Željezo je ključno za prijenos kisika u krvi do svih dijelova vašeg tijela, pa nedostatak manjka željeza može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih problema. Ako vam nedostaje željeza i trebate brzo povećati razinu željeza, najbolja strategija je promjena prehrane. Konzumiranje hrane bogate željezom, uparivanje hrane bogate željezom s vitaminom C i izbjegavanje određene hrane koja ometa apsorpciju kalcija može vam pomoći povećati razinu željeza. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako razmišljate o uzimanju dodataka željeza jer to nije uvijek preporučljivo ili potrebno. Možda ćete se također htjeti posavjetovati sa svojim liječnikom ako osjetite simptome anemije, a to je kada nemate dovoljno crvenih krvnih stanica za prijenos kisika u različite dijelove tijela. Oni mogu provjeriti moguće uzroke i predložiti tretmane za brzo povišenje razine željeza.
Koraci
Metoda 1 od 2: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Svaki dan jedite više hrane bogate željezom
Važno je dobiti preporučeni dnevni unos željeza za vaš spol i dob, a najbolji način za to je konzumiranje hrane bogate željezom. Uključite 2 do 3 obroka hrane bogate željezom u svoju dnevnu prehranu. Neki dobri izbori uključuju:
- Zeleno, lisnato povrće, poput špinata, kelja i potočarke
- Žitarice i kruh obogaćeni željezom
- Meso, takvo mljeveno meso, piletina, svinjetina i puretina
- Ribe i školjke, kao što su kamenice, školjke, rakovi, kapice i škampi
- Suho voće, poput grožđica, marelica i suhih šljiva
- Grah i leća
Korak 2. Konzumirajte voće i povrće bogato vitaminom C
Vitamin C pomaže vašem tijelu da učinkovitije apsorbira željezo, pa uparite hranu bogatu vitaminom C s hranom bogatom željezom. Vitamin C nalazi se u mnogo različitih namirnica pa ga je lako uključiti. Neki dobri izbori uključuju:
- Agrumi, poput naranči, grejpa i limuna
- Dinja, poput dinja i medljike
- Paprika
- Kivi
- Jagode
- Rajčice
Korak 3. Smanjite potrošnju hrane i pića koja ometaju apsorpciju željeza
Neke namirnice vašem tijelu mogu otežati apsorpciju željeza, pa ih je najbolje izbjeći ili ograničiti. U najmanju ruku, izbjegavajte konzumaciju ove hrane kada jedete hranu bogatu željezom. Neke namirnice koje mogu ometati apsorpciju željeza uključuju:
- Kava
- Čaj
- Mliječni proizvodi, poput mlijeka, sira i jogurta
- Soja
- Cjelovite žitarice
Savjet: Možda biste htjeli uključiti i hranu koja sadrži folate, vitamin B6 i vitamin B12. Ovi nutrijenti važni su za sprječavanje anemije. Ove vitamine obično je lako nabaviti jer se obično dodaju obogaćenom kruhu, tjestenini, riži i žitaricama.
Korak 4. Prije uzimanja dodatka željeza bez recepta posavjetujte se sa svojim liječnikom
Iako uzimanje dodatka željeza može biti učinkovit način za brzo povećanje razine željeza, važno je posavjetovati se sa svojim liječnikom prije nego što ga počnete uzimati. Ovisno o vašoj razini željeza, to možda neće biti potrebno ili će vaš liječnik radije propisati dodatak prehrani ako su razine vrlo niske.
- Ako vam liječnik preporučuje uzimanje dodatka željeza, pažljivo slijedite njihove upute kako ga uzeti. Nemojte prekoračiti dnevnu dozu niti je prestati uzimati prije nego se posavjetujete s njima. Možda ćete morati uzimati dodatak 6 mjeseci ili duže kako biste vratili razinu željeza u normalu.
- Popijte čašu soka od naranče kada uzimate dnevni dodatak željeza. To može pomoći vašem tijelu da apsorbira više željeza.
