Migrena je specifična vrsta glavobolje koju karakterizira intenzivna bol s jedne strane glave. Migrene obično izazivaju intenzivnu osjetljivost na svjetlo i zvuk, što u ekstremnim slučajevima može dovesti do mučnine ili povraćanja. Dobivanje migrene može biti izuzetno frustrirajuće-pogotovo ako je toliko loše da ne možete ni hodati unaokolo, a da ne osjetite intenzivnu bol. Iako se migrene često liječe lijekovima, postoji mnogo prirodnih koraka koje možete poduzeti kako biste odmah smanjili bol i smanjili šanse za nastanak migrene u budućnosti. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vaši simptomi postanu iscrpljujući ili doživite nagli pomak u učestalosti ili vrsti migrene koju doživljavate.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje aktivne migrene
Korak 1. Ugasite sva svjetla i zatvorite rolete kako biste smanjili bol
Ako imate migrenu ili mislite da se javlja, isključite sva svjetla u prostoriji i zatvorite rolete. Migrene se obično pogoršavaju jakim svjetlom, pa je ograničavanje količine svjetla u prostoriji prvi korak prema ublažavanju simptoma. U nekim slučajevima možda ćete uspjeti zaustaviti migrenu samo tako što ćete zamračiti sobu.
- Izbjegavajte svijetle zaslone s računala, telefona ili televizora. Ta su svjetla često gora od gornjih ili prirodnih svjetla kada su u pitanju glavobolje.
- Ako ste na poslu ili u školi i ne možete kontrolirati svjetlo u prostoriji, stavite sunčane naočale.
Korak 2. Stavite vrući ili hladni oblog na čelo kako biste ublažili napetost
Uzmite ledenu vrećicu, vrećicu leda ili toplinsku podlogu i pustite je da vam legne na čelo. Ostavite ga uz glavu 10-15 minuta prije pauze od 5-10 minuta. Ponovite ovaj postupak prema potrebi dok ne osjetite da se simptomi poboljšavaju.
Ako koristite pakiranje leda, zamotajte ga u suhi, čisti ručnik prije nego što ga stavite na čelo
Savjet:
Upotrebljavate li toplinu ili hladnoću za ublažavanje boli, potpuno je stvar osobnih preferencija, no čini se da većina ljudi preferira hladnoću zbog migrene.
Korak 3. Lezite i opustite se u mraku dok se bol ne povuče
Pronađite udoban kauč, naslonite se u naslonjaču ili lezite u krevet. Podignite glavu udobnim jastukom. Pronađite položaje u kojima su vam leđa opuštena. Usredotočite se na disanje i pričekajte da se simptomi povuku.
- Za mnoge ljude simptomi će se povući nakon nekog vremena ako leže u mraku s toplim ili hladnim oblogom na čelu. Čak i ako je trenutno jako grubo, samo znajte da će bol uskoro nestati.
- Može potrajati nekoliko sati dok se vaša bol ne povuče, ili može proći samo nekoliko minuta. Zaista se razlikuje od migrene do migrene.
- Većina ljudi je u nekom trenutku svog života imala migrenu. Ako trebate otkazati posao ili otkazati sastanak, ne brinite-ljudi će razumjeti kroz što prolazite.
Korak 4. Popijte malu kavu ili vrući čaj ako vam je potrebno trenutno olakšanje
Iako to nije najbolje rješenje za svakoga, ispijanje malog napitka s kofeinom može pružiti neko brzo olakšanje. Skuhajte svježu šalicu kave ili skuhajte čaj i polako pijuckajte tijekom 10-15 minuta. U mnogim slučajevima malo kofeina ublažit će neke simptome migrene.
- Ako ste ljubitelj čaja, čaj od đumbira može biti posebno dobar izbor za vašu migrenu.
- Ako aktivno pokušavate izbjegavati lijekove ili lijekove, utješite se činjenicom da je kofein prirodna tvar u čaju i kavi.
Korak 5. Pomiješajte malo đumbira u malu šalicu vode i popijte ga kako biste ublažili simptome
Izmjerite 1⁄8 žličicu (0,62 ml) đumbira i ulijte u 1 šalicu (240 ml) hladne ili vruće vode. Pomiješajte đumbir u vodu i popijte otopinu. Dokazano je da đumbir pomaže u liječenju mučnine, a postoje neki dokazi da će pomoći i kod migrena.
Pijenje čaja od đumbira također može djelovati, iako je većina znanstvenih studija promatrala đumbir u prahu kao glavni način za ograničavanje simptoma migrene
Korak 6. Raspršite malo ulja lavande ili zapalite svijeću od lavande da se opustite
Neka istraživanja sugeriraju da miris lavande može ublažiti simptome migrene. Iako to nije čudotvorni lijek, vaše tijelo može se opustiti dok osjeća bol, što može umanjiti vaše simptome. Zapalite tamjan lavande, raspršite malo ulja lavande ili zapalite svijeću od lavande kako biste poboljšali aromu u svom okruženju.
