Predmenstrualni sindrom ili PMS mješavina je simptoma koje žene često doživljavaju tjedan ili dva prije menstruacije. Uobičajeni simptomi uključuju nadutost, grčeve, ćudljivost i glavobolju. Ako doživite PMS, vjerojatno želite olakšanje što je prije moguće. Postoji nekoliko lijekova za PMS, a neki biljni tretmani mogli bi vam pomoći poboljšati raspoloženje i boriti se protiv fizičke boli koja dolazi s PMS -om. Međutim, ovim tretmanima nedostaju konkretni dokazi pa možda neće djelovati na sve. Ako želite brzo olakšanje, tada će lijekovi protiv bolova bez recepta vjerojatno bolje djelovati. Također, ako često osjetite teške simptome PMS -a, posjetite liječnika radi pregleda i daljnjeg liječenja.
Koraci
Metoda 1 od 2: Bilje koje bi moglo pomoći
Nekoliko biljaka povezano je s ublažavanjem simptoma PMS -a. Iako su postali popularni prirodni tretmani, mnogim od ovih biljaka nedostaju konkretni dokazi o njihovoj učinkovitosti pa mogu, ali i ne moraju djelovati. Međutim, možete ih sami isprobati da vidite donose li olakšanje. Prije nego što ih uzmete, svakako pitajte svog liječnika jesu li biljni lijekovi sigurni za vas, osobito ako redovito uzimate lijekove.
Korak 1. Koristite gospinu travu za ublažavanje emocionalnih simptoma
Kantarion je stabilizator raspoloženja koji se često koristi za liječenje depresije i anksioznosti. Ako tijekom PMS -a redovito osjećate emocionalne simptome ili simptome raspoloženja, dnevni suplementi mogu vam pomoći.
- Uobičajene doze gospine trave su 900-1, 000 mg dnevno, ali slijedite upute za doziranje za marku koju koristite.
- Prije nego počnete uzimati gospinu travu, pitajte svog liječnika jer bi ona mogla djelovati s nekoliko lijekova. Uobičajene kontraindikacije uključuju oralnu kontrolu rađanja, antidepresive i sredstva za razrjeđivanje krvi poput varfarina.
Korak 2. Iskušajte chasteberry za bolove u trbuhu i dojkama
Chasteberry može biti učinkovit tretman za fizičke simptome PMS -a, osobito grčeve i bolove u dojkama. Pokušajte uzeti ekstrakt borovnice ako redovito osjećate fizičku bol tijekom PMS -a.
- Doze za chasteberry variraju, u rasponu od 4 mg do 50 mg dnevno. Ovisi o tome koliko je ekstrakt koncentriran. Slijedite upute za doziranje koje ste dobili uz marku koju koristite.
- Žene na hormonskim kontrolama rađanja ili u menopauzi ne bi trebale uzimati bobicu jer može utjecati na razinu hormona i učiniti te tretmane manje učinkovitima. Također ne biste trebali uzimati ako dojite.
Korak 3. Borite se protiv grčeva crnim cohosh -om
Ovo je tradicionalni lijek za tjelesne bolove, pa bi mogao pomoći kod PMS grčeva. Možete ga uzeti kao tabletu ili miješati prah u piće.
- Uobičajena dnevna doza je 160 mg.
- Crni cohosh također je popularan biljni tretman za simptome menopauze poput valunga.
- Ova biljka nema poznatih interakcija s lijekovima, ali također nije široko proučavana. Najbolje je pitati liječnika prije uzimanja ako uzimate neke lijekove.
Korak 4. Uzmite ulje noćurka za ublažavanje probavnih problema
PMS može uzrokovati probavne smetnje, plinove, zatvor i nadutost. Ulje jaglaca tradicionalni je tretman za probavne tegobe poput ovih i može vam pomoći ako osjetite ove simptome tijekom PMS -a.
- Ulje jaglaca dolazi u tabletama ili u tekućem obliku. Doziranje varira ovisno o tome koliko je smjesa koncentrirana, pa uvijek provjerite upute.
- Ulje jaglaca može stupiti u interakciju s razrjeđivačima krvi poput varfarina, stoga ga nemojte uzimati ako uzimate ovaj lijek.
Korak 5. Pokušajte s ginkom bilobom kako biste smanjili bol
Neka istraživanja sugeriraju da bi ovaj dodatak mogao ublažiti opće simptome PMS -a, osobito bolove. Pokušajte uzeti 40 mg dnevno kako biste provjerili djeluje li to na vas.
