Psorijaza je uobičajeno stanje kože gdje vaše stanice kože rastu prebrzo, uzrokujući guste bijele, srebrnaste ili crvene mrlje. Ne postoji lijek za psorijazu, ali možda ćete moći prirodno upravljati svojim simptomima. Na primjer, upotreba alternativne medicine može pomoći u ublažavanju vaših plakova, iako tretmani ne djeluju na isti način za sve. Osim toga, možete pokušati promijeniti svoju prehranu odabirom namirnica koje smanjuju upalu i pritom isključiti potencijalne okidače. Konačno, možete pokušati s promjenama načina života koje bi vam mogle pomoći u smanjenju napadaja i ublažavanju simptoma. Međutim, posjetite svog liječnika ako se vaši simptomi ne poboljšaju, ako je vaša psorijaza vrlo bolna ili vam ometa život ili ako razvijete bolove u zglobovima i otekline.
Koraci
Metoda 1 od 4: Korištenje alternativne medicine
Korak 1. Svaki dan dobijte do 20 minuta sunčeve svjetlosti kako biste pomogli u proizvodnji vitamina D
Svjetlosna terapija može pomoći u poboljšanju simptoma psorijaze, a sunčeva svjetlost je jednostavan način za izvođenje svjetlosne terapije kod kuće. Međutim, prekomjerno izlaganje kože može pogoršati psorijazu, pa je važno ostati vani ne dulje od 20 minuta.
- Pitajte svog liječnika prije nego što isprobate terapiju sunčevom svjetlošću.
- Neki lijekovi i topikalne kreme koje možda koristite za liječenje psorijaze mogu povećati rizik od opeklina od sunca. To uključuje katran ugljena, tazaroten, pimekrolimus (Elidel) i takrolimus (Protopic). Ako koristite neki od ovih lijekova, pitajte svog liječnika odgovara li vam svjetlosna terapija i budite oprezni pri izlasku na otvoreno.
- Započnite terapiju sunčevom svjetlošću odlazeći odjednom na 5-10 minuta, a zatim polako povećavajte na 15 minuta. Ostanite vani samo 20 minuta ako primijetite više koristi od dužeg boravka vani.
- Ako niste sigurni unosite li dovoljno vitamina D, zamolite liječnika da vam provjeri razinu. Ako imate nedostatak vitamina D, možda ćete imati koristi od uzimanja suplementa.
Korak 2. Koristite aloe veru za smanjenje crvenila, svrbeža, ljuštenja i upale
Aloe vera gel prirodno se nalazi u lišću biljke aloe vera. Možete koristiti gel iz stvarne biljke aloe vere ili kupiti kremu od aloe vere bez recepta. Nanosite kremu na osip dva puta dnevno, najmanje mjesec dana.
- Prije upotrebe kreme od aloe vere pitajte svog liječnika. Slijedite sve upute na pakiranju.
- Kada kupujete kremu od aloe vere, odaberite onu s najvećom koncentracijom aloe vere. Nije toliko učinkovit u mješavini.
- Ako imate biljku aloe vere, otvorite list i ulijte gel unutar osipa. Zatim ga utrljajte. No, korištenje biljke možda neće biti praktično ako često koristite aloe veru.
Korak 3. Nanesite kremu od kapsaicina za ublažavanje simptoma
Kapsaicin, koji se nalazi u kajenskoj paprici, može ublažiti svrbež, ljuštenje, iritaciju i crvenilo. Kremu s kapsaicinom bez recepta možete nanijeti izravno na kožu zahvaćenu psorijazom. Koristite kremu jednom ili dva puta dnevno.
- Kapsaicin krema može uzrokovati peckanje, peckanje, svrbež i crvenilo odmah nakon nanošenja. Međutim, ove nuspojave obično nestaju ubrzo nakon primjene. Prestanite koristiti kremu ako vam nuspojave smetaju.
