Nova vrsta vode koja će se naći na policama trgovina mješovitom robom je voda kaktusa. Možda ste upoznati s kokosovom vodom ili čak javorovom vodom, ali voda s kaktusima prilično je nova stavka. Napravljen je od kaktusa i pročišćene vode. Voda kaktusa privlači veliku pozornost antioksidansima, aminokiselinama i elektrolitima koje sadrži. Početna istraživanja pokazuju da ove komponente imaju neke učinke na promicanje zdravlja - poput smanjenja dehidracije povezane s konzumiranjem alkohola. Pokušajte probati vodu s kaktusima ako je nađete kao izvor hidratantne tekućine i korisnih antioksidansa.
Koraci
Dio 1 od 3: Uključivanje kaktusove vode za zdravlje
Korak 1. Tijekom vježbe pijte vodu s kaktusima
Pijte ovo piće umjesto svoje uobičajene vode. Voda kaktusa (poput mnogih biljnih voda) puna je elektrolita i jednostavnih šećera (iz pirea od kaktusa) i može vam pomoći tijekom i nakon vježbanja.
- Jedna posebna komponenta vode kaktusa je taurin koji je aminokiselina. Pomaže tijelu da preokrene oštećenja mišićnog tkiva (poput nakon vježbe), popravi i izgradi mišiće.
- Osim toga, pokazalo se da taurin pomaže tijelu da tijekom vježbe učinkovitije troši i koristi kisik.
- Za najpovoljniji učinak pijte vodu s kaktusima tijekom i nakon vježbanja.
Korak 2. Prije pijenja alkohola pijte vodu s kaktusima
Nitko ne voli izaći na zabavno veče uz piće i probuditi se osjećajući mučninu i mamurnost. Međutim, pijenje kaktusove vode moglo bi pomoći u suzbijanju tih neugodnih simptoma mamurluka.
- Studije su pokazale da voda kaktusa može spriječiti, pa čak i ublažiti simptome mamurluka. Betalain (antioksidansi u vodi kaktusa) odgovoran je za ublažavanje simptoma poput mučnine i suhoće usta.
- Međutim, te iste studije pokazale su da jutro nakon glavobolje ne utječe niti mijenja konzumacija vode s kaktusima.
- Pokazalo se da je voda od kaktusa konzumirana prije, za vrijeme ili nakon konzumiranja alkohola korisna. Pokušajte konzumirati 8 oz prije nego izađete i probudite se još 8 oz ako vam je malo loše.
Korak 3. Odaberite vodu s kaktusima kad ste bolesni
Voda od kaktusa također može biti korisna kada se osjećate malo pod vremenskim uvjetima. Konzumiranje odgovarajuće tekućine, uključujući vodu s kaktusima, može pomoći u održavanju imunološkog sustava kada ste bolesni.
- Bilo koja vrsta tekućine važna je kada ste bolesni. Iako vam se možda ne čini da pijete (ili jedete), važno je da pijete tekućinu kako biste bili hidrirani i izbacili sve toksine iz tijela.
- Osobito voda s kaktusima može biti dobra jer ima malo šećera, antioksidansa i elektrolita. Ovo je savršena kombinacija kada se osjećate pod lošim vremenskim uvjetima.
- Ako vam je malo loše, nastojte unositi najmanje 64 oz tekućine dnevno. Ako želite, možete napraviti pola ili više ovih tekućina s kaktusnom vodom.
Korak 4. Pijte vodu s kaktusima tijekom dana
Voda kaktusa i druge biljne vode vrlo su korisne u određenim situacijama (primjerice tijekom vježbanja ili prije izlaska u grad). Međutim, to ne znači da ne možete redovitije piti vodu s kaktusima.
- Ako imate problema s ulaskom u redovitu vodu jer nije privlačna ili joj nedostaje okusa, pijenje kaktusove vode moglo bi vam pomoći da podmirite svakodnevne potrebe za tekućinom.
- Voda od kaktusa može biti korisna ako bi druge mogućnosti bile korištenje umjetno zaslađenih voda s okusom, mješavina pića u prahu ili sportskih napitaka. Oni su visoko obrađeni i mogu sadržavati puno šećera ili umjetnih zaslađivača.
- Voda od kaktusa puno je prirodniji izvor antioksidansa i elektrolita, a pritom i dalje odlično radi na održavanju hidratacije tijela.
- Sve dok možete održavati svoju težinu i ostati unutar odgovarajućeg kalorijskog cilja, pijenje kaktusove vode tijekom dana mora biti primjereno. Odlična je alternativa voćnom soku za one koji paze na kalorije jer ima samo 14 kalorija i samo 1 gram šećera po šalici.
Dio 2 od 3: Korištenje kaktusove vode
Korak 1. Napravite smoothie za doručak
Budući da je voda kaktusa puna hranjivih tvari i elektrolita, čini idealnu tekućinu za smoothie. Možete ga pomiješati s omiljenim voćem i povrćem za doručak bogat hranjivim tvarima.
- Započnite svoj smoothie dan ili noć prije. Zamrznite vodu kaktusa u posude za led kako biste zamrznuli komade vode kaktusa.
- Stavite oko 1/2 do 1 šalice vašeg omiljenog svježeg voća u spremnik miksera. Osim toga, dodajte žlicu meda i 1/2 šalice grčkog jogurta. Miješajte dok se samo ne sjedine.
- Na kraju dodajte oko 1 šalicu kockica leda vode s kaktusom. Miješajte dok vaš smoothie ne postane kremast i gladak. Poslužite odmah.
