Nadutost može uzrokovati ozbiljnu nelagodu i, nažalost mnogih, često postaje stalni problem. Za trenutno olakšanje najbolji tretmani su blagi do umjereni hodovi i lijekovi bez recepta. Međutim, ako imate kroničnu nadutost, možda ćete morati potražiti druge mogućnosti liječenja i promijeniti prehranu. Mogući uzroci nadutosti uključuju sindrom iritabilnog crijeva, celijakiju, PMS i netoleranciju na laktozu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Tretirajte svoje tijelo
Korak 1. Prošećite kad ste naduti
Otprilike 20 do 30 minuta brzog hodanja može pomoći u probavnom procesu. Brzo hodanje pomoći će ublažiti nadutost bolje od sporog hoda. Hodanje je dovoljno nježno da spriječi daljnje želučane tegobe, ali pruža i dovoljnu tjelesnu aktivnost kako bi se hrana i zarobljeni zrak kretali kroz probavni trakt. Povećani broj otkucaja srca i disanje uzrokuju da probavni mišići guraju zrak i hranu kroz crijeva.
Korak 2. Primijenite toplinu
Nadutost može izazvati niz drugih neugodnih osjećaja. Toplina može smanjiti bol zbog nadutosti i opustiti vas, što može ublažiti plinove ili zatvor koji uzrokuje nadutost. Postoji mnogo načina na koje možete primijeniti toplinu:
- Stavite grijaći jastučić na trbuh radi izravne topline.
- Uzeti toplu kupku ili se istuširati.
- Opustite se u sauni.
Korak 3. Pritisnite želudac
Pet minuta nježno, kružnim pokretima, lagano pritiskajte na mjesto otprilike četiri širine prsta iznad pupka. Ova tehnika je poznata kao akupresura. Laganim pritiskom na trbuh možete umanjiti fizički stres na trbuhu, smanjiti prisutnu napetost i nadutost. Ako je nadutost uzrokovana zatvorom, to također može pomoći u poticanju odlaska u kupaonicu.
Korak 4. Opustite tijelo
Lezite na leđa u tamnu sobu. Pročitaj knjigu. Meditirati. Opuštanje može pomoći u ublažavanju simptoma kronične nadutosti. Ako ste često pod stresom i patite od nadutosti, pokušajte malo odvojiti dan za miran odmor. Vaše će tijelo biti dovoljno opušteno da prođe plin ili zatvor koji uzrokuje nadutost.
Metoda 2 od 4: Pronalaženje lijekova za trenutno olakšanje
Korak 1. Uzmite simetikon za opću nadutost
Pilule i tablete za žvakanje simetikona mogu se pronaći u vašoj lokalnoj ljekarni. Može pomoći u smanjenju nadutosti, kao i boli povezane s plinovima. Posavjetujte se s liječnikom prije uzimanja ako ste trudni. Neki brendovi bez recepta uključuju:
- Plin-X
- Imodium Multi-Simptom Reljef
- Maalox Anti-Gas
- Alka-Seltzer Antiplin
- Plin Mylanta
Korak 2. Nabavite recept ako imate IBS
Ako imate sindrom iritabilnog crijeva, trebali biste zatražiti od liječnika recept koji će se usmjeriti na specifične uzroke nadutosti. Vaš liječnik može preporučiti pilulu koja sadrži ili Lubiprostone (poput Amitize) ili Linaklotid.
- Lubiprostone i Linaclotide obično se koriste za zatvor i mogli bi povećati nadutost ako ih pretjerate.
- Prehrambene preporuke za osobe s IBS -om uključuju izbjegavanje hrane koja uzrokuje plinove, uključujući kupus, brokulu i cvjetaču te uklanjanje glutena. Ostali lijekovi uključuju vlakna, lijekove protiv dijareje, antispazmodike, antidepresive i antibiotike.
Korak 3. Liječite simptome PMS -a spironolaktonom
Ako imate jaku nadutost uzrokovanu predmenstrualnim sindromom (PMS), možete se obratiti svom liječniku hoće li vam pomoći lijekovi koji sadrže spironolakton (poput Aldactona). Vaš liječnik može također preporučiti kontrolu rađanja.
