Za otrežnjenje je potrebno vrijeme. Bilo da vašem tijelu daje vremena da razbije alkohol nakon noćne zabave ili prolazi kroz duži proces prestanka pijenja, nema lakih trikova ili metoda koji bi vas odjednom otreznili. Poznate priče o hladnom tuširanju i šalici vruće kave neće pomoći vašem tijelu da brže preradi alkohol. Iako je jedini pravi način otrežnjenja pričekati da se tijelo nosi s alkoholom, možete isprobati nekoliko stvari koje bi vam mogle pomoći.
Koraci
1. dio od 3: Poduzimanje koraka za otrežnjenje
Korak 1. Prestanite piti alkohol
Ako se morate otrijezniti, prvo morate učiniti, ako to već niste učinili, prestati piti. Svakom piću bit će potrebno oko sat vremena vašem tijelu da se metabolizira, pa sve dok ne prestanete unositi više alkohola u svoj sustav, nemate šanse otrijezniti se. Jednostavno rečeno, što prije prestanete piti, prije ćete se moći otrijezniti.
- Ako ste još vani, ali odlučite da se želite otrezniti, prijeđite na vodu kako biste se lakše rehidrirali.
- Ako počnete piti vodu dok ste još vani, mogli biste umanjiti i učinke nadolazećeg mamurluka.
Korak 2. Jedite nešto
Konzumiranje tog ćevapa na putu kući neće imati značajan utjecaj na vaše pokušaje otrežnjenja. Istraživanja su, međutim, pokazala da pijenje alkohola natašte dovodi do toga da tijelu treba 45% više vremena za izbacivanje alkohola iz vašeg sustava, nego da ste prije toga pojeli obrok.
- Neki istraživači smatraju da se jetri pomaže u probavi i čišćenju alkohola nakon jela, jer više krvi teče u jetru kada ste pojeli.
- Imajte na umu da će jesti prije pijenja samo odgoditi ulazak alkohola u vaš krvotok, a ne zaustaviti ga.
Korak 3. Uzmite malo fruktoze
Šišmiši koji jedu fermentirano voće mogu se napiti od alkohola koji je prisutan u njihovoj hrani. Znanstvenici, koji proučavaju ove šišmiše, primijetili su da se šišmiši koji unose fruktozu nakon što pojedu fermentirano voće otrezne brže od onih koji unose hranu bogatu glukozom ili saharozom. Iako se to ne odnosi izravno na ljude, možete pokušati sastaviti vlastiti zalogaj od fruktoze koji će vam pomoći da se otrijeznite.
- Dobri izvori fruktoze su med i voće.
- Svježe i sušeno voće bogato je fruktozom.
Korak 4. Uzmite neke vitamine
Kada pijete alkohol, smanjujete razinu vitalnih vitamina u svom tijelu. Konzumiranjem alkohola posebno se smanjuju razine magnezija, vitamina C i vitamina B-12. Jedan od načina da se to riješi i pokuša se otrijezniti je zamjena izgubljenih vitamina. Najučinkovitiji način za to bio bi intravenozna kapaljka s odgovarajućim koktelom vitamina, iako to za većinu ljudi naravno nije moguće.
- Jednostavnije rečeno, mogli biste uzeti neke vitaminske tablete.
- Mogli biste konzumirati hranu bogatu vitaminima. Na primjer, ako želite nadoknaditi svoj iscrpljeni vitamin C, mogli biste jesti kivi ili grejp.
Korak 5. Razmislite o otrežnjujućoj hici
Na tržištu postoje neki proizvodi koji tvrde da se relativno brzo otrijeznite. Neki od njih temelje se na obnavljanju osiromašenih vitamina i davanju dodatka fruktozi. Na primjer, med bogat fruktozom jedan je od ključnih u tim proizvodima. Učinkovitost ovih proizvoda je upitna, ali možda ćete otkriti da vam pomažu da se brže otrijeznite.
Korak 6. Prepoznajte znakove trovanja alkoholom
Trovanje alkoholom može biti smrtonosno. Ako sumnjate da ste vi ili netko s kim ste možda trovali alkoholom, nazovite hitnu medicinsku pomoć. Osobe s trovanjem alkoholom mogu pokazati neke ili sve sljedeće simptome:
- Blijedi ili imaju plavu boju na koži.
- Preniska tjelesna temperatura.
- Zbunjenost.
- Povraća.
- Napadi.
- Sporo ili nepravilno disanje.
- Onesvijestiti se. Ako je netko izgubio svijest, njegov ili njezin život su u opasnosti.