- Napravite flaster test stavljanjem malo kreme sa kapsaicinom na malo područje kože prije nego što ga upotrijebite za liječenje velikog plaka. Možda ćete morati pričekati do 24 sata prije nego primijetite bilo kakve negativne reakcije.
Korak 4. Nanesite 10% topikalne kreme od grožđa Oregon kako biste smanjili simptome
Grožđe Oregon, koje se naziva i žutika, može pomoći kod upale i drugih simptoma psorijaze. Može smanjiti brzinu rasta stanica kože, što smanjuje rast osipa. Nanesite malu količinu kreme izravno na osip do dva puta dnevno.
- Prije upotrebe kreme s grožđem Oregon razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Iako se grožđe Oregon smatra sigurnim, ono može izazvati nuspojave. Ako osjetite svrbež, peckanje, iritaciju ili alergijsku reakciju, prestanite koristiti kremu i nazovite svog liječnika.
- Lokalnu kremu s grožđem Oregon možete pronaći u ljekarni ili na internetu.
Korak 5. 2-4 puta tjedno počastite napade jabučnim octom
Jabučni ocat djeluje kao prirodni antiseptik. Može smanjiti svrbež i ljuštenje, a može pomoći i da se vaše zacjeljivanje brže zacijeli. Posebno je korisno kod psorijaze na tjemenu. Međutim, nemojte ga nanositi na slomljenu kožu jer može uzrokovati bol i iritaciju rana.
- Odaberite sirovi, organski jabučni ocat.
- Ako jabučni ocat iritira vašu kožu, nemojte ga koristiti. Alternativno, možete ga razrijediti miješanjem jednakih dijelova jabučnog octa i vode.
Korak 6. Upotrijebite ugljeni katran za ublažavanje ljuštenja, svrbeža i upale
Možete pronaći kreme bez recepta, šampone i proizvode za kupanje koji sadrže katran ugljena kao sastojak. Odaberite proizvod koji će tretirati područje na kojem doživljavate pojavu bure.
- Pročitajte etiketu proizvoda i koristite je prema uputama.
- Imajte na umu da proizvodi od katrana od ugljena mogu biti neuredni i imati jak, neugodan miris. Može osjetiti kožu ako ste osjetljivi na katran ugljena.
- Nemojte koristiti pripravak od katrana ugljena s koncentracijom većom od 5%. Možete sigurno koristiti pripravke s koncentracijom između 0,5% i 5%.
Korak 7. Nanesite ulja na osip kako biste smanjili suhoću, ljuštenje i svrbež
Prirodna ulja mogu pomoći u poboljšanju simptoma. Kokosovo ulje korisno je za liječenje osipa, a možete dodati i eterično ulje, ako želite. Nanesite kokosovo ulje izravno na osip 2-3 puta dnevno.
Eterična ulja koja mogu pomoći u ublažavanju simptoma psorijaze uključuju ulje čajevca, ulje noćurka, kamilicu i ulje bergamota. Koristite samo jedan po jedan. Pomiješajte nekoliko kapi eteričnog ulja s uljem nosačem, poput kokosovog ulja. Eterično ulje može iritirati vašu kožu i pogoršati psorijazu ako ih ne razrijedite
Metoda 2 od 4: Zdrava prehrana
Korak 1. Odaberite protuupalnu hranu
Neke namirnice smanjuju upalu u vašem tijelu, što je korisno za smanjenje pojava psorijaze i ublažavanje postojećih simptoma. Jela temeljite na svježim proizvodima, masnoj ribi, grahu, orašastim plodovima i mahunarkama. Skuhajte hranu koristeći zdrava ulja, a jela začinite svježim začinskim biljem i začinima. Odaberite voće za grickalice ili deserte.
- Najbolje opcije za povrće uključuju lisnato zelje, brokulu, ciklu, celer, kupus, mrkvu, grašak, prokulicu, rajčicu i bok choy.
- Zdrava ulja uključuju maslinovo ulje, ulje boražine, suncokretovo ulje, ulje šafranike, ulje sjemenki grožđa i ulje avokada.
