Visoki krvni tlak (hipertenzija) otežava rad vašeg srca kako bi ispumpao krv, pa može biti opasno stanje. Ako se ne liječi, povećava rizik od srčanih bolesti, moždanog udara, kongestivnog zatajenja srca, bolesti bubrega i drugih zdravstvenih stanja. Srećom, možda ćete moći smanjiti krvni tlak smanjenjem unosa natrija, zdravom prehranom, vježbanjem i poboljšanjem tehnika upravljanja stresom. Redovito posjećujte liječnika kako biste pratili svoje stanje, osobito ako sumnjate da lijekovi mogu uzrokovati vaš visoki krvni tlak ili ako vaš krvni tlak ostaje visok.
Koraci
Metoda 1 od 6: Smanjenje unosa natrija
Korak 1. Nastojte unositi manje od 1500 mg natrija dnevno
Ponekad bi vam moglo biti teško ostati unutar ovog cilja, ali ni u kojem slučaju ne biste trebali imati više od 2300 mg natrija dnevno. To je jednako 1 žličici (5¾ g) kuhinjske soli.
- Kuhinjska sol sadrži 40% natrija, što odgovara otprilike ⅔ žličice soli.
- Pokušajte izbjegavati hranu s više od 200 mg natrija po obroku.
- Općenito, prerađena hrana s dugim vijekom trajanja ima veći sadržaj natrija od svježe ili biljne hrane.
- Za bilježenje unosa natrija upotrijebite uređaj za praćenje hrane, poput MyFitnessPal -a.
Korak 2. Isprobajte DASH dijetu za upravljanje unosom natrija
Dijetalni pristupi za zaustavljanje hipertenzije (DASH) prehrana osmišljena je kako bi pomogla u sprječavanju ili liječenju hipertenzije (visokog krvnog tlaka). Na ovoj dijeti nastojte jesti 4-5 porcija svježeg voća, 4-5 porcija svježeg povrća, 2-3 obroka mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, 6 ili manje obroka nemasnog mesa, ribe ili peradi i 6-8 porcija porcije integralnih žitarica svaki dan.
Ograničite unos masti i slatkiša
Korak 3. Koristite začine za začinjavanje hrane umjesto soli
Ako ste kreativni sa začinima i aromama koje dodate u jelo, možete smanjiti unos soli i začina koji imaju visoke koncentracije natrija. Neki primjeri alternativa s niskim udjelom natrija uključuju:
-
Bilje:
bosiljak, lovorov list, cilantro, kopar, peršin, kadulja, ružmarin i majčina dušica, estragon i mažuran.
-
Začini:
cimet, klinčići, curry u prahu, đumbir, buzdovan i muškatni oraščić.
-
Začini:
vlasac, češnjak, limun, sušeni ili nasjeckani luk, nutritivni kvasac i ocat.
Korak 4. Odaberite hranu s oznakama "niskog natrija"
Međutim, sve oznake "niskog natrija" ne znače da nema natrija ili su njegove niske razine. Na primjer, hrana označena kao "smanjeni natrij" ne mora nužno imati malo natrija, već samo ima manje natrija nego što je imala. Evo popisa uobičajenih tvrdnji o natriju i njihovih značenja:
-
Bez natrija ili bez soli:
svaka porcija sadrži najviše 5 mg natrija.
- Vrlo nizak natrij: svaka porcija sadrži 6 do 35 mg natrija.
-
Niski natrij:
svaka porcija sadrži 36 do 140 mg natrija.
-
Lagan ili lagan u natriju:
svaka porcija sadrži 50% količine natrija u uobičajenoj verziji. Neki od ovih proizvoda mogu još uvijek imati visoku razinu natrija.
-
Smanjeni ili manji unos natrija:
svaka porcija sadrži 75% količine natrija u uobičajenoj verziji. Neki od ovih proizvoda mogu i dalje imati visoku razinu natrija.
-
Neslan ili bez dodane soli:
tijekom obrade hrane koja obično sadrži sol nije dodana sol. Neki od ovih proizvoda mogu i dalje imati visoku razinu natrija.
