Kakvi god bili vaši razlozi - da biste bili zdraviji, uštedjeli novac, poboljšali svoje osobne odnose i radni život ili samo da vidite možete li - odricanje od piva može biti dobar izbor za vas. Teško je odreći se svega u čemu uživate, a odrezivanje alkoholnih pića može biti posebno teško nekim ljudima. Možete postići svoj cilj da se odreknete piva tako što ćete napraviti plan, stvoriti zdrave navike koje će vam pomoći da izbjegnete želju za pićem i dobiti podršku koja vam je potrebna za prestanak.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izrada plana
Korak 1. Odlučite zašto želite prestati piti pivo
Iako je pivo za većinu ljudi u redu u umjerenim količinama, može izazvati razne probleme ako ga popijete previše. Dugotrajna prekomjerna upotreba piva može dovesti do pretilosti, problema sa srcem, jetrom, gušteračom i probavnim traktom te neuroloških problema. Kad ga konzumira trudnica ili dojilja, pivo može biti štetno za fetus ili dojeno dijete. Prekomjerno pijenje također može narušiti vašu prosudbu, narušiti vaše odnose i ostaviti vas umornim i bolesnim. Razmišljate li o smanjenju ili ukidanju konzumacije piva, možda će vam biti od pomoći utvrditi neke od razloga zbog kojih želite prestati piti pivo.
- Ako ste zabrinuti da previše piva može utjecati na vaše zdravlje, razgovarajte o tome sa svojim liječnikom. Vaš liječnik će vam možda možda dati bolju predodžbu o tome kakav učinak alkohol koji konzumirate ima na vaše tijelo.
- Razmislite može li količina piva koju pijete utjecati na vaš posao ili vaše odnose. Posvađate li se s obitelji, prijateljima ili drugim važnim osobama zbog količine piva koju popijete? Jeste li često previše umorni da biste obavili posao jer ste večer prije popili previše piva?
Korak 2. Napravite popis razloga zbog kojih želite prestati piti
Nakon što utvrdite neke od svojih razloga zbog kojih želite prestati piti pivo, možda će vam biti korisno zapisati ih. Možda ćete zamoliti prijatelja ili člana obitelji koji vas podržavaju da sjednu s vama i pomognu vam da sastavite svoj popis.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem načinu za prestanak
Ovisno o tome koliko piva popijete i koliko ste ovisni o pivu, možda ćete morati postupno prestati, a ne samo naglo prestati. Prestanak prehlade s puretinom može dovesti do potencijalno ozbiljnih simptoma ustezanja. Vaš liječnik može procijeniti vaše cjelokupno zdravlje i pomoći vam da smislite plan koji vam najbolje odgovara.
- Ovisno o vašem zdravlju i o tome koliko ste ovisni o alkoholu, liječnik vam može preporučiti potpuno napuštanje piva, prestanak određenog vremenskog razdoblja (npr. 30 dana) ili jednostavno smanjenje unosa piva.
- Postavite sva pitanja i nedoumice koje imate o tome kako pijenje piva utječe na vaše zdravlje.
Korak 4. Napišite plan i stavite ga tamo gdje ćete ga vidjeti
Nakon što ste sa svojim liječnikom razgovarali o mogućem načinu djelovanja, napišite korake koje namjeravate poduzeti da prestanete piti pivo. Napravite nekoliko kopija plana i postavite ih na mjesta na kojima ćete ih vidjeti svaki dan, na primjer na vratima hladnjaka ili na ogledalu u kupaonici.
- Napravite popis strategija kojima ćete se držati na pravom putu, npr. izbjegavanje odlaska u bar s prijateljima nakon posla, iznošenje cijelog piva iz kuće ili ispunjavanje uobičajenog vremena za piće nekim drugim aktivnostima.
- Uključite popis mogućih prepreka za provedbu vašeg plana i strategije za rješavanje tih prepreka.
