Ako imate bolove u rukama zbog nečega poput sindroma karpalnog tunela, artritisa ili ozljede šake, postoji nekoliko načina na koje ga možete ublažiti. Isprobajte tretman kod kuće poput toplinskih obloga ili krema za ruke koje ublažavaju bol. Ako vas ruka i dalje boli, posjetite liječnika kako biste provjerili jesu li moguća fizikalna terapija, injekcije steroida ili operacija. Ako imate artritis, istezanje ruku također može biti koristan način za ublažavanje boli.
Koraci
Metoda 1 od 3: Obavljanje osnovnih kućnih tretmana
Korak 1. Ledite ruku 15-20 minuta kako biste smanjili upalu
Ledenje ruke pomoći će ozljedi šake, kao i nekim slučajevima artritisa. Ili stavite vrećicu leda na ruku oko 20 minuta prije skidanja barem 20 minuta, ili stavite ruku u ledenu kupelj 10-15 minuta najviše nekoliko puta na sat. Led će pomoći u smanjenju upale i ublažiti neke boli koje vaša ruka osjeća.
Izbjegavajte ostavljati ruku u ledenoj kupelji dulje od 15 minuta ili ostavljati vrećicu leda na ruci duže od 20 minuta jer to može poremetiti cirkulaciju u vašoj ruci
Korak 2. Koristite toplinski oblog 10 minuta kako biste ublažili bolove u ruci
Nanesite toplinski oblog, poput tople krpe ili zagrijanog jastučića, na ruku i držite je 10-15 minuta. Umočivanje ruke u toplu vodu također je dobar način za smanjenje boli koju osjećate, nježno rastezanje prstiju u vodi kako biste ih ojačali i spriječili ukočenost.
- Toplinski oblozi dobro djeluju kod artritisa.
- Pokušajte umiriti ruke dok perete suđe, savijajući ruke i prste pod vrućom vodom kako biste smanjili bol.
- Koristite toplu vodu s temperaturom između 33–38 ° C (92–100 ° F).
Korak 3. Utrljajte kremu za ruke na ruke koja cilja na bol
Na tržištu postoje posebne kreme koje možete nanijeti na kožu kako biste ublažili bol u rukama u vezi s karpalnim tunelom, artritisom i mnogim drugim stanjima. Potražite kremu za ublažavanje boli i utrljajte je na područje koje boli, slijedeći upute koje se nalaze na pakiranju.
- Na primjer, možete koristiti Bengay kremu za ublažavanje boli ili Aspercreme, koji imaju aktivni sastojak metil salicilata za ublažavanje boli.
- Kreme za ruke protiv bolova možete pronaći u velikim kutijama, ljekarnama i na internetu.
Korak 4. Stavite udlagu na ruku kako biste spriječili pomicanje ruke
To može ublažiti bol uzrokovanu ozljedom ruke ili karpalnim tunelom. Mnogo je puta kupnja udlage za ruke ili aparatića koji odgovara veličini vaše ruke dobar način za smanjenje boli jer sprječava kretanje vaše ruke. Nosite udlagu kad god osjetite bol ili kad god radite aktivnost koja vam je ranije uzrokovala bol u šaci.
- Nošenje udlage preko noći može spriječiti pogoršanje boli. Očekujte da ćete nožicu nositi najmanje 4-8 tjedana prije nego što primijetite poboljšanje.
- Izbjegavajte nošenje udlage za ruke ili protezu cijelo vrijeme jer to može učiniti vaše mišiće slabijima ako se ne koriste tako često.
- Korištenje udlage također može pomoći boli u zglobu koja je uzrokovana zračenjem boli iz lakta tenisa ili golfera.
- Posjetite lokalnu ljekarnu ili veliku kutiju da pronađete udlagu za ruke odgovarajuće veličine ili zamolite svog liječnika da vam je da.
Korak 5. Uzmite lijek protiv bolova za brzi način ublažavanja boli u šaci
Lijekovi protiv bolova bez recepta poput ibuprofena, naproksena ili aspirina izvrsni su za ublažavanje svih vrsta bolova u rukama. Slijedite upute za doziranje na određenom lijeku protiv boli koji ste odlučili uzeti, pazeći da uzmete točnu količinu ovisno o dobi i/ili težini.