- Protuupalno bilje uključuje kajenski papar, đumbir, klinčiće i kurkumu.
Korak 2. Povećajte unos hrane bogate omega-3 masnim kiselinama
Omega-3 masne kiseline pomažu u smanjenju upale u vašem tijelu, pa mogu pomoći u smanjenju rizika od pojava upale. Oni također podržavaju vaš imunološki sustav! Birajte hranu s visokim udjelom omega-3 najmanje 3-4 puta tjedno.
- Dobri izvori omega-3 masnih riba (poput lososa, bakalara ili morske plodove), orasi, biljna ulja, laneno sjeme, laneno ulje i lisnato povrće.
- Također možete uzeti dodatak omega-3 ribljeg ulja. Međutim, prije uzimanja bilo kakvih suplemenata razgovarajte sa svojim liječnikom.
Korak 3. Uklonite crveno meso iz prehrane
Crveno meso može izazvati pojavu upale jer uzrokuje upalu u vašem tijelu, pa ga je najbolje izbjegavati. Umjesto toga, odaberite mršavije bjelančevine poput piletine, ribe, tofua i graha.
Ako volite jesti crveno meso, birajte nemasne komade mesa poput pečenice, okrugle ili slabine. Prije nego što skuhate meso, obavezno odrežite što više masnoće
Korak 4. Izrežite prerađenu hranu
Prerađena hrana s visokim udjelom natrija, šećera i trans masti izaziva upalu u vašem tijelu. To može uzrokovati pojavu upale. Držite se podalje od peciva, zapakiranih grickalica, smrznutih večera, juha iz konzerve i delikatesa. Umjesto toga, birajte svježu, cjelovitu hranu.
Iako se lagano prerađuju, smrznuto meso, smrznuto povrće i cjelovite žitarice mogu biti zdrav dodatak vašoj prehrani
Korak 5. Izbjegavajte konzumiranje rafiniranog šećera
Šećer također može uzrokovati upalu pa je važno svesti ga na minimum. Izrežite pečene proizvode, slatkiše, sladoled i druge poslastice. Osim toga, pročitajte etikete hrane kako biste pazili na dodane šećere.
Kad želite ukusnu poslasticu, odlučite se za komad voća umjesto zalogaja sa šećerom
Korak 6. Klonite se mliječnih proizvoda ako izazovu vaše simptome
Ako ste osjetljivi na mliječne proizvode, prijeđite na mliječne proizvode, poput sojinog ili bademovog mlijeka. Osim zamjena za mlijeko, možete pronaći i mliječni jogurt i sladoled.
Mliječne proizvode ne pokreću svi. Ako se čini da na vas ne utječe, mliječni proizvodi mogu biti zdrav dio vaše prehrane
Korak 7. Konzumirajte probiotike za poboljšanje imunološkog zdravlja
Psorijaza je autoimuna bolest, pa zdrav imunološki sustav može pomoći u smanjenju napadaja. Probiotici pomažu uravnotežiti zdrave bakterije u vašem tijelu. Možete ih pronaći u jogurtu i fermentiranoj hrani. Kao drugu opciju, možete uzeti dodatak probiotika.
- Ako možete jesti jogurt bez izazivanja psorijaze, to može biti prikladan i jednostavan način za unos više probiotika u vašu prehranu.
- Fermentirana hrana koju možete probati uključuje kiseli kupus, kimchi, kombucha, miso, tempeh i kefir.
Korak 8. Uključite kurkumu u svoju prehranu
Kurkuma, prepuna antioksidansa, ublažava upale u vašem tijelu. Može pomoći u smanjenju pojava psorijaze, kao i ublažavanju simptoma ako već osjetite pojavu. Kurkumu možete dodati jelima kao začin kako biste povećali potrošnju.
