Postoje različiti prirodni načini za smanjenje tjelesne topline, bilo da se samo trebate rashladiti ili želite sniziti temperaturu. Počnite tako da ostanete hidrirani i jedete hranu koja sadrži puno vode. Možete isprobati i kućne lijekove, poput natapanja nogu ili mlake kupke. Međutim, neke situacije, poput toplinskog udara ili ozbiljne groznice, zahtijevaju hitnu medicinsku skrb. Nazovite svog liječnika ako se ne osjećate bolje nakon 1 sata njege, ako imate visoku temperaturu ili ozbiljne simptome ili ako netko pokaže znakove toplinskog udara.
Koraci
Metoda 1 od 4: Isprobavanje brzih popravaka
Korak 1. Nosite široku, laganu i svijetlu odjeću kako biste ostali hladni
Ako je moguće, skinite dodatne slojeve odjeće. Lagane tkanine poput svile, šifona, tankog pamuka i lana najbolji su izbor za ekstremnu toplinu. Osim toga, pokušajte nositi bijele i druge svijetle boje, što može pomoći u prevladavanju topline reflektirajući sunčevu svjetlost.
Korak 2. Sjednite ispred ventilatora ili klima uređaja
Ako je moguće, pronađite klimatizirano mjesto. Ako nemate pristup klimi kod kuće, pokušajte provesti vrijeme u trgovini mješovitom robom, kinu ili kod prijatelja. U najmanju ruku, sjedenje ispred ventilatora može vam pomoći da se ohladite.
Ako imate pristup samo ventilatoru, pokušajte navlažiti kožu hladnom vodom dok sjedite uz ventilator. Voda na vašoj koži osjećat će se ugodno i rashladit će vas dok isparava
Korak 3. Raširite se dugim, nježnim pokretima
Ako ne možete doći do klima uređaja ili električnog ventilatora, ventilacijom ručno možete smanjiti temperaturu. Ključ je u korištenju ventilatora (ili improviziranog predmeta) sa širokom površinom i izbjegavati prejako prozračivanje.
- Ako su vaši pokreti raspršivanja prebrzi, krv će vam se ispumpati i zagrijati. Nježni pokreti mogu pomoći pri isparavanju znoja s vaše kože, što pomaže u snižavanju temperature.
- Vlaženje kože hladnom vodom dok se razvlačite također je korisno.
Korak 4. Isprobajte tehnike opuštanja koje će vam pomoći smanjiti temperaturu jezgre
Pokušajte udobno sjediti i polako, duboko udahnuti. Dok udišete, brojite do 4, zatim zadržite dah dok brojite do 7, a izdahnite do 8. Radite vježbe kontroliranog disanja najmanje 10 do 15 minuta kako biste smanjili broj otkucaja srca i snizili temperaturu jezgre.
- Ako vam pomaže, pustite opuštajuću glazbu ili snimite umirujuće zvukove prirode, poput udara valova ili pjesama grbavih kitova.
- Također možete isprobati meditaciju. Vođene meditacije za opuštanje možete pronaći na YouTubeu i drugim uslugama.
- Tehnike opuštanja mogu vam pomoći da se ohladite ako osjetite valunge.
Korak 5. Potopite stopala u hladnu vodu da se tijelo ohladi
Napunite mali umivaonik hladnom vodom i ledom, a zatim stavite noge unutra. Namočite ih po 15 minuta odjednom kako biste spriječili opekline od leda.
Dodajte led ili posudu napunite hladnom vodom kad se počne zagrijavati
Korak 6. Uzmite mlaku kupku ili kupku sa spužvom za snižavanje tjelesne temperature
Ako želite smanjiti temperaturu, mlaka kupka je bolja od hladne kupke. Potapanje u hladnu vodu može uzrokovati drhtavicu, što može povećati tjelesnu temperaturu.
- Ako nemate pristup kadi, pokušajte koristiti vlažnu spužvu, krpu ili plahtu.
- Učinkovito može biti i to što vam ventilator puše tijekom kupanja ili spužve.
Metoda 2 od 4: Ostanite hladni uz hranu i piće
Korak 1. Često pijte male količine hladne vode
Voda za piće pomaže u smanjenju visoke tjelesne temperature i nadoknađuje tekućinu koju gubite znojenjem. Piti oko 6 do 8 unci tekućine (180 do 240 ml) vode svakih 15 minuta učinkovitije je nego popiti veliku količinu u jednoj sjednici.
Pijte hladnu vodu umjesto vrlo hladne. Ako je prehladno, može uzrokovati grčeve u želucu ili glavobolju
Korak 2. Otpijte napitak za zamjenu elektrolita kako biste nadomjestili izgubljene minerale
Ako radite ili vježbate po vrućem vremenu, uzmite napitak za zamjenu elektrolita kako biste napunili tijelo. Ne samo da će vas hidratizirati, već može nadomjestiti sol i esencijalne minerale izgubljene u znoju. Samo svakako odaberite onu s niskim sadržajem šećera!
- Ostanak hidriranog je bitan, stoga izbjegavajte sodu i druga slatka pića, alkohol i kofein. Njihova konzumacija može povećati tjelesnu temperaturu i dehidrirati.
- Izbjegavajte sportska ili energetska pića s visokim udjelom šećera koji mogu sadržavati kofein. Sportski napitak koji je i energetski napitak može povećati proizvodnju topline u vašem tijelu.
