Alkohol, opojna sredstva i druge ovisnosti mogu biti vrlo teško pobijediti. Takav monumentalan i hrabar zadatak često se lakše rješava kada imate jasan put kojim trebate slijediti i ljudi koji vas podržavaju. Pridruživanje programu od dvanaest koraka kako biste se otreznili uspješan je način da krenete naprijed na svom putu oporavka.
Koraci
1. dio od 4: Pridruživanje i uspjeh u programu
Korak 1. Potražite program u dvanaest koraka
Popise programa možete pronaći na webu, u liječničkim ili javnozdravstvenim uredima, pa čak i u knjižnicama. Ovi izvori će vas uputiti na popis sastanaka u vašem području.
Postoje i mrežni sastanci putem web stranica mnogih tih organizacija
Korak 2. Prisustvujte raznim sastancima na različitim mjestima
Neki sastanci zadovoljit će vaše potrebe bolje od drugih, a svaka će grupa imati svoj identitet, koheziju, pristup i jedinstven osjećaj koji odražava članove koji sudjeluju.
Korak 3. Nabavite sponzora
Sponzor je netko tko također putuje kroz oporavak i u tom je procesu malo dalje od vas. Vaš sponzor je također netko s kim se osjećate ugodno i možete slobodno razgovarati.
- Vi i vaš sponzor neformalno se sastajete kao ravnopravni i tu ste da si pomognete i nazovete u vrijeme potrebe.
- Anonimni alkoholičari, na primjer, predlažu da odaberete nekoga svog rodnog identiteta i seksualne orijentacije kako biste smanjili uključenost u nepovezana pitanja osim trijeznosti.
Korak 4. Radite na 12 koraka sa svojim sponzorom
Koraci su gotovo isti u svim programima i recept su za oporavak. Osim što ćete prisustvovati sastancima, vaš sponzor će vas možda zamoliti da čitate programsku literaturu, molite se ili meditirate.
- U redu je promijeniti sponzore ako trebate drugačiji pristup.
- Ako ne možete doći do svog sponzora kad vam je potrebna pomoć, nazovite nekoga drugog iz programa, prisustvujte sastanku, idite u najbliži ured programa ili pročitajte literaturu o programima dok ne prebolite teško mjesto.
Korak 5. Učinite korake redom
Iako su to samo prijedlozi, veća je vjerojatnost da ćete se uspješno oporaviti ako slijedite cijeli program, planiranim redoslijedom i ne preskočite nijedan korak. Svaki korak predstavlja izazov koji vas tjera na razmišljanje i napredovanje.
- Izbjegavajte „dva koraka“ili priznavanje da imate problem, a zatim prelazak na pravo preuzimanja članskih obaveza, poput postajanja sponzorom nekom drugom. Odvojite vrijeme za istinsko putovanje kroz korake brzinom koja vam je potrebna prije nego što budete potpora nekome drugome.
- Za emocionalni rast, zrelost, osobnu svijest i oporavak potrebno je vrijeme.
- Struktura i funkcija koraka često daju smisao životu koji se bori da pronađe smisao.
Korak 6. Identificirajte se s „kućnom grupom
U kućnoj grupi posjećujete dovoljno redovito da glasate o pitanjima koja se tiču te grupe, osjećate se posebno ugodno za izgradnju i održavanje prijateljstva i sudjelujete u grupnim odgovornostima, poput uvođenja novih članova ili predsjedavanja sastankom.
- Imati kućnu grupu povećava vaš osjećaj pripadnosti, često nedostaje u životima ljudi koji žive sa ovisnostima, i omogućuje vam da imate siguran i snažan sustav podrške.
- To što imate domaću grupu ne znači da ne možete prisustvovati drugim sastancima.
Korak 7. Držite se grupe
Možda ćete osjećati brojne razloge za odlazak ili sumnjati u učinkovitost programa, ali postoje dobri razlozi da nastavite. Istraživači su otkrili da što duže pohađate grupu, veća je vjerojatnost da ćete pozvati sponzora kad vam zatreba pomoć, a zatim je manja vjerojatnost da ćete se vratiti.
Što duže prisustvujete grupi i što više sastanaka posjećujete, veća je vjerojatnost da ćete biti uzdržani
Korak 8. Nemojte naglašavati religiju
Iako se o Bogu govori u mnogim programima u dvanaest koraka, ne morate biti religiozni da biste se oporavili. Vi i vaš sponzor možete razgovarati o načinima povezivanja s programom koji su nereligiozni. Postoji dvanaest koraka mantri prepisanih za agnostike, budiste, humaniste, indijanske tradicije i mnoge druge sustave vjerovanja.