Ako vam se ne sviđa okus kurkume, možete je uzeti kao dodatak. Prije nego uzmete bilo kakve dodatke, razgovarajte sa svojim liječnikom
Korak 9. Ostanite hidrirani pijući najmanje 11,5 šalica (2,7 L) dnevno
Voda pomaže isprati vaš sustav i dio je prirodnog procesa detoksikacije vašeg tijela. Koliko će vam vode dnevno trebati ovisit će o vašoj dobi, spolu i razini aktivnosti. Ako osjećate žeđ ili imate tamni urin, povećajte unos tekućine.
- Općenito, ženama je potrebno oko 11,5 šalica (2,7 l) vode svaki dan, dok muškarcima treba 15,5 šalica (3,7 l) vode dnevno.
- Ne morate samo piti vodu! Tekućine poput čaja, sokova, juha, smoothieja itd. Sve doprinose vašem unosu vode.
Metoda 3 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Izbjegavajte okidače psorijaze kako biste to spriječili
Klonite se aktivnosti, hrane i tvari koje pogoršavaju vašu psorijazu. Kad dođe do napada, zapišite što ste jeli i što ste radili prije nego što se to dogodilo. To će vam pomoći da pronađete svoje okidače. Iako će vam neki okidači biti jedinstveni, postoje uobičajeni okidači koje treba izbjegavati:
- Ozljeđivanje kože, npr. Struganjem ili preagresivno ribanje kože
- Pretjerano izlaganje suncu
- Stres
- Pušenje
- Određene infekcije, poput streptokoknog grla, bronhitisa ili tonzilitisa. Zaštitite se redovitim pranjem ruku i izbjegavajte koliko je god moguće kontakt s bolesnim osobama.
Korak 2. Zaštitite kožu od sunca dok ste na otvorenom
Iako sunčeva svjetlost može pomoći vašoj psorijazi u malim dozama, vrlo je štetna ako puno vremena provodite na suncu. Opekline od sunca mogu izazvati pojavu upale, pa zaštitite svoju kožu! Prilikom izlaska na otvoreno poduzmite sljedeće mjere opreza:
- Nosite veliki šešir kako biste zaštitili tjeme i lice.
- Nanesite kremu za sunčanje širokog spektra bez mirisa, posebno na kožu koja nije zahvaćena psorijazom.
- Nosite sunčane naočale kako biste zaštitili oči.
Korak 3. Svakodnevno vlažite kožu kako biste spriječili suhu kožu
Koristite tešku hidratantnu kremu na bazi ulja bez mirisa. Nanesite kremu na cijelo tijelo odmah nakon kupanja ili tuširanja kako biste zadržali vlagu.
- Tijekom zime, nanesite hidratantnu kremu dva puta dnevno ako se vaša koža osjeća suhom.
- Ako imate problema s pronalaskom hidratantne kreme, razgovarajte sa svojim liječnikom ili dermatologom.
Korak 4. Umjesto tuširanja svakodnevno se kupajte
Namakanje u toploj kupki može pomoći u ublažavanju ljuštenja osipa i smirivanju kože. Operite kožu sapunom koji sadrži masti ili ulja. Zatim otvorite toplu kupku i dodajte 0,5 šalice (120 ml) ulja za kupanje, 0,5 šalice (85 g) koloidne zobene kaše ili 0,5 šalice (110 g) soli Epsoma ili Mrtvog mora. Potopite u kadu 10 minuta, a zatim isperite. Osušite se čistim ručnikom.
- Pobrinite se da sve soli ili ulja koje koristite ne sadrže miris.
- Koloidne zobene pahuljice za kupke možete kupiti u lokalnoj ljekarni ili zobene pahuljice sami pripremiti mljevenjem valjane zobi.
Korak 5. Svakodnevno radite jogu kako biste smanjili upalu i stres
Upala i stres mogu pogoršati psorijazu ili izazvati pojavu napadaja. Joga može pomoći u smirivanju upalnog odgovora vašeg tijela, plus pomaže u ublažavanju stresa!
- Naučite nekoliko poza joge i radite ih svaku večer kako biste se opustili.
