Dovoljna količina vode neophodna je za zdravlje i vitalnost. Dehidracija se događa kada ne zamijenite vodu u tijelu koja se izgubi tijekom dana. Dehidracija može biti uzrokovana tjelovježbom, bolešću ili jednostavno nedovoljnim pijenjem vode. Razumijevanje znakova i sposobnost reagiranja ključni su za dobro zdravlje i oporavak. Blagu do umjerenu dehidraciju obično možete sami liječiti; međutim, ako imate tešku dehidraciju, trebate odmah potražiti liječničku pomoć.
Koraci
1. dio od 5: Procjena situacije
Korak 1. Saznajte tko je u najvećoj opasnosti od dehidracije
Vrlo mala djeca, starije osobe i ljudi koji pate od kroničnih bolesti imaju najveći rizik od dehidracije; međutim, i druge skupine su pod većim rizikom.
- Dječja tijela sastavljena su od više vode nego odraslih, a dječji metabolizam veći je od metabolizma odraslih. Djeca često doživljavaju povraćanje i proljev kao dio dječjih bolesti. Možda također neće moći razumjeti ili komunicirati kada im je potrebna tekućina.
- Stariji ljudi možda neće redovito osjećati osjećaj žeđi, a ni njihova tijela ne čuvaju vodu. Neki stariji ljudi također mogu imati stanja, poput Alzheimerove bolesti, koja otežavaju prenošenje njihovih potreba skrbnicima.
- Ljudi s kroničnim bolestima, poput dijabetesa, zatajenja srca ili bolesti bubrega, češće će dehidrirati. Ljudi također mogu uzimati lijekove koji doprinose dehidraciji (diuretici).
- Akutne bolesti poput gripe također mogu povećati rizik od dehidracije. Zbog vrućice i grla manje je vjerojatno da ćete htjeti piti.
- Teški vježbači, osobito sportaši izdržljivosti, izloženi su većem riziku od dehidracije jer njihova tijela mogu izgubiti više vode nego što su u stanju potrošiti; međutim, dehidracija je također kumulativna, pa možete postati dehidrirani tijekom nekoliko dana čak i laganim vježbanjem ako ne konzumirate dovoljno vode.
- Ljudi s vrlo vrućom klimom ili koji su često izloženi dugotrajnoj vrućini izloženi su većem riziku. Na primjer, građevinski radnici i drugi ljudi koji cijeli dan rade vani izloženi su povećanom riziku od dehidracije. To je osobito istinito ako je i vlažno u toj klimi. Znoj ne isparava dobro u vlažnim, vrućim okruženjima pa vaše tijelo ima više problema s hlađenjem.
- Ljudi koji žive na velikim nadmorskim visinama (iznad 8, 200 ft/2, 500 m) imaju povećan rizik od dehidracije. Vaše tijelo može pribjeći pojačanom mokrenju i ubrzanom disanju kako bi tijelo zadržalo kisik, a oboje doprinosi dehidraciji.
Korak 2. Prepoznajte blagu ili umjerenu dehidraciju
Blagu do umjerenu dehidraciju obično možete liječiti kod kuće pomoću lijekova predloženih u ovom članku. Uobičajeni znakovi blage do umjerene dehidracije uključuju:
- Tamnožuti ili jantarni urin
- Rijetko mokrenje
- Povećana žeđ
- Suha usta, nos i oči
- Pregrijavanje
- Glavobolja
- Umor
Korak 3. Prepoznajte ozbiljnu dehidraciju
Tešku dehidraciju kod kuće ne biste trebali liječiti lijekovima. Vjerojatno će vam trebati IV hidracija da biste se oporavili od teške dehidracije bez brze i odgovarajuće rehidracije. Teška oštećenja mogu biti nanesena organima poput bubrega i mozga. Odmah potražite liječničku pomoć ako vaši simptomi uključuju bilo što od sljedećeg:
- Malo ili nikakvo mokrenje
- Smanjeno znojenje
- Vrlo tamni urin
- Vrtoglavica ili omaglica koji značajno narušavaju vašu sposobnost stajanja ili kretanja
- Slabost ili drhtavica
- Niski krvni tlak
- Brzi otkucaji srca
- Groznica
- Letargija ili zbunjenost
- Napadaj
- Šok (npr. Blijeda/ljepljiva koža, bol u prsima)
Korak 4. Potražite simptome blage do umjerene dehidracije u djece
Djeca vam možda neće moći prenijeti sve svoje simptome. Postoji nekoliko stvari koje možete potražiti kako biste utvrdili je li vaše dijete dehidrirano.
