Plin i nadutost prirodni su rezultat procesa probave, ali previše plina može biti bolno ili neugodno. Srećom, često možete smanjiti te neugodne simptome uvođenjem nekoliko jednostavnih promjena u prehranu. Nastavite čitati savjete o tome kako doći do olakšanja.
Koraci
Metoda 1 od 12: Ublažite plinske bolove vrućim uloškom
0 7 USKORO
Korak 1. Također možete upotrijebiti bocu s toplom vodom
Za brzo ublažavanje bolova u trbuhu uzrokovanih plinovima i nadutošću, lezite i položite bocu s toplom vodom ili topli oblog na želudac. Vrućina može pomoći u ublažavanju boli dok nadutost ne popusti.
- Da biste izbjegli opekline, nemojte spavati s grijačem na tijelu. Koristite jastučić samo 15-30 minuta na sat, a zatim napravite pauzu da se koža ohladi.
- Ako vaš jastučić za zagrijavanje nema platneni prekrivač, lagano omotajte ručnik oko njega kako biste zaštitili kožu.
Metoda 2 od 12: Umirite želudac čajem od mente ili kamilice
0 2 USKORO
Korak 1. Ove biljke mogu smanjiti višak plinova i nadutost
Kupite vrećice čaja od mente ili kamilice ili upotrijebite svježe lišće mente ili osušeno cvijeće kamilice. Sastojke natopite u vrućoj vodi nekoliko minuta, a zatim polako pijuckajte čaj. Ostale biljke i začini koji mogu pomoći su:
- Anis
- Kim
- Korijandar
- Kurkuma
- Komorač
Metoda 3 od 12: Jedite polako i dobro žvačite hranu
0 2 USKORO
Korak 1. Temeljno žvakanje hrane olakšava probavu
To znači da će one plinovite bakterije u vašim crijevima imati manje hrane za razgradnju. Uzmite male zalogaje, temeljito ih sažvakajte i izbjegavajte gutanje hrane i pića.
- Prebrza prehrana također dovodi u opasnost da progutate zrak.
- Kako biste usporili, odložite vilicu nakon svakog zalogaja.
Metoda 4 od 12: Izbjegavajte žvakanje žvakaćih guma ili sisanje tvrdih bombona
0 5 USKORO
Korak 1. Žvakaća guma može uzrokovati da progutate višak zraka
Kada udahnete zrak u želudac, on stvara višak plinova, što dovodi do podrigivanja, nadutosti i nelagode. Budite oprezni i kod sisanja bombona ili pijenja kroz slamku.
- Umjesto da pijete kroz slamku, pijte izravno iz šalice.
- Pušenje također može natjerati vas da progutate puno zraka, pa smatrajte da je to još jedan dobar razlog da poradite na odvikavanju!
Metoda 5 od 12: Klonite se uobičajenih namirnica koje uzrokuju plinove
0 5 USKORO
Korak 1. Povrće bogato vlaknima glavni je uzrok nadutosti i plinova
Plin nastaje kada bakterije razgrađuju neprobavljenu hranu u vašem debelom crijevu. To je sasvim normalno, ali možda ćete otkriti da vam neke namirnice daju puno više plina od drugih. Na primjer, možda biste htjeli smanjiti:
- Određeno povrće i voće, poput graha, graška i drugih mahunarki, brokule i cvjetače, kupusa, prokulica, jabuka, breskvi, suhih šljiva i integralne pšenice.
- Umjetna sladila poput sorbitola i manitola.
- Soda i druga gazirana pića, koja mogu uzrokovati da vam mjehurići zraka budu zarobljeni u želucu.
- Pržena, masna ili masna hrana, koja može usporiti probavu i duže zadržati plinove u crijevima.
- Hrana poput češnjaka, jaja i ribe neće nužno uzrokovati više plinova, ali može znatno pogoršati miris plina.
Metoda 6 od 12: Ne konzumirajte mliječne proizvode ako imate intoleranciju na laktozu
0 10 USKORO
Korak 1. Mlijeko kod nekih ljudi može uzrokovati bolne plinove i nadutost
Kravlje mlijeko sadrži laktozu, koja se ne slaže s probavom mnogih ljudi. Ako mliječni proizvodi izazivaju vaše simptome, izbjegavajte mlijeko, sir, sladoled i druge mliječne proizvode napravljene od mlijeka s laktozom. Ako niste spremni potpuno izbaciti mliječne proizvode, pokušajte piti samo male količine mlijeka ili se držati jogurta ili tvrdih sireva, koje mnogi lakše probavljaju.
- U većini trgovina mješovitom robom možete pronaći razne alternative mliječnim proizvodima. Popularne opcije uključuju sojino, bademovo, rižino i zobeno mlijeko.
- Također možete smanjiti simptome uzimanjem dodataka laktaze prije jela ili pića mliječnih proizvoda. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što probate dodatke laktaze, osobito ako ste trudni, dojite ili uzimate druge lijekove ili suplemente.
