Ako redovito osjećate tjeskobu, onda znate da se s njom teško nositi. Definitivno niste sami u potrazi za olakšanjem. Budući da lijekovi protiv anksioznosti mogu imati neželjene nuspojave, mnogi ljudi radije prvo isprobavaju prirodne tretmane. Dobra vijest je da postoji nekoliko biljaka koje obećavaju u ublažavanju tjeskobe. Međutim, većini nedostaju dugoročne studije pa vjerojatno nećete vidjeti brze ili trajne rezultate. Bit ćete uspješniji ako ove biljne tretmane uparite s drugim sredstvima za način života kako biste poboljšali raspoloženje i smanjili stres. Ono što je najvažnije, ne ustručavajte se posjetiti savjetnika za mentalno zdravlje ako vaša tjeskoba ometa vaš svakodnevni život.
Koraci
Metoda 1 od 3: Biljni lijekovi koji bi mogli pomoći
Dok su se biljni tretmani koristili za ublažavanje tjeskobe stotinama godina, većina njih nije bila strogo testirana na njihovu učinkovitost. Sljedeće biljke su pokazale neko obećanje u prvim pokusima. Međutim, oni nisu testirani u dugotrajnim studijama, stoga ih nemojte tretirati kao trajni lijek za svoju tjeskobu. Možete probati jednu od ovih biljaka odjednom i provjeriti pomažu li vam u tjeskobi. Imajte na umu da rezultati vjerojatno neće biti trenutni ili dramatični, ali biste se mogli osjećati bolje nakon nekoliko tjedana redovite uporabe jedne od ovih biljaka.
Korak 1. Popijte čaj od kamilice
Kamilica je blaga biljka koja obećava u borbi protiv tjeskobe i depresije. Najčešći je kao čaj, ali postoje i dodaci kamilici koje možete isprobati.
Kamilica je u istoj biljnoj obitelji kao ambrozija, neven, tratinčica i krizantema. Ako ste alergični na ove biljke, kamilica može izazvati blagu alergijsku reakciju
Korak 2. Koristite matičnjak za smanjenje nervoze
Ova biljka pomaže u smanjenju razdražljivosti i nervoze, a oboje pogoršavaju tjeskobu. Dolazi u obliku kapsula, ali se također može miješati s čajem.
Korak 3. Uzmite valerijanu kao dodatak
Korijen valerijane još je jedna biljka koja može biti učinkovita u liječenju tjeskobe. Iako nedostaju dugoročne studije, možete ih uzimati nekoliko tjedana odjednom i provjeriti pomaže li vašoj anksioznosti.
Korak 4. Isprobajte čaj od pasiflore ili suplemente
Neka preliminarna istraživanja sugeriraju da je pasiflora još jedan koristan lijek za tjeskobu. Dodatak možete uzeti kao kapsulu ili ga pomiješati s kipućom vodom kako biste skuhali vlastiti biljni čaj.
Korak 5. Koristite gospinu travu ako imate i depresiju
Ovaj se dodatak češće koristi za liječenje depresije, a njegov uspjeh s tjeskobom je ograničen. Međutim, mnogi ljudi imaju i tjeskobu i depresiju, pa vam dodaci gospine trave mogu pomoći u ovom slučaju.
Korak 6. Uzmite kavu u malim dozama
Kava je također učinkovita u liječenju anksioznosti, ali dugotrajna uporaba ili visoke doze mogu uzrokovati oštećenje jetre. Koristite ovu biljku u malim količinama i kratko vrijeme.
Metoda 2 od 3: Sigurno korištenje bilja
Zapamtite da samo zato što je nešto prirodno, to ne znači da je sigurno. Bilje i korijenje i dalje mogu izazvati negativne reakcije, osobito ako uzimate druge lijekove ili imate neku vrstu alergije. Budite oprezni pri uzimanju ovih biljaka kako biste spriječili bilo kakve probleme. Pridržavajte se ovih univerzalnih pravila kad god uzimate biljne dodatke:
Korak 1. Pitajte svog liječnika prije nego počnete uzimati bilo kakve biljne dodatke
Bilo koje bilje može potencijalno izazvati štetne nuspojave, osobito ako uzimate dnevne lijekove. Uvijek recite svom liječniku kada započinjete biljni režim kako bi saznao je li to sigurna ideja.
