Različita raspoloženja važan su dio onoga što stvara naše jedinstveno, ljudsko iskustvo. Međutim, kad nas iznenadne promjene posebno kiselog raspoloženja zadese, lako ćemo djelovati na način na koji nismo ponosni. U tim slučajevima možemo negativno utjecati na druge ljude i na sebe. Ponekad smo svjesni uzroka našeg raspoloženja, ali često jednostavno primijetimo da nam dane oboje mrzovoljne misli, nestrpljenje i ljuti odgovori na druge. U svakom slučaju, postoji mnogo stvari koje se mogu učiniti da preuzmete kontrolu nad svojim raspoloženjem i da vam bude ugodnije boraviti u blizini dok rješavate loš slučaj raspoloženja.
Koraci
1. dio od 4: Promjena vaših radnji za poboljšanje raspoloženja
Korak 1. Lažirajte dok ne uspijete
Ako znate da ste raspoloženi, učinite sve da se ponašate kao da se osjećate mirno i zadovoljno. Kad ste neraspoloženi, vaš mozak bira i pazi na sve što odgovara vašem trenutnom raspoloženju, što znači da se želite riješiti svih negativnih misli i izraza kojima se može hraniti. Dakle, ako se smijete unatoč lošem raspoloženju, odgovorit ćete sebi (a i drugi će se pridružiti) podudarnošću. Ako se nasmiješite, i drugi će vam uzvratiti osmijeh. Nadalje, vaš će um pogriješiti u vašem lažiranju s pravim osmijehom tijela, prizivajući sretnije misli i ideje nego da ste namršteni.
Na primjer, ako se zbog raspoloženja osjećate previše domaće da biste izašli iz kuće, odjenite svoju omiljenu košulju i otiđite kao da imate svo povjerenje svijeta. Cilj je uključiti se u ponašanja koja nisu u skladu s vašim osjećajima kako biste imali zamah za stvarnu promjenu raspoloženja
Korak 2. Promijenite svoje okruženje
Najviše ste motivirani za promjenu raspoloženja kada se pripremate za ulazak u novu okolinu, uključujući prelazak sa samoće na boravak s drugima. Ako možete otići u potpunosti na drugo mjesto, razmislite o tome što tražite. Opušteno i dobro uređeno okruženje obično je od pomoći. Ako ne možete napustiti mjesto na kojem se nalazite, provjerite možete li nešto preurediti kako biste učinili okruženje ugodnijim, poput smeća koje se može izbaciti ili drugu sobu u koju se možete preseliti.
Izlazak iznutra prema van ima posebno snažan utjecaj na raspoloženje. Ako je moguće odmoriti se od onoga što radite i provesti neko vrijeme vani, uzmite to! Prirodno okruženje automatski podiže kvalitete
Korak 3. Aktivirajte se
Vježba uzrokuje da vaš mozak oslobađa endorfine, adrenalin, serotonin i dopamin-sve kemikalije koje djeluju na ublažavanje napetosti i podizanje raspoloženja. Dok se pokazalo da joga, vježbe s utezima i kardiovaskularne vježbe poboljšavaju emocionalna stanja, čak i brza šetnja može učinkovito promijeniti raspoloženje.
Korak 4. Promijenite disanje
Korištenje tehnika disanja vrlo je korisno i za opuštanje i za povećanje energije. Postoje različite tehnike ovisno o tome koju od ovih, opuštenost ili izdržljivost, mislite da trebate poboljšati raspoloženje. Ove se tehnike mogu naučiti ovdje.
Korak 5. Slušajte glazbu
Namjerno slušanje glazbe-fokusiranje na ritam i uočavanje kako se osjećate-ima snažan utjecaj, osobito optimističnom glazbom. Dobar izbor glazbe mogao bi biti nešto s čim ste već upoznati i to je optimistično, stoga razmislite o tome što biste svirali u zabavi ili društvenom okruženju.