- Smanjene suze. Ako vaše dijete plače, ali ne proizvodi suze (ili ne toliko koliko je uobičajeno), ono je dehidrirano.
- Vrijeme punjenja kapilara. Ovo je jednostavan test koji pedijatri često koriste za ispitivanje dehidracije. Pritisnite djetetov nokat dok nokatni sloj ne pobijeli. Neka vaše dijete drži ruku iznad srca. Gledajte kako brzo nokat postaje ružičast. Ako potraje više od dvije sekunde, vaše dijete može biti dehidrirano.
- Ubrzano, plitko ili poremećeno disanje. Ako vaše dijete ne diše normalno, to bi mogao biti znak da je dehidrirano.
Korak 5. Prepoznajte ozbiljnu dehidraciju u dojenčadi i djece
Tešku dehidraciju u djece treba odmah liječiti stručnjak. Nazovite svog pedijatra ili hitnu medicinsku pomoć ako vaše dijete ima bilo koji od sljedećih simptoma:
- Udubljene oči ili fontanela. Fontanela je "meka točka" na glavama vrlo male dojenčadi. Ako izgleda potopljeno, beba je vjerojatno dehidrirana.
- Turgor kože. Turgor kože u biti je način na koji se vaša koža “otkida” nakon pomicanja. Na primjer, djeca koja su dehidrirana imat će smanjeni turgor kože. Ako povučete mali nabor kože na stražnjoj strani djetetove šake ili na trbuhu i ne vrati se u prvobitno stanje, dijete je dehidrirano.
- Nema izlučivanja urina za osam ili više sati
- Izuzetna letargija ili gubitak svijesti
Korak 6. Provjerite urin
Kad ste dovoljno hidrirani, urin bi trebao biti blijedo, prozirno žute boje. Previše ili premalo vode u vašem sustavu promijenit će boju vašeg urina.
- Ako je vaš urin vrlo bistar ili gotovo nema boje, možda ste previše hidrirani. Prekomjerna hidratacija može uzrokovati opasno niske razine natrija, prirodnog elektrolita koji je vašem tijelu potreban za funkcioniranje.
- Ako je vaš urin tamno žut ili jantar, vjerojatno ste malo dehidrirani i trebali biste piti vodu.
- Ako je vaš urin narančaste ili smeđe boje, ozbiljno ste dehidrirani i trebate hitnu liječničku pomoć.
2. dio od 5: Liječenje dojenčadi i djece
Korak 1. Koristite otopinu za oralnu rehidraciju
Ovo je preferirani tretman koji preporučuje Američka pedijatrijska akademija za blagu do umjerenu dehidraciju. Planirajte vratiti razinu tekućine vašem djetetu tijekom tri do četiri sata.
- Koristite komercijalnu otopinu elektrolita kao što je Pedialyte. Ove otopine sadrže elektrolite šećera i soli koji pomažu u sprječavanju niskog šećera u krvi. Moguće je napraviti vlastite otopine za rehidrataciju, ali zbog mogućnosti pogreške općenito je sigurnije koristiti komercijalna rješenja.
- Dajte svom djetetu 1-2 žličice (5-10 ml) otopine svakih nekoliko minuta. Možete koristiti žlicu ili oralnu štrcaljku (ne sadrži iglu). Počni polako; previše tekućine odjednom može uzrokovati mučninu ili povraćanje. Ako vaše dijete povraća, pričekajte 30 minuta prije nego što počnete ponovno.
Korak 2. Izbjegavajte druge tekućine
Ako je vaše dijete dehidrirano, vjerojatno će mu trebati vratiti ravnotežu elektrolita u krvotoku. Gazirana pića i sokovi mogu uzrokovati hiponatremiju ili nizak natrij u krvi kod djece. Obična voda također ne sadrži dovoljno elektrolita za nadoknadu tijela vašeg djeteta jer djeca imaju puno brži promet elektrolita od odraslih.