- Izbjegavajte prečesto uzimanje lijekova protiv boli zbog bolova u rukama, već umjesto toga uzimajte lijekove samo ako vas bol sprječava u obavljanju poslova.
- Za odrasle, tipična doza ibuprofena je 400 miligrama (0,014 oz), dok je tipična doza aspirina 350 miligrama (0,012 oz).
Metoda 2 od 3: Liječenje
Korak 1. Odmah idite liječniku ako ste rukama uhvatili pad
Kad padnete, normalno je da uhvatite pad ispruživši ruke. Ako su vam bolovi u rukama počeli padati, posjetite liječnika na isti dan ili idite u hitnu pomoć. Ruka vam može biti slomljena, što zahtijeva hitan tretman.
- Ako imate bol u ručnom zglobu blizu dna palca, posebno je važno posjetiti liječnika. Možda imate prijelom kosti skafoida.
- Vaš će liječnik napraviti rendgen kako bi utvrdio je li vam ruka slomljena. Ako jest, mogu vam dati udlagu od longete ili palca.
Korak 2. Posjetite liječnika ako se bol u šaci ne poboljša nakon 1-2 tjedna
Ako radite stvari poput upotrebe udlage za ruku i zaleđivanja ruke, ali vam bol i dalje ne prestaje, vrijeme je za posjet liječniku. Moći će pregledati vašu ruku i vidjeti treba li se provesti liječenje, poput injekcija kortizona ili čak operacije.
- Nazovite kako biste zakazali termin za sastanak sa svojim liječnikom.
- Liječnik vam može napraviti rendgenski snimak ruke ili napraviti osnovne vježbe za ruku kako bi vidio što nije u redu.
- Liječnik ortoped je također netko koga biste mogli posjetiti umjesto svog redovnog liječnika.
Korak 3. Posjetite stručnjaka kako biste dobili injekcije steroida kako biste ublažili određene bolove u rukama
Ako vaš liječnik pregleda vašu ruku i utvrdi da je bol uzrokovana nečim poput sindroma karpalnog tunela ili artritisa, tada vam mogu pomoći injekcije steroida. Pružatelj ručne ortopedije ili sportske medicine upotrijebit će ultrazvuk kako bi ih usmjerio dok vam ubrizgavaju kortizon u ruku, što pomaže u smanjenju upale i boli. Pitajte svog liječnika je li to opcija koja bi vam pomogla u ruci.
- Znajte da injekcije mogu samo privremeno ublažiti bol. Učinci steroidnih injekcija obično traju 1-2 tjedna do nekoliko mjeseci.
- Nemojte davati injekcije steroida prečesto jer mogu ponoviti uporabu jer mogu utjecati na zglobove ili tetive. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko često biste trebali dobivati injekcije steroida.
Korak 4. Pitajte svog liječnika preporučuje li se operacija za ublažavanje boli u šaci
Ako imate tešku ozljedu ruke ili sindrom karpalnog tunela koji jednostavno neće nestati, operacija bi mogla biti vaša najbolja opcija. Raspravite o dobivanju magnetske rezonancije kako bi vaš liječnik mogao utvrditi trebate li možda operaciju. Zatim razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što bi operacija podrazumijevala, kakav bi bio oporavak i o svim troškovima ili drugim brigama koje imate.
- MRI će pokazati imate li oštećenja ligamenata.
- Najbolje je koristiti operaciju kao posljednju opciju kada je u pitanju ublažavanje boli u ruci, jer je najinvazivnija.
- Točna vrsta kirurškog zahvata ovisit će o vašoj specifičnoj boli u šaci.
- Prije odlaska na operaciju razmislite o dobivanju nekoliko različitih mišljenja liječnika.