Metoda 2 od 2: Traženje liječničkog liječenja
Korak 1. Pazite na simptome anemije
Anemija zbog nedostatka željeza uobičajeno je stanje. Ako primijetite bilo kakve simptome anemije, odmah obavijestite svog liječnika. Važno je liječiti anemiju prije nego što se pogorša. Neki uobičajeni simptomi na koje treba paziti su:
- Osjećaj umora i trčanje
- Otežano disanje
- Osjećanje lupanja srca ili primjetnih otkucaja srca
- Imajući blijedu kožu
Korak 2. Napravite krvni test za provjeru nedostatka željeza
Vaš liječnik može lako provjeriti vaše razine željeza kako bi provjerio jesu li unutar normalnih granica, ali to će zahtijevati odlazak na pretragu krvi. Za ovaj test, flebotomist će ukloniti malu bočicu krvi iz vene na vašoj ruci i poslati je u laboratorij na testiranje.
- Ako vaš liječnik sumnja da ste anemični, vjerojatno će vam napraviti kompletnu krvnu sliku (CBC) i test na feritin. Moguće je provjeriti razinu željeza, ali dnevna prehrana utječe na laboratorijske rezultate.
- Test krvi može potvrditi da li ste anemični, a također će potvrditi i koju vrstu anemije imate. Na primjer, možda ste anemični zbog nedostatka željeza ili zbog nedostatka folata ili vitamina B12.
Korak 3. Pitajte svog liječnika o kontracepciji ako imate obilne mjesečnice
Uzimanje kontracepcije može pomoći u liječenju anemije uzrokovane obilnim menstrualnim ciklusom. Ako često tijekom menstruacije imate jak protok krvi, obavijestite svog liječnika. Oni bi mogli preporučiti kontracepciju kako bi smanjili količinu krvi koju ste mjesečno prolili tijekom mjesečnice, a to bi moglo liječiti vašu anemiju.
Hormonski kontraceptivi dostupni su u obliku pilula, flastera, implantata i injekcija
Korak 4. Istražite lijekove za liječenje čira na želucu
Ako krvarite iznutra, primjerice zbog čira na želucu, mogli biste postati anemični. Zaustavljanje krvarenja potrebno je za liječenje anemije, pa će vam liječnik vjerojatno preporučiti lijekove za čireve ako posumnjaju da je to uzrok vaše anemije.
- Uzimajte lijekove točno prema uputama liječnika i nemojte ih prestati uzimati bez prethodnog pregleda.
- Nemojte uzimati nesteroidne protuupalne lijekove (NSAID) ako imate čir na želucu. Oni mogu pogoršati vaš ulkus i povećati rizik od krvarenja, što može pogoršati vašu anemiju.
Savjet: Vaš liječnik može provjeriti ima li drugih stanja ovisno o vašim simptomima. Anemija u rijetkim slučajevima može biti znak raka, pa mogu provesti testove kako bi to isključili.
Savjeti
- Uobičajeno je da tijekom uzimanja dodataka željeza osjetite tamnu stolicu, zatvor, žgaravicu i želudac. Suplemente uzimajte s hranom ili ubrzo nakon jela kako biste smanjili ove nuspojave.
- Kako biste izbjegli nuspojave poput zatvora i želuca, probajte s sporim dodatkom željeza koji možete pronaći u trgovini zdrave hrane.
- Dodaci željeza mogu se bolje apsorbirati u vašem tijelu ako ih uzimate svaki drugi dan umjesto svakodnevno.
Upozorenja
- Nemojte uzimati više od preporučene dnevne doze dodatka željeza ako vam liječnik preporučuje uzimanje. Vaše tijelo može apsorbirati samo toliko željeza odjednom, a uzimanje više od preporučene količine može biti opasno.
- Dodatke željeza držite izvan dohvata djece. Predoziranje željezom može biti kobno za malo dijete.