Prije uzimanja koncentriranih doza ginka pitajte svog liječnika jer može djelovati s razrjeđivačima krvi, antidepresivima, statinima i lijekovima protiv boli. Nemojte ga uzimati ako imate epilepsiju, jer bi to moglo povećati rizik od napadaja
Metoda 2 od 2: Vitamini i minerali za ublažavanje simptoma
Osim biljnih tretmana, neki vitamini i minerali povezani su i s ublažavanjem simptoma PMS -a. Dobivanje dovoljno ovih hranjivih tvari može učiniti vaše tijelo otpornijim i oduprijeti se boli i nelagodi koja ide zajedno s PMS -om. Slijedite li zdravu prehranu bogatu voćem, povrćem i nemasnim bjelančevinama, vjerojatno ste već dobili dovoljno ovih hranjivih tvari. Ako imate bilo kakvih nedostataka, možete uzeti dnevni dodatak uz odobrenje liječnika.
Korak 1. Uzmite 1, 200 mg kalcija za ublažavanje bolova i simptoma raspoloženja
Neki liječnici preporučuju povećanje unosa kalcija tijekom PMS -a kako bi se smanjio umor, grčevi i promjene raspoloženja. Pokušajte jesti više hrane bogate kalcijem ili uzimati suplemente za povećanje razine kalcija.
- Hrana bogata kalcijem uključuje mliječne proizvode, lisnato zeleno povrće te obogaćeni kruh i žitarice.
- Kalcij je također važan za jačanje kostiju i sprječavanje osteoporoze.
Korak 2. Isprobajte magnezij za glavobolje i migrene
Ako često patite od migrene tijekom PMS -a, postoje neki dokazi da bi dodaci magnezija mogli pomoći u tome. Pokušajte uzeti dnevnu tabletu magnezija kako biste povećali unos.
- Ženama je potrebno oko 320 mg magnezija dnevno, koje možete dobiti hranom ili suplementima.
- Također možete dobiti više magnezija iz orašastih plodova, lisnatog zelenog povrća, proizvoda od cjelovitih žitarica i obogaćenih žitarica.
- Ako već imate dovoljno magnezija u prehrani, dodavanje više možda neće pomoći.
Korak 3. Povećajte unos omega-3 masnih kiselina kako biste ublažili grčeve
Prehrana bogata omega-3 masnim kiselinama mogla bi pomoći u ublažavanju grčeva i tjelesnih bolova tijekom PMS-a. Pokušajte unositi 1-2 grama omega-3 masnih kiselina svaki dan kako bi vaše tijelo imalo potrebne hranjive tvari za borbu protiv simptoma PMS-a.
Dobri izvori omega-3 masne ribe, biljna ulja i orasi. Također možete uzeti dnevni dodatak prehrani ako ne unosite dovoljno iz redovite prehrane
Korak 4. Uzimajte najmanje 1,2 mg vitamina B6 svaki dan za borbu protiv raspoloženja
Postoje dokazi da dovoljna količina vitamina B6 u vašem sustavu može spriječiti raspoloženje, umor i druge emocionalne nuspojave PMS -a. Žene bi trebale unositi najmanje 1,2 mg dnevno iz redovne prehrane. Također možete uzeti dodatak prehrani ako ne dobivate dovoljno hrane.
Mnoge namirnice sadrže vitamin B6, a većina ljudi ih dobiva redovitom prehranom. Dobri izvori uključuju mliječne proizvode, jaja, perad i svinjetinu, orahe, grah, većinu povrća, ribu i kruh od cjelovitih žitarica
Korak 5. Provjerite pomaže li vitamin E vašim simptomima PMS -a
Vitamin E mogao bi pomoći u ublažavanju simptoma PMS -a, ali točne dobrobiti nisu jasne. Pokušajte uključiti najmanje 15 mg dnevno u svoju prehranu kako biste provjerili pruža li to olakšanje od PMS -a.
Orašasti plodovi, sjemenke i povrće glavni su izvori vitamina E. Također možete uzeti dodatak prehrani ako ne unosite dovoljno iz svoje redovne prehrane
Medicinski za poneti
Postoje brojne biljke koje mogu ublažiti simptome PMS -a. Sve dok vam liječnik kaže da je sigurno, možete ih sami isprobati kako biste provjerili djeluju li. Međutim, ovi biljni tretmani nemaju puno istraživanja koja ih podupiru, pa vam možda neće uspjeti. Ako ne djeluju, mogao bi biti bolji konvencionalniji tretman poput lijekova protiv boli. Ako redovito osjećate teške simptome PMS -a, trebate se obratiti svom liječniku ili ginekologu radi daljnjeg liječenja.