Korak 5. Idite radnom terapeutu da nauči vježbe koje će vam pomoći u ruci
Radni terapeut izvrsno vam pomaže u jačanju mišića ili ligamenata koji vam mogu nanijeti bol. Procijenit će vašu ruku kako bi vidjeli u čemu je problem, a zatim će vam pokazati vježbe koje možete raditi kod kuće ili s terapeutom kako biste počeli pomagati vašoj ruci.
Javite se svom liječniku da li misle da bi radna terapija pomogla u boli u šaci. Možda će vas moći uputiti i radnom terapeutu za koji smatraju da bi mu dobro odgovarao
Metoda 3 od 3: Ispružanje ruke
Korak 1. Rastegnite ručnik uvijanjem ručnika u suprotnim smjerovima
Držite krajeve ručnika u svakoj ruci. Zatim uvijte krajeve ručnika u suprotnim smjerovima kao da izvlačite vodu iz ručnika. Držite rastezanje 1-2 sekunde, a zatim otpustite ručnik kako biste dovršili 1 rastezanje.
- Okrenite obje ruke istovremeno.
- Napravite 10 istezanja u istom smjeru, zatim obrnute smjerove i napravite još 10.
Korak 2. Rukom savijte šaku kako biste savili mišiće šake
Počnite tako što ćete ispružiti prste tako da vam ruka bude ravna. Savijte prste prema dlanu, stvarajući šaku. Umjesto stiskanja nakon što su vam prsti savijeni prema unutra, polako raširite prste prema van kako bi bili opet ravni. Učinite to nekoliko puta za obje ruke.
- Izbjegavajte stiskanje prstiju previše stisnuto u šaci jer to nije nužan dio istezanja i moglo bi pojačati bol u šaci.
- Alternativa ovoj vježbi je nježno stiskanje stresne loptice.
Korak 3. Zakrivite ruku da je ispružite u obliku slova 'C' ili 'O'
Počevši s ispruženim prstima, pretvarajte se kao da ćete nešto zgrabiti i premjestiti ruku u oblik slova C. Kad ovo savladate, nastavite pomicati prste zajedno kako biste stvorili "O". Otpustite prste kako biste ih opustili prije nego ponovite ovu vježbu. Ponovite istezanja za obje ruke.
Učinite svaki oblik 3-4 puta za svaku ruku
Korak 4. Vježbajte podizanje prstiju kako biste ih učvrstili i rastegnuli
Stavite ruku ravno na stol ili stabilnu površinu tako da vam je dlan okrenut prema dolje. Polako podignite jedan po jedan prst, usredotočujući se na to da ga podignete što je više moguće dok ostale prste i dlan držite na stolu. Učinite to sa svakim prstom na svakoj ruci, polako ih spuštajući natrag nakon što su podignuti.
Pokušajte podići svaki prst 2-3 puta po ruci
Korak 5. Ispružite palac savijajući ga u dlan
Opustite ruku tako da vam je dlan okrenut prema vama. Savijte prst prema dlanu, pokušavajući ga dodirnuti. Kad ga savijete što je više moguće, polako ga ispružite prema van. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta za obje ruke.
Ako vaš palac ne može u potpunosti dohvatiti vaš dlan, samo ga ispružite prema unutra što je udobnije moguće
Korak 6. Odmorite ruku uz pauzu ako joj aktivnost uzrokuje bol
Ako radite nešto poput rada na računalu i primijetite da vas ruka počinje boljeti, odmorite se od bilo koje aktivnosti koju radite dok bol ne nestane. Ovo daje ruku i zapešće odmor i nadamo se da će spriječiti da se bol pogorša.
Izvođenje ponavljajućih pokreta rukama često je ono što doprinosi boli u rukama, stoga pokušajte raditi različite aktivnosti tijekom dana kako biste spriječili da vam se ruke ukoče ili ukoče
Savjeti
- Dodajte prehrani protuupalnu hranu poput ribljeg ulja, češnjaka, oraha, bobičastog voća ili vitamina C kako biste smanjili bol u rukama.
- Umočivanje ruke u terapijski parafinski vosak također može ublažiti bol. Stroj za tretman parafinskog voska možete kupiti u lokalnoj ljekarni ili na internetu.
