Ako imate česte glavobolje ili primijetite da vam opada više kose nego inače, možda ćete imati loš protok krvi u tjemenu. Srećom, postoji mnogo jednostavnih tehnika pomoću kojih možete poboljšati cirkulaciju. Za najjednostavnija i najbrža poboljšanja, pokušajte svakodnevno masirati glavu kako biste potaknuli zdrav protok krvi. Ako ne primijetite poboljšanja, možete upotrijebiti druge jednostavne lijekove kod kuće kako biste poboljšali svoje stanje. Vodite zdrav način života kako biste mogli povećati cirkulaciju i po cijelom tijelu.
Koraci
Metoda 1 od 4: Masirajte tjeme
Korak 1. Stavite razrijeđeno eterično ulje na vlasište 10 minuta prije nego što ga isperete
Prije nego se istuširate, pomiješajte 3-5 kapi odabranog eteričnog ulja i pomiješajte ga s 3 žlice (44 ml) ulja nosača, poput jojobe, badema, sjemenki grožđa ili maslinovog ulja, kako biste ga razrijedili. Nanesite ulje u ruke prije nego ga nježno utrljate u tjeme. Ostavite ga na glavi oko 10 minuta prije nego što ga isperite toplom vodom.
- Izbjegavajte korištenje nerazrijeđenog eteričnog ulja jer je previše koncentrirano za samostalnu upotrebu. Slično, izbjegavajte korištenje samo nosivih ulja jer neće dati iste rezultate u rastu kose.
- Ulja lavande, ružmarina i paprene metvice odlično djeluju na rast kose i smanjuju gubitak kose.
Savjet:
Testirajte malu količinu eteričnog ulja na koži prije nanošenja na cijelo tjeme kako biste bili sigurni da nemate nuspojava.
Korak 2. Laganim pritiskom prstima prelazite tjeme 1 minutu
Počnite s prednje strane tjemena i lagano pritisnite vrhovima prstiju prema dolje. Polako pomaknite ruke unatrag preko tjemena kako biste umanjili sav nagomilani pritisak koji osjećate. Pomaknite ruke prema stranama glave i nastavite prstima prelaziti po tjemenu. Nastavite prstima hodati po cijeloj glavi oko 1 minute.
- Prolazak prstima kroz kosu ili preko tjemena također vam može pomoći da se osjećate lakše.
- Vježbajte duboko disanje dok si dajete masažu tjemena kako biste ostali opušteni.
Korak 3. Kružnim pokretima trljajte zglobove prstiju prema središtu tjemena 2-3 minute
Pritisnite prema dolje sa strana glave s prstima prstiju na svakom prstu. Nanesite što je moguće više pritiska i polako kružnim pokretima gnječite kožu. Masirajte cijelo tjeme tako da radite prema središtu glave. Kad stignete u središte, vratite se prema dolje prema prednjoj i stražnjoj strani glave. Masirajte glavu oko 2 minute.
- Ako vas jako boli pritisnuti zglobovima prstiju, vrhovima prstiju masirajte glavu.
- Koristite električni masažer tjemena ako to ne želite raditi ručno. Masaže za tjeme možete kupiti na mreži ili u dobrim kućnim trgovinama.
Korak 4. Rubove kose odmaknite od glave 1 minutu
Uhvatite šaku svoje kose što je moguće bliže korijenu ili stavite kosu u rep ako je dovoljno dugačka. Lagano povucite kosu prema gore i dalje od glave kako biste podigli tjeme i poboljšali cirkulaciju. Vucite kosu oko 1 minute, hvatajući različita područja kose svakih 5-10 sekundi.
- Ako imate kratku kosu i ne možete je lako zgrabiti, možete preskočiti ovaj korak.
- Ukupno bi vam masaža tjemena trebala trajati oko 5 minuta svaki dan.
Metoda 2 od 4: Isprobavanje lijekova kod kuće
Korak 1. Povlačite vlasište hladnom vodom 1-2 minute radi poboljšanja cirkulacije
Okrenite tuš na najhladniju temperaturu koju možete podnijeti i pustite da vam teče po tjemenu. Isperite vlasište od najmanje 1-2 minute odjednom. Vrhovima prstiju trljajte tjeme dok ga ispirete pod tušem kako biste poboljšali cirkulaciju i osjetili olakšanje.
- Hladna voda pomaže proširiti vaše krvne žile pa više krvi struji kroz tjeme.
