Stručnjaci se slažu da iako je plin potpuno normalan, pretjerana nadutost, podrigivanje i nadutost mogu biti neugodni, bolni i frustrirajući. Istraživanja sugeriraju da ako imate stalne probleme, postoji nekoliko različitih promjena u prehrani i načinu života kako biste smanjili nakupljanje plina. Studije također pokazuju da lijekovi bez recepta i na recept mogu pomoći u ublažavanju nekih ili svih simptoma.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena prehrane
Korak 1. Pokušajte pratiti koja hrana uzrokuje vaše simptome
Ako rutinski osjećate bolove u plinovima i nadutost, vodite dnevnik svega što jedete i pijete. Kad imate simptome, provjerite svoj dnevnik i zabilježite hranu koja bi vam mogla zadati probleme. Zatim provjerite pomaže li izbacivanje te hrane iz vaše prehrane.
- Na primjer, mogli biste pretjerano ispuštati plinove i osjećati se naduto nakon što ste pojeli veliku zdjelu sladoleda. Ograničavanje ili rezanje mliječnih proizvoda moglo bi olakšati stanje.
- Hrana različito utječe na ljude, pa pokušajte saznati što uzrokuje vaše probleme. Možda ćete otkriti da vam sve uobičajene namirnice koje uzrokuju plinove izazivaju probleme ili da 1 ili 2 stavke uzrokuju vaše simptome.
Korak 2. Iz prehrane izrežite jednu grupu hrane odjednom kako biste pronašli krivca
Najčešća hrana koja uzrokuje plinove sadrži teško probavljive ugljikohidrate, vlakna i laktozu. Pokušajte tjedan dana izbaciti mliječne proizvode iz prehrane i vidjeti hoće li se simptomi poboljšati. Ako ste još uvijek plinoviti, izbjegavajte grah, brokulu, cvjetaču i kupus.
Ako i dalje osjećate plinove, pokušajte smanjiti unos vlakana. Provjerite pomaže li smanjivanje cjelovitih žitarica i mekinja
Korak 3. Izbjegavajte predmete koji sadrže sorbitol, poput žvakaćih guma, slatkiša i bezalkoholnih pića
Sorbitol je umjetno sladilo koje uzrokuje plinove. Iako vas sorbitol može sam zagrijati, proizvodi koji ga sadrže često uzrokuju ili pogoršavaju plinove na druge načine.
- Na primjer, gazirana pića uzrokuju plinove, a bezalkoholna pića koja sadrže sorbitol mogu biti još teža za vaš probavni sustav.
- Gutanje zraka može uzrokovati nadutost, a vi progutate više zraka dok žvačete žvaku i sisate tvrde bombone. Mogli biste biti još zagrijaniji ako žvačete žvakaće gume ili slatkiši sadrže sorbitol.
Korak 4. Klonite se graha, povrća i voća koje uzrokuje plinove
Grah i nešto voća i povrća sadrže ugljikohidrate koje je teško probaviti. Izbjegavajte ili jedite manje brokule, cvjetače, kupusa, prokulice, jabuke, kruške, suhe šljive i sok od šljiva.
- Voće i povrće važan su dio zdrave prehrane, stoga ih nemojte potpuno isključiti. Umjesto toga, idite na lakše probavljive opcije, poput salate, rajčice, tikvica, avokada, bobičastog voća i grožđa.
- Kako bi grah bio lakše probavljiv, prije kuhanja namočite ga barem sat vremena u toploj vodi. Vodu za natapanje svakako odbacite i skuhajte u slatkoj vodi.
Korak 5. Poradite na uklanjanju masne hrane iz prehrane
Potrudite se izbjegavati masnu hranu s visokim udjelom masti, koja može usporiti probavu i uzrokovati nakupljanje plinova. Primjeri uključuju masne komade crvenog mesa, prerađeno meso (poput slanine) i prženu hranu. Zamijenite ih za posnije, probavljivije namirnice, poput peradi, plodova mora, bjelanjaka i lako probavljivog voća i povrća.
Korak 6. Prije gutanja temeljito žvačite hranu
Veće čestice hrane teže se probavljaju pa žvačite hranu dok se ne ukapni. Osim toga, što više žvačete, proizvodite više sline. Slina sadrži probavne enzime koji razgrađuju ugrize i olakšavaju probavu obroka.
Uzimajte manje zalogaje i žvačite najmanje 30 puta ili dok hrana ne postane poput kašaste paste
Korak 7. Odvojite vrijeme dok jedete i pijete
Uzimanje hrane i gutanje pića šalje više zraka u vaš probavni sustav. Gutanje zraka čest je uzrok plinova pa se potrudite jesti polako i pijte manje gutljaje pića.
- Osim toga, pokušajte ne govoriti dok jedete ili žvakati otvorenih usta. Progutat ćete manje zraka ako držite zatvorena usta dok žvačete.
- Prebrzo hranjenje također može dovesti do prejedanja, što može pridonijeti stvaranju plinova. Jedite dovoljno hrane, ali ne previše.