Korak 5. Zamijenite hranu s visokim sadržajem natrija opcijama s nižim udjelom natrija
Često možete pronaći opcije s nižim udjelom natrija za određene namirnice koje ne mijenjaju okus, teksturu ili rok trajanja hrane. Na primjer, grašak iz konzerve i smrznut može se koristiti naizmjenično u većini recepata. Ipak, grašak iz konzerve ima 3 puta više natrija nego smrznuti grašak.
- Općenito, prerađena hrana ima više natrija nego njihova svježa verzija.
- Općenito, namirnice s dugim vijekom trajanja imaju više natrija od njihovih kolega s kraćim vijekom trajanja.
- Restorani rijetko znaju točno koliko natrija ili soli ima u jelu. Istražite kako sami napraviti jelo ili potražite sadržaj natrija u sastojcima.
Korak 6. Pronađite alternativne opcije međuobroka za svoje omiljene slane zalogaje
Grickalice su neprijatelji većine dijeta s niskim udjelom natrija, osobito slane grickalice. Ako volite grickati, pokušajte jesti različite okuse s manje natrija ili napravite vlastitu, zdraviju verziju svog omiljenog zalogaja.
- Uključite voće i povrće kao grickalice. Ako volite grickati hrskave grickalice, probajte jesti mrkvu. Ako volite slatke zalogaje, probajte jabuke ili šljive.
- Isprobajte zdrave grickalice pune okusa. Na primjer, smrznuto bobičasto voće izvrsno je ljeti, osobito u jogurtu.
- Isprobajte neslanu verziju zalogaja ili je napravite kod kuće. Na primjer, orasi su često dostupni neslani. Slično, kokice napravljene od nule bez soli imaju mnogo manji udio natrija od kokica kupljenih u trgovini.
Korak 7. Postepeno smanjite unos natrija ako se borite
Promjene se sporo događaju, sporije se primjećuju, a još sporije postaju vaš zadani način života. Ključno je stvoriti ostvariva, realna očekivanja za sebe. Idite tempom u koji ste sigurni.
- Izrežite hranu jednu po jednu. Ako vaša prehrana sadrži puno soli i natrija, moglo bi proći nekoliko tjedana da prijeđete na prehranu s manje soli i natrija, a možda i nekoliko mjeseci prije nego što budete sretni i naviknuti na te promjene.
- Upravljajte žudnjom. Ako prebrzo izbacite previše hrane ili prestanete konzumirati hranu na koju je vaše tijelo naviklo, vjerojatno ćete osjetiti želju za tom hranom. Pokušajte jesti zdraviju verziju hrane, ali ako je potrebno, odlučite se pojesti porciju razumne veličine kako biste zadovoljili svoju žudnju.
Metoda 2 od 6: Pravilna prehrana
Korak 1. Jedite 2, 300-3, 400 mg kalija svaki dan kako biste uravnotežili razinu natrija
Kalij suzbija učinke natrija. Jedite hranu koja sadrži visoku razinu kalija, poput voća i povrća, ili koristite vitaminske i mineralne suplemente. Neki primjeri hrane bogate kalijem su:
- Grožđice (1/2 šalice): 618 mg
- Sok od naranče (1 šalica): 496 mg
- Banane: 422 mg
- Špinat (2 šalice): 334 mg
Korak 2. Uzmite više vitamina D za snižavanje krvnog tlaka
Vitamin D može pomoći u snižavanju krvnog tlaka, osobito zimi kada niste izloženi suncu. Uključite vitamin D:
- Malo sunca. Kada je vaša gola koža izložena sunčevoj svjetlosti, ultraljubičaste B zrake pomažu vašem tijelu u proizvodnji vitamina D.
- Jedite ribu poput lososa, pastrve, skuše, tunjevine ili jegulje. Riba je također odličan izvor omega-3 masnih kiselina koja je korisna za zdravlje vašeg srca.
- Konzumiranje mliječnih proizvoda obogaćenih vitaminom D, poput nemasnog jogurta i mlijeka. Međutim, izbjegavajte sir koji ima više masti i natrija.
