Ako gledate ovu stranicu, to znači da ste zainteresirani za pozitivnu promjenu u svom životu. Sada je sjajno vrijeme da to pretvorite u konkretan plan i odmah poduzmete mjere, dok osjetite tu motivaciju. Popravljanje toksičnog odnosa s alkoholom može biti dug proces, ali neka vas to ne obeshrabri. Milijuni ljudi su prošli kroz ovo, a to postaje mnogo lakše uz njihovu podršku i savjete. Ostanite ljubazni prema sebi i cijenite svako poboljšanje i trud koji uložite usput. Ovo je maraton, a ne sprint, a nagrada na cilju vrijedi.
Koraci
Metoda 1 od 17: Postavite ciljeve pijenja
0 9 USKORO
Korak 1. Čvrsta, određena ograničenja pomoći će vam u uspjehu
Postavili ste si važan cilj, i kao i svakom cilju, pomaže mu prići s dobrim planom. Počinje odlukom: možete odlučiti potpuno prestati ili možete postaviti posebna ograničenja broja pića koja pijete dnevno i koje dane smijete piti. Pravi pristup ovisi o osobi, pa razmislite:
- An apstinencija pristup znači da prestanete piti u potpunosti. Ako ste motivirani za postizanje ovog cilja, krenite prema njemu. Ako smatrate da je to nemoguće, dobijete teške simptome fizičkog odvikavanja ili završite u ciklusu apstinencije i velikih recidiva, razmislite o prelasku na smanjenje štete.
- A smanjenje štete pristup znači da postavljate granice i prakticirate sigurnije piće. Ako trenutno niste voljni ili u mogućnosti potpuno prestati piti, ovo je dobra opcija. Možda ćete otkriti da vodi do sigurnijih, zdravijih navika koje zadovoljavaju vaše ciljeve; ili ga za sada možete koristiti kao "najbolju moguću" opciju. Ako pokušate ovo i smatrate da je nemoguće držati se granica nakon što počnete piti, apstinencija bi mogla biti bolja opcija.
Metoda 2 od 17: Odredite čvrste datume za početak svog plana
0 4 USKORO
Korak 1. Posvetite se jasnom datumu početka i prekretnicama
Recite sebi: "Počeću ovaj plan 10. prosinca." Iskoristite taj datum početka da se motivirate i pripremite unaprijed. Preduzimate veliki korak, koji može učiniti veliki napredak u vašem životu, pa ga označite u kalendaru kao što biste to učinili još jednom posebnom prigodom.
- Ako namjeravate prestati postupno, postavite si detaljne prekretnice: "Umjesto da pijem svaki dan, ostat ću trijezan dva dana u tjednu. Počevši od _, prestat ću piti radnim danima."
- Ostavite što više podsjetnika. Zaokružite datum u kalendaru, postavite alarm na telefonu ili ostavite post-njegov oko kuće.
Metoda 3 od 17: Zapišite svoje razloge za prestanak
0 3 USKORO
Korak 1. Ovaj popis može vas motivirati da se držite svojih ciljeva
Odvikavanje od alkohola može biti emocionalno iskustvo: možete biti zadovoljni i sretni zbog svoje današnje odluke, a sutra se samo želite otpuzati. Stavite li na papir načine na koje ćete imati koristi od odustajanja i taj popis nosite u novčaniku, možete pohraniti te pozitivne osjećaje koji će vam pomoći u teškim vremenima.
Razlozi zbog kojih želite prestati mogu uključivati osjećaj fizičkog i psihičkog osjećaja; bolje spavanje; poboljšanje zdravlja; manji osjećaj srama, tjeskobe ili depresije; izbjegavanje argumenata; zdraviji odnosi s drugim ljudima; bolji rad na poslu; imati više vremena i energije; biti tu za svoju obitelj; ili čuvati svoje najmilije
Metoda 4 od 17: Bacite alkohol
0 8 USKORO
Korak 1. Riješite se iskušenja dok ste motivirani
Okružiti se iskušenjima nije način da potaknete bolje navike. Ustanite i izlijte ga u umivaonik sada, dok se osjećate predano. Čak i ako samo planirate smanjiti pijenje, stalni pristup alkoholu samo otežava.
Ako imate ukrasne boce ili znakove alkohola, riješite se i njih ili ih spremite u skladište. Oni također mogu potaknuti vaše želje da pijete
Metoda 5 od 17: Zatražite podršku od prijatelja i obitelji
0 10 USKORO
Korak 1. Uključivanje ljudi koji podržavaju čini ovo putovanje mnogo lakšim
U najmanju ruku, ljudi kojima je stalo do vas trebaju poštivati vaš izbor i ne nuditi vam alkohol. Također možete zatražiti razumne promjene ponašanja od ljudi s kojima živite ili s kojima se najčešće viđate:
- Zamolite ih da sakriju ili zaključaju alkohol, ili barem da ne ostavljaju otvorene spremnike.
