Srčana aritmija je abnormalnost u električnom provođenju impulsa u srcu, gdje srce može kucati prebrzo, presporo ili nepravilno. Većina ljudi doživljava aritmiju bez ozbiljne prijetnje po njihovo zdravlje; međutim, aritmija može postati opasna po život ako ometa opskrbu krvi vitalnim organima. Smanjena opskrba krvlju vitalnih organa može uzrokovati ozbiljna oštećenja mozga, srca i pluća; stoga je važno razumjeti kako možete smanjiti rizik od aritmije.
Koraci
Metoda 1 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Vježba
Kada želite izbjeći stanja koja mogu uzrokovati aritmiju, uvjetovanje vašeg srca da bude jači dobar je prvi korak. Da biste to učinili, morate vježbati najmanje 30 minuta, pet puta tjedno. Problemi sa srcem česti su kod pretilih osoba, pa vježba može pomoći osobama s prekomjernom tjelesnom težinom da izgube i kontroliraju svoju težinu. Vježba također pomaže srcu da ispumpa dovoljnu količinu krvi po cijelom tijelu.
- Osnovne kardio vježbe uključuju hodanje, trčanje, plivanje i vožnju biciklom. Ove aktivnosti treba raditi četiri do pet puta tjedno, minimalno 30 minuta.
- Osobama s već postojećim srčanim oboljenjima ili aritmijom preporučuje se posjet liječniku prije nego što nastave s planom vježbanja. Vrste vježbi koje možete izvoditi mogu se razlikovati od drugih. Ljudima s već postojećim stanjima obično se savjetuje da počnu nježno i polako povećavaju intenzitet vježbanja s vremenom.
Korak 2. Prestanite piti
Konzumiranje alkohola može pridonijeti sužavanju krvnih žila, što može uzrokovati da vam srce pumpa dva puta brže. Također može utjecati na električne impulse u vašem srcu. Ove stvari mogu izazvati aritmiju. Da biste to izbjegli, prestanite piti kako ne biste nanijeli dodatnu štetu.
Ako ste u opasnosti od srčane aritmije, ne smijete piti alkohol. Sama konzumacija može uzrokovati nepravilan rad srca
Korak 3. Prestanite pušiti
Ugljični monoksid može povećati ventrikularnu fibrilaciju (VF), u kojoj se srce samo trza i prestaje pumpati krv u mozak, pluća, bubrege ili unutar sebe. Ovo stanje je smrtonosno i dovest će do smrti.
Pitajte svog liječnika o načinima prestanka, poput žvakaćih guma, flastera, pastila, injekcija, lijekova ili grupne terapije
Korak 4. Smanjite kofein
Kava djeluje kao stimulans koji povećava rad srca. Ovaj dodatni stres može izazvati aritmiju. To obično vrijedi za kofein u velikim dozama kod svih ljudi, ali bilo koji kofein može izazvati srčanu aritmiju kod onih u riziku.
Prosječna osoba ne mora nužno potpuno izbaciti kofein. Umjesto toga, pobrinite se da u jednom danu konzumirate ono što se smatra normalnim količinama za odrasle, oko 400 mg
Korak 5. Budite oprezni s lijekovima
Određeni lijekovi bez recepta i na recept imaju negativne nuspojave koje mogu uzrokovati aritmije. Ti lijekovi uključuju neke lijekove protiv kašlja i prehlade koji sadrže određene sastojke koji mijenjaju brzinu otkucaja srca. Lijekovi na recept koji čine slične stvari uključuju antibiotike i antimikotike, lijekove koji se koriste u psihoterapiji, poput antidepresiva poput SSRI, MAOI, TCA, diuretika i sredstava za kontrolu razine šećera.
Prije uzimanja bilo kakvih lijekova uvijek razgovarajte sa svojim liječnikom jer neki lijekovi mogu povećati broj otkucaja srca
Korak 6. Izbjegavajte stres
Visoka razina stresa može utjecati na opće zdravlje srca, iako ne mora imati izravan utjecaj na aritmiju. Stres povećava razinu kortizola, koji sužava krvne žile i tjera srce da pumpa dvostruko više.
