Nadutost je neugodna, neprivlačna i neugodna. I nakupljanje plinova u crijevima i zadržavanje vode mogu učiniti da izgledate naduto. No, na sreću, to se općenito može izbjeći s nekim poboljšanjima prehrane. Međutim, ako imate ozbiljne simptome koji ometaju vašu sposobnost života, posjetite liječnika jer to može biti pokazatelj ozbiljnijeg temeljnog problema.
Koraci
Metoda 1 od 5: Brzo liječenje nadutosti rješenjima bez recepta
Korak 1. Pomognite svom tijelu da probavi plinovito povrće s Beanom
Može djelovati i na drugu hranu bogatu vlaknima. Smanjit će proizvodnju plina tijekom probave.
- Dostupan je u obliku kapi koje možete dodati u hranu.
- Za najbolje rezultate dodajte ga svom prvom zalogaju.
Korak 2. Podržite svoje tijelo dok probavlja laktozu, ako mislite da biste mogli razviti intoleranciju
Čak i ako ste netolerantni, ne morate se odreći sladoleda i drugih mliječnih proizvoda. Kad jedete mliječne proizvode, možete uzimati suplemente enzima laktaze.
Uobičajeni su Lactaid ili Dairy Ease
Korak 3. Pokušajte razbiti mjehuriće plina pomoću Simetikona
Ovi su lijekovi vrlo popularni, ali znanstvene studije nisu pokazale da su zapravo učinkovite protiv plinova. Ipak, široko su dostupni sljedeći:
- Plin-X
- Gelusil
- Mylanta
- Milikon
Korak 4. Koristite aktivni ugljen
Ovaj vjekovni lijek nije znanstveno dokazano da sprječava pojavu plinova, ali vjerojatno vam neće naškoditi ako se koristi umjereno. Anegdotski dokazi ukazuju na to da je nekim ljudima to korisno.
- CharcoCaps
- Ugljen Plus
Korak 5. Razmislite o probiotičkim dodacima
Probiotici su bakterije i kvasci koji su slični onima koji se prirodno pojavljuju u vašem probavnom traktu i pomažu probavu. Probiotici mogu pomoći u ublažavanju nadutosti povezane sa:
- Poteškoće u probavi vlakana
- Proljev
- Sindrom iritabilnog crijeva
Metoda 2 od 5: Borba protiv nadutosti zdravom prehranom
Korak 1. Izbjegavajte masnu hranu
Masna hrana usporava probavu i daje joj više vremena za fermentaciju i stvaranje plinova u crijevima. Posebno će vjerojatno to učiniti pržena hrana i brza hrana.
- Vaše tijelo treba malo masti kako bi apsorbiralo vitamine topljive u mastima, ali to se lako postiže čak i uz prehranu s niskim udjelom masti.
- Unosite proteine iz izvora s niskim udjelom masti, poput nemasnog mesa, peradi, ribe i mlijeka s niskim udjelom masti.
- Iako su meso i životinjski proizvodi uobičajeni izvori bjelančevina, također možete dobiti sve proteine koji su vam potrebni iz biljne hrane jedući prave kombinacije graha, orašastih plodova i druge hrane.
- Mnogi restorani kuhaju s puno masti, poput vrhnja, punomasnog mlijeka ili maslaca, jer daje njihovoj hrani bogat okus koji se sviđa ljudima. Smanjite unos masti kuhanjem sami.
Korak 2. Smanjite unos plinovite hrane
Neka hrana proizvodi mnogo plina kada se probavi. Mnogi ljudi osjećaju plin nakon jela:
- Grah
- Brokula
- Prokulica
- Kupus
- Karfiol
- Zelena salata
- Luk
- Voće poput jabuka, breskvi i krušaka
- Zamijenite plinovito povrće s onim koje vam ne stvara nelagodu. Možda ćete morati malo eksperimentirati kako biste shvatili što vam najbolje odgovara.
Korak 3. Smanjite unos vlakana
Olakšajte hranu bogatu vlaknima. Hrana bogata vlaknima može povećati proizvodnju plina dok se probavlja. To uključuje kruh od cjelovitih žitarica i mekinje.
- Ako ste nedavno povećali količinu vlakana u prehrani, smanjite je opet, a zatim dodajte vlakna sporije kako bi se vaše tijelo imalo vremena prilagoditi. Može potrajati nekoliko tjedana.
