Hrkanje može frustrirati ljude koji dijele vaš dom, pa ćete ujutro vjerojatno ostaviti osjećaj umora. Ako želite prestati s hrkanjem, možete lako promijeniti način života kako biste smanjili rizik od hrkanja, a možete i poduzeti korake da zadržite otvorene dišne putove. Također je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom o vašem hrkanju jer mogu biti potrebni medicinski tretmani.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Održavajte zdravu težinu.
Dodatna težina može pogoršati hrkanje. Zdrava, uravnotežena prehrana i tjelovježba mogu vam pomoći u ublažavanju simptoma hrkanja.
- Prije početka programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Ljudi koji imaju zdravu težinu i dalje mogu imati problema s hrkanjem, osobito ako postoje temeljni zdravstveni rizici poput apneje u snu.
Korak 2. Nemojte piti alkohol neposredno prije odlaska u krevet
Alkohol opušta vaše tijelo, što zapravo povećava rizik od hrkanja. To je zato što će vam se i mišići grla opustiti, pa će se malo srušiti. Zbog toga ćete više hrkati. Ako vas hrkanje brine, ne biste trebali piti neposredno prije spavanja.
Ako uživate u piću, ograničite količinu pića na 2 obroka ili manje i ostavite dovoljno vremena prije spavanja da se učinci alkohola povuku
Korak 3. Spavajte na boku
Spavanje na leđima dovodi do opuštanja tkiva u grlu, zbog čega se dišni putevi sužavaju. Okretanje na bilo koju stranu ublažava ovaj problem, smanjujući rizik od hrkanja.
Korak 4. Podignite se barem 4 inča ako morate spavati na leđima
Možete koristiti nagibni jastuk ili podići glavu kreveta kako biste podigli položaj za spavanje. Time se smanjuje stezanje u stražnjem dijelu grla, pa je manja vjerojatnost da ćete hrkati.
Korak 5. Upotrijebite poseban jastuk namijenjen zaustavljanju hrkanja
Neki pacijenti navode da bolje spavaju s jastukom protiv hrkanja. Postoji nekoliko dizajna za odabir, poput klinova, jastuka za potporu vrata maternice, jastuka za konture, jastuka od memorijske pjene i jastuka namijenjenih za upotrebu s apnejom za vrijeme spavanja. Potražite jastuke s oznakom za smanjenje hrkanja.
Jastuci protiv hrkanja možda neće djelovati kod svih
Korak 6. Prestanite pušiti
Pušenje povećava rizik od hrkanja. Također pogoršava hrkanje. Općenito, odricanje od cigareta može vam pomoći da bolje dišete, pa pokušajte.
Ako se borite s prestankom, razgovarajte sa svojim liječnikom o prestanku pomoći, poput žvakaćih guma, flastera i lijekova na recept
Korak 7. Ograničite uporabu sedativa
Sedativi opuštaju središnji živčani sustav, koji uključuje mišiće grla. To može povećati rizik od hrkanja. Njihovo izbjegavanje može pomoći u smanjenju rizika od hrkanja.
- Ako imate problema sa spavanjem, moglo bi vam pomoći da uđete u raspored spavanja.
- Prije nego prestanete uzimati lijekove na recept, razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 8. Pjevajte 20 minuta dnevno kako biste učvrstili mišiće grla
Budući da opušteni mišići grla mogu biti uzrok hrkanja, njihovo zatezanje može pomoći u uklanjanju simptoma. Kad se svakodnevno izvodi najmanje 20 minuta, pjevanje može pomoći u zatezanju mišića.
Alternativno, možete svirati puhački instrument, poput oboe ili trube
Metoda 2 od 3: Održavanje dišnih putova otvorenim tijekom spavanja
Korak 1. Nanesite nazalne trake ili nazalni dilatator kako bi vaši dišni putevi ostali otvoreni
Nosne trake bez recepta jednostavan su i jeftin način za održavanje dišnih putova. Djeluju tako da se pričvršćuju s vanjske strane nosnica i otvaraju nos. Slično, nazalni dilatator je višekratna nosna traka koju nosite preko nosa kako biste održali otvorene dišne putove.
- Nosne trake i nazalne dilatatore možete pronaći u lokalnim ljekarnama ili na internetu.
- Ove stavke ne rade za sve, pogotovo ako imate temeljno stanje poput apneje u snu.
Korak 2. Uzmite dekongestive ili isperite nosne prolaze ako imate začepljenje sinusa
Zagušenje sinusa blokira vaše dišne putove i može uzrokovati hrkanje. Dekongestivi bez recepta mogu pomoći u ublažavanju začepljenja sinusa. Druga izvrsna opcija je ispiranje sinusa slanom otopinom prije spavanja.
- Isperite sinuse samo sterilnom fiziološkom otopinom, koju možete kupiti bez recepta ili napraviti kod kuće. Prilikom izrade sami koristite destiliranu ili flaširanu vodu.
- Također je dobro uzeti antihistaminike ako imate alergije, što može dovesti do začepljenja sinusa.
Korak 3. Koristite ovlaživač zraka kako biste održali vlažnost dišnih putova
Suhoća u dišnim putevima ponekad uzrokuje hrkanje, ali održavanje vlažnosti dišnih putova može ublažiti ovaj problem. Ovlaživač zraka jednostavan je način izbjegavanja suhoće. Ovlaživač zraka postavite u svoju spavaću sobu dok spavate.
