Suočavanje s anksioznim poremećajima može biti teška stvar. Možda će biti još teže ako to radite sami. Prijatelji i obitelj mogu vam pružiti važnu podršku ako patite od anksioznog poremećaja, ali ponekad pomisao da im kažete o svom stanju izaziva još veću tjeskobu. Naučite kako se obratiti prijateljima o svom anksioznom poremećaju kako biste mogli dobiti potrebnu podršku.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prikupite informacije da biste prijateljima ispričali o svojoj tjeskobi
Korak 1. Zapišite svoje misli
Budući da ispričavanje prijatelja o tjeskobi može izazvati tjeskobu, trebali biste si pomoći tako da prethodno saberete svoja razmišljanja. Ako postanete uznemireni i uznemireni dok razgovarate sa svojim prijateljima, možda nećete moći izgovoriti riječi.
Napravite popis stvari koje želite istaknuti, stvari koje želite reći ili ideja kojima se želite obratiti dok razgovarate sa svojim prijateljima
Korak 2. Napravite popis ljudi kojima želite reći
Nakon što zapišete svoja razmišljanja, trebali biste započeti novi popis. Pažljivo odlučite kome želite reći o svom anksioznom poremećaju. Razmislite tko vam je ta osoba. Zapitajte se zašto želite reći ovoj osobi. Također biste trebali odlučiti osjećate li se ugodno ako ta osoba zna.
- Otkrijte smatrate li da osoba kojoj želite reći podržava. Kako je ta osoba reagirala kad ste s njom već podijelili stvari?
- Također biste trebali razmisliti želite li pomoć od osobe ili samo želite da ona zna.
- Na primjer, možda biste htjeli reći svojoj najbližoj obitelji, partneru i najboljim prijateljima o svom anksioznom poremećaju jer s njima provodite najviše vremena. Međutim, možda ćete također htjeti reći osobi s kojom dijelite svoj ured o svom anksioznom poremećaju u slučaju da se suočite s tjeskobom dok ste na poslu.
Korak 3. Navedite koliko detalja želite dati svojim prijateljima
Ovisno o tome kome govorite, količina informacija koje podijelite s tom osobom može se promijeniti. Trebali biste razmisliti koliko se osjećate ugodno s vašim poremećajem u vezi s vašim poremećajem.
- Na primjer, možete odlučiti biti potpuno iskreni sa svojim roditeljima, supružnikom ili najboljim prijateljem. No možete ograničiti koliko detalja dajete svom suradniku.
- Saznajte koliko vam je ugodno podijeliti sa svojim prijateljima. Također biste trebali razmisliti zašto moraju znati određene detalje. Neki ljudi možda neće morati znati o lijekovima ili nekim načinima na koje vas tjeskoba sprječava u određenim aktivnostima.
Korak 4. Prikupite resurse za svoje prijatelje
Osim ako vaši prijatelji ne poznaju nekog drugog s anksioznim poremećajem, možda nemaju iskustva s tim. Oni također možda nemaju znanja o anksioznosti, anksioznim poremećajima, paničnim poremećajima ili problemima mentalnog zdravlja. Sastavite im neke izvore kako bi saznali više o tome.
- Na primjer, možda biste htjeli sastaviti popis web stranica kako bi pogledali koji objašnjavaju anksiozne poremećaje. Možda biste htjeli uključiti neke izvore iz prve ruke ljudi koji žive s anksioznim poremećajem.
- Ako radite sa savjetnikom, tada vaš savjetnik može imati resurse koje možete podijeliti sa svojim prijateljima, poput brošura ili popisa web stranica. Pitajte svog savjetnika bi li on ili ona bili voljni podijeliti neke od ovih resursa s vama.
Korak 5. Navedite vrstu pomoći koja vam je potrebna od vaših prijatelja
Kad odlučite reći svojim prijateljima o svom poremećaju, trebali biste odlučiti i želite li od njih bilo kakvu pomoć. Ako ipak želite pomoć, trebali biste unaprijed odlučiti o vrsti pomoći koja vam je potrebna. Ovo možete napisati na isti list na kojem ste pogriješili, ili možete uključiti te podatke na popis ljudi kojima želite reći.
- Budite što je moguće precizniji o tome što vam je potrebno od vaših prijatelja. To im pomaže da znaju što očekujete od njih kako ne bi došlo do pogrešne komunikacije, što vam može uzrokovati veću tjeskobu.
- Na primjer, možda će vam trebati vaš supružnik ili cimer da vas pažljivo promatra i upozorava na sve promjene u ponašanju kojih možda niste svjesni. Možda ćete morati nazvati svog najboljeg prijatelja ako niste nazvali dva dana. Možda će vam biti potreban vaš suradnik da se ne uvrijedi ako imate promjene raspoloženja zbog napada anksioznosti na poslu.