- Naučite se nositi sa stresnim događajima dijeleći svoje brige i brige s nekim drugim, odlaskom u toplice ili jogom i meditacijom.
- Stres možete izbjeći i tako što ćete smanjiti posao, uzeti godišnji odmor i provesti više vremena sa svojim prijateljima i voljenima.
Metoda 2 od 4: Korištenje medicinskog liječenja
Korak 1. Uzmite propisane lijekove
Ako imate rizik od aritmije, lijekovi vam mogu propisati lijekove za kontrolu otkucaja srca. To nisu lijekovi bez recepta i dostupni su samo na recept.
Antiaritmički lijekovi: beta blokatori, blokatori kalcijevih kanala, amiodaron i prokainamid neki su od lijekova koji ciljaju beta receptore i određene ionske kanale koji se nalaze u srcu radi normalizacije otkucaja srca, kao i za kontrolu krvnog tlaka
Korak 2. Razgovarajte o kardioverziji sa svojim liječnikom
Kardioverzija je postupak u kojem kardiolog pomoću stroja zadaje srcu električni udar kako bi mu pomogao provesti električnu energiju u vašem srcu i vratio normalan ritam. To se postiže postavljanjem zakrpa ili lopatica na prsa i ispuštanjem električne struje u prsa.
To se može koristiti u izvan hitnim slučajevima za pomoć u ispravljanju aritmija, osobito u slučaju blokiranih srčanih stimulatora
Korak 3. Nabavite ablaciju kateterom
Liječnik može identificirati specifično područje srca gdje se aritmije najviše javljaju. Ovim postupkom vaš liječnik provlači katetere kroz vaše krvne žile do vašeg srca. Kateteri tada emitiraju ekstremnu toplinu, ekstremnu hladnoću ili frekvenciju radiovalova kako bi blokirali područje srca koje uzrokuje abnormalni ritam.
Korak 4. Razmislite o nabavci srčanog stimulatora
Liječnici mogu ugraditi pacemaker, koji je sićušni uređaj koji je ugrađen u vaše tijelo i koji olakšava električne impulse do oštećenog čvora u srcu kako bi se sporije pumpalo. Čvorovi su izvor električnih impulsa koji pomažu srcu da pumpa krv.
- Ako srčani stimulator osjeća nepravilan srčani ritam, emitira električni impuls koji potiče vaše srce na pravilno kucanje.
- Također pitajte o implantabilnom kardioverter defibrilatoru (ICD). ICD su vrlo slični pacemakeru, osim što pomažu ventrikulama ili donjim dijelovima srca. Oni također emitiraju električne impulse kako bi vaše srce održalo pravilan ritam kada normalan ritam posustane.
Metoda 3 od 4: Razumijevanje rizika
Korak 1. Znajte što znači aritmija
Kada srce ne kuca pravilno, ne pumpa krv učinkovito po cijelom tijelu, posebno u organe koji jako ovise o opskrbi krvlju, poput mozga, pluća i bubrega. Nedovoljna opskrba krvlju može dugoročno oštetiti te organe i na kraju se zatvoriti.
Prema Centrima za kontrolu i prevenciju bolesti, procjenjuje se da 600 000 ljudi godišnje umre od iznenadne srčane smrti, a do 50% ili pacijenti imaju iznenadnu smrt kao prvu manifestaciju srčane bolesti
Korak 2. Prepoznajte znakove i simptome aritmije
Normalno, srce ispaljuje impulse koji počinju od sinoatrijskog čvora. Međutim, neki uvjeti, poput blokova na putu provođenja, predisponiraju srce na vatru u abnormalnim brzinama koje uzrokuju nepravilne otkucaje. Ovi nepravilni otkucaji mogu smanjiti opskrbu krvi vitalnim organima.