- Druge preporuke uključuju preskakanje soli i zdravu prehranu. Nadalje, izbjegavanje kofeina i alkohola može spriječiti simptome PMS -a.
- Spironolakton može uzrokovati pad krvnog tlaka pa ga pazite i redovito ga provjeravajte.
Korak 4. Uzmite probiotički dodatak
Ako želite prirodniji način liječenja nadutosti, možete isprobati probiotike. Probiotici pomažu uravnotežiti vaše prirodne crijevne bakterije. Potražite tablete koje sadrže Bifidobacterium Infantis (ponekad naveden kao B. Infantis), jer je to najbolji probiotik za nadutost i gastrointestinalne probleme.
- Možete pojesti i običan jogurt. Jogurt je prirodni izvor probiotika. Ostala hrana koja sadrži prirodne probiotike uključuje sljedeće: kiseli krastavci, kefir, tempeh, kimchi, kiseli kupus, mlaćenica i miso.
- Lactobacillus i bifidobacterium najbolji su za ublažavanje simptoma nadutosti.
Korak 5. Popijte čaj od metvice
Čaj od metvice može ublažiti nadutost i bol povezane s poremećajima crijeva, poput sindroma iritabilnog crijeva. Prokuhajte vodu i maknite je s vatre minutu prije natapanja metvice.
Karminta je poznata i kao mačja metvica ili mačja metvica
Korak 6. Izbjegavajte aktivni ugljen
Iako je aktivni ugljen (također poznat i kao ugljene kapice) popularan kućni lijek, nema dovoljno dokaza koji pokazuju da može pomoći kod nadutosti, plinova ili nadutosti. Nadalje, ako imate začepljenje crijeva, mogli biste ga pogoršati.
Metoda 3 od 4: Zdrava prehrana za dugotrajno olakšanje
Korak 1. Žvačite hranu sporije
Brzo konzumiranje hrane može uzrokovati gutanje zraka. To može biti uzrok vaše nadutosti. Pažljivo žvačite hranu nekoliko sekundi prije gutanja kako biste spriječili ulazak dodatnog zraka u želudac.
Korak 2. Prestanite jesti pšenicu i mliječne proizvode tjedan dana
Najčešći alergeni koji uzrokuju nadutost su gluten i laktoza. Gluten se nalazi u proizvodima od pšenice, a laktoza u mliječnim proizvodima. Pokušajte tjedan dana izbjegavati sve proizvode od pšenice. Ako to zaustavi nadutost, možda imate intoleranciju na gluten. Ako i dalje imate nadutost, sljedeći tjedan pokušajte izbjegavati sve mliječne proizvode.
- Proizvodi od glutena uključuju kruh, tjesteninu, kolače, kolačiće i sve što sadrži brašno. Neke juhe i umaci također koriste gluten kao zgušnjivače.
- Ako mislite da ne podnosite gluten, od svog liječnika napravite test na celijakiju. Celijakija je nemogućnost probavljanja glutena, uzrokujući bolove u trbuhu i nadutost. Možda ćete također morati napraviti alergijski test, što može zahtijevati da vaš liječnik uzme uzorak vašeg crijeva kako bi promatrao njegovu arhitekturu.
- Laktoza se nalazi u mlijeku, sladoledu, jogurtu i vrhnju. Ako mislite da ste alergični na laktozu, učinite alergijski test od svog liječnika.
Korak 3. Polako unosite više vlakana
Nadutost može biti uzrokovana premalim unosom vlakana u vašoj prehrani, ali ako odmah počnete jesti dijetu bogatu vlaknima, možete uzrokovati dodatne probleme. Pričekajte da nadutost prođe prije nego pokušate povećati unos vlakana. Polako dodajte integralne žitarice, sirovo povrće, orašaste plodove i voće u svoju prehranu u razdoblju od nekoliko tjedana. Ako to uzrokuje dodatnu nadutost, prije nego što pokušate ponovno, smanjite na nekoliko dana.