- Lavanda nije zamjena za lijekove ili medicinske savjete. Nije da će miris lavande automatski izliječiti vašu glavobolju. Za neke ljude uopće neće doživjeti nikakav učinak.
- Što je vaše okruženje ugodnije, bit će vam ugodnije! Što god radili za opuštanje kod kuće ili na poslu, učinite to. Vjerojatnije je da će vaša migrena nestati ako se malo liječite.
Korak 7. Utrljajte malo razrijeđenog ulja metvice u sljepoočnicu kako biste umirili glavu
Pomiješajte 1-dijelni ekstrakt ulja metvice s 9-dijelnom vodom ili maslinovim uljem. Zatim čistom krpom utrljajte malo otopine ulja paprene metvice u sljepoočnice. Možete ga nanijeti i na čelo ako želite. To bi trebalo pružiti trenutačno olakšanje i olakšati opuštanje.
- Ovo možda nije najbolja opcija za vas ako ne volite nanu.
- Nikada ne nanosite nerazrijeđena eterična ulja na kožu. Vjerojatnije je da će iritirati vašu kožu nego što će vam zapravo pomoći da se osjećate bolje.
Metoda 2 od 3: Sprječavanje budućih migrena
Korak 1. Jedite 3 obroka svaki dan otprilike u isto vrijeme
Preskakanje obroka može izazvati simptome migrene kod mnogih osoba. Pobrinite se da jedete 3 obroka svaki dan kako biste izbjegli glavobolju uzrokovanu glađu. Nosite zdrave grickalice, poput svježeg voća, povrća i orašastih plodova, u slučaju da ogladnite tijekom dana. Ako vam je želudac pun, manja je vjerojatnost da ćete osjetiti glavobolju koja može izazvati glavobolju.
Neki ljudi vjeruju da određene namirnice, poput čokolade ili graha, mogu potaknuti migrene. Međutim, nema znanstvenih dokaza da određene namirnice izazivaju glavobolju
Korak 2. Spavajte najmanje 8 sati kako biste spriječili migrene uzrokovane umorom
Jedan od čestih uzroka migrena je neadekvatan san. Koliko vam je sna potrebno, ovisi o vašoj dobi i razini vaše aktivnosti, ali većini ljudi je potrebno najmanje 8 sati sna svake noći. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se borite da se naspavate ili se budite usred noći.
Upozorenje:
Ako ste skloni buditi se s migrenama, možda imate medicinske probleme povezane sa spavanjem koji izazivaju migrene. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome da napravite studiju spavanja kako biste provjerili imate li apneju za vrijeme spavanja ili neki drugi poremećaj sna.
Korak 3. Vježbajte jogu svaki dan za vježbanje i opuštanje
Uobičajeni pokretači migrene uključuju stres i nedostatak tjelesne aktivnosti. Pokazalo se da joga oslobađa od stresa i odličan je način da se znojite, a da pritom ne razbijete nikakvu opremu za vježbanje. Radite najmanje 15 minuta joge svaki dan kako biste smanjili šanse da doživite migrenu.
- Joga je također općenito dobra za vas! Uz redovitu jogu, osjećat ćete se bolje, biti budniji i fleksibilniji.
- Možete vježbati jogu kod kuće ili u lokalnom studiju za jogu. Neki studiji nude čak i joga terapiju koja uči pozama i vježbama disanja koje mogu ublažiti bol.
- Za neke je ljude vježba zapravo okidač za migrene. Ako vam je to problem, razgovarajte sa svojim liječnikom o migrenama uzrokovanim tjelovježbom.
Korak 4. Smanjite broj dnevnih zadataka i aktivnosti kako biste smanjili stres
Drugi česti uzrok migrene je emocionalni stres. Ako pokušavate ugurati previše aktivnosti u svoj dan, možda se namještate na migrenu. Pokušajte smanjiti broj dnevnih aktivnosti kako biste sebi dali malo zastoja.
Ne pokušavajte previše ugurati u jedan dan. Ako imate puno posla na poslu ili u školi, pravite česte pauze kako biste izbjegli iscrpljivanje. Jednostavna šetnja od 5 do 10 minuta izvrstan je način za opuštanje tijekom napornog dana
Korak 5. Uzmite magnezij, vitamin B i riboflavin kako biste s vremenom smanjili simptome
Pronađite dnevni multivitamin koji sadrži magnezij, razne vitamine B i riboflavin. Uzimajte multivitamine svaki dan najmanje 3 mjeseca kako biste smanjili šanse da dobijete migrenu. Postoji nekoliko znanstvenih studija koje pokazuju da ti vitamini smanjuju učestalost glavobolje, ali samo ako ih svakodnevno uzimate.
