Činjenica je da život može biti neodoljiv. Stalni pritisak da izgledamo dobro, da se dobro ponašamo i da se natječemo za bogatstvo i naklonost stvara veliki stres i ponekad imamo razdoblja kada se osjećamo loše. Pokušajte se ipak ne obeshrabriti - to se događa svima. Ako se borite da ostanete motivirani, bilo na poslu ili u životu općenito, pokušajte ponovno usmjeriti svoju energiju, staviti događaje u perspektivu i napuniti svoje mentalne baterije. Uskoro ćete izaći iz kolotečine.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zadržite fokus
Korak 1. Motivirajte se
Iako su zahtjevi posla i svakodnevnog života stalni, naša volja i ambicija ponekad nisu na visini zadatka. Dosežemo niske točke. Postaje teško izvršavati rutinske zadatke. Tijekom ovih niskih točaka moramo se podsjetiti da ostanemo motivirani. Potražite načine koji će vas zadržati na zadatku i usredotočiti.
- Imajte na umu dugoročne ciljeve. Ako ste obeshrabreni, odmaknite se i pokušajte steći perspektivu. Što radiš? Zašto? Podsjetite se koliko ste naporno radili i zapamtite da je lakše gaziti vodu nego kasnije zaostati i sustići je.
- Vježbajte svoje trijumfe u prošlosti. Vratite se u vrijeme kada ste postigli nešto važno - možda je to bilo osvajanje nagrade "radnik godine" ili dobivanje posebnog priznanja za vaše volontiranje. Neka se neka pozitivna sjećanja vrate natrag.
- Možete se i pokušati podsjetiti na prednosti. Zapišite svoja područja vještine i snage. Ojačani osjećaj sebe može biti snažan izvor motivacije.
- Svaki dan pregledajte ono što ste postigli. Navečer razmislite i prepoznajte ono što ste učinili. Odvojite nekoliko minuta. Napravite popis. Vjerojatno ćete se iznenaditi koliko ima artikala.
- Da biste ostali nadahnuti oko svojih kratkoročnih ciljeva, imajte jasnu viziju onoga što želite dugoročno i kako su to dvoje povezani. Na taj način nećete biti nemotivirani kada se pojave izazovi.
Korak 2. Budite fleksibilni
Događaji u životu rijetko se odvijaju točno po planu. Nailazimo na neočekivane probleme s poslom, financijama ili obitelji, a važno je biti spreman prilagoditi se. Fleksibilnost zahtijeva otvoren um, spremnost na prihvaćanje promjena i ponekad donošenje bolnih odluka. Bez toga se možete naći s izgubljenim mogućnostima.
- Jedan od načina da budete fleksibilni je biti spreman na sve mogućnosti. Razmislite o tome što bi se moglo dogoditi u budućnosti i razmislite o različitim scenarijima ili perspektivama. Drugim riječima, sagledajte širu sliku.
- Budite spremni naučiti nove vještine, metode ili načine preuzimanja zadataka. Na primjer, umjesto da se brinete zašto ste izgubili nedavnu promociju na poslu, potražite načine za promjene koje će poboljšati vašu učinkovitost i produktivnost.
- Riskiraj. Uspjeh obično ne pada samo na krilo. Često moramo riskirati kako bismo iskoristili prilike. A ako ne uspijemo, još uvijek možemo učiti iz neuspjeha i prilagoditi se u budućnosti.
- Ne bojte se malo odzračiti. Prilagodba vas tjera da izađete izvan onoga na što ste navikli. Može biti neugodno. U redu je da se tako osjećate i, barem privatno, opravdano ste ispuhali paru.
Korak 3. Koračajte sami
Dok ostvarujete ciljeve, zdravo je i na poslu i u životu znati kada stati, uzeti pauzu i odmoriti. Tempoziranje će poboljšati vaše mentalno i fizičko blagostanje, dok će vas pripremiti za početak iznova s punim spremnikom energije.
- Postavljanje dobrog tempa može biti jednako jednostavno kao da si priuštite redovite pauze na poslu ili povremeno mijenjate zadatke kako biste smanjili umor.
- Slušajte svoj um i tijelo. Ako se osjećate kronično umorno i trčite, odmorite se. Ne možete biti produktivni ako nemate energije i koncentracije. Ako možete, odvojite sat vremena za ručak i prošetajte.
- Svake noći se naspavajte kako biste se probudili osvježeni - obično je dovoljno oko osam sati. Dobra rutina spavanja omogućuje vašem mozgu da funkcionira na najvišoj razini, dok će vas nedostatak sna ostaviti mrzovoljnim, umornim i umorne glave.