Posebno kamilica može djelovati s lijekovima za razrjeđivanje krvi, pa je nemojte koristiti ako uzimate sredstva za razrjeđivanje krvi
Korak 2. Slijedite sve upute za doziranje ili posluživanje koje dolaze s biljem
Kao i svi drugi lijekovi, ove biljke su sigurne samo ako se uzimaju u ispravnim količinama. Pratite veličinu doze na svakom proizvodu koji koristite i nikada ne uzimajte previše.
Ako ne znate odgovarajuću dozu za dodatak koji uzimate, pitajte svog liječnika o tome
Korak 3. Prije vožnje pričekajte dok ne saznate kako bilje utječe na vas
Većina biljaka za smanjenje tjeskobe također može uzrokovati pospanost, pogotovo ako ih prije niste uzimali. Kad prvi put počnete uzimati novu biljku, pričekajte nekoliko sati prije vožnje ili upravljanja strojevima kako ne biste odjednom pospali usred zadatka.
Korak 4. Zaustavite ako osjetite bilo kakve nuspojave
Biljni dodaci mogu uzrokovati brojne nuspojave poput vrtoglavice, mučnine ili žgaravice. Ako vam se ne sviđa kako se osjećate zbog nečega, prestanite to uzimati.
Metoda 3 od 3: Ostali prirodni tretmani za tjeskobu
Ako tražite prirodne tretmane anksioznosti, ne morate se ograničiti samo na bilje. Postoje mnoge druge stvari koje možete učiniti kako biste smanjili svoju tjeskobu. Zapravo, liječnici toplo preporučuju sljedeće aktivnosti kako bi smanjili vašu anksioznost. Isprobajte ih zajedno s terapijom i biljnim tretmanima kako biste podigli raspoloženje i prevladali tjeskobu.
Korak 1. Redovito vježbajte kako biste poboljšali raspoloženje i zdravlje
Dobivanje najmanje 30 minuta aerobnih vježbi 5 dana u tjednu pomaže vam da podignete raspoloženje oslobađanjem endorfina. Kao dodatni bonus, vaše će se cjelokupno zdravlje poboljšati redovitom tjelovježbom.
Korak 2. Jedite dobro izbalansirane obroke u redovito vrijeme
Iako nema mnogo dokaza da pridržavanje određene prehrane pomaže vašoj anksioznosti, redovito jelo pomaže. Time se sprječava pad šećera u krvi i depresija.
Korak 3. Spavajte 7-8 sati svake noći
Nedostatak sna pogoršava vašu tjeskobu i opće raspoloženje. Dajte sve od sebe da se noću opustite i ostanete u krevetu punih 8 sati za najbolje rezultate.
Korak 4. Vježbajte tehnike opuštanja kako biste se smirili
Duboko disanje i meditacija pomažu smanjiti svakodnevni stres i smanjiti anksioznost. Zaustavljanje i brojanje do 10 ako se osjećate preopterećeno dobar je način da zadržite pribranost.
Korak 5. Ograničite unos kofeina i alkohola
Oboje može povećati broj otkucaja srca, što povećava vašu anksioznost, pa čak može izazvati i napad panike.
Drugi rizik od alkohola je da možete razviti ovisnost o njemu ako uvijek pijete kako biste se osjećali bolje. Najbolje je da se smirite drugim metodama
Medicinski za poneti
Iako studije definitivno pokazuju da bi neke biljke mogle pomoći u ublažavanju tjeskobe, imajte na umu da su ove studije ograničene i da nisu ispitale dugoročne učinke korištenja bilja. Budite oprezni kad god probate novu biljku i zamolite svog liječnika da se uvjeri da je sigurna za vas. Za ublažavanje tjeskobe upotrijebite i druge načine života, poput vježbi i tehnika opuštanja. Ako ti tretmani ne djeluju, obratite se stručnjaku za mentalno zdravlje za dodatne upute.