- Ako ste odlučili postupno smanjiti upotrebu piva, u svoj plan unesite vremenski okvir za smanjenje konzumiranja piva (npr. Smanjite na dvije čaše dnevno prvi tjedan, jednu čašu dnevno u drugom tjednu itd.)).
Korak 5. Pratite svoj napredak
Zabilježite sve recidive, ali i pratite svoje uspjehe. Kad razdoblje vašeg plana završi, procijenite kako ste to učinili i po potrebi preispitajte svoj plan. Zatim, imajući na umu stvari koje ste naučili, pokušajte ponovno.
Korak 6. Recite ljudima kojima vjerujete o svom planu
Recite ljudima za koje znate da će vas podržati. To može uključivati obitelj, bliske prijatelje ili vašeg liječnika. Oni vam mogu pomoći da ostanete odgovorni i poduzeti korake da podrže vaše napore.
Metoda 2 od 3: Stvaranje strategija za izbjegavanje pijenja piva
Korak 1. Riješite se piva u svom domu
Ako kod kuće imate hladnjak pun piva, velika je vjerojatnost da ćete doći u napast da ga popijete. Poklonite ili izbacite pivo koje još imate u kući. Zamolite bilo koga drugog tko živi s vama ili vas posjećuje da poštuje vaš trud tako da više ne unosi pivo u vaš dom.
Korak 2. Izbjegavajte primamljive situacije
Ako se nađete previše u iskušenju da pijete na određenim mjestima ili situacijama - na primjer, na zabavama, sportskim događajima ili barovima - izbjegavajte te situacije ako možete. Ako ne možete izbjeći odlazak negdje gdje znate da ćete doći u iskušenje, napravite plan koji će vam pomoći da se oduprete porivu za pivom.
- Pokušajte zamoliti prijatelja koji vas podržava da ide s vama kao prijatelj za odgovornost.
- Izađite van na nekoliko trenutaka ako se nađete u previše iskušenju za piće.
- Ako morate, opravdajte se ranim odlaskom.
Korak 3. Svakodnevno vježbajte meditaciju
Meditacija može biti vrlo učinkovita u borbi protiv ovisnosti o alkoholu. Osim što smanjuje stres (uobičajeni temeljni faktor rizika u alkoholizmu), redovita meditacija može vam pomoći u postizanju veće discipline i samosvijesti te može poboljšati vaše fizičko zdravlje. Svaki dan odvojite 15-20 minuta za sjedenje na mirnom, udobnom mjestu, daleko od smetnji. Zatvorite oči i usredotočite se na disanje.
- Ako vam pomaže, tijekom meditacije ponavljajte sebi smislenu frazu ili mantru.
- Ako niste sigurni kako započeti, idite na tečaj meditacije u svoj lokalni fitness centar. Alternativno, potražite videozapise s vođenom meditacijom na internetu.
Korak 4. Provedite vrijeme s ljudima koji podržavaju
Družite se s prijateljima i obitelji koji poštuju vašu želju da se odreknete piva. Ako znate da će vam netko ponuditi pivo, zadati vam muke oko vaše odluke da ne pijete ili vas dovesti u iskušenje pijući ispred sebe, možda bi bilo najbolje da tu osobu neko vrijeme izbjegavate.
Korak 5. Ostanite aktivni
Manje ćete doći u iskušenje popiti pivo ako budete zauzeti drugim poslovima. Iskoristite vrijeme koje biste inače potrošili na piće radeći nešto u čemu uživate ili radite na nečemu što želite postići. Pokušajte preuzeti novu rutinu vježbanja, raditi na kreativnom projektu ili naučiti novu vještinu ili hobi.