Korak 3. Povećajte unos celera jer može poboljšati protok krvi
Svakodnevno konzumiranje 4 stabljike celera moglo bi vam pomoći smanjiti krvni tlak. Fitokemikalije unutar celera zvane ftalati mogu smanjiti krvni tlak opuštajući tkiva u stijenkama vaših arterija, što povećava protok krvi. Dakle, nasjeckajte i pojedite 1 šalicu celera za zdrav međuobrok svaki dan.
Korak 4. Konzumirajte manje kofeina jer može pogoršati hipertenziju
Kofein može povisiti krvni tlak kod ljudi koji rijetko konzumiraju kofein, a posebno kod osoba kojima je već dijagnosticirana hipertenzija. Kofein stvara veliki skok u ukočenosti arterija, uzrokujući jače pumpanje srca što povećava krvni tlak.
Da biste provjerili utječe li kofein na vaš krvni tlak, popijte napitak s kofeinom i provjerite krvni tlak u roku od 30 minuta. Ako se vaš krvni tlak povećao za 5 do 10 mmHg, tada kofein vjerojatno uzrokuje povećanje vašeg krvnog tlaka. Potvrdite to sa svojim liječnikom
Korak 5. Pijte manje alkohola jer povisuje vaš krvni tlak
Konzumiranje alkohola može privremeno povisiti krvni tlak. Dugotrajno uživanje alkohola može imati trajan utjecaj na vaš krvni tlak, pa ograničite unos alkohola.
- Različiti ljudi imaju različite granice alkohola. Pitajte svog liječnika koliko biste trebali popiti.
- Pijte alkoholna pića koja imaju manje natrija i soli od drugih.
Korak 6. Vodite dnevnik hrane kako biste znali što jedete
Tako ćete biti svjesniji hrane koju konzumirate. Pomoću aplikacije ili olovke i papira zabilježite količine, kao i vrstu hrane koju jedete. Možda ćete biti iznenađeni koliko ili malo jedne hrane jedete.
- Zapišite sve što jedete, koliko i kada jedete.
- Nakon što vodite ovaj dnevnik hrane tjedan dana, pregledajte svoje unose i provjerite jeste li zadovoljni kakvom hranom jedete.
- Ako mislite da biste trebali izrezati obroke, grickalice ili namirnice, učinite to.
- Vodite dnevnik hrane i koristite ga kao izvor informacija o svojoj prehrani.
Metoda 3 od 6: Vježbanje za dobro zdravlje
Korak 1. Izradite rutinu vježbanja uz pomoć svog liječnika
Osmislite režim vježbanja koji se uklapa u vaš način života, raspored i probleme s krvnim tlakom. Važno je da napravite realističan plan vježbi jer će vam krvni tlak vjerojatno ponovno porasti ako prestanete vježbati.
- Vaš liječnik će vam moći dati ciljnu težinu i veličinu vašeg tijela, što tada može biti cilj za rad. Tijelo koje nosi dodatnu težinu dodatno opterećuje vaše srce i krvne žile, pa vam gubitak težine često pomaže u održavanju i kontroliranju krvnog tlaka.
- Nemojte odustati. Ako pomaže, zamislite svoju vježbu kao recept: Liječnik vam je naredio da hodate X minuta, baš kao što bi vam liječnik mogao narediti da uzmete tabletu.
- Budite iskreni u pogledu svog rasporeda, načina života i motivacije. Imate li zaista vremena za 40 minuta hoda? Možete li si priuštiti pretplatu na članstvo u teretani? Ako ne, postoji mnogo drugih načina za besplatno aktiviranje koji koriste malo vremena i prostora. Pitajte zna li vaš liječnik što su drugi pacijenti uspjeli.
Korak 2. Svaki dan obavljajte svakodnevne poslove kako biste povećali razinu aktivnosti
Možda to niste svjesni, ali svakodnevne aktivnosti i kretanje po kući značajan su način da ostanete aktivni. Većina kućanskih poslova može biti fizički naporna, poput:
-
Perem rublje.