Korak 8. Uključite probiotičku hranu ili dodatak prehrani
Probiotici pomažu u promicanju zdravog crijevnog bioma, što znači da su bakterije u vašem probavnom sustavu uravnotežene. Uključite probiotičku hranu ili probiotički dodatak u svoju svakodnevnu prehranu. Probiotička hrana uključuje:
- Jogurt
- Kefir
- Kiseli kupus
- Miso juha
- Kimchi
Metoda 2 od 3: Ostati tjelesno aktivan
Korak 1. Vježbajte 30 minuta dnevno kako biste poboljšali probavu
Redovita tjelovježba ubrzava rad krvi, angažira mišiće i poboljšava opće probavno zdravlje. Uspravne aerobne vježbe vaše su najbolje mogućnosti, stoga svakodnevno hodajte, trčite, trčite ili vozite bicikl.
Dajte sve od sebe da tijekom vježbe udišete kroz nos, čak i ako ste umorni. Zapamtite da gutanje zraka kroz usta može dovesti do plinova i grčeva
Korak 2. Hodajte 10 do 15 minuta nakon jela
Redovita tjelovježba važna je, ali lagana šetnja nakon jela posebno je korisna. Hodanje će vam pomoći glatko poslati obrok na putu prema probavnom traktu. Teške vježbe mogle bi vam izazvati mučninu, stoga se držite laganog tempa.
Korak 3. Ograničite vrijeme koje provodite ležeći
Dok vaš probavni sustav i dalje radi dok ležite, plin lakše prolazi kroz vaš sustav dok sjedite i stojite. Kako biste spriječili i smanjili nakupljanje plina, izbjegavajte ležanje nakon jela. Potrudite se da ležite u vodoravnom položaju samo kada idete na spavanje.
Vaš položaj za spavanje također može utjecati na nakupljanje plinova u vašem probavnom sustavu. Pokušajte spavati na lijevoj strani. To može poboljšati probavu, smanjiti nakupljanje kiseline i pomoći plinovima da lakše prođu kroz vaše tijelo
Metoda 3 od 3: Uzimanje lijekova za plin
Korak 1. Uzmite antacid za bol u žgaravici u gornjem dijelu trbuha
Ako osjetite bol i peckanje u gornjem dijelu trbuha ili prsima, možda patite od žgaravice. Pokušajte uzeti antacid bez recepta oko sat vremena prije jela. Izbjegavajte uzimanje antacida uz obrok.
Koristite bilo koji lijek prema uputama na etiketi. Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego što redovito uzimate antacid ako imate bubrežne ili srčane bolesti, na dijeti ste niskoj natriju ili uzimate bilo koje lijekove na recept
Korak 2. Odaberite sredstvo za pjenjenje za želučane plinove
Simetikon je sredstvo za pjenjenje koje se nalazi u lijekovima robne marke kao što su Alka-Seltzer, Gas-X i Mylanta. Ovi lijekovi mogu biti vaša najbolja opcija ako osjetite nadutost ili bolove u plinu usred trbuha. Međutim, nemaju nikakav učinak na crijevne plinove, niti na bol i nadutost u donjem dijelu trbuha.
Uzmite lijek koji sadrži simetikon 2 do 4 puta dnevno nakon jela i prije spavanja, ili prema uputama na etiketi
Korak 3. Idite s enzimskim lijekom za crijevne ili donje trbušne plinove
Postoji nekoliko vrsta enzimskih lijekova koji mogu ublažiti crijevne plinove pomažući vam da lakše probavite šećere. Lijekovi koji sadrže enzim alfa-galaktozidazu, poput marke Beano, pomažu vašem tijelu da preradi grah, voće i povrće koje uzrokuje plinove. Ako vam mliječni proizvodi stvaraju probleme, pokušajte uzeti probavno sredstvo koje sadrži laktazu, poput Lactaida.
- Većinu enzimskih probavnih pomagala treba dodati hrani neposredno prije prvog zalogaja. Slijedite upute na etiketi proizvoda ako koristite probavno sredstvo.
- Toplina može razgraditi enzime, pa probavna sredstva dodajte tek nakon što se hrana završi s kuhanjem.
Korak 4. Pokušajte uzeti pilule aktivnog ugljena za crijevne plinove
Tipična doza je 2 do 4 tablete s punom čašom vode oko sat vremena prije jela i opet nakon obroka. Iako postoje mješoviti dokazi o njegovoj učinkovitosti, aktivni ugljen može pomoći u ublažavanju crijevnih plinova ili nadutosti u donjem dijelu trbuha.
Prije upotrebe aktivnog ugljena posavjetujte se sa svojim liječnikom ako uzimate bilo koje lijekove na recept. Aktivni ugljen može utjecati na to kako vaše tijelo apsorbira lijekove
Korak 5. Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima na recept
Posjetite svog liječnika ako ne možete riješiti trajne želučane probleme uz pomoć lijekova bez recepta i promjena u prehrani. Recite im o svojim simptomima, prehrani i kupaonskim navikama. Ovisno o vašim specifičnim problemima, mogli bi vam preporučiti antacid jakog recepta, simetikonski proizvod ili laksativ.