- Gazirana pića mogu sadržavati i kofein, koji je diuretik i može dodatno dehidrirati dijete.
- Sokovi mogu imati previše šećera i mogu pogoršati dehidraciju kod male djece. To vrijedi i za sportska pića poput Gatoradea. Sportska pića mogu se razrijediti vodom - pomiješajte jedan dio vode s jednim dijelom Gatorade.
- Druge tekućine koje treba izbjegavati su mlijeko, bistre juhe, čaj, pivo od đumbira i Jell-O.
Korak 3. Dojite dojenče
Ako vaša beba još uvijek doji, pokušajte nagovoriti dijete da doji. To će pomoći vratiti djetetovu razinu elektrolita i tekućine, a pomoći će i daljnjem gubitku tekućine kroz proljev.
- Otopinu za oralnu rehidraciju možete koristiti između dojenja ako je vaše dijete jako dehidrirano; međutim, trebali biste odvesti svoje dijete na hitnu ako je jako dehidrirano.
- Nemojte koristiti formulu tijekom razdoblja rehidracije.
Korak 4. Održavajte hidrataciju
Nakon što je vašem djetetu vraćena početna tekućina, morate se pobrinuti da dijete i dalje dobiva dovoljno tekućine sljedeća 24 sata. Američko udruženje obiteljskih liječnika preporučuje sljedeću formulu:
- Dojenčad bi trebala dobiti 1 uncu oralne otopine za rehidraciju po satu.
- Mališani (u dobi od 1 do 3 godine) trebali bi dobiti 2 unce otopine za oralnu rehidrataciju po satu.
- Starija djeca (starija od 3) trebala bi dobiti 3 unci oralne otopine za rehidrataciju po satu.
Korak 5. Provjerite urin djeteta
Kako biste bili sigurni da rehidracija djeluje, provjerite boju urina vašeg djeteta. Kao i kod urina odraslih, zdrava djeca bi trebala imati blijedo, bistro žuti urin.
- Vrlo bistar ili bezbojan urin mogao bi biti znak prekomjerne hidratacije. Olakšajte malo tekućine kako biste bili sigurni da djetetu ne izbacujete ravnotežu natrija.
- Ako je urin žućkast ili tamniji, nastavite s tretmanom rehidracije.
3. dio od 5: Liječenje odraslih
Korak 1. Pijte vodu i bistre tekućine u malim količinama
Voda je obično dovoljna za rehidrataciju odraslih. Druge opcije uključuju bistru juhu, sladoled, Jell-O i sportska pića koja sadrže elektrolite. Idi polako; prebrzo pijenje može uzrokovati povraćanje.
- Probajte komadiće leda. Polako se otapaju, a učinak hlađenja može biti od pomoći pregrijanim osobama.
- Ako je dehidracija posljedica dugotrajne tjelesne aktivnosti, konzumirajte sportsko piće koje sadrži elektrolite.
Korak 2. Izbjegavajte neke tekućine
Kad ste dehidrirani, izbjegavajte kofein i alkohol. Oni imaju dehidrirajući učinak na tijelo. Pića kao što su kava, čaj s kofeinom i soda ne smiju se uzimati dok su dehidrirani. Također biste trebali izbjegavati voćne sokove jer šećer može imati dehidracijski učinak povećanjem mokrenja.
Korak 3. Jedite hranu s visokim udjelom vode
Ako vam nije mučno, pokušajte jesti malo voća i povrća s visokim udjelom vode.
- Lubenica, dinja, grejp, naranča i jagoda imaju vrlo visok sadržaj vode.
- Brokula, cvjetača, kupus, celer, krastavci, patlidžan, zelena salata, slatka paprika, rotkvice, špinat, tikvice i rajčica imaju vrlo visok sadržaj vode.
- Izbjegavajte mliječne proizvode ako imate proljev ili mučninu uz dehidraciju. Može pogoršati ove simptome.
Korak 4. Nastavite hidratizirati
Nastavite s hidratacijom i odmarajte se sljedeća 24 sata. Pijte puno tekućine. Nemojte prestati piti jednostavno zato što više ne osjećate žeđ. Može proći nekoliko dana da se potpuno nadomjeste izgubljene tekućine.