Nošenje teških košara odjeće, lagano hodanje i uspravno vježbanje tijela.
-
Pometanje i brisanje.
Hodate uokolo gurajući uteg rukama.
-
Obavljanje vrtnih ili dvorišnih poslova.
Ovisno o aktivnosti, možda sadite, grabite lišće, skupljate grane ili vadite tvrdoglavi korov.
-
Pranje automobila.
Pranje automobila zahtijeva snagu i izdržljivost ruke.
-
Premještanje namještaja.
Soba u vašem domu možda će trebati mini-makeover ili ćete morati očistiti pod ispod kauča. No, pažljivo premještajte teške predmete i izbjegavajte ozljeđivanje tijela.
-
Ručno pranje posuđa.
Pranje posuđa u stojećem položaju ne sagorijeva mnogo kalorija, ali može zadržati dodatnu težinu. Čak se i utovar i istovar perilice posuđa računa kao vježba.
Korak 3. Radite zabavne aktivnosti s drugima
Vježba može biti zabavna i korisna ako je uključite u zabavne aktivnosti koje možete raditi sa svojim prijateljima, obitelji ili u grupama.
- Pridružite se grupama za vježbanje, fitnes ili sport. Na primjer, često možete pronaći kampove za obuku, satove joge ili šetače i trkače koji se rutinski sastaju u parkovima. Tamo možete upoznati nove ljude sa sličnim ciljevima koji će vas potaknuti na aktivnost.
- Pronađite prijatelja za fitnes. Većina ljudi smatra da se više drže rasporeda vježbi kada imaju partnera ili prijatelja koji također pokušava vježbati. Možete pokušati pronaći nekoga tko želi trčati otprilike u isto vrijeme i istim tempom.
Korak 4. Nogama prelazite s mjesta na mjesto
Kad god je to moguće, pokušajte pješačiti, trčati ili voziti bicikl do određenih mjesta umjesto da se vozite, idete pokretnim stepenicama ili vozite dizalom.
Jedna jednostavna razlika, poput toga da se svaki dan na poslu penjete stepenicama umjesto liftom, može vam pomoći da zadržite svoju težinu pod kontrolom
Korak 5. Budite kreativni pri svakodnevnoj tjelovježbi
Postoji beskonačan način vježbanja osim hodanja i trčanja. Idite na sat plesa ili aerobika, pridružite se lokalnom timu ili timu za sport ili počnite baviti se jogom i pilatesom kod kuće. Ako još niste pronašli pravi režim i raspored, potražite aktivnosti na internetu ili u lokalnoj zajednici i pitajte prijatelje i obitelj za prijedloge. Na kraju ćete pronaći pravu vrstu vježbe, ali može proći neko vrijeme da odlučite što vam se najviše sviđa.
Na primjer, igralište možete koristiti kao teretanu umjesto u teretanu. Možete vježbati hodajući uz tobogane, vješajući se na majmunske šipke ili se penjući na platforme. No, pazite da ne ometate djecu u igri na igralištu. Koristite park u ranim jutarnjim satima, tijekom školskog dana ili kasno navečer kada je najmanje vjerojatno da će djeca biti u parku
Metoda 4 od 6: Upravljanje stresom
Korak 1. Potražite podršku koja će vam pomoći da se nosite sa stresom
Promjena načina života teška je i dugo traje, pa pokušaj snižavanja krvnog tlaka može uzrokovati stres. Međutim, stres također povisuje krvni tlak, pa je važno obratiti se za podršku i pomoć kada je to potrebno. Podrška obitelji, prijatelja, radnog mjesta i životnog prostora može vam pomoći u upravljanju stresom i krvnim tlakom.
- Zatražite podršku od svojih prijatelja i obitelji. Za uspjeh vam je potrebna pomoć drugih oko vas. Zdrava prehrana i vježbanje mogu postati zabavne društvene aktivnosti, a ako vas netko ohrabri ohrabri ili učini s vama, to može pomoći u smanjenju stresa. Također vam može pomoći u jačanju vašeg odnosa s kim god odlučite podijeliti ovu promjenu načina života.
