Uganuće gležnja česte su ozljede povezane sa sportom. Kako biste zaštitili sebe ili druge od budućih ozljeda, lijepljenjem gležnja spriječit ćete i zaštititi se od ozljeda. Za početak će vam trebati traka i predmotač, a po mogućnosti i prijatelj koji će vam pomoći zalijepiti gležanj.
Koraci
Metoda 1 od 2: Priprema gležnja
Korak 1. Sjednite na povišenu površinu gdje možete dopustiti da stopalo i gležanj udobno vise
Obično je lakše da vam netko drugi zalijepi nogu. To im omogućuje da se usredotoče na snimanje, a vi se možete usredotočiti na zadržavanje gležnja mirnim
Korak 2. Držite stopalo pod kutom od 90 stupnjeva
Lijepljenje stopala štiti ga od prebrzog kretanja i izazivanja ozljeda
Korak 3. Postavite jastučić na prednju i stražnju stranu gležnja kako biste spriječili pojavu mjehurića
Postavite jedan jastučić na mjesto gdje će čipke ići, a drugi na petu
Korak 4. Omotajte stopalo i gležanj prethodno omotom
Pre-wrap je rastezljiva, mekana gaza koja štiti vašu kožu i kosu od trake.
- Počevši od loptice stopala, omotajte svoje stopalo unaprijed, radeći prema gležnju do sredine lista.
- Pokušajte prikriti veći dio kože kako biste zaštitili traku tako da ne čupa kosu kad je trebate ukloniti.
- Peta može ostati nepokrivena. nema dlake za čupanje i koža vam je žilava.
Korak 5. Zalijepite sidrene trake na predmotanje kako bi ostale na mjestu
- Postavite prvu sidrenu traku na vrh, a zatim je pričvrstite drugim komadom trake. Uvjerite se da vrpca nije pretijesna da ograniči protok krvi. Zatim ponovite na dnu
- Traka bi trebala biti čvrsta, ali i izgubiti dovoljno da se gležanj i dalje može pomicati s jedne na drugu stranu.
- Ako osjetite trnce ili igle, uklonite traku i pokušajte ponovno.
Metoda 2 od 2: Zalijepljenje gležnja
Korak 1. Pričvrstite uzengiju trakom oko kosti gležnja radi stabilnosti
Uzmite dugačak komad trake i pričvrstite ga točno iznad unutarnje gležnjevne kosti. Zamotajte komad trake ispod pete, a zatim ga spojite sa suprotnom skočnom kosti.
- Traka bi trebala oblikovati "U" oblik oko vašeg stopala
- Trebali biste osjetiti kako se traka povlači prema unutrašnjoj kosti gležnja, a zatim prema gore prema vanjskoj kosti.
Korak 2. Dodajte još 2-3 uzengije trake, preklapajući svaki komad trake za otprilike pola inča radi dodatne stabilnosti
Dodajte još jednu sidrenu traku kako bi ostali stabilni
Korak 3. Započnite lijepljenje stopala, krećući se od unutarnje strane stopala prema van. Ovi komadi će početi izgledati kao konjske cipele
Nastavite s ovim omotanjem oko luka 2-3 puta, preklapajući svaki sloj trake, za dodatnu stabilnost dok se krećete prema peti.
- Ovo će stvoriti neku vrstu zatvorenog posla na traci.
- Traku ćete nastaviti omotavati u C trake kako biste prikrili sva mjesta otvaranja na kojima možete vidjeti prethodno omotanje.
Korak 4. Počnite lijepiti gležanj pokretom osam. Počnite postavljati traku na medijalnu stranu stopala neposredno iznad gležnja
Zatim ćete traku unijeti ispod podnožja stopala, a zatim je vratiti na vrh stopala blizu unutarnjeg gležnja. Na kraju omotajte oko Ahila, koji se nalazi iznad pete na stražnjoj strani gležnja, i natrag oko vanjskog dijela gležnja.
Ovo je najteži dio procesa snimanja gležnja
Korak 5. Nastavite snimati osmicom, izmjenjujući se oko stopala i gležnja 3 puta. Ponovite 2-3 puta, preklapajući svaki put polovicu trake
Korak 6. Savijte gležanj sa strane kako biste bili sigurni da ga možete pomaknuti
- Želite ograničen raspon pokreta u gležnju, ali ga i dalje možete pomicati bez boli.
- Trebali biste se moći pomicati gore -dolje i na obje strane, ali ne bi se trebao moći pomaknuti onoliko koliko biste prije trake.
Korak 7. Nastavite vježbati posao s trakom sve dok vam gležanj ne bude ugodan i stabilan
- Nanesite gazu ili zaštitne jastučiće na prednju i stražnju stranu gležnja kako biste spriječili pojavu mjehurića.
- Omotajte stopalo i gležanj prethodno omotom kako biste zaštitili kožu.
- Omotajte 2-3 dugačka komada trake s unutarnje strane gležnja prema van kao trake u obliku stremen u obliku slova U.
- Pokrijte gležnju trakom od naprijed prema dolje, odozgo prema gore.
Korak 8. Kad završite, pažljivo uklonite traku škarama
Umetnite jedno od oštrica između kože i predmotača i pažljivo prerežite oko gležnja kako biste uklonili traku.
Video - Korištenjem ove usluge neki se podaci mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Čvrsto nanesite traku. Traka bi trebala biti dovoljno čvrsta da daje potporu bez prekidanja cirkulacije.
- Vježbom do savršenstva.
Upozorenja
- Uklonite traku ako osjetite trnce ili utrnulost u prstima.
- Lijepljenje gležnja nije zamjena za rehabilitaciju, fizikalnu terapiju ili operaciju.