- Zamolite ih da piju izvan kuće ili neka koriste neprozirne šalice kako ne biste vidjeli piće.
- Zamolite ih da se ne vrate kući pijani ili mamurni ili da vas obavijeste kako biste mogli provesti tu noć kod prijatelja.
- Objasnite da su rane faze odustajanja puno lakše ako niste u blizini ovih okidača. Ovo je privremena usluga koju tražite, a radi se o vama i vašem vlastitom oporavku-a ne o osudi nad njima.
Metoda 6 od 17: Ostanite s ljudima koji podržavaju vaš plan
0 3 USKORO
Korak 1. Provedite vrijeme sa saveznicima, a ne saboterima
Ljudi koji su vam trenutno najbolji su oni koji poštuju vaš izbor i provode vrijeme s vama na mjestima bez alkohola. Nažalost, neki od vaših prijatelja i obitelji mogli bi vas natjerati da popijete piće, pozvati vas u barove ili vam se rugati zbog vaše odluke. Sranje je kad vas stari prijatelji pokušavaju natjerati da se srušite i opečete-ali ključno je da se distancirate i ne date im priliku za uspjeh.
- Ljudi koji najmanje podržavaju često su oni sa svojim demonima koji piju, koji ne žele dovesti u pitanje svoje ponašanje. Njihovi komentari zapravo se ne odnose na vas i nije vaš posao da se sada bavite njihovim problemima.
- Ako vas prijatelj ne pije prestaje pritisnuti, razmislite o čemu se zapravo radilo u toj vezi. Jeste li proveli kvalitetno vrijeme jedno s drugim ili ste samo omogućili jedno drugome piće? Pogledajte popis razloga za prestanak-zar vaš prijatelj ne bi želio te stvari umjesto vas?
- Odredite čvrsto pravilo ako morate: "Zamolio sam vas da mi prestanete nuditi piće, ali nećete prestati. Neću biti u vašoj blizini dok ovo ne prođem."
Metoda 7 od 17: Ispunite svoje vrijeme novim aktivnostima
0 8 USKORO
Korak 1. Lakše je ne piti s novim načinima dolaska i zabave
Kad prestanete piti, možda ćete shvatiti koliko ste vremena proveli u barovima ili u kućama prijatelja pijući. Pogledajte ovo kao priliku za istraživanje alternativa. Pokušajte više ići u teretanu, čitati, planinariti ili se baviti novim hobijem. Obratite pažnju na to koje vam aktivnosti pomažu da se opustite i obratite im se umjesto da pijete kada se morate nositi sa stresom.
Metoda 8 od 17: Pratite svoje okidače
0 2 USKORO
Korak 1. Identificiranje "okidača" koji vode do pijenja pomaže vam u planiranju istih
Želja za pićem nije slučajna, čak i ako vam se može osjećati kao vrag na ramenu koje ne možete kontrolirati. Obratite li malo pažnje kada se ti porivi dogode, možete početi shvaćati što ih pokreće. To vam pomaže da izbjegnete okidače kada možete i da isplanirate svoj odgovor kada ne možete:
- Prvi popis vanjskih okidača: zbog kojih predmeta, ljudi i mjesta želite piti? Što je s doba dana ili događajima? To mogu biti općeniti ("pijani ljudi") ili specifični ("moj prijatelj Andrew").
- Sljedeći popis unutarnjih okidača: kakva vas raspoloženja ili emocije navode na piće? Što je s fizičkim osjećajima? Razmišljate o određenim sjećanjima ili temama?
- Obratite pažnju na svoje nagone nekoliko tjedana. Zapišite vrijeme, mjesto i situaciju kada se događaju. Primjećujete li neke obrasce?
Metoda 9 od 17: Izbjegavajte okidače kad god je to moguće
0 1 USKORO
Korak 1. Sprječavanje nagona je najbolja opcija
Oporavak ne znači stiskanje zubi i oslanjanje na čistu snagu volje. Radi se o tome da budete iskreni prema sebi, prepoznate obrasce i promijenite ih. Ako vas u petak navečer tjera da pijete sami, pozovite prijatelja na tjedno druženje. Ako vas razgovor s bratom iscrpljuje, a stres vas tjera da popijete, prestanite odgovarati na njegove telefonske pozive. Postavite čvrste granice i napravite velike promjene ako je to ono što vam je potrebno za uspjeh-isplatit će se.