- Uživajte u životnim zadovoljstvima. Tamo je veliki svijet s glazbom, filmovima i knjigama, od kojih svaka može pokazati najbolje od vas. Popijte kavu ili izlete s prijateljima ili dragim osobama. Aktivan unutarnji i društveni život može vam pružiti zdravu ravnotežu.
Korak 4. Pametno upravljajte svojim vremenom
Perfekcionisti ponekad imaju problema s određivanjem prioriteta. Za njih svaki zadatak, velik ili mali, mora biti besprijekorno obavljen. U činjenici izazova, međutim, ovaj stav dovodi do velikog stresa. Stručnjaci za mentalno zdravlje predlažu pitanje: "Što sada?" i identifikaciju onoga što je doista hitno i ima niži prioritet.
- Obratite pozornost na to kada, ako ikad, ne donosite učinkovite odluke u korištenju vremena. Budite samoispravljajući.
- Možete pokušati zapisati svoje zadatke, a zatim ih staviti u hijerarhiju. Neki će zadaci biti zadaci "A". To su oni kojima je potrebna vaša najbolja pozornost ili su vrlo hitni. Ocijenite one pod njima po važnosti kao B, C ili D zadatke.
- Učinite najvažnije na svom popisu prvo u danu, možda 90 minuta. Zatim, navečer, provedite oko 10 do 15 minuta razmišljajući o tome što želite postići sljedeći dan. Napravite novi nacrt, ako je potrebno.
Metoda 2 od 3: Stavljanje događaja u perspektivu
Korak 1. Usredotočite se na stvari koje možete kontrolirati
Vrlo je lako zalutati u događaje izvan vaše kontrole - propustili ste tu promociju, nikada niste dobili poziv nakon tog intervjua, uprava vam stalno daje kratke rokove. Odvojite trenutak i udahnite. Sve ove stvari su izvan vaše kontrole. Kakva je korist od stanovanja na njima? Umjesto toga, usredotočite se na stvari na koje možete utjecati.
- Stres dolazi od vanjskih sila, ali i od stvari koje možemo kontrolirati. Umjesto da brinete o propuštenom povratnom pozivu, razmislite o intervjuu i identificirajte svoje slabe točke. Zatim pokušajte riješiti te slabosti.
- Umjesto da se brinete oko upravljanja, pokušajte svoje vrijeme organizirati bolje i učinkovitije kako vam rokovi ne bi bili toliko naporni.
- Jeste li ikada čuli izraz "budi stoičan"? Stoici su bili skupina antičkih filozofa koji su tvrdili da ne možemo pronaći sreću u životu u vanjskim, nesigurnim stvarima, već bismo se trebali sami ugledati za unutarnju snagu. Da bismo bili sretni, trebali bismo se usredotočiti na stvari koje možemo kontrolirati, naime na naš um, naše ponašanje i našu volju. Kad se osjećate pod stresom, ne zaboravite biti stoični!
Korak 2. Slavite pobjede
Prestanite prepoznati svoje male trijumfe u životu i nagradite se. Uostalom, nije li spor i stabilan napredak bolji od nimalo? Potvrđivanje ovih trenutaka, čak i na mali način, dat će vam nešto čemu se radovati i podsjetiti vas na vaš napredak.
- Ne morate sebi prirediti zabavu, već se počastite nekako nakon prekretnice. Dajte si slobodnu večer da pročitate dobru knjigu, izađete na sladoled ili sa supružnikom otvorite bocu šampanjca.
- Proslave mogu učiniti čuda za vašu razinu samopoštovanja i motivacije. Čak i samo malo tapšanje po leđima podići će vam raspoloženje.
Korak 3. Pogledajte širu sliku
Pokušajte se sjetiti da je svaki dan i svaki zadatak vaše dnevne rutine samo mali dio vašeg života. Možda ćete se u određenom trenutku osjećati slomljeno ili obeshrabreno, ali zapamtite gdje se nalazite na životnom putu i koliko ste truda uložili da tamo stignete. Niste li postigli puno? Malo proširite svoju perspektivu; to može poboljšati vaše stanje duha.
- Razmislite o prošlim postignućima. Osjećate li se manje na poslu? Što je s vremenom kada ste osvojili nagradu za zaposlenika godine? Možda će podsjetiti da uravnotežujete profesionalni život s punim zahtjevima da budete roditelj također dati malo perspektive.
- Dakle, možda nećete zaraditi onoliko koliko želite, a možda i nećete imati otmjeni automobil. Što imaš? Na čemu ste zahvalni? Pokušajte izbrojati svoj blagoslov i zapisati ga. Usredotočite se na stvari za koje ste zahvalni što ih imate. Možda ćete biti iznenađeni duljinom popisa.
