Koronarna arterijska bolest, također poznata i kao srčana bolest, javlja se kada se arterije koje nose krv do vašeg srca začepe zbog nakupljanja masnih naslaga ili plaka. To može dovesti do srčanog udara i smrti, pa je važno uložiti napore da smanjite rizik poboljšanjem prehrane i načina života. Uz određene napore za smanjenje kolesterola, hipertenzije i drugih štetnih čimbenika za vaše zdravlje, možete smanjiti vjerojatnost razvoja koronarne bolesti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene u vašoj prehrani
Korak 1. Izbjegavajte hranu bogatu kolesterolom, zasićenim mastima i solju
Na primjer, hrana koju treba izbjegavati ili uključivati samo umjereno uključuje crveno meso, slatkiše i jednostavne ugljikohidrate, poput čipsa. Zasićene masti i kolesterol začepljuju vam arterije, a sol povećava krvni tlak, što povećava rizik od koronarne bolesti.
- Neki primjeri hrane bogate kolesterolom i zasićenim mastima uključuju perad s kožom, sir, pizzu, hamburgere, biftek i peciva.
- Neke namirnice s visokim udjelom soli uključuju konzerviranu ribu, slaninu, konzervirane ili smrznute predjele (poput smrznutih buritosa) i slane orahe.
Korak 2. Jedite hranu koja je zdrava za srce
Postoji veliki izbor namirnica koje vam mogu pomoći u održavanju dobrog rada srca. Namirnice poput zobenih pahuljica, masne ribe (poput lososa) i badema primjeri su hrane koja snižava kolesterol i održava vaše srce zdravim.
- Također, pokušajte jesti puno lisnatog zelenog povrća, cjelovitih žitarica i voća. Sve to može podržati zdravlje vašeg srca.
- Ako tražite određenu prehranu ili plan obroka kojega morate slijediti, mediteranska prehrana može pomoći u smanjenju rizika od CAD -a.
Korak 3. Ograničite konzumaciju alkohola
Opća preporuka je ograničiti konzumaciju na 2 pića dnevno za muškarce i 1 piće dnevno za žene. Međutim, samo smanjenje unosa, što god to bilo, smanjit će stres na vašem srcu.
- Dugotrajna konzumacija alkohola slabi i rasteže srce, što ga čini osjetljivijim na oštećenja.
- Konzumacija alkohola također povisuje krvni tlak i povećava rizik od moždanog udara i pretilosti.
Korak 4. Usvojite dijetu za mršavljenje ako je potrebno za održavanje zdrave težine
Ako nosite višak kilograma, to može dodatno opteretiti vaše srce i povećati šanse za nakupljanje masnih naslaga u vašim arterijama. Ove dijete obično smanjuju broj kalorija koje jedete svaki dan kako bi vaše tijelo smanjilo masne naslage.
- Kako biste odredili svoju zdravu težinu, možete procijeniti svoj indeks tjelesne mase (BMI). Vi ste u većem riziku od razvoja srčanih bolesti ako je vaš BMI veći od 25.
- Razmislite o tome da se posavjetujete sa svojim liječnikom ili nutricionistom kako biste utvrdili da je dijeta koja će vam omogućiti mršavljenje siguran i zdrav način.
- Međutim, važno je zapamtiti da se koronarna bolest srca ne događa samo osobama s prekomjernom težinom. Drugi čimbenici također mogu uzrokovati stanje.
Metoda 2 od 3: Prilagodba načina života
Korak 1. Prestanite pušiti, ako je primjenjivo
Pušenje je veliki rizik za vaše zdravlje na različite načine. Jedna stvar koju može učiniti je povećati vaše šanse za dobivanje koronarne bolesti. Da biste to izbjegli, pokrenite program za prestanak pušenja koji će vam pomoći da prestanete s tom navikom.
- Cigarete sadrže nikotin koji podiže krvni tlak.
- Nikotin također potiče tijelo na oslobađanje adrenalina, čineći krvne žile i srce jačim radom.