- Društveni događaji s uključenim pićem okidač su za gotovo svakog opojnog pijanca. Ako se osjećate krivim što odbijate pozive ili ste razočarani što ste izgubili dio svog društvenog života, podsjetite se da to nije zauvijek. Izbjegavanje ovih okidača najvažnije je u ranoj fazi, sve dok porivi ne oslabe i dok se ne snađete bolje u upravljanju njima.
- Da biste spriječili ljude da vam nude piće na nekom događaju, ponesite svoju šalicu i neka je napuni bezalkoholnim pićem.
Metoda 10 od 17: Napravite plan suočavanja s neizbježnim okidačima
0 6 USKORO
Korak 1. Lakše se držati plana nego u trenutku improvizirati
Sjednite s papirom i napišite sve svoje okidače u jedan stupac (osim onih koje možete potpuno izbjeći). Preko svakog okidača napišite kako ćete se nositi s porivom dok ne prođe. Evo nekoliko primjera strategija:
- "Izvadit ću svoj popis razloga iz novčanika i pročitati ga kako bih se podsjetio zašto odustajem. Ako i dalje imam potrebu kad završim, prošetat ću po bloku."
- "Prije odlaska na događaj koji me pokreće, zamolit ću prijatelja da zadrži telefon uključen. Ako dobijem želju za pićem, nazvat ću tog prijatelja i razgovarati o tome što osjećam."
- "Budući da ne mogu odbiti ovaj poziv, dvaput ću rezervirati termin za pola sata nakon početka događaja, pa imam izgovor za odlazak."
Metoda 11 od 17: Otklonite poriv dok ne prestane
0 5 USKORO
Korak 1. Ponekad je bolje sjediti s porivom nego se boriti s njim
Mogu postojati slučajevi kada je poriv prejak da biste mu odvratili pozornost. Može vam pomoći prestati boriti se-ne posustati i ne popiti, već prihvatiti da se to događa i sjediti s osjećajem dok ne prođe. Prati ove korake:
- Sjednite u opušteni položaj. Zatvorite oči, duboko udahnite i obratite pažnju na svoje tijelo. Gdje u svom tijelu osjećate žudnju?
- Usredsredite se na svako područje-usta, trbuh, ruke itd. Kako se tamo osjeća žudnja?
- Nastavite pomicati svoju pozornost kroz svoje tijelo, dopuštajući da se ti osjećaji dogode, sve dok ne nestanu. Ako pomaže, zamislite poriv kao oceanski val koji jašete. Osjetite kako bubri, pa pada, pa se raspada.
Metoda 12 od 17: Izazovite vlastite izgovore
0 8 USKORO
Korak 1. Budite spremni na opravdanja svog mozga
Nešto što vam se čini očitim ako previše pijete papir je loše za vas-odjednom može biti puno manje uvjerljivo kada gledate bocu pića. Umjesto da idete s tokom, steknite naviku da zastanete, pogledate tu misao i kažete sebi kako je to smiješno.
Na primjer, ako mislite "Samo jedno piće ne može naštetiti", zaustavite se i recite sebi "Jedno piće apsolutno može naštetiti. Može dovesti do puno više pića, i to je cijeli razlog zašto to moram promijeniti."
Metoda 13 od 17: Istražite grupe za podršku pijenju
0 3 USKORO
Korak 1. Strukturirana podrška velika je pomoć i dostupna je u različitim stilovima
Možda vam se u glavi upravo sada pojavila slika Anonimnih alkoholičara. To može biti učinkovita opcija, ali ako vam se ne sviđa, postoje mnoge alternative. Vrijedi istražiti nekoliko mogućnosti kako biste pronašli onu koja vam odgovara, jer dobra mreža trezvene podrške velika je pomoć.
- AA i drugi programi u 12 koraka često su učinkoviti, uključujući za mnoge teško ovisne osobe. Usredotočuju se na potpunu apstinenciju i obično uključuju neke kršćanske reference.
- Druge grupe za uzajamnu pomoć ne slijede strogi model koraka, imaju tendenciju da budu sekularne i mogu se više usredotočiti na određenu skupinu (poput žena). Neke od najvećih uključuju Žene za sabranost, LifeRing i SMART.
- Dobra grupa za podršku čini da se osjećate dobrodošli i daje vam prostor za oduška, ali i dijeli savjete, alate i perspektive koji će vam pomoći u napretku. Trebao bi ga voditi kvalificirani voditelj koji štiti svačiju udobnost i privatnost. Ako lokalne grupe ne zadovoljavaju ovaj standard, pogledajte mrežne sastanke.