2. dio od 3: Razumijevanje mitova o otrežnjenju
Korak 1. Prepoznajte da za otrežnjenje treba vremena
Iako se navode brojni načini koji će vas otrezniti, većinom se jednostavno radi o čekanju da vaše tijelo preradi alkohol. Ljudskom tijelu treba sat vremena da metabolizira alkohol u jednom piću. Jedno piće je ekvivalentno:
- Pivo od 12 oz.
- Napitak od slada od 8 do 9 oz.
- Čaša vina od 5 oz.
- Napitak žestokog pića od 1,5 oz.
- Ako miješate pića, ona mogu biti jača od jedne porcije alkohola.
Korak 2. Saznajte što utječe na brzinu kojom prerađujete alkohol
Brojni su čimbenici koji utječu na brzinu kojom će vaše tijelo prerađivati alkohol koji ste popili. Na neke ćete od njih imati neki utjecaj, na druge nećete. Brzina kojom prerađujete alkohol varirat će ovisno o:
- Tvoje zdravlje.
- Vaša veličina.
- Bez obzira jeste li pili na pun ili prazan želudac.
- Brzina kojom ste pili.
- Vaša razina tolerancije.
- Uzimate li i neke lijekove, uključujući lijekove na recept ili lijekove bez recepta. Uvijek slijedite oznake upozorenja na lijekovima i izbjegavajte miješanje lijekova s alkoholom.
Korak 3. Nemojte očekivati da će vas otrijezniti šalica kave
Kofein je stimulans i volja vas može učiniti manje pospanim, ali neće poboljšati vašu koordinaciju, reflekse ili suprotstaviti se alkoholu. Kava će vas zapravo dodatno dehidrirati, a mogla bi vam pogoršati mamurluk i dodatno otežati donošenje odluka.
Korak 4. Prepoznajte da hladan tuš neće raditi
Možda mislite da bi vam hladniji tuš ili opetovano prskanje lica hladnom vodom mogli pomoći da se brže otrijeznite. Ove radnje mogle bi vas probuditi i stvoriti osjećaj da ste budniji, ali neće pridonijeti brzini kojom vaše tijelo prerađuje alkohol.
- Vaše tijelo ne regulira temperaturu isto tako kad ste pijani, pa ako se pod hladnim tušem možete osjećati hladnoću nakon toga.
- Hladan tuš značajan je šok za vaše tijelo, osobito kada ste pili puno.
- Šok hladne vode može uzrokovati gubitak svijesti, što je vrlo opasno pod tušem.
Korak 5. Shvatite opasnosti gubitka svijesti
Ako ste jako pili i prijeti vam trovanje alkoholom, trebali biste biti svjesni opasnosti gubitka svijesti ako zaspite. Ako ste konzumirali više pića neposredno prije zaspanja, razina alkohola u krvi nastavit će rasti kako se apsorbira.
- Ako sumnjate da ste vi ili vaš prijatelj trovani alkoholom, lezite na njegovu stranu, u položaj za oporavak.
- Nemojte leći na leđa.
- Ne ostavljajte nekoga na miru ako mislite da pati od trovanja alkoholom.
Korak 6. Ne pokušavajte ga odšetati
Možda mislite da će vam šetnja i svjež zrak pomoći da se otreznite, ali, poput hladnog tuširanja, učinci su više mentalni nego fizički. Možda ćete se osjećati budnije ili staloženije, ali vaše tijelo će i dalje prerađivati alkohol istom brzinom. Ako idete u dugu šetnju i nakon toga se osjećate trijeznije, to ima više veze s vremenom koje je prošlo nego samom aktivnošću hodanja.
- Ako ste jako pijani, vaša koordinacija i refleksi bit će spori, što bi vas moglo izložiti većem riziku od pada i ozljeda.
- Ako sumnjate da je netko otrovan alkoholom, nemojte ga šetati. Položite ih na stranu u položaju za oporavak.
Korak 7. Znajte da vas prisiljavanje na povraćanje neće učiniti trijeznim
Ako ste pijani i mislite da možete povratiti alkohol i tako se brže otrijezniti, razmislite ponovno. Nakon što alkohol dođe do tankog crijeva, povraćanje ga neće izbaciti. To bi moglo smanjiti količinu alkohola u vašem želucu, ali neće promijeniti količinu koju ste već apsorbirali. Količina koju ste upili je ono od čega se pokušavate otrijezniti. Povraćanje neće brže smanjiti razinu alkohola u krvi.
- Ne potičite nekoga tko je u polusvijesti na povraćanje jer bi to moglo biti opasno.