To može dovesti do simptoma kao što su lupanje srca, umor, usporeni otkucaji srca, bol u prsima, gubitak svijesti, vrtoglavica, omaglica, mentalna zbunjenost, nesvjestica, nedostatak daha i iznenadna smrt
Korak 3. Istražite svoju obiteljsku povijest
Obiteljska anamneza najznačajniji je faktor rizika za aritmiju. Otkrijte ima li neposredni rođak srčanu bolest i saznajte koliko je imao godina kada je otkrio aritmiju. To može napraviti razliku-aritmija u 80-godišnjaka najvjerojatnije nije genetska, ali je aritmija u 20-godišnjaka mnogo vjerojatnija. Potražite stanja poput srčanog udara, angine, angioplastike ili začepljene arterije. Ti su uvjeti genetski i ne mogu se promijeniti.
Genetika ima najvažniju ulogu u tome kako se trebate snaći jer su ti čimbenici rizika oni koje ne možete promijeniti. Međutim, možete se pobrinuti da slijedite zdrav način života koji s vremenom smanjuje dodatni rizik od aritmije
Korak 4. Provjerite krvni tlak
Visok krvni tlak može vas izložiti riziku od aritmije. Da biste pratili svoj krvni tlak, često provjeravajte krvni tlak. Besplatna očitanja možete dobiti s aparata koji se nalaze u mnogim ljekarnama, trgovinama mješovitom robom ili općim trgovinama.
Ako je vaš sistolički krvni tlak, koji je najveći broj, 140 ili veći, morate promijeniti svoj način života, poput smanjenja tjelesne težine natrij dijetom i pomnog praćenja. Ako imate obiteljsku povijest koronarne bolesti, najvjerojatnije će vam trebati lijekovi i način života kako biste je smanjili
Korak 5. Pazite na druge čimbenike rizika
Postoji nekoliko drugih stanja koja mogu uzrokovati aritmiju. Prekomjerno aktivna i nedovoljno aktivna štitnjača može uzrokovati aritmiju. Pojedinci s opstruktivnom apnejom u snu mogu patiti i od aritmije. Također možete patiti od aritmije ako imate neravnotežu elektrolita u krvi.
Neka od ovih stanja mogu se liječiti na druge načine, pa pitajte svog liječnika o liječenju temeljnog stanja koje vas dovodi u opasnost od aritmije
Korak 6. Radite sa svojim osobnim čimbenicima rizika
Čimbenici rizika za aritmiju su različiti i mogu različito utjecati na svaku osobu. Morate biti svjesni koliko imate čimbenika rizika. Uvjerite se da razumijete svoj specifični profil rizika, što će vam vaš liječnik pomoći u razumijevanju.
Kad shvatite, postavite osobne ciljeve specifične za vaš profil osobnog faktora rizika kako bi vam vaše akcije najviše pomogle
Metoda 4 od 4: Ishrana zdrava za srce
Korak 1. Upoznajte ograničenja prehrane
Ishrana zdrava za srce dobra je ideja za poboljšanje općeg zdravlja srca, ali aritmije, koje su vrlo specifičan električni problem sa srcem koje je, uglavnom, urođeno i ne može se promijeniti prehranom.
Korak 2. Slijedite uravnoteženu prehranu
Uravnotežena prehrana najlakši je način za smanjenje rizika od aritmije. Jedite puno voća i povrća, cjelovitih žitarica i izvora proteina iz mesa, peradi i mliječnih proizvoda.
Posjetite svog liječnika ili nutricionista i zamolite ih da isplaniraju ishranu koja je zdrava za vaše srce
Korak 3. Povećajte omega-3 masne kiseline
Omega-3 je vrsta zdravog ulja koje je korisno za srce. Omega-3 masne kiseline djeluju poput metle koja uklanja LDL iz arterija. Također pomaže uravnotežiti ritam vašeg srca. Za doručak jedite zobene pahuljice jer su bogate omega-3 masnim kiselinama. Losos za večeru pecite ili kuhajte na pari jer je losos dubokomorska riba bogata omega-3 masnim kiselinama.
- Uklanjanje LDL-a osobito je važno za koronarne arterije koje se nalaze u blizini srca, jer je nakupljanje plaka iz kolesterola čest uzrok koronarne bolesti.