- Ako ne možete podnijeti potpuno hladan tuš, neka voda bude topla dok perete tijelo i hladite je samo kad perete ili ispirete glavu.
- Također biste mogli pokušati napraviti kontrastni tuš, gdje naizmjence mijenjate intervale od 10 sekundi tople i hladne vode.
Korak 2. Četkajte kosu nekoliko minuta svaki dan
Koristite četku koja ima čvrste prirodne čekinje jer može najviše stimulirati vaše krvne žile. Ako imate dugu ili zamršenu kosu, počnite češljati blizu vrhova i pođite prema korijenu. Ako imate kratku kosu, radite od središta tjemena prema vrhovima. Lagano pritisnite kako biste postigli najučinkovitije rezultate.
Češljanjem kose lagano navlačite tjeme, što može pomoći u širenju krvnih žila i poboljšati cirkulaciju
Korak 3. Pokušajte sirup od sirovog luka staviti na tjeme 3 puta tjedno
Nasjeckajte polovicu svježeg luka i čvrsto ga stisnite u zdjelu kako biste odvojili čvrste komade od soka. Utrljajte sok od luka izravno u tjeme i umasirajte ga vrhovima prstiju. Ostavite sok od sirovog luka da odstoji na tjemenu oko 30 minuta prije nego što ga isperete šamponom.
- Moguće je da to može pomoći pri ponovnom rastu kose.
- Također možete kupiti prethodno iscijeđeni sok od luka u vašoj lokalnoj trgovini.
Savjet:
Ako vam kosa i dalje miriše na luk, pomiješajte jednake dijelove vode i bijelog octa te je isperite prije šamponiranja.
Korak 4. Upotrijebite minoksidil ako i vi osjećate gubitak kose
Potražite lokalnu pjenu ili otopinu minoksidila i pažljivo pročitajte upute. Počnite primjenjivati jednu dozu u središte vlasišta i pomaknite je prema stranama. Operite ruke odmah nakon nanošenja minoksidila i izbjegavajte pranje vlasišta 4 sata nakon nanošenja. Pustite da se tretman potpuno osuši, što traje oko 2-4 sata.
- Osim što potiče rast kose, minoksidil može poboljšati i strukturu vaših krvnih žila kako bi poboljšao cirkulaciju.
- Minoksidil možete nabaviti u lokalnoj ljekarni ili na internetu. Od svog liječnika možete dobiti i sorte jačine na recept.
- Ako osjetite upalu, osip ili oteklinu, prestanite koristiti minoksidil i obratite se svom liječniku.
- Studije su pokazale da je ulje ružmarina jednako učinkovito kao i minoksidil u povećanju rasta kose.
Metoda 3 od 4: Vježbanje i istezanje tjemena
Korak 1. Pokušajte trljati stražnji dio tjemena 5 minuta dva puta dnevno
Čipkajte prste iza glave i palcima utisnite grebene na stražnjoj strani vrata. Čvrsto pritisnite na potiljak i pomičite ruke gore -dolje kako biste pomaknuli tjeme. Trljajte stražnju stranu tjemena 2-3 minute prije nego što premjestite ruke na strane glave. Pritisnite bočne strane glave još 2-3 minute.
Ove su vježbe posebno korisne za povećanje protoka krvi nakon transplantacije kose, ali će ipak poboljšati cirkulaciju
Korak 2. Okrećite vrat oko ramena kako biste pomogli cirkulaciji krvi kroz glavu
Polako nagnite glavu prema lijevom ramenu tako da ga uho gotovo dodiruje. Spustite se prema dolje tako da vam brada dodiruje prsa i nastavite je pomicati do desnog ramena. Pomaknite glavu u smjeru kazaljke na satu 2–3 pune rotacije prije nego promijenite smjer.
Izbjegavajte previše naginjanje vrata iza glave jer biste se mogli osjećati neugodno
Korak 3. Nagnite glavu naopako 1-2 minute kako biste pomogli krvi da dođe do tjemena
Lezite na krevet ili kauč tako da vam ramena vise preko ruba. Spustite ruke na pod i polako spuštajte gornji dio tijela dok vam glava nije okrenuta naopako. Držite se u ovom položaju oko 1-2 minute kako bi vam krv nahrupila u glavu i proširila krvne žile u tjemenu. Ponovite ovaj postupak jednom dnevno.
- Odmah sjednite ako počnete osjećati vrtoglavicu ili osjetite bolove u vratu.
