Ozljede gležnja mogu potrajati neko vrijeme da zacijele, osobito ako se ne podvrgnu odgovarajućem liječenju. Svatko je sposoban podnijeti takvu ozljedu, ali sportaši su skloniji tome. Kako biste sportašu pomogli pri oporavku od lakše ozljede gležnja, uvijek je dobra ideja zalijepiti gležanj. Lijepljenje gležnja omogućuje dodatnu potporu, a istovremeno pruža mobilnost.
Koraci
1. dio od 2: Priprema za lijepljenje gležnja
Korak 1. Potražite medicinske stručnjake
Ako niste obučeni za zamatanje gležnjeva, trebate potražiti liječnika. U hitnim slučajevima možda ćete morati sami pokušati zamotati gležanj. Pokušajte preuzeti samo mjesto gdje je potreban liječnik ako ste u ozbiljnoj situaciji jer možete nanijeti dodatnu štetu.
Korak 2. Prikupite materijale
Pobrinite se da imate sve što je potrebno kako biste pravilno zalijepili gležanj. Bez sve odgovarajuće opreme možete uzrokovati daljnje ozljede osobi čiji gležanj želite omotati. Planirajte ove četiri stvari unaprijed. Trebat će vam:
- Ljepljiva traka. Ljepljiva traka pomaže u sprječavanju klizanja i olakšava proces omotavanja.
- Jastučići za pete i čipke. Ulošci za pete i čipke štite od žuljeva uzrokovanih trenjem i trljanjem.
- Prethodno omotanje. Prethodno omotanje djeluje kao barijera između kože i trake. Predmotanje je platneni jastučić od pjene ili gaze. Izrađuje se s različitim stvarima, ovisno o proizvođaču. Može biti izrađen od pamuka, lateksa, drugih sintetičkih materijala, kao i mješavina ovih materijala.
- Atletska traka. Atletska traka glavna je strukturna komponenta koja se koristi pri omotavanju gležnjeva.
Korak 3. Postavite ozlijeđenog pacijenta
Zamolite pacijenta da sjedne na čvrsto mjesto gdje mu se stopalo može podignuti i ispružiti tako da mu se lako može pristupiti. Noga bi trebala biti uspravno usmjerena pod kutom od 90 stupnjeva i trebala bi ostati u tom položaju tijekom cijelog trajanja trake.
Korak 4. Nanesite ljepilo
Najčešće dolazi u obliku spreja, kao QDA (ljepilo za brzo sušenje). Ljepilo se lagano ravnomjerno raspršuje po području koje ćete omotati. Nanošenjem ovog ljepila osigurat ćete da omot ostane na mjestu.
2. dio od 2: Zalijepljenje gležnja
Korak 1. Postavite jastučiće za petu i čipku
Stavite jastučiće za petu i čipku na gornju i stražnju stranu gležnja. Jastučići sprječavaju trenje koje izaziva žuljeve ispod trake za gležanj. Prilikom pozicioniranja razmislite o mjestima gdje vam cipela spaja s nogom. To su najvjerojatnije mjesto za stvaranje mjehurića zbog omatanja.
- Za dodatnu zaštitu, podmazi za kožu mogu se nanijeti ispod samih jastučića, iako to nije strogo potrebno.
- U hitnim situacijama jastučići za pete i čipke možda neće biti potrebni.
Korak 2. Potpuno omotajte gležanj prethodno omotačem
Nanesite predmotanje od sredine stopala do donjeg kraja mišića lista. Potpuno prekrijte stopalo kako se traka ne bi zalijepila za kožu. Peta može ostati nepokrivena. To će osigurati barijeru između trake i kože, kao i dodatni sloj potpore.
Korak 3. Nanesite sidra
Na vrh predmotača stavite jednu do tri sidrene trake. Svaka uzastopna traka trebala bi se preklapati na svojoj sredini. Postavite jedan oko luka stopala, gdje završava donji dio predmota.
- Provjerite je li svaka sidrena traka nanesena ravnomjerno zategnuto. Previše svjetlo i traka neće dovoljno čvrsto učvrstiti predmotanje; preuska i cirkulacija do stopala mogla bi se prignječiti ili prekinuti.
- Nakon nanošenja provjerite sa sportašem da li je traka ugodna.
Korak 4. Pričvrstite uzengije
Nanesite tri polupreklapajuća uzengija, počevši od medijalne strane (unutar gležnja) i radeći na bočnoj strani (izvan gležnja). Ove uzengije bit će trake u obliku slova U. Traka počinje od gornjeg sidra, ide preko dna pete, ispod stopala i natrag na drugu stranu. Završava na početnom sidru na suprotnoj strani stopala.
Pazite da koristite jednaku napetost dok stavljate stremen na unutarnje sidro, ispod stopala i na vanjsko sidro
Korak 5. Postavite tri potkove
Oni idu s obje strane stopala, natrag oko ahilove tetive, na suprotnu stranu stopala. Omoti potkovice trakom stabiliziraju uzengije. Oni također dodaju potporu gležnju.
Korak 6. Napravite dvije osmice
Nanesite traku u dva uzorka sa osam slika, po jedan u svakom smjeru. Počnite od vrha stopala gdje se stopalo spaja s gležnjem, uzmite traku ispod stopala, natrag prema gore i oko stražnjeg dijela gležnja. Traka bi trebala završiti tamo gdje ste je započeli.
Korak 7. Koristite brave za pete
Brave na peti počinju s jedne strane stopala, omotavaju se oko pete, a zatim se zalijepljuju natrag na stranu s koje ste započeli. Četiri se primjenjuju naizmjence, po dvije sa svake strane stopala. To pomaže u stabilizaciji gležnja.
Korak 8. Zalijepite vodoravnim trakama
Namijenjene su da u potpunosti pokriju predmotanje. To pomaže u držanju svih različitih komada trake zajedno. Također pomaže u dodavanju dodatne stabilnosti i zatvara omot.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pokušajte spriječiti bore na traci i ako se prethodno omotano smota, ponovno ga nanesite.
- Ne dopustite sportašu da se igra ako mu posao s trakom nanosi bol i/ili nelagodu. To bi ih potencijalno moglo više povrijediti. Objasnite im da bi se moglo osjećati malo tijesno zbog podrške koju pruža.
- Jedan gležanj trebao bi uzeti oko role i pol trake.