Odrasle žene i muškarci trebali bi unositi između 25 - 38 grama vlakana dnevno. Vlakna se mogu pronaći u žitaricama poput zobi, pšenice i nemrvljene riže
Korak 4. Izbjegavajte jesti određenu hranu dok ste naduti
Iako vam je nadutost problem, ne biste trebali jesti određenu hranu jer to može pogoršati problem. Ove namirnice, koje su bogate kratkolančanim ugljikohidratima zvanim FODMAP, možda se neće pravilno probaviti ako imate druge probavne ili gastrointestinalne probleme. FODMAP -ovi uključuju ugljikohidrate poput fruktoze (šećer iz voća), laktozu (šećer iz mliječnih proizvoda) i umjetna sladila poput sorbitola i manitola. Iako ih ne morate potpuno isključiti, trebali biste smanjiti unos dok nadutost ne nestane. Ove namirnice uključuju:
- Jabuke
- Kruške
- Mliječni proizvodi
- Šparoga
- Prokulice
- Češnjak
- Mahunarke poput leće, graha i slanutka
Korak 5. Izbjegavajte piti gazirana pića
Gazirana pića poput sode i piva mogu osloboditi plin ugljičnog dioksida u vašem trbuhu, uzrokujući nadutost. Spremite ova pića za posebne prigode kako biste spriječili probleme.
Korak 6. Uklonite gume i tvrde bombone iz prehrane
Žvakanje i sisanje može uzrokovati da progutate dodatni zrak, što može uzrokovati nadutost. Nadalje, mogu sadržavati umjetna sladila koja također mogu uzrokovati nadutost.
Metoda 4 od 4: Traženje liječenja za kroničnu nadutost
Korak 1. Zabilježite kada imate nadutost
Kad se osjećate naduto, zapišite to. Obavezno zapišite i hranu koju ste pojeli tog dana. Ove će informacije pomoći vašem liječniku da vam postavi dijagnozu.
Ako stalno imate nadutost bez olakšanja, htjet ćete posjetiti liječnika. Ostali temeljni problemi mogu uzrokovati nadutost i nadutost neće nestati dok ne riješite te probleme. Nadutost može biti simptom netolerancije na laktozu, celijakije, Crohnove bolesti, sindroma iritabilnog crijeva (IBS), žučnih kamenaca i divertikulitisa
Korak 2. Zatražite alergijski test
Vaš liječnik može provesti pretrage kože ili krvi kako bi provjerio imate li alergiju koja uzrokuje nadutost. Također vam može ubrizgati alergen da provjeri uzrokuje li reakciju.
Korak 3. Pokušajte s akupunkturom
Ako nemate drugih simptoma, možete pokušati s holističkim pristupom. Utvrđeno je da akupunktura ublažava simptome gastrointestinalnih problema, uključujući nadutost. Pronađite licenciranog akupunkturista i prijavite se na četiri tjedna sesija za najbolje rezultate.
Korak 4. Odmah potražite liječničku pomoć ako imate druge simptome
Posjetite liječnika ako je nadutost popraćena proljevom, zatvorom, teškim bolovima u trbuhu, mučninom, povraćanjem, krvavom stolicom, dramatičnim gubitkom težine, groznicom ili bolovima u prsima. To su znakovi da nešto nije u redu.
- Mučnina, povraćanje i velika žeđ praćena bolovima u trbuhu mogu biti znakovi peritonitisa. Odmah potražite liječničku pomoć.
- Ako imate zatvor i otečene bolove u trbuhu, mogli biste imati crijevnu opstrukciju.
- Ako bolovi u trbuhu traju više od pet sati i imate svijetlu stolicu boje gline, možda imate kamen u žuči.
- Ako povraćate krvlju ili izgleda poput taloga kave, odmah potražite liječničku pomoć.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Svi se tu i tamo malo napuhnu. Lijekovi bez recepta i topla kupka mogu biti sve što vam treba. No ako imate učestalu nadutost, potražite savjet liječnika.
- Nakon što ste se riješili nadutosti, možete poduzeti korake kako biste spriječili nadutost u budućnosti.
- Promjene u prehrani uvelike pomažu u izbjegavanju nadutosti nakon jela.
- Također možete dobiti olakšanje od nadutosti i bolova u trbuhu ako uzmete metvicu obloženu crijevom.
Upozorenja
- Nemojte prestati piti vodu samo zato što se osjećate naduto; dehidracija će samo pogoršati stvari!
- Važno je znati da uzimanje laksativa ili prisilno povraćanje neće ukloniti nadutost. Radije će pogoršati stanje sa želučanom kiselinom i viškom plinova u crijevima.