Korak 2. Vježbajte umjereno 30 do 60 minuta svaki dan u većini dana u tjednu
Pucajte za vježbanje oko 2 sata tjedno, ovisno o tome koliko ste naporni. Ne samo da vježbanje snižava krvni tlak, već može smanjiti i napetost i pomoći u smanjenju masnoće na trbuhu.
- Neke vježbe koje zahtijevaju umjeren napor uključuju hodanje, vrtlarstvo, vodeni aerobik i usporenu vožnju biciklom.
- Vježbe koje zahtijevaju veliki intenzitet uključuju trčanje, plivačke krugove, pješačenje uzbrdo i vožnju biciklom na duge staze.
- Ne morate dovršiti svih 30 do 60 minuta odjednom. Istu korist dobit ćete ako svoju vježbu podijelite na nekoliko rutina od 10 do 15 minuta.
Korak 3. Potrudite se smanjiti stres
Stres može uzrokovati skokove krvnog tlaka, što može povećati rizik od koronarne bolesti. Kako biste smanjili ove skokove, usredotočite se na smirivanje tijela i uma. Svaki dan odvojite vrijeme za nešto u čemu uživate ili za nešto što vas opušta. To mogu biti sve aktivnosti koje volite, poput rada u svom vrtu, vježbanja ili meditacije.
Stres također može dovesti do destruktivnih životnih navika, poput prejedanja, pušenja i pijenja previše alkohola. Međutim, tjelovježba, odmor i meditacija zdraviji su načini suočavanja sa stresom
Metoda 3 od 3: Dobivanje preventivne skrbi
Korak 1. Redovito idite na liječničke preglede
Kako biste smanjili rizik od koronarne arterijske bolesti, važno je godišnje provjeravati zdravlje vašeg srca. Osim fizičke procjene, razgovarajte sa svojim liječnikom o općem zdravstvenom stanju i svim problemima koje ste imali s razinom stresa ili nezdravim ponašanjem.
- Tijekom pregleda, vaš će liječnik vjerojatno saslušati vaše srce kako bi utvrdio radi li dobro i provest će dijagnostičke testove ako smatraju da je to potrebno. Također mogu provjeriti vaše C-reaktivne proteine, koji su markeri upale koji mogu ukazivati na koronarnu bolest.
- To je osobito važno ako imate čimbenike rizika za koronarnu bolest srca, poput visokog krvnog tlaka ili kolesterola, ili obiteljsku povijest srčanih bolesti.
Korak 2. Potražite savjet o prehrani od nutricionista ili svog liječnika
Ti vam ljudi mogu pomoći da naučite u kojoj hrani možete uživati, a koju izbjegavati. To može biti osobito korisno ako vam je teško shvatiti što biste trebali jesti.
- Ne samo da vam mogu reći što jesti, a što izbjegavati, već vam mogu pomoći i u razvoju plana obroka koji će biti prilagođen vašim željama i nesviđanjima te vašim prehrambenim potrebama.
- Ovo je važno za održavanje šećera u krvi u normalnim granicama. I dijabetes i dijabetes povećavaju rizik od koronarne bolesti.
Korak 3. Pitajte svog liječnika o lijekovima koje možete kupiti bez recepta
Na primjer, dnevni aspirin može spriječiti srčane i moždane udare te smanjiti rizik od razvoja srčanih bolesti. Razgovarajte o prednosti i rizicima sa svojim liječnikom jer aspirin može uzrokovati krvarenje ako se uzima dugotrajno.
- Vitamin E smanjuje rizik od srčanog udara, dok vitamini C i D mogu pomoći u smanjenju rizika od koronarne bolesti.
- Omega 3-masne kiseline pomažu u smanjenju kolesterola koji se može nakupiti kao plak u arterijama.
Korak 4. Uzmite lijekove na recept kako biste kontrolirali svoje čimbenike rizika
Postoje različiti lijekovi koji mogu biti od pomoći osobama u opasnosti od koronarne bolesti srca. To uključuje lijekove za smanjenje visokog krvnog tlaka, visokog kolesterola i dijabetesa. Ako imate jedno ili više ovih stanja i ne možete to kontrolirati promjenom načina života i prehrane, tada bi uporaba lijekova mogla biti dobra opcija.