Korak 6. Podsjetite se da ne gnjavite svoje prijatelje
Jedan od razloga zašto se ljudi mogu oduprijeti pričanju prijateljima i obitelji o svom anksioznom poremećaju je taj što smatraju da gnjave svoje prijatelje sa svojim problemima. Ovo nije istina. Vaši prijatelji brinu o vama i oni su vam divan izvor podrške dok upravljate svojim poremećajem.
- Vaši prijatelji vam dolaze sa svojim problemima, a vi biste trebali biti u mogućnosti otići svojim prijateljima sa svojim problemom, čak i ako je to kronični problem.
- Razmislite o svojoj situaciji ovako: Da imate medicinski problem, poput dijabetesa, raka ili slomljene noge, biste li otišli svojim prijateljima? Mentalni poremećaji jednako su važni kao i tjelesni.
Metoda 2 od 3: Obrazovanje prijatelja o vašem anksioznom poremećaju
Korak 1. Objasnite razliku između anksioznog poremećaja i normalne anksioznosti
Neki ljudi možda ne razumiju da je anksiozni poremećaj vrlo različit od normalne anksioznosti. Vaši prijatelji mogu pomisliti da imate normalnu anksioznost poput njih ako im kažete da imate anksiozni poremećaj. Morate pokušati objasniti način na koji se osjećate najbolje što možete.
- Na primjer, možete reći svojim prijateljima: "Moja tjeskoba se osjeća drukčije od one koju osjećate prije velike prezentacije, prije početka novog posla ili prije nego što polažete test."
- Svoju anksioznost možete objasniti svojim prijateljima riječima: "Tjeskoba koju osjećam toliko je gora od onoga što osjećate. Zamislite najgoru tjeskobu koju ste ikada osjetili, a zatim pomnožite taj osjećaj s 10. Tako se ponekad osjećam."
- Ako u početku vaši prijatelji izjednačavaju vašu tjeskobu s tjeskobom koju osjećaju, to ne znači da vaši prijatelji ne razumiju, ali ljudima koji ne prolaze kroz intenzivnu anksioznost povezanu s anksioznim poremećajem možda će vas biti teško razumjeti.
- Upamtite, ne biste trebali osjećati tjeskobu ako ne možete natjerati svoje prijatelje da razumiju kako se točno osjećate. Možda nikada neće uistinu razumjeti kroz što prolazite, ali mogu biti svjesni kako to na vas različito utječe.
Korak 2. Nacrtajte simptome vašeg anksioznog poremećaja
Jednu stvar koju biste mogli htjeti objasniti svojim prijateljima su simptomi koji idu zajedno s vašim anksioznim poremećajem. Na ovaj način, ako se počnete ponašati tjeskobno ili reagirati drugačije, vaši će prijatelji biti svjesni što se događa. Ako mogu prepoznati kada imate napad tjeskobe, mogu vam pomoći. Simptomi anksioznih poremećaja uključuju:
- Nemir ili osjećaj na rubu
- Umor
- Poteškoće s koncentracijom
- Osjećaj razdražljivosti
- Imajući napete mišiće
- Ekstremni, nekontrolirani osjećaj brige
- Nesanica ili nemogućnost spavanja
- Osjećaji intenzivnog straha
- Osjećaj da nemate kontrolu
- Osjećaj tjeskobe zbog toga što ste u blizini drugih ili ste vrlo samosvjesni oko drugih
- Poteškoće u razgovoru s drugima
- Stalno se osjećate kao da vas drugi osuđuju
- Osjećate intenzivnu brigu kada znate da morate prisustvovati društvenim događajima
- Izolirajte se i izbjegavajte mjesta gdje se ljudi nalaze
- Poteškoće u sklapanju prijateljstva i održavanju prijateljstva
- Znoji se više nego normalno
- Osjećaj drhtavice ili drhtavice ili mučnina ili mučnina
Korak 3. Naučite svoje prijatelje kako vam pomoći tijekom napada anksioznosti
Dio objašnjenja anksioznog poremećaja prijateljima uključuje njihovo učenje kako vam pomoći ako se suočite s teškom tjeskobom dok su u blizini. To im pomaže u pružanju alata koji su im potrebni da vas podrže.
- Na primjer, mogli biste reći: "Ako imam napad tjeskobe, ne paničarite niti nazovite hitnu. Nemojte mi reći da se smirim. Samo budite uz mene, razgovarajte sa mnom i poslušajte što imam za reći."
- Vaši prijatelji mogu vam pomoći da napravite dječje korake da izađete i prevladate tjeskobu. Ne bi vas trebali tjerati da radite nešto što ne želite raditi, ali trebali bi vas potaknuti da živite život i radite stvari.