Metoda 3 od 3: Traženje liječničkog liječenja
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste isključili osnovna zdravstvena stanja
Najbolje je da razgovarate sa svojim liječnikom ako sumnjate da hrčete. Neki temeljni zdravstveni uvjeti mogu uzrokovati hrkanje, poput apneje u snu, što je ozbiljno stanje povezano s drugim zdravstvenim komplikacijama kao što su visoki krvni tlak, bolesti srca, moždani udar, dijabetes i depresija. Ako primijetite sljedeće simptome, zakažite sastanak kako biste o njima razgovarali sa svojim liječnikom.
- Pretjerana pospanost.
- Glavobolje nakon buđenja.
- Poteškoće s koncentracijom tijekom dana.
- Bol u grlu ujutro.
- Nemir.
- Noćno buđenje zbog dahtanja ili gušenja.
- Očitavanja povišenog krvnog tlaka.
- Bol u prsima noću.
- Kad ti kažu da hrčeš.
Korak 2. Dopustite svom liječniku da provede test snimanja
Rentgen, CT ili MRI omogućit će vašem liječniku da provjeri vaše sinusne prolaze i dišne putove radi problema, poput suženja ili odstupanja septuma. To omogućuje liječniku da ukloni moguće uzroke kako bi mogao preporučiti prave mogućnosti liječenja.
Ovi testovi su neinvazivni i bezbolni. Međutim, možda ćete osjetiti određenu nelagodu ako neko vrijeme ostanete mirni
Korak 3. Provedite studiju spavanja ako se simptomi nastave nakon drugih tretmana
Većina pacijenata će ozdraviti nakon promjene načina života i posjeta liječniku. Međutim, ponekad je temeljno pitanje složenije. Na primjer, možda imate apneju za vrijeme sna u kojoj prestajete disati na kratko vrijeme prije nego što se prirodno oporavite. Vaš liječnik može preporučiti studiju spavanja kako bi otkrio što uzrokuje vaše hrkanje.
- Pacijentu je vrlo lako proučiti san. Vaš će liječnik zakazati termin u klinici za proučavanje sna, gdje ćete normalno spavati u uredu koji nalikuje hotelskoj sobi. Bit ćete spojeni na stroj koji ne uzrokuje bol i minimalnu nelagodu. Stručnjak u drugoj prostoriji zatim će pratiti vaše spavanje kako bi sastavio izvještaj za vašeg liječnika.
- Možda ćete moći napraviti kućnu studiju spavanja. Vaš će vam liječnik dati uređaj koji ćete nositi dok spavate, a koji će zabilježiti vaše podatke o spavanju za kasniju analizu.
Korak 4. Upotrijebite CPAP stroj ako imate apneju za vrijeme spavanja
Apneja za vrijeme spavanja ozbiljno je stanje koje zahtijeva liječnički tretman za dobar ishod. Ovo ne samo da narušava san, već je povezano i s drugim stanjima opasnim po život. Vaš će liječnik vjerojatno propisati aparat za kontinuirani pozitivni tlak u dišnim putovima (CPAP) koji će vam pomoći da bolje dišete noću.
- Važno je koristiti CPAP stroj svaku večer i slijediti sve upute vašeg liječnika.
- Pravilno očistite svoj CPAP stroj. Očistite masku svakodnevno, a cijevi i vodenu komoru jednom tjedno.
- Korištenje vašeg CPAP stroja može vam pomoći da lakše dišete, manje hrčete i bolje spavate dok radite na kontroli i na kraju uklanjanju apneje u snu. U mnogim slučajevima CPAP vam neće trebati doživotno. Za više informacija o započinjanju i prestanku primjene CPAP -a razgovarajte s respiratornim terapeutom.
Korak 5. Opremite se za zubni nastavak za ublažavanje hrkanja
Zubar vam može stati za nastavak za usta koji vam lagano povlači čeljust i jezik prema naprijed, tako da vam dišni putovi ostaju otvoreni. Iako mogu biti učinkoviti, oni su i skupi. Mogu nositi cijenu od 1 000 USD.
Možete pronaći jeftine nastavke bez recepta koji bi mogli raditi, iako neće biti tako dobro opremljeni kao oni koje je oblikovao zubar
Korak 6. Razmislite o operaciji ako ne postoje druge mogućnosti liječenja
U rijetkim slučajevima potrebna je operacija za liječenje uzroka hrkanja. Vaš će liječnik razgovarati o ovoj opciji ako smatra da je to najbolje za vas.
- Liječnik može izvršiti tonzilektomiju ili adenoidektomiju kako bi uklonio prepreku koja uzrokuje vaše hrkanje, poput upaljenih krajnika ili adenoida.
- Ako imate apneju za vrijeme spavanja, liječnik bi vam mogao zategnuti ili smanjiti meko nepce ili uvulu.
- Liječnik vam može također zategnuti frenum jezika ili smanjiti veličinu kako bi vam pomogao da slobodnije struji zrak kroz vaše dišne putove ako ustanove da vaš jezik doprinosi opstrukciji protoka zraka.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Upamtite da je hrkanje fizički problem. Nemojte se osjećati loše ako imate problema s hrkanjem, jer niste vi krivi.
- Iako promjene načina života mogu biti od velike pomoći, najbolje je da razgovarate sa svojim liječnikom ako hrčete.
