate još gore.
- Ako ćete čokoladu koristiti kao svoju udobnu hranu, odlučite se za tamnu čokoladu. Tamna čokolada ima visoku razinu fenilalanina, koji može potaknuti vaš mozak na oslobađanje serotonina, prirodne kemikalije za ugodan osjećaj.
Korak 4. Odspavajte 7 do 9 sati visokokvalitetnog sna
Spavanje pomaže vašem tijelu i umu da se oporave od svakodnevnih stresova. Pokušajte otići na spavanje dovoljno rano da možete zaspati 7 do 9 sati (ili 8 do 10 ako ste tinejdžer). Nažalost, stres vam može otežati san. Ako ste zabrinuti da biste mogli imati problema s odbijanjem nakon lošeg dana, pokušajte sljedeće:
- Isključite sve svijetle zaslone najmanje pola sata prije odlaska u krevet.
- Opustite se prije spavanja uz lagano rastezanje i toplu kupku ili tuš.
- Pročitajte malo opuštajuće knjige i poslušajte smirujuću glazbu.
- Provjerite je li vaša soba tamna, tiha i udobna (npr. Ni prevruća ni prehladna).
- Popijte topao napitak bez kofeina, poput šalice toplog mlijeka s malo meda.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pomozi drugima. Ponekad vidjeti da netko drugi ima dobar dan može učiniti vaš dan toliko boljim!
- S vremena na vrijeme se svima dogode loši dani. Međutim, ako mislite da vam je većina ili svi dani loši, možda se borite s depresijom ili srodnim problemom. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom ili terapeutom kako biste razgovarali o osjećajima. Mogu vam ponuditi savjet ili vas povezati s resursima koji bi vam mogli pomoći.