Korak 6. Osvježite se nečim drugim
Ako ste u iskušenju da popijete pivo, priuštite si neku drugu vrstu osvježavajuće poslastice ili pića. Isprobajte voćni sok, biljni čaj, pjenušavo piće ili sportsko piće bogato elektrolitima. Pivo bez alkohola je također opcija, ako zaista želite okus piva, ali želite izbjeći sadržaj alkohola. Međutim, imajte na umu da mnoga piva koja uklanjaju alkohol sadrže vrlo malu količinu alkohola.
- Gazirana pića, poput gazirane vode s limetom, limunom, đumbirom ili metvicom, mogu vam pružiti isti zadovoljavajući osjećaj gaziranosti koji dobivate od piva.
- Fantastična gazirana pića također vam mogu pomoći da se družite i osjećate manje neprikladno u okruženjima u kojima drugi piju alkohol, budući da površno nalikuju mnogim alkoholnim pićima.
Korak 7. Nagradite sebe što ne pijete pivo
Ako postignete glavni cilj (poput 30 dana bez pića piva), počastite se. Novac koji ste uštedjeli tako što niste kupili pivo iskoristite za lijep poklon ili za zabavan (i bez piva) večernji izlazak.
Pomoću ovakvog kalkulatora potrošnje alkohola shvatite koliko uštedite tako što ćete smanjiti pivo:
Metoda 3 od 3: Dobivanje podrške
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom
Ako imate poteškoća da se sami odreknete piva, vaš će vam liječnik možda moći pomoći. Zakažite sastanak sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite kako biste razgovarali o svojim brigama. Možda bi vas mogli uputiti stručnjaku za ovisnost ili čak propisati lijekove koji će vam pomoći smanjiti želju za pićem.
Korak 2. Razgovarajte sa savjetnikom
Stručnjaci za mentalno zdravlje, poput psihologa, psihijatara ili licenciranih kliničkih socijalnih radnika, mogu vam pružiti izvrsne resurse koji će vam pomoći da prestanete piti. Vaš savjetnik može vam predložiti grupu za podršku, ponuditi praktične savjete i strategije za odustajanje i ostati na putu ili jednostavno biti tu da vas sluša dok razgovarate o svim frustracijama i tjeskobama koje imate oko svojih navika pijenja.
Korak 3. Pridružite se grupi za podršku
Grupe za podršku mogu biti u obliku grupne terapije (koju vodi obučeni savjetnik ili terapeut ovisnosti) ili grupa za podršku temeljenih na vršnjacima (poput Anonimnih alkoholičara i drugih programa u 12 koraka). Grupe podrške imaju prednost u pružanju podrške vršnjacima koji prolaze kroz iste stvari kao i vi. Zamolite svog liječnika ili terapeuta da vas uputi u dobre grupe za podršku u vašem području.
Korak 4. Potražite pomoć od prijatelja i obitelji
Ako se osjećate obeshrabreno ili ste u iskušenju da pijete, može vam pomoći da se obratite nekome kome je stalo. Podignite telefon i nazovite nekoga kome vjerujete, ili zakažite neko kvalitetno zajedničko vrijeme za razgovor o tome kroz što prolazite ili se samo družite.
Savjeti
- Kad skliznete u planu da prestanete piti pivo, zapišite što vas je navelo da popijete zajedno s rješenjima kako biste izbjegli tu situaciju.
- Napišite plan za one situacije koje se ne mogu izbjeći u kojima će biti prisutno ispijanje piva. To vam može pomoći da se u ovim prilikama držite svog plana izbjegavanja alkohola.
- Ne odustajte, čak i ako se povučete iz plana i popijete. Za razbijanje navika potrebno je vrijeme. Normalno je da se povremeno vratite u stara ponašanja. Samo dajte sve od sebe da učite iz iskustva dok napredujete.
- Iako može biti primamljivo upotrijebiti pivo ili druge vrste alkohola za lakše spavanje, konzumacija alkohola zapravo može pogoršati nesanicu i ostaviti osjećaj jutra ili umora.
- Bezalkoholno pivo zabavno je raditi i izvrsna je alternativa običnom pivu.