Korak 5. Potražite liječničku pomoć ako se ne poboljšate
Ako se nakon rehidracije ne osjećate bolje ili imate temperaturu višu od 40 ° C, odmah potražite liječničku pomoć.
Dio 4 od 5: Liječenje dehidracije povezane s toplinom
Korak 1. Zaustavite aktivnosti
Ako ste dehidrirani, daljnji napori samo će učiniti vaše tijelo slabijim. Prestanite sa svojim aktivnostima.
Korak 2. Premjestite se na hladno mjesto
To će pomoći u promicanju gubitka topline zbog znoja i spriječiti toplinsku iscrpljenost ili toplinski udar.
Korak 3. Lezite
To će spriječiti daljnje napore i spriječiti nesvjesticu.
Ako možete, podignite noge. To vam može pomoći da se ne onesvijestite
Korak 4. Ohladite tijelo
Ako je dehidracija nuspojava izlaganja toplini, skinite višak odjeće da se ohladi. Također možete koristiti vlažne ručnike i raspršivače kako biste ohladili tijelo.
- Nemojte koristiti ledenu vodu ili vrećice leda. To može uzrokovati sužavanje krvnih žila i zapravo može povećati zadržavanje topline.
- Upotrijebite bočicu s raspršivačem da mlaku vodu nanesete na kožu. Isparavanje će vam pomoći da rashladite tijelo.
- Stavite vlažne krpe na dijelove tijela s tanjom kožom, poput vrata i zapešća lica, ključne kosti, nadlaktica i pazuha te unutarnje strane bedara.
Korak 5. Potaknite dijete na odmor
Ako je vaše dijete blago dehidrirano zbog prekomjernog napora, na primjer zbog intenzivnog bavljenja sportom, potaknite ga da se odmara na hladnom mjestu izvan sunca dok ne nadoknadi izgubljenu tekućinu.
- Dopustite svom djetetu da u tom razdoblju pije vode koliko želi.
- Za stariju djecu sportska pića koja sadrže šećer i soli (elektrolite) mogu biti dobra opcija za rehidraciju.
Korak 6. Rehidrirajte
Upotrijebite korake iz Metode 3 da biste rehidrirali svoje tijelo. Pijte najmanje 2 litre (2 litre) tekućine tijekom dva do četiri sata.
- Pokušajte konzumirati sportska pića koja sadrže elektrolite ili otopine za rehidraciju kako biste vratili ravnotežu elektrolita. Pomiješajte 1 litru vode s ½ žličice kuhinjske soli i 6 žličica šećera za jeftinu otopinu za rehidrataciju kod kuće.
- Izbjegavajte tablete soli. Oni mogu uzrokovati višak soli u tijelu i mogu uzrokovati ozbiljne komplikacije.
Dio 5 od 5: Sprječavanje dehidracije
Korak 1. Spriječite dehidraciju čestim pijenjem tekućine
Trebali biste piti dovoljno tekućine čak i ako ne osjećate posebnu žeđ. Možda ćete biti dehidrirani prije nego što osjetite žeđ.
- Količina vode koju odrasli trebaju varira, ali općenito, muškarci bi trebali piti najmanje 13 šalica (3 litre) tekućine dnevno. Žene bi trebale piti najmanje devet šalica (2,2 litre) tekućine dnevno.
- Dobro pravilo je da pijete između 0,51 unci vode za svaki kilogram koji težite. Stoga bi osoba od 200 kilograma trebala piti između 100-200 unci tekućine dnevno, ovisno o vježbi i razini aktivnosti.
- Ako vježbate, popijte dodatnih 1,5-2,5 šalice vode za umjereno vježbanje. Ako ćete vježbati više od sat vremena, dodatno se rehidrirajte pomoću sportskog napitka koji sadrži elektrolite. Tijekom vježbe težite 0,5 do 1 šalice tekućine svakih 15-20 minuta.
- Izbjegavajte previše voćnog soka. Šećer može uzrokovati probleme s razinom šećera u krvi i povećati mokrenje, što može pridonijeti dehidraciji.