Glazba kao alat za promjenu raspoloženja može se koristiti i za osjećaj negativnosti raspoloženja, pa bi možda bilo vrijedno udovoljiti žudnji za tužnom glazbom. Bilo s tužnim ili optimističnim melodijama, provjerite jeste li svjesni kako na vas djeluju, a da pritom ne pretjerate i ne pitate se "radi li još"
Korak 6. Kontaktirajte nekoga kome možete vjerovati da vam podigne raspoloženje
Budući da na nas jako utječu ljudi oko nas, promjena ljudi u vašem neposrednom okruženju jednako je važna kao i promjena vašeg fizičkog okruženja. Nakon što procijenite koga trebate izbjegavati, a koga ne, pokušajte stupiti u kontakt s nekim čija vas prisutnost tješi i podiže.
Možete jednostavno nazvati nekoga ili poslati poruku, dajući mu do znanja da se osjećate loše i želite se prijaviti. Pobrinite se da zna gdje je vaše raspoloženje i da vam ne treba njihova pomoć u dijagnosticiranju. Najbolji kontakt u trenucima izrazitog raspoloženja su kratke afirmacije i dobre želje koje će vas opustiti, a ne izazvati da glumite sreću u razgovoru
2. dio od 4: Promjena mišljenja radi poboljšanja raspoloženja
Korak 1. Uključite se u mutno raspoloženje
Pitajte dio sebe koji je potpuno raspoložen što vas toliko uznemiruje i što mu treba. Neka vaše raspoloženje bude glasnik svega što vas muči kako biste mogli odlučiti hoćete li nešto poduzeti. Tada se možete upitati što bi učinilo da se osjećate bolje u trenu (poput vrištanja u jastuk ili razbijanja jaja)
Budite oprezne, dame. Žene imaju tendenciju provoditi više vremena od muškaraca razmišljajući (bez koristi) o negativnom raspoloženju, stoga koristite ovaj alat s oprezom. Možda biste htjeli staviti vremensko ograničenje na to koliko vremena provodite usredotočujući se isključivo na loše raspoloženje
Korak 2. Proučite trenutak pobliže
Pitajući se šutke ili kroz pisanje dnevnika, postoji li razlog za vaše neraspoloženje? Ako postoji razlog na koji možete ukazati, postoji li nešto što možete učiniti da ga promijenite? Ako ne možete staviti prst na to zašto se osjećate ovako, postoji li nešto što možete sebi reći da se osjećate bolje? Iako to što se događa možda neće u potpunosti promijeniti vaše raspoloženje, to će vam dati bolju predodžbu o najboljim stvarima koje možete učiniti da promijenite svoje stanje uma.
Korak 3. Usmjerite pozitivna sjećanja
Imamo izvanrednu sposobnost mašte koja nam omogućuje da u svojim mislima stvorimo osjećaj da smo negdje drugdje. Budući da nije uvijek moguće promijeniti fizičku lokaciju, pokušajte zamisliti vrijeme u kojem ste se osjećali vrlo različito od onoga kako se sada osjećate. Što je sjećanje sretnije i pozitivnije, ono će biti sposobnije promijeniti vaše trenutno raspoloženje!
Učinkovitost usmjeravanja pozitivnih sjećanja možete povećati pomoću tehnika vizualizacije. Tehnike vizualizacije pomažu vam oživjeti memoriju pomažući vam u korištenju vizualnih znakova. Ovdje možete saznati više o vizualizaciji
Korak 4. Prihvatite svoje raspoloženje
Svjesno priznanje da je tu, čak i ako vam se to ne sviđa, više će vas umiriti. Ponekad je najbolje ne bježati od svog raspoloženja ili mu se agresivno oduprijeti, znajući da će to proći u dogledno vrijeme. U tim slučajevima možda ćete se poželjeti spustiti dok se ne osjećate malo bolje (iz poštovanja prema drugima i prema svojim dugoročnim ciljevima).
3. dio od 4: Promijenite svoje navike kako biste poboljšali raspoloženje
Korak 1. Istražite hranu koja poboljšava raspoloženje
Redovitom konzumacijom protuupalnih hranjivih tvari lakše ćete regulirati razinu stresa i energije. Osim toga, smanjenje unosa šećera, alkohola i kofeina pomoći će vam da razinu energije učinite dosljednijom tijekom dana. Oboje će automatski ukloniti mnoge moguće uzroke raspoloženja. Slijedi popis protuupalnih namirnica:
- Jaja
- Zeleni čaj
- Tamna čokolada koja sadrži najmanje 70% kakaa
- Toplo mlijeko
- Humus
- Tamno, lisnato zelje
- Orasi
- Avokado
- Šparoga.