- Pridružite se grupi za podršku. Mnoge grupe za podršku međusobno dovode u vezu kolege s krvnim tlakom. Pitajte svog liječnika ili medicinsku sestru postoji li grupa oko vas.
- Potražite stručnu pomoć. Zdravstvene, društvene i promjene načina života ponekad mogu biti vrlo teške. Kontaktirajte psihologa ili terapeuta u vašoj blizini ako je primjenjivo.
Korak 2. Vježbajte zahvalnost kako biste se osjećali bolje
Izrazi zahvalnosti mogu pomoći u smanjenju razine stresa. Mnogi vjeruju da postoji veza između usredotočenosti na ono na čemu ste zahvalni i manjeg stresa u životu.
- Razmislite o 3 stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. To možete učiniti prije spavanja, večere ili na pola dana. To možete učiniti naglas i s drugima, ili samo u svojoj glavi.
- Recite hvala ljudima. Nakon što je netko učinio nešto lijepo za vas, reći mu da ga cijenite ne samo da će se drugi osjećati dobro, već ćete se i vi osjećati dobro.
- Recite svojim voljenima zašto ih volite. Pokazivanje ljudima da vam je stalo i da ste zahvalni na njima može vas umanjiti stres. Osim toga, veća je vjerojatnost da će vaši voljeni pozitivno reagirati, a vaš odnos bit će manje stresan.
Korak 3. Znajte što izaziva vaš stres
Za mnoge ljude postoje određene stvari koje uzrokuju stres. Neki ljudi smatraju korisnim unaprijed prepoznati koji događaji, stvari ili ljudi izazivaju stres (naziva se "okidač stresa") i ukloniti se iz situacije.
- Napravite popis trenutaka kada ste pod stresom ili onoga što vas stresira.
- Prepoznajte ponavljajuće se ili važne čimbenike: "moja svekrva" ili "kad je 22 sata, a ja još moram posuđe".
- Odlučite kako želite postupiti u takvim situacijama kako biste izbjegli stres. Često je ljudima korisno smisliti razlog ili način da se opravdaju ili načine komuniciranja s drugima o svom stresu u nekoj situaciji.
- Pokušajte prepoznati kada će se dogoditi stresni događaji, poput traženja znakova upozorenja. Želite biti dovoljno dobri da možete predvidjeti stres i poduzeti mjere kako biste izbjegli stres. Na primjer, ako postanete pod stresom kad još uvijek morate posuđe raditi do kasno u noć, stres možete izbjeći odabirom oprati suđe odmah po povratku kući. Alternativno, možete zamoliti nekog drugog tko živi s vama da opere posuđe ranije.
Korak 4. Odvojite vrijeme za opuštanje
Lako je pokušati učiniti previše stvari i preopteretiti se. Ako eksplicitno ne odvojite vrijeme samo za opuštanje, mogli biste povećati razinu stresa. Opustite se tijekom dana kako biste podnijeli stres i krvni tlak.
- Učinite nešto smirujuće u čemu uživate. To može uključivati čitanje, gledanje televizije, jogu, kupovinu izloga, hodanje ili izradu križaljke.
- Ne poduzimajte ništa. Neki ljudi smatraju meditaciju i fokusirano disanje nevjerojatno opuštajućim. Neki također kažu da meditacija pomaže u kontroli njihovih emocija i misli.
Korak 5. Budite s ljudima koji vam se sviđaju
Vaš društveni život iznimno je važan za vašu sreću i zdravlje. Provedite vrijeme s ljudima u kojima uživate da se dobro provedete i sudbinski provedete. Bez obzira na aktivnost, vrijeme s prijateljima može vam pomoći da se opustite.