Mnogi od osnovnih načela su isti, a odnose se na ustrajnost, pravdu, moć itd. Glavni cilj svakog programa u dvanaest koraka je oporavak i samosvijest
Korak 9. Ostanite anonimni
Iako biste možda htjeli razviti osjećaj drugarstva, razumijevanja i zajedništva, ne morate otkrivati previše pojedinosti koje vas identificiraju. Uspjeh grupe često ovisi o mogućnosti slobodnog razgovora bez brige da ljudi znaju tko ste u svom poslu ili obiteljskom životu.
U grupi dajte onoliko detalja koliko vam je ugodno
Korak 10. Budite realni
Mnogi od ovih programa osmišljeni su tako da rade zajedno s bilo kojim drugim tretmanom koji trenutno prolazite sa stručnjakom u relevantnom području. To su grupe vršnjaka koje vas podržavaju, a ne liječe vašu ovisnost.
Mnogi od ovih programa mogu ponuditi informacije, ali ne nude druge usluge kao što su medicinska njega, pravni savjeti, stanovanje ili druge socijalne usluge
Korak 11. Prisustvujte bez obzira gdje se nalazite
Čak i kad putujete, širom svijeta dostupni su sastanci od 12 koraka.
Korak 12. Upoznajte svoje kolege
Iako je ovo možda najrazličitija skupina koju ste ikada posjetili i ljudi nemaju ništa zajedničko osim ovisnosti, postoje određeni tipovi osobnosti koji se pojavljuju. Neki ljudi na sastancima iskliznu iz kolosijeka od strane drugih članova s skrivenim motivima i programima pa će vam znati na što treba paziti pomoći da ostanete na putu.
- Ponekad se romantične veze događaju sasvim bezazleno, ali postoji i izraz za nekoga tko namjerno pokušava izlaziti sa "slabijim" novim članovima - "13. koračnikom". Ova osoba iskorištava članove u njihovom najugroženijem položaju.
- Neizbježno će biti suza. Ne dopustite da vas previše "emotivno" iscrpi 'crier' u grupi.
- Old-timer je ‘sve-zna-sve’ u skupini koja se godinama oporavlja. Nekima se čini da je zastrašujući, ali nemojte se bojati pozvati ga u pomoć. On je sve vidio i vjerojatno može biti vrlo vrijedna osoba za podršku.
- 'Suhi pijanac' u AA-u je onaj koji ne može vidjeti kako se program odnosi na njega, još uvijek na romantiziran način razmišlja o alkoholu, previše je siguran u svoje sposobnosti da ostane trijezan i sklon je kriviti druge za svoje probleme.
2. dio od 4: Pregovaranje kroz dvanaest koraka
Korak 1. Prihvatite da vam je potrebna pomoć
Ovaj prvi korak je priznati da vaša ovisnost ima moć nad vama i da vam je potrebna pomoć u prekidu ciklusa. Neki kažu da je to najvažniji korak.
- Ljudi s ovisnostima provode godine vjerujući da im tvar o kojoj su ovisni pomaže, a ne ometa. Zato je ovaj prvi korak toliko važan - predstavlja monumentalni pomak u razmišljanju. Ovaj korak se odnosi na iskrenost prema sebi da imate problem.
- Prvi korak je ponižavajući, ali i osnažujući, jer ste se sada otvorili mogućnosti ozdravljenja.
Korak 2. Imajte otvoren um
Iako mnogi programi u 12 koraka govore o vjerovanju u višu silu kako bi vam pomogli u vraćanju zdravog razuma, ono što ovaj korak zapravo znači jest imati otvoren um prema svim mogućnostima koje vam se sada pružaju dok istražujete svoj put ka oporavku.
- Ako pomaže, zamislite sam program u 12 koraka kao "višu silu".
- Ovaj korak govori o nadi da postoji nešto što će vam pomoći u oporavku.
Korak 3. Prepustite se putu oporavka i onima koji vam pomažu
Ovaj korak tradicionalno govori o tome da se predate Bogu na pomoć, ali ono što se iz ove situacije može primijeniti na svih 12 programa koraka je vjera da vam drugi, poput vašeg sponzora, mogu pomoći.
