Svi pate od povremenih plinova i nadutosti, no to ga ne čini manje neugodnim. Srećom, u većini slučajeva možete riješiti višak plina kod kuće s nekoliko jednostavnih prilagodbi. Dva glavna razloga zbog kojih osjećate plinove su gutanje zraka i konzumiranje previše hrane koja izaziva plinove. Kontrolirajući svoju prehranu i zadržavajući zrak iz probavnog trakta, možete značajno smanjiti količinu plina koje tijelo proizvodi. Ako ove metode ne djeluju, posjetite liječnika radi dodatnih strategija.
Koraci
Metoda 1 od 4: Prilagođavanje prehrane
Korak 1. Jedite manje hrane koja sadrži sumpor
Sumpor je glavni spoj koji stvara miris nadutosti. Hrana bogata sumporom je brokula, prokulice, grah, kupus, cvjetača i bjelančevine. Nemojte potpuno izbaciti ove namirnice jer su vrlo zdrave i vašem tijelu su potrebne. Umjesto toga, ograničite unos ovih namirnica na 3-5 obroka tjedno.
Kad jedete ovu hranu, uzmite je uz obrok kako bi u želucu bilo više od sumpora. To može razrijediti plin
Korak 2. Izbacite iz prehrane masnu i prženu hranu
Masnoća se probavlja polako i odgađa izlazak plina iz probavnog trakta, što može uzrokovati neugodno nakupljanje. Ako imate prehranu bogatu masnom hranom poput crvenog mesa, prženih proizvoda, slatkiša i deserta te maslaca ili margarina, smanjite unos te hrane kako biste spriječili nakupljanje masti u probavnom traktu.
- Svaka pržena ili prerađena hrana obično ima puno zasićenih masti koje uzrokuju stvaranje plinova. Dobro je pravilo da ih jedete što je manje moguće.
- Pokušajte zamijeniti zasićene masti zdravim, nezasićenim mastima. Dobri izvori uključuju ribu, perad, avokado, maslinovo ulje, orahe i laneno sjeme.
Korak 3. Smanjite unos vlakana, a zatim ga polako povećavajte
Iako su vlakna zdrava i potrebna su vam za dobru probavnu funkciju, možda jedete previše. To može uzrokovati prekomjerni plin. Pokušajte smanjiti unos vlakana, a zatim ga ponovno povećati tijekom niza tjedana. Ako ponovno dosegnete razinu na kojoj osjetite plin, onda recite da je to prije toga vaš dnevni prosjek.
- Preporučeni dnevni unos vlakana je 25 g za žene i 38 g za muškarce. Držite unos u tim granicama kako biste imali dovoljno za probavu hrane, ali ne previše za izazivanje plinova.
- Dodaci vlaknima također mogu uzrokovati stvaranje plinova. Ako uzmete suplement i primijetite povećanje plina, razgovarajte sa svojim liječnikom o prilagodbi doze.
Korak 4. Pokušajte jesti manje porcije kako ne biste bili siti
Ako imate zdravu prehranu, možda nećete morati mijenjati ono što jedete. Umjesto toga, pokušajte jesti manje tijekom obroka kako vaš probavni sustav ne bi bio preopterećen i proizvodio više plinova. Prestanite jesti kad se osjećate sito i nećete dobiti gas od prejedanja.
Pokušajte jesti 5 manjih obroka tijekom dana umjesto 3 velika. Na ovaj način nećete imati previše hrane u želucu u bilo kojem trenutku
Korak 5. Izbjegavajte mliječne proizvode ako ne podnosite laktozu
Ljudi koji ne podnose laktozu imaju problema s probavljanjem mliječnih proizvoda, a imaju i plina ako jedu. Izbjegnite mliječne proizvode iz prehrane ako ne podnosite laktozu kako biste izbjegli ove učinke.
- Čak i ako niste intolerantni na laktozu, neki su ljudi i dalje osjetljivi na mliječne proizvode. Pokušajte smanjiti unos mliječnih proizvoda i provjerite pomaže li to.
- Neki lijekovi na recept spriječit će pojavu plinova nakon konzumiranja mliječnih proizvoda. Obratite se svom liječniku za recept.
Metoda 2 od 4: Zadržavanje zraka izvan probavnog trakta
Korak 1. Jedite polako kako biste izbjegli gutanje zraka
Ako jedete prebrzo, vjerojatno ćete progutati puno zraka. Uzmite male zalogaje, žvačite polako i progutajte kad je hrana sva prožvakana. To može spriječiti podrigivanje tijekom obroka.
- Ako jedete sporije, također ćete se prije osjećati sito, pa nećete osjetiti ni plinove od prejedanja.
- Ako ipak unesete zrak u usta dok jedete, ispuhnite ga prije gutanja.
Korak 2. Pijte manje gaziranih i gaziranih pića
Ova pića utječu zrak u vaš probavni sustav, što može uzrokovati podrigivanje i nadutost. Ograničite broj gaziranih pića koja trebate smanjiti za zrak u probavnom traktu.
- Uobičajena gazirana pića su soda, seltzer i pivo.
- Ne morate potpuno isključiti ova pića. Pokušajte popiti samo pola čaše.