Obratite se svom liječniku prije početka uzimanja vitamina. Ovisno o vašoj povijesti bolesti, vitamini možda nisu najbolji izbor za vas i nema zamjene za smjer od strane medicinskog stručnjaka
Metoda 3 od 3: Kada zatražiti medicinsko liječenje
Korak 1. Posjetite liječnika ako niste sigurni da imate migrenu
Ako nikada prije niste imali migrenu, dobro je posjetiti liječnika kako biste dobili točnu dijagnozu. Neki simptomi migrene mogu biti slični simptomima drugih stanja, poput klaster glavobolje ili moždanog udara. Vaš liječnik može vam pomoći utvrditi u čemu je problem i zajedno s vama izraditi odgovarajući plan liječenja.
- Uobičajeni simptomi migrene uključuju pulsirajuću ili pulsirajuću bol na jednoj ili obje strane glave, osjetljivost na svjetlo i zvuk te mučninu ili povraćanje.
- Neki ljudi mogu imati i vizualne simptome, poput vidljivosti svjetlosnih mrlja ili pokretnih uzoraka.
- Ostali simptomi uključuju zvukove sluha, trzanje, poteškoće u govoru, osjećaj slabosti i utrnulost lica.
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako ne možete riješiti migrene kućnom njegom
Ako su vaše migrene jake ili dovoljno česte da vam poremete svakodnevni život, a prirodni lijekovi ne pomažu, razgovarajte sa svojim liječnikom. Mogu vam preporučiti uzimanje lijekova na recept kako biste spriječili migrene ili učinkovitije ublažili simptome.
Posjetite svog liječnika ako imate migrenu u prosjeku više od jednom tjedno. Također biste trebali potražiti liječničku pomoć ako uzimate lijekove protiv bolova više od 2 puta tjedno zbog migrene ili ako vam lijekovi protiv boli ne pomažu
Korak 3. Zakažite termin ako se simptomi promijene ili pogoršaju
Čak i ako ste u prošlosti imali migrene ili druge vrste glavobolje, posjetite svog liječnika ako razvijete nove simptome glavobolje. Mogu vas pregledati kako bi utvrdili što se moglo promijeniti. Također bi vam mogli preporučiti prilagodbu plana liječenja.
Obavijestite svog liječnika ako se vaše glavobolje pogoršaju, promijene učestalost ili se osjećate drugačije od prethodnih glavobolja
Korak 4. Potražite hitno liječenje za teške simptome glavobolje
Određeni simptomi koji prate migrenu mogu biti znak ozbiljnog temeljnog problema. Ne ustručavajte se kontaktirati svog liječnika ili nazvati hitnu pomoć ako osjetite problematičan simptom.
Idite u hitnu pomoć ili nazovite hitnu pomoć ako:
Doživljavate vrlo jaku glavobolju koja se javlja iznenada (naziva se "glavobolja od udara groma").
Glavobolju imate ukočen vrat, groznicu, zbunjenost, poteškoće u govoru, dupli vid, utrnulost ili slabost.
Imate stalnu glavobolju koja se pogoršava kad kašljate, naprežete se ili se iznenada krećete.
Nakon ozljede glave razvijete glavobolju.
Svaki novi simptom ili obrazac glavobolje razvijete nakon 50.
Savjeti
- Strojevi za biološku povratnu spregu popularna su alternativna opcija, ali su prilično skupi i nije dokazano da zapravo pomažu kod migrene.
- Akupunktura može smanjiti učestalost migrena, ali nije znanstveno utvrđeno pomaže li akupunktura ili ne.
- Vježba je važna, ali neke glavobolje zapravo uzrokuje tjelesna aktivnost. Ako zateknete glavobolju nakon trčanja ili dizanja utega, razgovarajte sa svojim liječnikom o glavoboljama izazvanim vježbanjem.
- Neki oboljeli od migrene doživljavaju neobične prizore, mirise ili druga osjetilna iskustva koja signaliziraju nadolazeću migrenu. One su poznate kao aure migrene i trebale biste ih spomenuti kada se na svom sljedećem sastanku sastanete sa svojim liječnikom.
Upozorenja
- Odmah potražite liječničku pomoć ako vam se vrat ukoči, imate temperaturu ili se osjećate zbunjeno ili previše omagljeno da biste se mogli pomaknuti. Također vam je potrebna liječnička pomoć ako imate problema s govorom ili vidom, ili ako se osjećate ukočeno ili slabo.
- Ako imate izrazito iznenadne migrene ili imate glavobolje više od jednom tjedno, uđite u liječničku ordinaciju što je prije moguće. To mogu biti simptomi nekog temeljnog zdravstvenog stanja.