Korak 2. Procijenite razinu soli
Teške vježbe, poput sportaša, mogu uzrokovati gubitak soli. Prosječna osoba može izgubiti 500 mg natrija znojem tijekom sat vremena vježbanja; za sportaše to može biti i do 3000 mg.
Pokušajte se izvagati prije i poslije treninga. Uključite količinu vode koju ste popili tijekom vježbanja. Na primjer, ako vas vaga prikazuje kao kilogram lakši, ali ste također popili 16 unci vode, zapravo ste smršali dva kilograma. Ako ste smršavjeli više od 2 kilograma, pojedite šaku slanih grickalica poput pereca ili slanih orašastih plodova kako biste nadomjestili izgubljeni natrij
Korak 3. Ponesite sa sobom vodu
Ako ćete biti vani, na primjer na sportskom događaju ili aktivnosti, ponesite sa sobom dodatnu vodu. Ako ćete raditi intenzivnu tjelovježbu, razmislite o tome da ponesete sportska pića koja sadrže elektrolite, kao i punjivač vode za ponovno punjenje.
Korak 4. Nosite odjeću koja diše
Ako ste redovito vani po vrućini ili vježbate, nosite odjeću koja diše. To može pomoći vašem tijelu da regulira toplinu. Povedite osobnog gospodina ili obožavatelja koji će vam pomoći da se ohladite. To će spriječiti da tijelo izgubi tekućinu znojem.
Nemojte vježbati tijekom najtoplijeg dijela dana, ako to možete izbjeći. Visok indeks topline, gdje je temperatura zraka vruća s visokom vlagom, može biti posebno loš za vaše tijelo
Korak 5. Jedite hranu koja hidrira
Svježe voće i povrće često su dobri izvori tekućine. Prosječna osoba unosi oko 19% dnevnog unosa vode hranom.
Ne zaboravite piti dodatnu vodu ako jedete suhu ili slanu hranu jer može uzrokovati gubitak vlage
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Izbjegavajte alkohol ako ste skloni dehidraciji i uvijek ga konzumirajte umjereno. Ima dehidracijski učinak.
- Ponesite bocu vode koja se može puniti sa sobom ako idete na sportski događaj, u zoološki vrt ili na neko drugo mjesto vani. Pripremite stalnu zalihu hidratacije.
- Gazirana pića, kava ili zaslađeni ili zaslađeni i umjetno aromatizirani napici ne mogu pomoći puno ili pogoršati dehidraciju.
- Ako u blizini nema izvora vode, pokušajte ostati u hladu i upotrijebite najbrži način prijevoza da biste dobili vodu.
- Ako ste zaista zabrinuti zbog svog slučaja i ne možete pronaći pomoć, odmah se obratite liječniku.
- Nikada ne pijte previše vode. Prekomjerno pijenje može uzrokovati preopterećenje tekućinom. Ako vam se čini da imate usku odjeću nakon što ste popili puno vode, obratite se liječniku.
- Ako imate kućne ljubimce, imajte na umu da i oni mogu dehidrirati. Pružite čistu vodu cijelo vrijeme. Ako je vaš ljubimac često na otvorenom, posudu s vodom držite vani, a jednu unutra. Ponesite vodu za svog ljubimca, ali i za vrijeme vježbanja ili putovanja.
Upozorenja
- Znajte da su dojenčad i mala djeca skloniji dehidraciji od odraslih. Nikada ne uskraćujte djetetu vodu za kaznu. Dijete bi se moglo razboljeti ili umrijeti.
- Nemojte piti nefiltriranu/neobrađenu vodu iz rijeke, jezera, jarka, jezerca, potoka, potoka, planine ili oceanske vode. Možete razviti infekcije ili parazite.
- Ako se nakon rehidracije ne osjećate bolje ili imate simptome teške dehidracije, odmah potražite hitnu medicinsku pomoć.
- Vrlo maloj dojenčadi nikada se ne smije davati čista voda jer su im bubrezi još nezreli i ne mogu odgovarajuće koncentrirati urin. Pijenje čiste vode zaista može odbaciti koncentraciju elektrolita u tijelu koja potencijalno može uzrokovati ozbiljne probleme. Opća preporuka je da nema besplatne vode sve dok dijete ne napuni najmanje šest mjeseci.