- Ako si to možete priuštiti, pokušajte upotrijebiti inverzijski stol na koji možete položiti i nagnuti cijelo tijelo naopako.
Korak 4. Vježbajte jogu kako biste istegnuli vrat i leđa
Potražite poze koje će vam pomoći da se usredotočite na vrat i gornji dio leđa jer će vam pomoći da najviše povećate protok krvi u glavu. Za jednostavnu pozu psa prema dolje, držite noge čvrsto postavljene na tlu i savijte se u kukovima pod kutom od 90 stupnjeva. Ruke položite ravno na tlo tako da vam je glava okrenuta naopako. Također možete leći na trbuh i ispraviti ruke kako biste savili leđa kako biste isprobali pozu kobre.
- Također možete raditi standardne poze za jogu kako biste povećali cirkulaciju krvi u cijelom tijelu.
- Ako želite naprednije poze, pokušajte napraviti stolice za ruke ili inverzije.
Korak 5. Vježbajte 150 minuta svaki tjedan kako biste poboljšali ukupnu cirkulaciju tijela
Težite aerobnim vježbama 30 minuta dnevno najmanje 5 dana u tjednu. Pokušajte hodati, trčati i dizati utege kako biste poboljšali zdravlje srca i održali rad krvožilnog sustava. Svaki dan vježbajte različite skupine mišića, poput ruku, nogu, prsa, leđa i jezgre kako se ne biste previše umorili tijekom tjedna.
Istegnite se prije i poslije vježbanja jer to također može pomoći u poboljšanju cirkulacije
Metoda 4 od 4: Poboljšanje načina života
Korak 1. Izbjegavajte uske frizure
Dugo nošenje uskih repova, punđi ili pletenica stvara napetost na tjemenu i može utjecati na cirkulaciju. Spustite kosu ili opušteno, opušteno, tako da je manje vjerojatno da ćete utjecati na vlasište ili zdravlje kose.
Korak 2. Održavajte zdravu i uravnoteženu prehranu
Odlučite se za lisnato zelje, voće i povrće kako biste dobili vitamine i minerale koji vam pomažu poboljšati krvožilni sustav. Birajte zdrave masti, poput masne ribe, orašastih plodova, nemasnog mesa i avokada, jer su nezasićene i manje je vjerojatno da će uzrokovati krvne ugruške. Potrudite se izbjegavati slatku hranu, trans i zasićene masti te jednostavne ugljikohidrate jer nemaju toliko hranjivu vrijednost.
- Umjesto grickanja čipsa ili slatkih slatkiša, odaberite komade voća, povrća ili alternative s niskim udjelom masti.
- Uzimajte dnevne multivitamine ako ste zabrinuti da nećete dobiti potrebne hranjive tvari iz hrane.
Korak 3. Redovito pijte vodu kako biste regulirali protok krvi
Dajte sve od sebe da ograničite slatka pića jer vas mogu dodatno dehidrirati i s vremenom pogoršati cirkulaciju.
- Pratite tekućine koje pijete svaki dan kako biste mogli vidjeti koliko vode pijete.
- Ako se ne možete sjetiti popiti vode, potražite na telefonu aplikacije koje vas podsjećaju na vrijeme rehidracije.
Korak 4. Prestanite piti alkohol ili pušiti
Duhan i alkohol mogu stresiti vaše krvne žile, pa se potrudite ograničiti koliko ih često imate. Potražite proizvode za prestanak pušenja koji će vam pomoći da se riješite bilo kakvih nagona. Ako pijete alkohol, ograničite se na 1-2 pića dnevno kako ne biste nanijeli trajnu štetu tijelu.
- Potražite grupe za podršku osobno ili na mreži ako imate poteškoća da sami odustanete.
- Pokušajte zatražiti od svog liječnika proizvode za prekid snažnog recepta koji će vam pomoći još više.
Korak 5. Provjerite svoj vid kako biste spriječili naprezanje očiju
Naprezanje gledanja bez naočala ili s pogrešnim receptom moglo bi uzrokovati napetost oko tjemena i ograničiti cirkulaciju. Ako imate problema s pregledom, idite na očni pregled da vidite je li vam potreban novi recept.
Korak 6. Pokušajte progresivno opuštanje
Obratite pažnju na svoje držanje i ako zadržite napetost u licu dok provodite dan. Ako se osjećate napeto, svjesno odvojite vrijeme za opuštanje mišića na licu tijekom dana. Pokušajte odjednom nekoliko minuta kako biste zadržali krv.