Korak 2. Pomiješajte s omiljenim alkoholom
Budući da voda s kaktusima odlično podmiruje mamurluk, razmislite o tome da je popijete s alkoholom. Pomiješana s vašim omiljenim duhom, ova biljna voda može vam pomoći da budete malo bolje hidrirani.
- Prirodno slatki okus vode kaktusa dobro se slaže s žestokim pićima poput votke ili tekile.
- Za miješani napitak, protresite 2 oz vode kaktusa, 1 oz tekile i 1 oz vode seltzer.
- Također možete pomiješati 2 oz vode kaktusa s 1 oz vodeke i malo soka od brusnice.
- Unos alkohola ne smije prelaziti 2 pića dnevno za muškarce i 1 piće dnevno za žene. Jedno piće definirano je kao 12 oz piva, 5 oz vina ili 1,5 oz likera.
Korak 3. Napravite vinaigrette s kaktusnom vodom
Još jedan mali trik za korištenje vode kaktusa (i drugih biljnih voda) je u preljevu za salatu od vinaigrette. Blago slatke note dobro se slažu sa salatama i drugim sastojcima za preljev.
- U maloj zdjeli pomiješajte 1 žličicu dijon senfa, 2–3 žlice (29,6–44,4 ml) vode kaktusa i sok od jednog limuna. Promiješajte da se sjedini.
- Uz miješanje polako nakapajte oko 1/4-1/3 šalice ekstra djevičanskog maslinovog ulja. Želite miješati dok se dobro ne sjedini.
- Po ukusu pospite solju i paprom. Dajte preljevu brz okus i prilagodite se začinima.
Dio 3 od 3: Ostanite dobro hidrirani
Korak 1. Pijte odgovarajuću količinu tekućine
Bez obzira na vrstu tekućine koju pijete svaki dan, morate težiti dovoljnoj količini kako biste ostali dobro hidrirani. Ako ne podmirujete svoje potrebe za tekućinom, riskirate da dehidrirate.
- Većina zdravstvenih djelatnika preporučuje konzumiranje najmanje 64 oz ili oko 8 čaša hidratantnih tekućina svaki dan.
- Taj se iznos može promijeniti ovisno o vašoj dobi, spolu i razini aktivnosti. Ovisno o tim čimbenicima, vaše potrebe za tekućinom mogu biti do 13 ili više čaša dnevno.
- Na primjer, ako trčite 4,8 km svaki dan, najvjerojatnije će vam trebati više tekućine da biste ostali hidrirani.
Korak 2. Držite se samo hidratantnih tekućina
Kad zdravstveni djelatnici preporučuju da se pije 8 čaša tekućine dnevno, govore o specifičnim vrstama tekućine. Ne računaju se svi napici u onih preporučenih 8 čaša.
- Najčešće se preporučuje piti 8 čaša vode dnevno. Prirodno nema kalorija, bez šećera i kofeina. To je najbolja opcija.
- Međutim, postoje i druga pića koja vas mogu hidratizirati. Voda kaktusa i druge biljne vode (poput kokosove vode), kava bez kofeina, čaj bez kofeina, gazirana voda i vode s okusom računaju se u vaše smjernice za tekućinu.
- Zaslađena, alkoholna ili kofeinska pića ne ulaze u vašu 64 oz. Ne računajte gazirana pića, napitke od kave, voćne sokove, pivo, vino ili slatke čajeve.
Korak 3. Vodu uvijek držite sa sobom
Da biste lakše ispunili te smjernice za svu tu tekućinu, morat ćete stalno piti vodu tijekom dana. Međutim, ako ste zauzeti ili ste zaboravili, može biti teško ostati na vrhu tog fluidnog cilja.
- Da biste lakše ispunili svoje specifične potrebe za tekućinom, vodu držite stalno uz sebe. Ako stalno imate bocu vode ili kaktus vode sa sobom, možda ćete doći u napast da pijete češće.
- Ako ne želite neprestano kupovati flaširanu vodu, razmislite o kupnji plastične boce za vodu ili nehrđajućeg čelika za višekratnu upotrebu. Oni su ekološki prihvatljivi i sve što možete popuniti bilo gdje.
- Držite i boce vode svuda gdje idete. Neka jedan ostane za vašim stolom, jedan kod kuće, a jedan ostavite u autu.
Korak 4. Provjerite ima li znakova dehidracije
Voda od kaktusa izvrstan je napitak za sprječavanje dehidracije ili zamjenu tekućine ako ste već malo dehidrirani. Međutim, morate pripaziti na znakove dehidracije.
- Žeđ nije dobar pokazatelj stanja hidratacije. To što ne osjećate žeđ ne znači da vam ne trebaju tekućine. Ako osjećate žeđ, to znači da ste već dehidrirali.
- Također provjerite koliko često urinirate i boju urina. Trebali biste ići u kupaonicu 4-6 puta dnevno. Osim toga, urin bi trebao biti blijedožut.
- Drugi znakovi dehidracije su umor, glavobolja i osjećaj gladi. Ako osjetite ove simptome, popijte malo vode da vidite jesu li ublaženi.
Savjeti
- Voda s kaktusima izvrsna je biljna voda koja vam može pomoći u hidrataciji na zabavan i aromatičan način.
- Pokušajte koristiti vodu s kaktusima kad vam je potreban dodatni unos elektrolita i malo šećera - kao što je to tijekom ili nakon vježbe.
- Iako je voda kaktusa izvrstan dodatak hidratantnim tekućinama, to ne bi trebala biti jedina vrsta tekućine koju pijete. Uključite i običnu vodu.