Ovaj korak se oslanja na dobrotu i iskustvo drugih
Korak 4. Imajte hrabrosti
Korak 4 obično se odnosi na stavljanje pod mikroskop, pomno promatranje situacija u kojima se nalazite da pijete. Morate napraviti popis situacija koje uzrokuju povratak ili upotrebu alkohola.
Ovaj korak može biti doista zastrašujući i intiman pogled na sebe, ali može biti vrlo prosvjetljujući i osnažujući kada uistinu shvatite sebe
Korak 5. Zatražite i prihvatite pomoć
Koraci 5, 6 i 7 općenito se odnose na to da zamolite svoje prijatelje, obitelj, sponzore i druge za pomoć, ali morate biti i stvarno otvoreni za prihvaćanje njihove pomoći, čak i ako to znači da dobivate tešku ljubav.
- Ovi koraci mogu uključivati dijeljenje tajni koje prije niste podijelili s nekim drugim, a možda ćete se i sramiti nekih stvari koje ste učinili, ali to je prirodan napredak.
- Zamolite svoje prijatelje da vam pomognu izbjeći mjesta koja izazivaju vašu ovisnost.
- Budite otvoreni, pošteni i spremni na promjene.
Korak 6. Ispravite se
Možda je drugi najteži korak nakon prihvaćanja da imate problem prihvaćanje da ste nanijeli nepravdu ljudima s kojima se sada morate ispraviti. Koraci 8, 9 i 10 često se odnose na sastavljanje popisa ljudi koje ste povrijedili, namjerno ili nenamjerno, izravno ili neizravno, i traženje oprosta.
- Ovi će popisi vjerojatno biti fluidni dokumenti koji će se mijenjati kako vam dolaze nove spoznaje.
- Na primjer, ako vas je alkoholizam naterao da se vozite pijani, a ozlijedili ste drugog vozača, morate priznati svoju nepravdu i zatražiti oprost od te osobe.
Korak 7. Nastavite
Koraci 11 i 12 često se odnose na to da se posvetite putu ozdravljenja, nastavite zdravim putem na kojem ste i podijelite to znanje i iskustvo s drugima.
Ovdje ne samo da nastojite povećati vlastiti potencijal, nego često preuzimate i uslužnu ulogu sponzoriranja ili pomaganja drugima da učine isto
3. dio od 4: Vjerujući u sebe
Korak 1. Polako
Uzmite to jednu sekundu, jednu minutu, jedan sat i jedan po jedan dan. Lako to radi. Oporavak od ovisnosti je maraton, a ne sprint. Alkoholizam je kronični poremećaj s opasnošću od recidiva.
U slučaju da osjetite potrebu kupiti nešto što potiče vaš problem s pićem, stavite novčanik s podsjetnikom "bez recidiva" u novčanik kako biste ga vidjeli kad god tamo zakopate kako biste došli do novca
Korak 2. Budite sigurni
Upamtite da imate kontrolu. Što ste sigurniji u svoju sposobnost suzdržavanja i oporavka, veća je vjerojatnost da ćete uspjeti.
Razumijevanje vaše uloge u vlastitom ponašanju može vam pomoći prestati se pravdati i povećati vaše samopouzdanje. Unutarnji lokus kontrole je mjera u kojoj preuzimate odgovornost za svoje postupke i vjerujete da možete kontrolirati svoj život. Imati unutarnji lokus kontrole bolje vas fokusira na budući uspjeh
Korak 3. Ne odustajte
Ako niste odmah uspješni, pokušajte nastaviti. Možete pronaći način da vam ovo uspije. Uspješan oporavak od zlouporabe alkohola može potrajati dugo.
- Možda će vas potaknuti da znate da oko trećina ljudi koji se liječe od problema sa zlouporabom alkohola nakon godinu dana ne pokazuju nikakve dodatne simptome.
- Isprobajte vizualizaciju. Vrlo uspješna tehnika suočavanja sa strahovima i prevladavanja izazova, vizualizacija uključuje tiho sjedenje i mentalno usredotočenje na ono što se nadate postići, promatranje prizora u kojem se uspijevate odigrati u svom umu.
- Recite sebi pozitivne afirmacije. Ove male mantre, poput "Preuzimam kontrolu nad svojim životom i svojim zdravljem" i "Uspjet ću u svom nastojanju da se otreznim", pomažu vam da se usredotočite na ono što je pozitivno u onome što radite i potvrdite da ste " donosite pravi izbor.