Biti sam ili zaglavljen u jednom okruženju može zatvoriti vašu perspektivu o mnogim stvarima. Otvaranje za nove aktivnosti i provođenje vremena izvan mjesta na kojem se inače nalazite može vam dati novi pogled na život i smanjiti stres
Korak 6. Izbjegavajte pušenje cigareta jer to povećava vaš krvni tlak
Pušenje cigarete povisit će vaš krvni tlak na nekoliko minuta, a pušenje je također jako loše za vaše zdravlje u cjelini. Ako pušite cigarete, vaše će tijelo općenito biti manje opremljeno za održavanje zdravlja, kao i osjetiti skokove krvnog tlaka. Mnogi ljudi puše cigarete kako bi se nosili sa stresom, pa je važno pronaći alternativno sredstvo za ublažavanje stresa.
- Pušenje cigareta može dovesti do zdravstvenih komplikacija koje će također uzrokovati stres i ograničiti vaš način života.
- Cigarete su skupe i u nekim područjima imaju veliki porez. Oni mogu uzrokovati financijski stres nekim ljudima s ograničenim proračunom.
- U nekim kulturama i gradovima postoji društvena stigma protiv pušenja. Doživljavanje odbijanja pušenja od prijatelja ili suradnika može vam uzrokovati stres.
Metoda 5 od 6: Ostanite pri promjeni načina života
Korak 1. Postavite ostvarive ciljeve
Stvaranje teških ciljeva i neuspjeh u njihovom postizanju može vas natjerati da se osjećate obeshrabreno. Razgovaranjem sa svojim liječnikom ili zdravstvenim radnikom možete smisliti izvediv plan i držati ga se. Ako se vaše potrebe s vremenom promijene, prilagodite svoj plan u skladu s tim.
Uobičajena pogreška ljudi koji kreću u promjenu načina života ili navika je da očekuju previše, prebrzo, a zatim postanu obeshrabreni kada njihova očekivanja nisu ispunjena. Realno razmislite o tome koje promjene možete napraviti i u kojem vremenskom okviru. Koristite brojeve za izračun kalorija, unosa natrija, sati vježbanja ili odmora i tako dalje kad je to moguće
Korak 2. Pronađite nekoga tko će zajedno s vama unijeti promjene
Hrana je inherentno društvena stvar, a lagano vježbanje može biti izvrsna aktivnost za druženje. Zamolite svoju obitelj i prijatelje da s vama promijene način života kako bi vaš prijelaz izgledao izvediviji.
- Čak i ako obitelj i prijatelji ne žele jesti istu hranu ili vježbati u istoj količini kao i vi, i dalje mogu podržati vaše odluke i potaknuti vas da odete u teretanu ili da jedete određene obroke.
- Počnite prvo s promjenama koje su svima najlakše. Na primjer, dodavanje svježeg voća u svačiju prehranu lakše je nego potpuno uklanjanje određene hrane. Ili počnite s laganim šetnjama po susjedstvu prije nego što zamolite prijatelje ili obitelj da odu na maraton ili u teretanu.
- Zatražite podršku od ljudi kojima vjerujete i koji vam se sviđaju. Promjenu načina života možete učiniti manje stresnom ako su ljudi koji vas podržavaju pozitivni, ohrabrujući i neosuđujući.
Korak 3. Budite odgovorni
Kako bi se promjene načina života zadržale, morate sebe smatrati odgovornim. Jedan od načina na koji to možete učiniti je da prijatelju kažete prema kojim ćete ciljevima raditi i zamolite ga da ih ispuni. Za neke je samo reći nekome da nešto planirate postići dovoljno dobar plan za nepredviđene situacije. Govoreći nekome koji su vam ciljevi, postajete odgovorni toj osobi. Ne želite ih razočarati ako ne dovršite svoje ciljeve i želite ih učiniti ponosnima trudeći se da ih postignete.
Također možete sebi ostaviti negativne posljedice ako niste ispunili svoje ciljeve. Na primjer, ako redovito pušite, možete si reći da za svaku cigaretu koju pušite morate staviti novac u staklenku i donirati taj novac dobrotvornoj organizaciji ili organizaciji koja pomaže pušačima u prestanku pušenja. Ili biste sebi mogli reći: "Radim na zdravijoj prehrani. Ako varam i jedem nezdrave zalogaje nakon večere, sljedeći dan moram povećati vježbu."