- Povraćanje može uzrokovati gušenje i/ili gušenje.
3. dio od 3: Prestanak pijenja
Korak 1. Uključite se u program za detoksikaciju
Ako mislite da imate problem s alkoholom i želite prestati, prvo morate otići i razgovarati sa svojim liječnikom. Možete se upisati u program detoksikacije i započeti na putu do otrežnjenja. Liječnik će vam pomoći u upravljanju simptomima ustezanja dok vaše tijelo prolazi kroz detoksikaciju.
- Općenito je potrebno dva do sedam dana od posljednjeg pića.
- Povlačenje će najvjerojatnije biti najgore u roku od dva dana. Ako je potrebno, liječnik vam može dati sedativ koji će vam pomoći u tome.
- Pijte puno vode i jedite redovne obroke kako biste zadržali snagu.
- Odlučite li se na detoksikaciju kod kuće, posjetite liječnika radi redovitog praćenja.
Korak 2. Uzmite lijekove za borbu protiv ovisnosti
Ovisno o vašem stanju i okolnostima, liječnik može odlučiti propisati određene lijekove koji će vam pomoći u borbi protiv ovisnosti o alkoholu. Liječnik vam može propisati sljedeće lijekove:
- Akamprozat (Campral) može vam pomoći da ostanete trijezni smanjujući žudnju.
- Disulfiram (Antabuse) može pomoći u sprječavanju recidiva izazivajući mučninu ako pijete. Konzumiranje alkohola na ovom lijeku uzrokuje mučninu, bol u prsima, povraćanje i vrtoglavicu.
- Naltrekson (Revia) sprječava pozitivne učinke alkohola, što ga čini manje ugodnim za piće. Ne čini vam se bolesnima. Ovaj lijek je također dostupan u obliku injekcije koji se može uzeti jednom mjesečno.
Korak 3. Pronađite izvore socijalne potpore
Borba protiv ovisnosti o alkoholu ozbiljan je poduhvat i najvjerojatnije ćete imati koristi od jake mreže socijalne podrške. Postoji mnogo različitih opcija pa možete pronaći ono što vam odgovara. Neki ljudi vole razgovarati s prijateljima i obitelji, drugima je korisnije razgovarati s onima koji prolaze kroz slično iskustvo. Neki koraci koje treba razmotriti uključuju:
- Pridruživanje anonimnim alkoholičarima.
- Prisustvovanje grupi za podršku.
- Dobivanje savjetovanja ili odlazak na grupnu terapiju.
- Odlazak na obiteljsko savjetovanje radi pomoći u popravljanju narušenih odnosa.
- Steći nove prijatelje koji ne piju.
Korak 4. Liječite druge probleme koji bi mogli ometati vaš oporavak
Zlouporaba alkohola i ovisnost često su povezani s drugim problemima, poput depresije i anksioznosti. Da biste doista pokušali prebroditi svoje probleme s alkoholom, pomoći će vam da se pozabavite i drugim problemima. To može uključivati lijekove, savjetovanje ili oboje.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom i pitajte za savjet što učiniti.
- Razmislite o kognitivno -bihevioralnoj terapiji koja će vam pomoći u identificiranju i rješavanju situacija ili osjećaja koji izazivaju vaše pijenje.
Korak 5. Izbjegavajte okidače
Neke situacije, aktivnosti i emocije mogu vam izazvati osjećaj da pijete. Ti unutarnji i vanjski motivi za piće nazivaju se okidači. Važno je upoznati se s tim situacijama i pronaći načine kako se s njima nositi ili ih potpuno izbjeći. To može olakšati sprječavanje recidiva.
- Ako u blizini određenih ljudi želite piti, možda ćete morati ograničiti vrijeme provedeno s tim ljudima ili ih neko vrijeme pokušavati izbjegavati. Na primjer, ako imate prijatelja koji jako pije i potiče vas da učinite isto, možda biste trebali skratiti vrijeme koje provodite s ovim prijateljem.
- Ako vam je teško otići u bar i ne popiti piće, možda biste trebali neko vrijeme izbjegavati barove. Pokušajte zamoliti prijatelje i obitelj da se nađu na večeri negdje gdje se ne poslužuje alkohol ili se dogovorite da se nađu na kavi ili doručku neko vrijeme.
- Ako otkrijete da je vaša želja za pićem jača kada se osjećate pod stresom, možda ćete imati koristi od učenja nekih tehnika opuštanja, poput dubokog disanja, meditacije ili progresivnog opuštanja mišića.