Korak 3. Ispijte iz šalice umjesto da koristite slamku
Zrak se obično zarobi u slamkama pa ćete ga progutati dok pijete. Ako imate problema s plinom, nemojte koristiti slamke. Umjesto toga pijte iz šalice ili čaše.
Ne zaboravite uzeti male gutljaje i dok pijete. Uzimanje velikih gutljaja natjerat će vas da progutate zrak
Korak 4. Izbjegavajte pušenje kako ne biste usisali zrak
Pušenje uključuje stalno udisanje, pa je neizbježno da ćete progutati zrak. To može uzrokovati podrigivanje i nadutost pri izlasku zraka. Ili prestanite pušiti ako već jeste, ili nemojte uopće početi.
Osim plina, pušenje je povezano sa svim vrstama drugih zdravstvenih problema poput raka, poteškoća s disanjem i smanjenog životnog vijeka. Najbolje je potpuno izbjegavati
Metoda 3 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Redovito vježbajte kako bi plinovi prolazili kroz vaš probavni sustav
Sjedeći, dolazi do nakupljanja plina u vašem gastrointestinalnom traktu. Redovita tjelovježba, najmanje 30 minuta 5 dana tjedno, pomaže u pomicanju probave i sprječavanju zaglavljivanja plina. Ako niste aktivni, pokušajte hodati, trčati ili se baviti aerobikom kako biste se pokrenuli.
- Brza šetnja nakon jela može potaknuti probavu i kasnije spriječiti stvaranje plinova.
- Sport se također računa kao vježba. Igrati košarku sa svojim prijateljima može biti jednako dobro kao i posjet teretani.
Korak 2. Provjerite uzrokuju li neki lijekovi koje uzrokujete nuspojave kao nuspojavu
Nekoliko lijekova može uzrokovati plinove ili nadutost. Ako redovito uzimate lijekove, provjerite njihove naljepnice ili pitajte ljekarnika je li plin poznata nuspojava. Ako je tako, pokušajte prijeći na drugu vrstu.
- I lijekovi na recept i bez recepta mogu uzrokovati pojavu plinova. Neki uobičajeni su aspirin, antacidi, opioidi, lijekovi protiv proljeva i neki dodaci prehrani.
- Ako jedan od vaših recepata izaziva plinove, zamolite liječnika da vas prebaci na drugi.
Korak 3. Smanjite količinu alkohola koju pijete
Kod nekih ljudi alkohol usporava probavu i može uzrokovati zatvor. To dovodi do nakupljanja plina u vašem gastrointestinalnom traktu. Ako redovito pijete, pokušajte ograničiti konzumaciju na 1-2 pića dnevno kako ne biste utjecali na probavu.
Mnoga alkoholna pića također su gazirana, pa bi mogla ugurati zrak u probavni trakt i uzrokovati više plinova
Metoda 4 od 4: Traženje medicinske skrbi
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako višak plina ometa vaš svakodnevni život
Iako je plin potpuno normalan, ne smije vas spriječiti da živite svoj život. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako vam nadutost, bol ili neugodnost uzrokuju izbjegavanje aktivnosti ili vam otežavaju brigu o vašim obavezama. Oni vam mogu pomoći da pronađete olakšanje za svoje simptome.
- Recite svom liječniku kako vaš višak plina utječe na vas, kao i što ste pokušali pronaći olakšanje.
- Ako ste vodili dnevnik hrane, donesite ga na sastanak kako bi ga vaš liječnik mogao pregledati.
- Razmislite o tome da zatražite od svog liječnika uputnicu za pregled kod dijetetičara, koji vam može pomoći u izradi plana prehrane koji bi vam mogao pomoći u kontroli plina.
Korak 2. Testirajte se na temeljni medicinski problem
Iako se vjerojatno ne morate brinuti, prekomjerni plin mogao bi biti simptom ozbiljnijeg stanja. Ako razvijete ozbiljne simptome, liječnik će pregledati vašu povijest bolesti, pregledati vašu prehranu, razgovarati o lijekovima koje uzimate i provesti fizički pregled. Od tada mogu odlučiti napraviti osnovne dijagnostičke pretrage kako bi isključili uzroke vaših simptoma. Posjetite svog liječnika ako osjetite sljedeće teške simptome osim plina, koji mogu biti znak ozbiljnog stanja:
- Bol u trbuhu
- Punina ili pritisak u trbuhu
- Oticanje u trbuhu
- Krvava stolica
- Promjene u stolici
- Razlika u učestalosti
- Zatvor ili proljev
- Gubitak težine
- Povraćanje ili mučnina
Korak 3. Potražite hitnu pomoć za trajne bolove u trbuhu ili bol u prsima
Pokušajte se ne brinuti jer ste vjerojatno dobro. Međutim, bol u trbuhu koja neće nestati može biti znak ozbiljnog stanja, poput upala slijepog crijeva ili začepljenja crijeva. Slično, bol u prsima mogao bi biti znak hitne medicinske pomoći. Potreban vam je brz tretman kako biste se oporavili i osjećali bolje. Posjetite centar za hitnu pomoć ili hitnu pomoć kako biste bili pregledani od strane liječnika.
