Ako je nedavni gubitak utjecao na vaš raspored spavanja, definitivno niste sami. Dok tugujete, jednostavni zadaci poput spavanja mogu biti nevjerojatno izazovni. Ne brinite. Sastavili smo nekoliko jednostavnih savjeta i trikova koje možete dodati svojoj dnevnoj rutini, što bi vam moglo malo olakšati dobar noćni odmor dok tugujete i liječite se.
Koraci
Metoda 1 od 12: Zapišite svoje misli
0 1 USKORO
Korak 1. Zapišite sve uznemirujuće ili preplavljujuće misli
Dok tugujete, potpuno je normalno ležati budan noću s trkaćim mislima. Nemojte potiskivati te misli i osjećaje; umjesto toga, pretvorite bilježnicu u svoj "dnevnik tuge", u koji možete zapisati sve što vam je na umu.
Mogli biste zapisati sjećanje na koje ne možete prestati razmišljati ili zabilježiti sve svoje misli i osjećaje
Metoda 2 od 12: Vježbajte se
0 10 USKORO
Korak 1. Vježbe vam mogu pomoći da se istrošite
U ovo teško vrijeme, iscrpljenost nakon treninga mogla bi vam pomoći da se dobro naspavate. Vježbanjem se stvaraju i endorfini koji vam mogu pomoći da se osjećate malo bolje.
- Endorfini su kemikalije koje mogu poboljšati vaše raspoloženje i opću dobrobit.
- Jednostavne aktivnosti poput pješačenja, odlaska uz stepenice ili igranja frizbija odlični su načini za vježbanje.
Metoda 3 od 12: Stvorite utočište za spavanje
0 7 USKORO
Korak 1. Neka vaša spavaća soba bude što ugodnija i opuštajuća
Udoban prostor za spavanje može vam pomoći da nadoknadite zzz. Odaberite meku, udobnu posteljinu i jastuke i provjerite je li vaš madrac udoban. Podesite temperaturu u svojoj sobi između 60 i 68 ° F (16 i 20 ° C) i uključite stroj za bijelu buku ako vam zvuk pomaže da se opustite. Pretvaranje vašeg prostora u utočište za spavanje u kojem se možete potpuno opustiti pomoći će vam da se dobro naspavate.
Spavanje s jastukom za tijelo moglo bi biti posebno utješno ako ste nedavno izgubili partnera
Metoda 4 od 12: Zapustite se prije spavanja
0 6 USKORO
Korak 1. Opuštajuća rutina može vam pomoći da se nosite s uznemirujućim, trkaćim mislima
Pokušajte unaprijed smiriti um tako što ćete prije spavanja obaviti nekoliko umirujućih i opuštajućih aktivnosti, poput vruće kupke ili čitanja dobre knjige.
Duboko disanje, joga i meditacija također su izvrsni načini za opuštanje i opuštanje
Metoda 5 od 12: Isključite elektroniku prije spavanja
0 7 USKORO
Korak 1. Elektronika ispušta plavo svjetlo zbog čega je teško spavati
Umjesto toga, pokušajte se odmaknuti od televizora, računala, telefona ili bilo kojeg drugog elektroničkog uređaja u svom domu prije odlaska u krevet. Ograničavanje uređaja moglo bi vam olakšati zaspati dok tugujete.
Pokušajte upotrijebiti i budilicu koja nema plavo svjetlo
Metoda 6 od 12: Slijedite raspored sna
0 3 USKORO
Korak 1. Pokušajte dobiti stalnu količinu sna svake noći
Dok tugujete, može biti jako teško dobro se naspavati. Pokušajte sebi odrediti uobičajeno vrijeme za spavanje, kao i rutinsko vrijeme buđenja, tako da se možete odmoriti cijelu noć. Stručnjaci se slažu da bi odrasli trebali spavati između 7-9 sati svake noći.
Metoda 7 od 12: Smanjite drijemanje
0 2 USKORO
Korak 1. Drijemanje otežava praćenje dosljednog rasporeda spavanja
Kad malo zadrijemate, vaš normalan raspored sna izlučuje se. Ako počnete osjećati pospanost, pokušajte ostati budni do nekog trenutka navečer.
Drijemanje je normalan dio procesa tugovanja, osobito na početku. Međutim, svakako biste trebali smanjiti ako imate problema sa zaspanjem noću
Metoda 8 od 12: Izbjegavajte kofein kasno u dan
0 1 USKORO
Korak 1. Kofein vas drži u pripravnosti i može utjecati na vaš san
To može dodati dodatni izazov vašoj rutini spavanja, osobito ako tugujete. Pokušajte isključiti kofein najmanje 3 sata prije nego što namjeravate otići u krevet. Na ovaj način lakše ćete se odmoriti.
Neka istraživanja pokazuju da ne biste trebali piti kofein 6 sati prije spavanja
Metoda 9 od 12: Smanjite pijenje prije spavanja
0 6 USKORO
Korak 1. Alkohol opušta, ali vam ne pomaže da zaspite
Vjerovali ili ne, alkohol guši melatonin, prirodni hormon koji vam pomaže da zaspite. Kasnije se možete osjećati i neugodno dok jetra obrađuje alkohol. Umjesto toga, pijte šalicu vrućeg čaja od kamilice, metvice i/ili drugih opuštajućih sastojaka.
Nažalost, čak i manje od 1-2 porcije alkohola može smanjiti vašu ukupnu kvalitetu sna za gotovo 10%
Metoda 10 od 12: Isprobajte prirodne dodatke i čajeve
0 6 USKORO
Korak 1. Prirodni lijekovi mogu vam pomoći da se opustite i zaspite
Skuhajte si šalicu čaja od kamilice ili metvice za koje se zna da opuštaju. Dodaci melatonina drugi su prirodni način da vam pomogne uhvatiti neke zzz -ove.
- Prije uzimanja novog dodatka uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Vrećice za spavanje s lavandom također vam mogu pomoći da se opustite i opustite.
Metoda 11 od 12: Zakažite masažu
0 4 USKORO
Korak 1. Masaža može pomoći u resetiranju vašeg tijela
Masaža, akupunktura, reiki i terapija jogom odlični su načini za opuštanje, opuštanje i opuštanje. Ovi tretmani mogu biti izvrsna opcija ako imate problema s opuštanjem sami. Prije odlaska na sastanak zamolite prijatelja ili voljenu osobu mogu li vas ostaviti i pokupiti kako biste se potpuno opustili.
Metoda 12 od 12: Razgovarajte s terapeutom
0 5 USKORO
Korak 1. Terapija je zdrav način da promijenite svoje misaone cikluse
Dok tugujete, mogli biste se osjećati zarobljeno ili uhvaćeno u valu tjeskobnih misli. Ako možete, zakažite sastanak s terapeutom-oni vam mogu pomoći da odredite svoje negativne misli i naučiti vas kako razmišljati zdravije.
Ako si ne možete priuštiti terapiju, grupe za podršku također mogu biti velika utjeha
Savjeti
- Polako sa sobom. Nakon gubitka voljene osobe, može proći neko vrijeme prije nego što se vaš san zaista poboljša.
- Ne činite ništa stresno neposredno prije spavanja, poput provjere poslovne e -pošte ili plaćanja računa. Umjesto toga, pokušajte ostati opušteni prije odlaska u krevet.