Metoda 14 od 17: Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
0 8 USKORO
Korak 1. Terapeut, psiholog, psihijatar ili socijalni radnik mogu vam pomoći
Ti su ljudi vidjeli druge ljude kako prolaze kroz vas i tu su da vam pomognu. Ovisno o vašoj situaciji, mogli bi vam preporučiti jedan od ovih tretmana:
- Kognitivno-bihevioralna terapija (CBT) pomaže vam naučiti vještine kako se nositi s vašim okidačima i upravljati stresom. To vam može pomoći da neke od ideja u ovom članku pretvorite u prilagođeniji, vođeni plan.
- Terapija poticanja motivacije je kratkoročni tretman koji se fokusira na jačanje vaše motivacije i samopouzdanja te provedbu vašeg plana.
- Liječenje depresije ili anksioznosti često je korisno za osobe koje se bore s alkoholom.
- Terapija s članovima obitelji ili partnerima može biti učinkovitija u prekidu pijenja od individualne terapije. Zlouporaba alkohola i proces oporavka utječu na ljude oko vas. Savjetovanje vam može pomoći da se bolje međusobno podržavate.
Metoda 15 od 17: Pitajte liječnika o lijekovima i drugim resursima
0 3 USKORO
Korak 1. Postoje sigurni lijekovi koji ne izazivaju ovisnost i pomažu u liječenju
Alkoholizam je bolest i sve smo bolji u liječenju. Trenutno su u SAD -u odobrena tri lijeka koji mijenjaju reakciju vašeg tijela na alkohol ili vam pomažu u borbi protiv žudnje, a testira se još nekoliko. Ne rade za sve, ali svakako vrijedi pitati svog liječnika o njima.
Također možete zatražiti od svog liječnika da vas poveže s drugim korisnim resursima, poput terapeuta ili grupa za podršku osmišljenih da vam pomognu u tome kroz što prolazite
Metoda 16 od 17: Potražite liječnički nadzor za simptome odvikavanja
0 5 USKORO
Korak 1. Uključite liječnika ako ste pili svakodnevno
Ako se tijekom prvog dana trijeznite osjećate kao sranje (oznojeno, drhtavo, mučno i/ili tjeskobno), prolazite kroz povlačenje. Ovo je grubo, ali privremeno i liječnik vam može pomoći da se osjećate ugodnije i sigurnije. Odmah idite u bolnicu ako se simptomi počnu pogoršavati, osobito ako imate ubrzan rad srca, napadaje, zbunjenost ili halucinacije.
I dalje možete prestati piti alkohol čak i ako dobijete najgore simptome. Najsigurniji način je ostati u bolnici ili centru za liječenje od alkohola dok ne prekinete, obično dva do sedam dana
Metoda 17 od 17: Ostanite jaki kroz recidive
0 8 USKORO
Korak 1. Relapsi su privremeni zastoji, a ne razlog za odustajanje
Relapsi su normalni dio oporavka. Često je potrebno više pokušaja da se postigne vaš cilj, a razlog da treći ili peti ili deseti pokušaj uspije je zato što učite iz svakog iskustva. Najbolji odgovor na recidiv je potražiti podršku, analizirati što vas je navelo da pijete i isplanirati kako to sljedeći put izbjeći. Teško je ne osjećati krivnju ili samosažaljenje, ali te emocije vode nazad u piće. Biti ljubazan prema sebi nije samo ugodniji: to je važan alat za vraćanje na pravi put.
Pomoć i izvori za prestanak pijenja
Dnevni podsjetnici da morate prestati piti alkohol
Popis sredstava za prestanak konzumiranja alkohola
Simptomi odvikavanja od alkohola
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Dodatna sredstva
| Organizacija | Broj telefona |
|---|---|
| Anonimni alkoholičari | (212) 870-3400 |
| Nacionalno vijeće za alkoholizam i ovisnost o drogama | (800) 622-2255 |
| Obiteljske grupe Al-Anon | (757) 563-1600 |
| Recovery.org | (888) 599-4340 |
Savjeti
- Pomaže u istraživanju štetnih posljedica pijenja. To vas može učiniti predanijim odustajanju.
- Upamtite da je odustajanje od manjeg zadovoljstva (opijanja) za veće (zdravlje, bolji odnos ili čista savjest) zapravo dugoročno lakši put. Na kraju će se sve isplatiti!
- Ne zaboravite uzeti jedan po jedan dan i ne razmišljajte o budućim događajima. Bavite se samo današnjicom.
Upozorenja
- Simptomi odvikavanja mogu biti ozbiljni za osobe koje konzumiraju alkohol. Ostanite u kontaktu sa svojim liječnikom i nazovite hitnu pomoć ako imate napadaje ili halucinacije.
- Ako detoksicirate, nemojte to raditi sami. Neka s vama bude netko tko može dobiti liječničku pomoć ako vam zatreba.