- Ako uzimate dodatke vlaknima, smanjite količinu dok se simptomi ne povuku. Zatim opet polako povećavajte brzinom koju možete tolerirati.
Korak 4. Procijenite količinu mliječnih proizvoda u vašoj prehrani
Neki ljudi postaju netolerantni na laktozu. To može uzrokovati plinove i nadutost.
Korak 5. Jedite svakodnevno jogurt za uzgoj zdravih crijevnih bakterija
Zdravom probavnom traktu potrebno je mnogo različitih mikroorganizama koji doprinose probavi. Konzumiranje fermentiranih mliječnih proizvoda poput jogurta ili kefira pomoći će održati bakterijsku zajednicu u vašem probavnom sustavu. To može poboljšati ili spriječiti zdravstvena stanja koja mogu uzrokovati nadutost:
- Neuravnotežena bakterijska zajednica u crijevima nakon antibiotika
- Sindrom iritabilnog crijeva
Korak 6. Jedite dijetu s malo soli
Konzumiranjem previše soli možete zadržati vodu i osjećati se naduto. Smanjivanjem količine soli u vašoj prehrani nećete se samo osjećati bolje, već ćete smanjiti i rizik od visokog krvnog tlaka.
- Općenito, možete dobiti svu potrebnu sol zdravom prehranom. Dodavanje dodatne soli u vašu prehranu obično nije potrebno.
- Jedna žličica soli dovoljna je za odraslu osobu svaki dan. Za neke ljude sa zdravstvenim stanjima to može biti previše.
- Konzervirana hrana, restoranska hrana i brza hrana često sadrže značajne količine soli. Jedite ih umjereno.
Korak 7. Razmislite imate li poteškoća u probavi umjetnih zaslađivača
Neki ljudi dobivaju plinove i proljev od zaslađivača koji se dodaju u mnogo hrane. Ako mislite da je to možda vaš slučaj, pažljivo proučite popis sastojaka na pakiranoj hrani. Uobičajeni su oni koji se nalaze u puno žvakaćih guma i slatkiša:
- Sorbitol
- Manitol
- Ksilitol
Korak 8. Povećajte učinkovitost svoje probave pijući dovoljno vode
Konzumiranje dovoljno vode pomoći će vašem tijelu da izbaci toksine, zadržati mekanu stolicu kako bi spriječilo zatvor i pomoći vašem tijelu da probavi vlakna.
- Količina vode koja će vam ovisiti ovisi o vašoj razini aktivnosti, klimi u kojoj živite i vašoj prehrani.
- Ako osjećate žeđ, tijelo vam govori da niste popili dovoljno vode. Odmah popijte više.
- Ako urinirate rijetko ili ispuštate tamnu ili zamućenu mokraću, to je znak dehidracije.
Metoda 3 od 5: Smanjenje nadutosti zdravim stilom života
Korak 1. Održavajte svoje zdravlje vježbanjem
Vježbanje koristi i vašem fizičkom i mentalnom zdravlju. Ojačat će vaše tijelo, kontrolirati težinu, povećati metabolizam i poboljšati probavu.
- Aerobne vježbe ubrzavaju rad vašeg srca i pomažu u kretanju probavnog trakta. Izvrsne, ugodne aktivnosti uključuju trčanje, brzo hodanje, plivanje i mnoge sportove.
- Za najbolje rezultate, pokušajte odraditi najmanje 75 minuta svaki tjedan, raspoređenih na nekoliko dana.
Korak 2. Nemojte piti previše piva ili gaziranih pića
Ova pića oslobađaju ugljični dioksid i mogu dovesti do nakupljanja plina u vašem probavnom traktu.
- Koliko je previše bit će različito za svakog pojedinca, ali izbjegavajte prepijanje.
- Prekomjerno pijenje može povećati vjerojatnost da ćete dobiti karcinom probavnog trakta, pankreatitis, bolesti jetre i druge probavne probleme.