- Vaši prijatelji ne bi trebali paničariti ako imate napad tjeskobe. Oni bi trebali ostati mirni i uvjeravati vas dok prolazite kroz tjeskobu.
- Vaši prijatelji trebali bi se suzdržati od toga da vam kažu da to prebolite ili da se smirite ili da ne brinete zbog toga. Zbog vašeg anksioznog poremećaja ponekad niste u mogućnosti učiniti takve stvari. Imati prijatelje koji vam govore takve stvari pogoršava stanje.
Metoda 3 od 3: Razgovor s prijateljima o tome kako vam mogu pomoći
Korak 1. Recite svojim prijateljima da ne mogu izliječiti vašu tjeskobu
Neki prijatelji i obitelj mogu pomisliti da vam mogu pomoći pokušavajući vas izliječiti od tjeskobe. Možda će pokušati razumjeti tjeskobu i misliti da znaju sve o poremećaju, ili vas natjerati da učinite nešto kako biste se suočili sa svojom tjeskobom. Ove stvari neće pomoći, čak i ako vaši prijatelji misle dobro.
- Svojim prijateljima možete reći: "'Ne postoji lijek za moj anksiozni poremećaj. Postoje neki lijekovi koje mogu uzeti ako je potrebno, ali uvijek ću morati to riješiti. Ne možete ništa učiniti da me izliječite. To u redu je. Trebaš me samo podržati i imati razumijevanja."
- Umjesto da vas pokušaju izliječiti, vaši bi vas prijatelji trebali podržati. To znači biti strpljiv s vama, potaknuti vas da nastavite živjeti i pomoći vam u svim napadima tjeskobe koje doživite dok ste s njima.
Korak 2. Potaknite svoje prijatelje da provode vrijeme s vama
Mnogo je puta od pomoći u blizini obitelji i prijatelja kada imate anksiozni poremećaj. Interakcija s prijateljima može vam pomoći da se riješite tjeskobe.
- Recite svojim prijateljima: "To što imam anksiozni poremećaj ne znači da ne želim provoditi vrijeme s vama. Čak i ako vas ne zovem danima ili tjednima, to ne znači da ne želim te vidjeti. Ponekad ćete možda morati napraviti prvi korak da me vidite. Nazovite me i zamolite me da odem na večeru ili ako možete doći pogledati film."
- Recite im da ste, iako su isprva možda nervozni, ipak ista osoba kakva ste oduvijek bili. Nema razloga da vas izbjegavaju.
Korak 3. Recite svojim prijateljima da ne izazivaju vašu tjeskobu cijelo vrijeme
Ponekad ljudi mogu pomisliti da vas podržavaju pitajući o vašoj anksioznosti. Ako ste vi i vaši prijatelji u određenim situacijama, mogu vas pitati kako to utječe na vašu anksioznost. Zamolite ih da to ne rade.
- Recite svojim prijateljima: "Znam da vam je stalo do mene i želite znati kakva mi je tjeskoba. Možda ćete biti znatiželjni imam li dobar dan ili loš dan. Međutim, ponekad pogoršanje tjeskobe pogoršava situaciju. Ja ću razgovarati s vama o mojoj tjeskobi kad je potrebno. Molim vas nemojte mi često javljati anksioznost ako je ja prije toga ne podignem."
- Ako razmišljate o svojoj tjeskobi, to bi moglo potaknuti napad. Također vas može zabrinuti jer se osjećate kao da je vaša tjeskoba fokus i očigledna.
- Recite svojim prijateljima da cijenite njihovu zabrinutost i da želite da vas saslušaju kada govorite o svojoj tjeskobi, ali da želite kontrolirati kad je podignete.
Korak 4. Zamolite svoje prijatelje da budu strpljivi i razumljivi
Anksioznost vas može natjerati da se odjednom ponašate drugačije nego prije nekoliko trenutaka. Izazivačka situacija može uzrokovati promjenu vaše neurokemije, a odjednom vam je vruće, soba je zaista svijetla i ljuti ste se na sve. Objasnite da je to mogućnost vašim prijateljima. Recite im ako se to dogodi da to ne shvaćaju osobno.
- Recite svojim prijateljima: "Ponekad se odjednom mogu početi ponašati drugačije. Mogu se iracionalno naljutiti, uplašiti se, rastužiti ili potpuno prestati govoriti. Ovo neće imati nikakve veze s vama. Kad imam napad tjeskobe, moje raspoloženje može se promijeniti, pa vas molim da to ne shvaćate osobno. Ne pitajte možete li mi pomoći. Samo budite uz mene, nemojte se ljutiti na mene i budite razumljivi."
- Ekstremni osjećaji tjeskobe mogu učiniti da se osjećate ljutito, tužno ili povučeno. S prijateljima se možete ponašati drugačije dok se ne smirite. Objasnite svojim prijateljima da to nema veze s njima.