Dio 4 od 4: Promjena života izvan programa
Korak 1. Potražite dodatnu pomoć
Zlouporaba alkohola često se javlja uz drugo pitanje. Možda imate istodobnu depresiju, tjeskobu ili druge probleme s mentalnim zdravljem koji zahtijevaju dodatni profesionalni tretman, poput savjetovanja ili psihoterapije.
- Ovi dodatni resursi pomoći će vam da se nosite s temeljnim psihološkim i emocionalnim problemima koji su mogli dovesti do vrlo stvarnog fiziološkog problema koji sada imate. Liječenje temeljnog problema pomoći će u sprječavanju recidiva.
- Možda će vam biti potrebno razdoblje stacionarnog liječenja ako vaš alkoholizam ili prekid dovode u opasnost vaše neposredno zdravlje i sigurnost. Programi od dvanaest koraka također su dostupni u ustanovama za liječenje i bolnicama.
- Držite se bilo koje medicinske rutine koju vam odredi liječnik. Možda ćete biti podvrgnuti Antabuseu da vam se pijenje na primjer učini odbojnim.
- Duhovna pomoć često igra ulogu u oporavku jer mnogi ljudi smatraju da stupanje u kontakt sa njihovom duhovnom stranom jača njihovu odlučnost.
- Tinejdžeri s većom vjerskom službom vjerojatnije će se suzdržati od zlouporabe opojnih droga.
Korak 2. Ispitajte svoje hobije i društvene aktivnosti
Vjerojatno ćete otkriti da mnoge vaše društvene aktivnosti i hobiji uključuju vašu ovisnost, poput pijenja u bazenu. Morat ćete pronaći druge društvene izlete i mjesta na koja ne ide vaša ovisnost kako biste smanjili iskušenje i povezanost između vaše ovisnosti i zabave.
- Idite na različita mjesta koja ne služe alkohol, poput kafića, ili pozovite svoje prijatelje da igraju paintball umjesto da pucaju u pivnici.
- Zamolite prijatelje da vam pomognu tako što ne piju u vašoj blizini.
- Idite u park na druženje umjesto u bar.
- Recite jasno i izravno ako vam netko ponudi piće. Možete reći: "Ne, hvala" ili možete otići u više detalja, kao što je "Ne pijem jer mi je to rekao liječnik. Bio bih vam zahvalan ako mi možete pomoći ako me ne zamolite da dobijem piće."
Korak 3. Ispitajte svoja prijateljstva
Možda ćete se morati distancirati od prijatelja i društvenih aktivnosti koje ometaju vaš oporavak.
- Ovisnost je vrlo društveno iscrpljujuća bolest. Najvjerojatnije ćete se tijekom rane trijeznosti osjećati vrlo neugodno u društvenim situacijama. To je sasvim normalno. Ogroman dio procesa ozdravljenja vraća sposobnost stvaranja, održavanja i poboljšanja zdravih odnosa
- Ovo je u početku moglo biti zastrašujuće, ali postat će sve manje sa svakim zdravim odnosom koji uspostavite i njegujete.
- Nastavak sa zdravim mrežama podrške jedan je od ključnih faktora za uspješno putovanje kroz program u dvanaest koraka.
- Tinejdžeri s jakim društvenim mrežama vjerojatnije će se suzdržati od zlouporabe opojnih droga.
Korak 4. Uključite svoju obitelj u grupu za podršku
Podrška za članove obitelji dostupna je putem različitih programa kao što su Al-Anon i Alateen. Ako članovi vaše obitelji budu u skupini za podršku, pomoći će im da vam pomognu, educirajući ih o svojoj bolesti i nudeći im načine da se nose dok ste na oporavku.
Ako imate člana obitelji koji zloupotrebljava alkohol, uključite ih u program podrške i liječenja kako biste povećali šanse da se oboje oporavite
Korak 5. Očistite svoj dom
Smanjite svako iskušenje koje ostaje u kući ili na poslu. Nemojte držati alkohol kod kuće, čak i ako više ne pijete. Nemojte ni kuhati vino u blizini. Uklonite barware, čepove, pub čaše - sve što bi vas podsjetilo na piće.
Savjeti
- Ovi se koraci mogu primijeniti i na druge ovisnosti osim o alkoholu.
- Dok se oporavljate od zlouporabe alkohola, čuvajte se zamjenskih ovisnosti koje mogu ući u vaš život, poput kupovine, hrane ili seksa. Neki ljudi imaju 'ovisničku osobnost' i mogu zamijeniti jednu ovisnost za drugu. Za te probleme postoji i 12 koraka.