- Doručkujte malo voća ili malo povrća i kruha od cjelovitih žitarica u lososu kako biste bili potpuni, zdravi obroci.
- Ako ne volite losos, probajte tunu, skušu ili haringu.
Korak 4. Dodajte avokado u svoju prehranu
Avokado je bogat izvor monozasićenih masnoća, koje pomažu u povećanju HDL -a (lipoproteina velike gustoće ili "dobrog kolesterola"), dok smanjuju razinu LDL -a. Dodajte avokado u salate, u sendviče ili dodajte krišku u bilo koji međuobrok.
Također možete napraviti deserte s avokadom, poput čokoladnog moussea. Ovi su deserti bolji za vas jer koriste bolje, zdravije sastojke
Korak 5. Koristite maslinovo ulje
Poput avokada, maslinovo ulje bogat je izvor monozasićenih masti koje smanjuju LDL. Dodajte maslinovo ulje u marinadu, kao dio preljeva za salatu, ili ga koristite pri pirjanju povrća. To će u vašu prehranu unijeti tek toliko ulja da biste imali dobre zdravstvene učinke za srce, a da ne povećate previše unos masti.
- Kad ste u trgovini, potražite ekstra djevičansko maslinovo ulje jer se manje prerađuje od običnog maslinovog ulja.
- Maslinovo ulje izvrsna je zamjena za maslac ili druga ulja kad kuhate.
Korak 6. Užinajte orahe
Živa riba i zobene pahuljice, orasi su također bogati omega-3 masnim kiselinama i drugim zdravim mastima. Zdrave masti pomažu vam da smršavite i imate više energije. Orašasti plodovi također sadrže vlakna koja će vam pomoći u cjelokupnom zdravlju. Pokušajte pojesti šaku oraha, oraha, makadamije ili badema kao ukusan, zdrav međuobrok.
Recepte možete dodati i orašastim plodovima, poput ribe s korom badema ili pečenih oraha s dinstanim grahom
Korak 7. Konzumirajte više svježih bobica
Bobice su prirodno pune antioksidansa koji smanjuju štetne tvari i toksine u tijelu. Također sadrže protuupalna svojstva koja pomažu smanjiti rizik od srčanih bolesti, kao i raka. Uzmite šaku kao zdrav, sladak međuobrok umjesto prerađenih, rafiniranih slatkiša napunjenih šećerom.
Također pokušajte posipati svježe bobice poput borovnica, malina, jagoda ili kupina po jutarnjim žitaricama ili ih dodati u jogurt
Korak 8. Pokušajte jesti više graha
Grah ima puno vlakana, što pomaže u smanjenju kolesterola izvlačenjem LDL -a iz krvi. Grah također sadrži omega 3 masne kiseline i kalcij koji pomažu u smanjenju srčanih problema i moguće aritmije.
Pokušajte dodati crni grah u meksička jela, slanutak ili grah cannellini u salatu, a grah u juhe i variva. Možete ih jesti i sami kao prilog uz bilo koji obrok, poput lososa na pari ili pečene piletine
Korak 9. Uključite laneno sjeme u svoju prehranu
Laneno sjeme bogato je vlaknima, kao i omega-6 i omega-3 masnim kiselinama koje su dobre za srce. Možete kombinirati s jutarnjim zobenim pahuljicama ili dodati žličicu lanenog sjemena pecivu.
Probajte i laneno brašno koje možete dodati i pecivu
Savjeti
- Normalni broj otkucaja srca je 60 do 100 otkucaja u minuti. Kada srce kuca vrlo brzo (više od 100 otkucaja u minuti) naziva se tahikardija, a kada srce kuca jako sporo (manje od 60 otkucaja u minuti) naziva se bradikardija.
- Ne postoji literatura koja bi sugerirala bilo koji biljni lijek za smanjenje šanse za razvoj aritmije. Međutim, postoji mnogo izvješća o slučajevima i objavljenih članaka koji dokumentiraju opasnosti stimulativnih biljnih proizvoda u izazivanju aritmija.