Metoda 7 od 12: Ograničite jednostavne ugljikohidrate i šećere
0 9 USKORO
Korak 1. Nepodnošljivost ugljikohidrata može uzrokovati nadutost, grčeve i žgaravicu
Ako se uvijek osjećate neugodno nakon jela kruha, peciva ili slatkiša, možda ćete imati problema s probavom jednostavnih ugljikohidrata. Smanjite slatkiše i proizvode od rafiniranog brašna, poput bijelog kruha ili tjestenine. Možda ćete primijetiti veliku razliku u tome kako se osjećate!
- Ugljikohidrati su i dalje važan dio vaše prehrane, stoga ih nemojte potpuno isključiti. Držite se hrane bogate zdravim, složenim ugljikohidratima, poput povrća sa škrobom, cjelovitih žitarica i voća.
- Ne zamjenjujte šećere umjetnim zaslađivačima jer mogu uzrokovati i nadutost.
Metoda 8 od 12: Izbjegavajte gluten ako imate alergiju ili intoleranciju
0 7 USKORO
Korak 1. Gluten je protein koji se nalazi u određenim proizvodima od žitarica
Ako ste osjetljivi na gluten, nakon jela možete osjetiti nadutost i plinove. Najbolji način da izbjegnete nadutost i plinove je izrezivanje proizvoda koji sadrže gluten.
- Gluten se obično nalazi u kruhu, pecivu, tjestenini, začinima i sličnim proizvodima. Pročitajte etikete da biste potražili proizvode koji su označeni kao "bez glutena".
- Vaš liječnik ili dijetetičar mogu vam pomoći utvrditi imate li osjetljivost na gluten ili netoleranciju.
Metoda 9 od 12: Pitajte svog liječnika o dodacima aktivnog ugljena
0 2 USKORO
Korak 1. Aktivni ugljen može apsorbirati višak plina
Neka istraživanja pokazuju da je osobito učinkovit u kombinaciji s lijekovima za smanjenje plina poput simetikona (Gas-X). Provjerite upute na pakiranju kako biste saznali koliko treba uzeti i trebate li ga koristiti prije ili poslije obroka.
- Prije nego uzmete bilo kakve dodatke, pitajte svog liječnika, osobito ako već uzimate druge lijekove. Aktivni ugljen može spriječiti vaše tijelo da pravilno apsorbira neke lijekove.
- Moguće nuspojave aktivnog ugljena uključuju bojenje jezika, crnu stolicu i zatvor.
Metoda 10 od 12: Uzmite lijekove za smanjenje plina bez recepta prije jela
0 3 USKORO
Korak 1. Većina lijekova bez recepta djeluje tako što sprječava stvaranje plina
Prije sljedećeg obroka isprobajte nadopunu enzima za probavu, poput Beana ili BeanAssista. Ovi lijekovi razgrađuju teško probavljive ugljikohidrate koji izazivaju nadutost i plinove.
- Lijekovi na bazi simetikona, poput Gas-X ili Mylanta Gas Minis, namijenjeni su razbijanju mjehurića plina koji su se već stvorili u vašim crijevima. Međutim, nije jasno koliko su ti lijekovi doista učinkoviti.
- Uvijek pročitajte upute na pakiranju prije korištenja lijekova bez recepta za liječenje ili sprječavanje plinova. Prvo razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom ako imate zdravstveno stanje ili uzimate druge lijekove ili suplemente.
Metoda 11 od 12: Pustite plin umjesto da ga pokušavate zadržati
0 5 USKORO
Korak 1. Oslobodit ćete se pritiska kad se oslobodite pritiska
Kad ste plinoviti, može se osjećati neugodno samo pustiti da se raspara. Ali zapamtite, propuštanje plina neophodan je i normalan dio procesa probave. Ako ga držite samo ćete se osjećati naduto i neugodno. Umjesto da ga držite, pronađite ugodno mjesto za ispuštanje plina.
- Ako ste u javnosti kad vas napadne plin ili nadutost, pronađite kupaonicu u kojoj možete boraviti dok se bol ne smiri.
- Kretanje također može pomoći. Brzo prošećite po bloku ili prođite niz stepenice gore -dolje kako biste pomogli plinu da izađe.
Metoda 12 od 12: Posjetite liječnika radi učestalih ili teških simptoma
1 6 USKORO
Korak 1. Malo plina je normalno, ali previše može signalizirati problem
Ako svakodnevno imate bolnu nadutost ili višak nadutosti, problem se može proširiti i iznad onoga što možete riješiti promjenom prehrane. Posjetite svog liječnika ako imate česte bolove u plinu koji ometaju vaš svakodnevni život, ili ako imate teške simptome poput krvave stolice, proljev ili zatvor, gubitak težine koji ne možete objasniti ili česte mučnine ili povraćanje. Možda imate stanje poput:
- Sindrom iritabilnog crijeva (IBS). IBS utječe na debelo crijevo i uzrokuje grčeve i proljev kada konzumirate određenu hranu.
- Celijakija. Ovo je probavni poremećaj izazvan konzumiranjem glutena, proteina koji se nalazi u kruhu i drugim prehrambenim proizvodima koji sadrže pšenicu, ječam ili raž.
- Crohnova bolest, gastrointestinalni poremećaj koji može postati ozbiljan ako se ne liječi učinkovito.
Namirnice koje treba jesti i izbjegavati
Hrana koja dovodi do nadutosti i plinovi
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Namirnice za jelo kada ste napuhani ili zagrijani
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