Korak 4. Vjerujte u svoj naporan rad
Teško je provesti trajnu promjenu ponašanja i neće se dogoditi za dan, tjedan ili čak mjesecima. Doći će dani kada ne želite jesti zdravo ili kad ne vježbate. Važno je zapamtiti da se svako malo računa. Naporan rad i pošten odnos sa svojim tijelom isplatit će se u budućnosti, čak i ako se trenutno ne čini tako.
- Podsjetite se na svoje ciljeve i motivaciju.
- Zamolite prijatelje i obitelj da vam pomognu ojačati vaša pravila i ciljeve čak i kad niste motivirani.
- Na početku napišite popis razloga zašto to radite ili ciljeva za koje se nadate da ćete ih postići. Pročitajte ovaj popis kad se počnete osjećati nemotivirano.
Metoda 6 od 6: Kada zatražiti liječničku skrb
Korak 1. Posjetite svog liječnika kako biste provjerili krvni tlak prema uputama
Nakon što vam je dijagnosticiran visok krvni tlak, morate pratiti očitanja krvnog tlaka. Redovito posjećujte svog liječnika kako biste bili sigurni da napredujete. Pitajte svog liječnika koliko često morate biti na pregledu.
- Između posjeta liječniku možete provjeriti svoj krvni tlak u lokalnoj ljekarni ili pomoću kućnog pribora za krvni tlak.
- Vaš liječnik može se pobrinuti da vaš način života i promjene u prehrani djeluju.
Korak 2. Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako lijekovi mogu uzrokovati vašu hipertenziju
Neki lijekovi mogu uzrokovati visoki krvni tlak. Ako vaši lijekovi uzrokuju hipertenziju, vaš će liječnik možda moći promijeniti vaš lijek ili vam pomoći u liječenju ove nuspojave. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali jesu li vaši lijekovi problem i što možete učiniti da poboljšate svoje zdravlje.
Na primjer, pilule za kontracepciju, lijekovi protiv bolova, određeni antidepresivi i lijekovi protiv prehlade bez recepta mogu povisiti vaš krvni tlak
Korak 3. Surađujte sa svojim liječnikom kako biste za vas izradili plan liječenja
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što uzrokuje vašu hipertenziju i što morate promijeniti. Vjerojatno će vam preporučiti da počnete s promjenom prehrane i načina života. Zatim će vam pomoći pratiti stanje kako biste bili sigurni da se oporavljate.
Možda ćete s vremenom morati revidirati svoj plan liječenja
Korak 4. Pitajte o lijekovima ako vaš krvni tlak ostane visok
Možda ćete moći kontrolirati svoj krvni tlak pridržavajući se prehrane i promjena načina života. Međutim, to nije uvijek moguće. Možda ćete morati uzeti lijekove za snižavanje krvnog tlaka. Pitajte svog liječnika o mogućnostima liječenja.
Postoji nekoliko različitih tretmana za visoki krvni tlak, ovisno o vašim potrebama. Vaš će vam liječnik objasniti svaku opciju liječenja i pomoći vam da odlučite koja vam odgovara
Savjeti
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o svim zdravstvenim problemima koje imate.
- Pronađite ono što vam najbolje odgovara. To je vaše tijelo, zdravlje i život. Ključ za dugoročnu promjenu ponašanja je pronaći rutinu koja vam odgovara.
- Nemojte se obeshrabriti neuspjesima ili greškama. Svatko povremeno ima poteškoća, a važno je da ostanete odlučni i nastavite pokušavati.
Upozorenja
- Ostanite hidrirani i pijte dovoljno vode.
- Vaš krvni tlak možda se neće dovoljno smanjiti samo prirodnim metodama. Posavjetujte se sa svojim liječnikom da biste pitali jesu li potrebni lijekovi.
- Ako se osjećate omamljeno, omamljeno ili omamljeno, obratite se hitnoj službi ili svom liječniku primarne zdravstvene zaštite.
