Trauma može opisati bilo koji događaj koji je doista bio zastrašujući, opasan ili opasan po život kojem ste ili doživjeli ili kojem ste svjedočili. Trauma nije nešto što možete brzo preboljeti- ona zahtijeva strpljenje i prihvaćanje sebe. Morate temeljito obraditi svoje emocije kako biste prevladali svoju traumu, pa počnite vježbati emocionalnu svijest i brigu o sebi. Zatim razgovarajte o svom iskustvu s drugima i tražite podršku. Ako imate problema s vlastitim prevladavanjem traume, posavjetujte se s profesionalnim terapeutom.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbanje emocionalne brige o sebi
Korak 1. Prihvatite svoje emocije pomno
Svaki dan odvojite 10 do 15 minuta za duboko disanje i pasivno promatrajte svoje emocionalno iskustvo. Primijetite kako su vaše misli i fiziološki odgovori (npr. Stezanje u prsima ili ubrzani rad srca) povezani s vašim osjećajima. Ponašajte se kao da ste nepristrani svjedok. Ne pokušavajte promijeniti osjećaje, samo im dopustite da budu ono što jesu.
- Možete pisati o vježbi nakon što se završi.
- Radeći ovu vježbu svjesnosti, možete naučiti priznati, prihvatiti i regulirati svoje emocije tako da vam trauma ne kontrolira život.
Korak 2. Naučite prepoznati svoje okidače
Okidač je nešto u vašem okruženju (osoba, mjesto, stvar ili situacija) što vas vraća u vrijeme vaše traume. Morate znati svoje okidače kako biste se zaštitili od izazivanja iskustava i na kraju naučili živjeti s njima. Da biste saznali koji su vaši okidači, pokušajte se nekoliko dana ili tjedana ponašati kao ležerni promatrač sami sebi kako biste shvatili koji podražaji imaju utjecajni učinak na vas.
- Okidači mogu biti osobe koje nalikuju napadaču, zvuk koji vas podsjeća na traumu, uvredljive ili ponižavajuće riječi ili na određeno doba godine.
- Napravite popis svih okidača koje možete identificirati. Dok radite ovu vježbu, svakako prakticirajte brigu o sebi, jer to može biti vrlo uznemirujuće.
- Kad znate koji su vaši okidači, polako možete razviti plan za bolje upravljanje svojim odgovorom na njih. Podijelite ih s nekim od povjerenja za dodatnu pomoć.
Korak 3. Njegujte svoje tijelo i um jogom
Trauma može rezultirati odgovorom "bori se ili bježi". Joga je prekrasan način za ublažavanje nevolja i angažiranje tijela na svjestan način. Razmislite o tome da se prijavite na obližnji tečaj ili vježbate kod kuće s YouTube videozapisima.
Korak 4. Svakodnevno radite nešto dobro
Budite nježni i njegujući sami sebe primjenom svakodnevne rutine samoposluge. Trčite, pojedite hranjiv obrok, obojite, nazovite prijatelja ili se mazite sa svojim ljubimcem. Razmazite se za promjenu.
Korak 5. Krećite se vlastitim tempom
Ne dopustite sebi pritisak da "prebolite" svoju traumu ili prerano ozdravite. Potvrdite da morate sebi dati vremena i prostora da se potpuno izliječite na način koji vam najbolje odgovara.
Odmaknite se od ljudi koji vas pokušavaju pritisnuti da prebrzo nastavite
Korak 6. Stupite u kontakt sa svojom duhovnom stranom
Duhovnost vam može pomoći da smislite uznemirujuće životne događaje i razvijete nadu u budućnost. Obavite duhovne aktivnosti koje su u skladu s vašim jedinstvenim uvjerenjima.
Možete prakticirati meditaciju, posjetiti duhovne znamenitosti, razmišljati o prirodi, moliti, pjevati, plesati ili čitati tekstove zasnovane na vjeri
Korak 7. Iskoristite svoje iskustvo kao način da pozitivno utječete na druge
Vratite kontrolu nad svojim životom koristeći svoje iskustvo kao poticaj za promjenu svijeta oko sebe. Govorite, volontirajte ili se založite da educirate druge o traumi kroz koju ste prošli.
- Ako vam je dom izgorio, mogli biste započeti kampanju kako biste osigurali da druge obitelji u vašoj zajednici imaju detektore dima.
- Da ste silovani, mogli biste govoriti u ime drugih žrtava silovanja ili volontirati na telefonskoj liniji za seksualno zlostavljanje.
- Prije nego što se posvetite ovome, provjerite jeste li odvojili dovoljno vremena da se izliječite od traume. Također, pobrinite se da budete aktivno uključeni u pomaganje drugima koji su se suočili s traumom sličnom vašoj.
Metoda 2 od 3: Dobivanje socijalne podrške
Korak 1. Povjerite se ljudima kojima vjerujete
Razgovarajte o tome što se dogodilo s vašom najbližom obitelji i prijateljima. Time možete smanjiti zadržavanje traume nad vama i promijeniti način na koji se sjećate uznemirujućeg događaja.