Korak 3. Nemojte pušiti
Pušenje može uzrokovati da ljudi progutaju zrak te će povećati vjerojatnost drugih zdravstvenih problema. Čak i ako ste pušili dugi niz godina, prestanak pušenja i dalje će poboljšati vaše zdravlje, čineći vas ugodnijim. Pušenje izlažete riziku od nekoliko karcinoma povezanih s probavom u sljedećim slučajevima:
- Jednjak
- Usta
- Mjehur
- Gušterača
- Bubreg
- Jetra
- Trbuh
- Crijeva
Korak 4. Izbjegavajte gutanje zraka
Postoje brojni slučajevi u kojima ljudi to mogu učiniti i ne shvaćajući. Uobičajene uključuju:
- Prebrzo jedete. Najbolji način da to spriječite je usporavanje jela i temeljito žvakanje hrane. Također će obroke učiniti ugodnijim.
- Žvakaća guma. Kada žvačete žvakaće gume, stimulirate svoje tijelo na stvaranje sline, zbog čega češće gutate. Uz to prirodno ide i neki zrak.
- Sisanje tvrdih bombona. To također potiče stvaranje sline i čini vas da češće gutate.
- Pijenje kroz slamku. Kada usisate piće kroz slamku, povećava se vjerojatnost da ćete s njim progutati puno zraka.
Korak 5. Borite se protiv opstipacije čestim malim obrocima
Zatvor može blokirati prolaz plina kroz vaš sustav što dovodi do nadutosti.
Što dulje izmet ostane u vašem sustavu, dulje će tamo fermentirati, proizvodeći više plina
Metoda 4 od 5: Smanjivanje probavnih problema povezanih sa stresom
Korak 1. Odvojite vrijeme za opuštanje
Kad ste pod stresom, vaše tijelo proizvodi hormone stresa i to može ometati probavu. Pokušajte se opustiti nakon jela kako biste poboljšali svoje probavno zdravlje. Postoji mnogo tehnika koje možete isprobati dok ne pronađete ono što vam najviše odgovara:
- Vizualizacija umirujućih slika
- Progresivno opuštanje mišića u kojem se koncentrirate na napetost, a zatim opuštate svaku mišićnu skupinu u tijelu
- Posredovanje
- Joga
- Masaža
- Tai chi
- Glazbena ili umjetnička terapija
- Duboko disanje
Korak 2. Općenito poboljšajte svoje zdravlje dovoljno spavajući
Nedostatak sna dovodi do fizičkog stresa na tijelo koji može poremetiti probavno zdravlje. Bit ćete otporniji na stres ako se dovoljno naspavate.
Pokušajte spavati najmanje 7 do 8 sati po noći. Nekim će ljudima trebati čak 10 sati
Korak 3. Zaštitite svoje psihološko zdravlje održavanjem društvene mreže zdravih odnosa
Redovita društvena interakcija pomoći će vam da se opustite i spriječite da se osjećate preplavljeni stresom.
- Održavajte kontakt s ljudima koji su vam važni pisanjem pisama, telefonskim razgovorom ili osobnim sastankom. Korištenje društvenih medija također može pomoći ljudima da ostanu povezani, pa čak i upoznaju nove ljude.
- Ako se osjećate sami ili izolirani, potražite grupu za podršku ili savjetnika.
Metoda 5 od 5: Znati kada posjetiti liječnika
Korak 1. Idite liječniku ako je nadutost toliko jaka da vam ometa život
Propuštanje plina do 20 puta dnevno ne smatra se neobičnim. No, neki simptomi mogu ukazivati na ozbiljniji problem:
- Jaka, trajna bol
- Krvava ili crna stolica
- Teški proljev ili zatvor
- Gubitak težine
- Bol u prsima
- Dugotrajna mučnina
Korak 2. Nemojte zanemariti teške simptome
Ponekad ljudi pretpostavljaju da imaju samo plina kad je to zapravo ozbiljnije stanje, kao što su:
- Srčana bolest
- Žučno kamenje
- Upala slijepog crijeva
- Sindrom iritabilnog crijeva
- Začepljeno crijevo
Korak 3. Očekujte da će vas liječnik temeljito pregledati
On ili ona će vas pitati o vašim prehrambenim navikama i fizički vas pregledati.
- Liječnik će pogledati je li vam trbuh nategnut i može dodirnuti kako bi čuo zvuči li šuplje. Šuplji zvuk znači da vjerojatno imate puno plina.
- Budite spremni biti iskreni u pogledu svojih prehrambenih navika i povijesti bolesti.
- Raspravite o svojim lijekovima u slučaju da neki uzrokuju zadržavanje vode.