Korak 3. Žvaćite komadiće leda kako biste održali nisku tjelesnu temperaturu
Osim što vam daje osvježavajući, rashlađujući osjećaj, žvakanje leda može smanjiti tjelesnu temperaturu. Zbog toga također može spriječiti toplinsku iscrpljenost i toplinski udar.
Imajte na umu da i dalje morate ostati hidrirani. Žvakanje male količine leda neće vas hidratizirati koliko puna čaša vode
Korak 4. Jedite hranu koja sadrži puno vode
Općenito, što hrana sadrži više vode, veća je vjerojatnost da će smanjiti temperaturu. Lubenica, krastavac i lisnato zelje izvrstan su izbor.
Hrana koja sadrži puno vode lakše se probavlja. Laka probava troši manje energije i proizvodi manje topline
Korak 5. Izbjegavajte alkohol, kofein i šećer jer dehidriraju
Kad se trebate rashladiti, primamljivo je posegnuti za hladnim pivom, ledenom kavom ili slatkim čajem. Međutim, konzumacija ovih sastojaka uzrokovat će dehidraciju, zagrijati kožu i ometati sposobnost vašeg tijela da kontrolira vašu temperaturu.
Korak 6. Izbjegavajte hranu koja sadrži visoku razinu masti, bjelančevina i ugljikohidrata
Možda se čini kontraintuitivno, ali sladoled će vas zagrijati, čak i ako vas kratkotrajno ohladi. Masti, proteini i ugljikohidrati troše više energije za probavu. Više energije znači više topline.
Druge namirnice koje trebate izbjegavati dok vam je vruće uključuju crveno meso, orahe i smeđu rižu
Metoda 3 od 4: Suočavanje s iscrpljivanjem topline
Korak 1. Prestanite biti aktivni i odmorite se
Čim se počnete osjećati pregrijano, prestanite s tim što radite i sjednite ili lezite. Budite što je moguće mirniji kako bi vam se tjelesna temperatura počela spuštati.
- Ako vam se vrti ili ste zbunjeni, zamolite nekoga da pozove pomoć dok se odmarate.
- Ako se netko drugi osjeća pregrijano, prošetajte ga do mjesta gdje se mogu opustiti.
Korak 2. Premjestite se na zasjenjeno, hladnije mjesto
Ako osjećate toplinsku iscrpljenost, morate se brzo ohladiti. Ako je moguće, idite u zatvoreno na klimatizirano mjesto ili sjednite ispred ventilatora.
Ako pomažete nekome tko ima toplinsku iscrpljenost ili mogući toplinski udar, pomozite mu da se preseli na hladno mjesto. Mogu biti dezorijentirani
Korak 3. Nanesite ledene obloge na vrat, prepone i ispod pazuha
Primjena vrećica leda ili hladnih ručnika pomoći će vam da se brzo ohladite. Alternativno, hladna kupka također može brzo smanjiti tjelesnu temperaturu, ali pazite da ne počnete drhtati.
Ako ste na otvorenom, crijevo ili vodeni bazen mogli bi biti vaša najbolja opcija
Korak 4. Pijte hladnu vodu ili napitak za zamjenu elektrolita da se ohladite
Dok se odmarate, popijte male gutljaje hladnog napitka koji će vam pomoći da se brže ohladite. Ako pijete napitak za zamjenu elektrolita, to je vaša najbolja opcija da se brzo osjećate bolje. Međutim, možete piti i vodu.
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti liječničku skrb
Korak 1. Nazovite svog liječnika ako se ne osjećate bolje nakon 1 sata
Ako ste se pregrijali ili ste dobili temperaturu, trebali biste se osjećati bolje i ohladiti se nakon sat vremena njege. Međutim, vaši simptomi mogu potrajati, što može zahtijevati medicinski tretman. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste saznali preporučuju li vam dodatno liječenje. Alternativno, posjetite centar za hitnu njegu radi pregleda.
Vjerojatno ćete biti dobro, ali najbolje je biti siguran
Korak 2. Posjetite svog liječnika ako imate visoku temperaturu ili ozbiljne simptome
Ne brinite se jer se možete liječiti, ali groznica iznad 40 ° C (104 ° F) kod odraslih i djece ili 38,0 ° C (38,4 ° C) kod dojenčadi mlađe od 3 mjeseca razlog je za zabrinutost. Slično, ozbiljni simptomi mogu zahtijevati dodatno liječenje. Odmah se obratite svom liječniku ako primijetite groznicu ili neki od sljedećih ozbiljnih simptoma:
- Napadi
- Gubitak svijesti
- Zbunjenost
- Ukočeni vrat
- Poteškoće s disanjem
- Jaka bol
Korak 3. Nazovite hitnu pomoć ako netko pokaže znakove toplinskog udara
Toplinski udar je ozbiljniji od osjećaja vrućine ili toplinskog naprezanja i zahtijeva hitnu liječničku pomoć. Ne brinite, ali vam je potrebna hitna medicinska pomoć. Nazovite pomoć ili idite na hitnu pomoć radi liječenja ako imate sljedeće simptome:
- Zbunjenost ili uznemirenost
- Mučnina i povračanje
- Ubrzano disanje
- Trkaći broj otkucaja srca
- Promjene u znojenju
- Slabost
- Grčevi u mišićima
- Nemogućnost pijenja
- Groznica iznad 104 ° F (40 ° C)