- Na primjer, u sjećanju ste se možda krivili jer se niste obranili od napadača. Dok pričate svoju priču, možda ćete se prisjetiti da ste se pokušali obraniti, ali napadač je bio mnogo veći i jači od vas.
- Ispričajte svoju priču koliko god trebate. Razgovor o tome pomaže vam da prebrodite osjećaje o tome što se dogodilo.
Korak 2. Neka vaši najmiliji znaju kako vam mogu pomoći
Drugi često ne znaju kako podržati preživjele osobe pa zatražite posebne zahtjeve. Možda živite sami i voljeli biste da rođak prespava neko vrijeme. Ili, možda želite da vam prijatelj dovede malu djecu koja vam uvijek podignu raspoloženje. Ja
- Konkretno, obavijestite svoje najmilije koji su vaši okidači kako bi mogli predvidjeti ove situacije i pomoći vam da se nosite kad je potrebno. Na primjer, mogli biste ih zamoliti da vam se ne približavaju nenajavljeno jer se lako trgnete ili ćete se morati voziti neko vrijeme ako je vaša trauma uključivala sudar.
- Nemojte se sramiti tražiti ono što vam treba. Vaši prijatelji i obitelj vjerojatno će biti oduševljeni pomoći.
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Također može biti korisno razgovarati s drugima koji su prošli kroz slična iskustva traume. Kontaktirajte lokalne crkve ili klinike za mentalno zdravlje u zajednici kako biste pronašli grupu za podršku sa sastancima kojima možete prisustvovati.
Najviše bi vam pomoglo ako pohađate određene grupe koje se odnose na vašu traumu, primjerice za osobe koje su preživjele silovanje ili za majke koje su izgubile dojenčad
Korak 4. Zapišite svoje iskustvo
Ako se nemate kome obratiti za socijalnu podršku, moglo bi vam pomoći ili zapisati vaše traumatično iskustvo u časopis. Ovo može biti katarzičan način oslobađanja emocija povezanih s iskustvom i dobivanja neke perspektive o tome što se dogodilo.
Ako želite podijeliti ono što ste napisali s nekim (poput vašeg terapeuta), možete. No, ti spisi mogu biti samo za vas
Metoda 3 od 3: Liječenje traumatskog stresa
Korak 1. Prepoznajte neobičan zapanjujući refleks, tjeskobu i loše raspoloženje kao znakove PTSP -a
Mnogi ljudi dožive traumu i sami se oporave. Drugi mogu razviti ozbiljno stanje poznato kao posttraumatski stresni poremećaj. Potražite znakove PTSP -a i po potrebi potražite stručnu pomoć.
PTSP uključuje ponavljajuće stresne reakcije koje su slične onima koje ste doživjeli tijekom stvarnog događaja dugo nakon što je taj događaj prošao. To može uključivati snažan strah ili bespomoćnost, tugu, probleme sa spavanjem i/ili lupanje srca
Korak 2. Odaberite iskusnog terapeuta
Jedan učinkovit način suočavanja s traumom je razgovor s terapeutom, pa zatražite uputnicu od svog liječnika primarne zdravstvene zaštite. Potražite terapeuta koji ima iskustva u radu s onima koji su preživjeli traumu.
Vaš je terapeut trebao tretirati druge sa anksioznošću ili PTSP -om. Također bi moglo pomoći pronaći stručnjaka koji provodi kognitivno -bihevioralnu terapiju ili terapiju dijalektičkog ponašanja, dva dokazana tretmana koji pomažu preživjelima
Korak 3. Izazovite negativno ili pogrešno razmišljanje u terapiji
Profesionalno liječenje traumatskog stresa obično uključuje vježbe kognitivnog restrukturiranja koje vam pomažu identificirati i promijeniti negativne obrasce mišljenja.
Na primjer, mogli biste pomisliti "ja sam slab". Vaš će terapeut raditi s vama kako bi tu misao pretočio u nešto poput: „Normalno je osjećati se paralizirano kad se suočite s opasnošću. Učinio sam najbolje što sam mogao.”
Korak 4. Pokušajte postupno izlaganje
Druga metoda za rješavanje traumatskog stresa je polako dopuštanje sebi da ponovno doživite traumu. Uz vodstvo vašeg terapeuta, vratite se na mjesto događaja i ponovno stvorite osjećaje koje ste osjetili kada se to dogodilo.
- Ne razmišljajte o tome da to učinite sami bez vodstva i podrške.
- To možete činiti uvijek iznova sve dok sjećanje na događaj ne izazove manje emocionalnu ili fizičku reakciju.
Korak 5. Razmislite o uzimanju lijekova
PTSP je anksiozni poremećaj pa biste se mogli osjećati previše budni, pa čak i doživjeti napade panike. Lijekovi mogu pomoći u ublažavanju simptoma anksioznosti kako biste mogli potpunije funkcionirati u svom svakodnevnom životu. Razgovarajte sa svojim liječnikom da vidite jesu li za vas dobar izbor.