Metoda 3 od 3: Poboljšajte svoje mentalno zdravlje
Korak 1. Imajte mrežu podrške
Imati ljude kojima se možete obratiti izvrstan je način za prevladavanje stresa, bilo da tražite konkretnu pomoć ili samo malo ohrabrenja. Ne mora biti velika mreža. Zaista, možda ćete pronaći dovoljnu podršku u svojoj obitelji, nekoliko prijatelja ili crkvenoj zajednici. Važno je da osjećate da su tu za vas.
- Bacite široku mrežu. Vaši "pristaše" ne moraju ispunjavati sve uloge. Možda imate suradnika s kojim razgovarate o stresovima na poslu i bliskog prijatelja kojem možete povjeriti svoje strahove i tajne.
- Potražite pomoć kad vam zatreba. Ako se bavite posebno stresnim dijelom života, a vaša vlastita mreža nije na visini zadatka, razmislite o traženju grupe za podršku u kojoj možete susresti ljude s istim izazovima.
- Budi proaktivan. Provedite vrijeme s prijateljima i obitelji. Nađite vremena da ih vidite i razgovarate.
Korak 2. Vodite zdrav način života
Tjelesna dobrobit zapravo je usko povezana s dobrim mentalnim zdravljem. Na primjer, tjelovježba i zdrava prehrana mogu osjetno poboljšati vaše mentalno zdravlje i dovesti do smanjenja razine stresa. Ako se osjećate loše, pazite da ne zanemarite ovu stranu svog načina života.
- Vježbe mogu poboljšati raspoloženje jer smanjuju napetost mišića, povećavaju protok krvi i oslobađaju kemikalije koje se osjećaju dobro. Ciljajte najmanje 150 minuta tjedno na umjerenu tjelovježbu, poput hodanja, plivanja ili laganog aerobika.
- Dobra prehrana još je jedan dio zdravog duha i tijela. Redoviti doručak i punjenje zdravom hranom poput žitarica od cjelovitih žitarica, povrća i voća dat će vam stalan tok energije tijekom dana, održavajući vas na razini.
- Budite svjesni koje tvari koje mijenjaju raspoloženje unosite u svoje tijelo i zašto. Stimulansi poput kofeina, na primjer, koji se nalaze u kavi, čaju i energetskim napicima, daju vam privremeni poticaj za energiju, ali mogu ostaviti osjećaj tjeskobe, razdražljivosti ili nemira.
Korak 3. Vježbajte svjesnost
Mindfulness je budistička tehnika koja uključuje život "u trenutku". Umjesto da ocjenjujete događaje dobrim ili lošim, promatrate ih s emocionalne udaljenosti. Cilj je prevladati patnju ne težnjom da budemo drugačiji, već fokusiranjem na ono što je istinito iz trenutka u trenutak. Ideja je biti prisutan i budan za iskustvo.
Neki ljudi njeguju svjesnost posredovanjem. Iako je ovo mogućnost, ne morate meditirati da biste uživali u blagodatima svjesnosti
Korak 4. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
Svi imamo niske mjesečnice. Međutim, ako se odjednom osjećate "potišteno" ili depresivno duže od dva tjedna, mogli biste imati oblik blage depresije i možda biste htjeli razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Liječenje vam može pomoći da se osjećate bolje, motivirano i spremno za usredotočenje.
- Upoznajte znakove depresije. Osjećate li se umorno većinu vremena? Jeste li izgubili interes za svoje prijatelje ili aktivnosti u kojima obično uživate? Je li vam teško koncentrirati se na normalne zadatke? Jeste li lako nadraženi i kratke naravi? Sve su to znakovi blage depresije.
- Depresija može biti posljedica niza čimbenika. Ponekad postoji fizički uzrok. U drugim slučajevima, međutim, to proizlazi iz nasljedstva, kemijske neravnoteže u mozgu ili samo u svakodnevnom životu. Ako mislite da ste depresivni, najbolje je posjetiti liječnika.
Savjeti
- Imajte na umu da svatko doživljava trenutke kada se čini da je teško ili nemoguće nastaviti dalje.
- Ako se uporno borite, razmislite o posjetu psihoterapeutu ili psihijatru radi procjene i/ili pomoći u stjecanju jasnoće o prirodi vaših poteškoća i kako ih prevladati.
- Spavanje je jako važno. Morate se ponovno napuniti i zadržati fokus kako biste imali zdrav stav prema životu. Ključno je ostati optimističan.