Korak 2. Počnite uzimati vitamin D
Vitamin D doprinosi svim vrstama funkcija koje u konačnici reguliraju raspoloženje, poput regulacije imunološkog sustava i oslobađanja neurotransmitera koji utječu na funkciju i razvoj mozga. Vitamin D se može uzeti kao vitamin, naći u hrani ili apsorbirati izlaganjem suncu.
Korak 3. Provjerite bilje za kontrolu raspoloženja
Alternativni, biljni lijekovi mogu biti vrlo moćni za reguliranje tjelesnih funkcija koje doprinose vašem raspoloženju. Evo popisa biljaka koje pomažu u promjeni raspoloženja i kontroliraju promjene raspoloženja:
- Gospina trava
- Pasiflora
- Ginseng
- Rhodiola Rosea
- Kava Kava.
Korak 4. Spavajte više
Studije su pokazale da nakon samo nekoliko dana skraćenog sna mnogi ljudi osjećaju pogoršanje raspoloženja i smanjenu sposobnost regulacije negativnih emocija. Ako vam redovito spavanje nije opcija, pobrinite se da si dopustite da drijemate nakon noći kraćeg sna. Ovdje možete naučiti poboljšati svoje navike spavanja.
4. dio od 4: Promjena izvora raspoloženja
Korak 1. Procijenite glavne izvore svakodnevnog stresa
Kad raspoloženje nije samo povremeno, već kronično, to može biti znak da ste u životu preuzeli nešto s čime se ne možete nositi. Osmislite obaveze i obveze koje oblikuju vaš svakodnevni život. Kako biste bili zdravi i ljubazni prema sebi, ne bojte se pregovarati o svojim odgovornostima kad god je to moguće.
Na primjer, možda ste prijatelj na kojeg se svi oslanjaju-vrlo pohvalna uloga. Međutim, neprestano odgovaranje na bjesomučne pozive ljudi u vašem životu, osim profesionalnog posla i dužnosti kod kuće, može uzrokovati stres za koji niste svjesni. Raspoloženje od preopterećenja, čak i ako radite stvari za koje smatrate da su sretni, uobičajeno je
Korak 2. Razmislite o posjetu terapeutu
Ako smatrate da je vaše raspoloženje previše snažno da biste sami sebi mogli pomoći, možda biste trebali potražiti kvalificiranog terapeuta. Terapija vam može pružiti mjesto za sigurno dublje uranjanje u kronično raspoloženje. Tamo ćete imati pomoć pri raspakivanju i rješavanju prekida iz vaše prošlosti koji pridonose vašem raspoloženju u sadašnjosti. Također ćete biti pregledani na mogući poremećaj raspoloženja i ponudit će vam se intenzivnije mogućnosti liječenja. U nedostatku prepoznatljivih okidača, ozbiljne promjene raspoloženja vrlo dobro mogu imati kemijsku komponentu.
Korak 3. Posjetite liječnika
Osim ozbiljnijih psiholoških uzroka raspoloženja, hormonska neravnoteža može uvelike utjecati na raspoloženje. Posjetivši liječnika i razgovarajući o specifičnostima vašeg raspoloženja, uključujući sve fizičke simptome, znat ćete imate li hormonsku neravnotežu ili neki drugi zdravstveni problem koji je glavni uzrok vašeg raspoloženja.
- Muškarci koji imaju hormonsku neravnotežu mogu osjetiti i druge simptome. Često se bilježe pad spolnog nagona, gubitak mišićne mase, povećanje tjelesne težine u trbušnom području, bolovi i ukočenost zglobova, gubitak kose, nesanica i urinarni problemi.
- Žene koje imaju hormonsku neravnotežu mogu također osjetiti valunge, noćno znojenje, neredovite menstruacije i česte glavobolje ili migrene. Povećanje tjelesne težine, nesanica, bol ili ukočenost u zglobovima, drastične promjene u kvaliteti kože i kose, lupanje srca i nadutost trbuha također se često vide.