- Pokušajte slijediti video vježbe joge kako biste proširili svoju praksu.
- Idite na tečaj joge za stručne savjete i produbljivanje prakse.
Korak 6. Naučite upravljati svojom razinom stresa
Stres može pogoršati vašu psorijazu i potaknuti pojavu. Srećom, možete se naučiti nositi sa stresom! Evo nekoliko sjajnih načina za ublažavanje stresa:
- Radite lagane vježbe 30 minuta dnevno, poput hodanja, plivanja ili joge.
- Meditirajte najmanje 10 minuta dnevno.
- Učinite nešto kreativno, poput bojanja, slikanja ili pletenja.
- Sastavi zagonetku.
- Bavite se hobijem.
- Razgovarajte s prijateljem.
- Dnevnik radite kroz svoje osjećaje.
Korak 7. Izbjegavajte konzumiranje alkohola
Iako alkohol možda neće potaknuti vašu psorijazu, može vam otežati pronalaženje olakšanja. Alkohol može ometati vaše liječenje psorijaze, čineći ih neučinkovitima.
Ako volite društveno piće, isprobajte mocktails! Možete naučiti praviti vlastite bezalkoholne mješavine ili razgovarati sa svojim barmenom o mogućnostima koje su vam na raspolaganju. Na primjer, možete probati djevičansku pina coladu
Korak 8. Prestanite pušiti, ako to učinite
Pušenje može izazvati psorijazu i pogoršati simptome, ali prestanak pušenja može pomoći! Međutim, prestanak pušenja može biti izuzetno težak. Razgovarajte sa svojim liječnikom o odvikavanju od pomagala koja vam mogu olakšati proces, poput sljedećih:
- Nikotinska guma
- Nikotinski flasteri
- Lijekovi na recept
- Savjetovanje
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti liječničku skrb
Korak 1. Dobijte dijagnozu prije nego što se sami liječite od psorijaze
Budući da psorijaza može dijeliti simptome s drugim stanjima, važno je da vam liječnik pregleda kožu. Oni mogu pregledati vašu kožu i eventualno napraviti biopsiju kako bi postavili ispravnu dijagnozu. Tada će vam pomoći da odaberete pravi tretman za vas.
Moguće je da ćete sami postaviti pogrešnu dijagnozu, što može dovesti do pogrešnog liječenja
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako se vaša psorijaza ne poboljša ili je jako bolna
Prirodni tretmani mogu vam pomoći u ublažavanju psorijaze, ali ne djeluju svima. Možda će vam trebati dodatni tretman, osobito ako vaše stanje postane jako bolno. Posjetite svog liječnika kako biste saznali o vašim mogućnostima liječenja ako se vaša psorijaza ne poboljšava ili se čini da se pogoršava.
Imate širok izbor mogućnosti liječenja psorijaze. Vaš liječnik može vam preporučiti da isprobate različite topikalne kreme ili vam može ponuditi svjetlosnu terapiju. Osim toga, možda imate opcije za oralne ili injektirane lijekove. Ako vam jedan tretman ne uspije, nastavite surađivati sa svojim liječnikom dok ne pronađete ono što vam odgovara
Korak 3. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam psorijaza ometa svakodnevni život
Suočavanje s psorijazom može biti frustrirajuće, ali ne bi vas trebalo spriječiti da živite svoj život. Učinite to, posjetite svog liječnika kako biste razgovarali o drugim mogućnostima liječenja. Možete dobiti olakšanje, stoga nemojte odustati.
Recite svom liječniku o tretmanima koje ste već isprobali kako bi vam mogli pomoći da odlučite što ćete sljedeće pokušati
Korak 4. Odmah posjetite svog liječnika ako primijetite bol u zglobovima i oticanje
Iako ne morate brinuti, ponekad psorijaza može dovesti do problema sa zglobovima. Ako se to dogodi, trebat će vam dodatni medicinski tretman. Nazovite svog liječnika ako primijetite simptome zglobova, osobito bol u zglobovima i oticanje.
