Svijet može biti rizično mjesto. Kad se osjećate kao da vas ljudi stalno žele prevariti ili nauditi, svakodnevni rad je jednostavno iscrpljujući. Još je gore kad znate da ste najveći neprijatelj. Kako zgrabiti svoju paranoju i boriti se s njom u podložnosti? Kako preuzimate kontrolu nad načinom na koji vidite svijet?
Koraci
Metoda 1 od 3: Ispitivanje vaše situacije
Korak 1. Razlikovati paranoju i tjeskobu
Anksioznost nije isto što i paranoja, ali ova stanja imaju neke sličnosti. Ljudi s anksioznošću su ozbiljna briga. Možda bi pomislili: "Moji će roditelji poginuti u sudaru automobila." Ljudi koji su paranoični mogli bi pomisliti: "Netko će ubiti moje roditelje da me povrijedi." Ako mislite da bi anksioznost mogla biti vaš problem, razmislite o početku čitanja članka wikiHow Kako se nositi s anksioznošću.
- Postoji i razlika između povremene tjeskobe zbog određenog događaja, poput stresa tijekom ispita, i uporne tjeskobe koja vas prati uokolo. Anksiozni poremećaji su najčešći poremećaji mentalnog zdravlja. Ako vam se tjeskoba čini generaliziranom ili „cijelo vrijeme“, a ne da se nalazi oko određenog događaja ili situacije, trebali biste posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje. Možda imate anksiozni poremećaj.
- Anksioznost je mnogo češća od kliničke paranoje. Prosječna dob početka anksioznih poremećaja je 31 godina, iako se može pojaviti u bilo kojoj dobi. Simptomi anksioznosti ili GAD (generalizirani anksiozni poremećaj) uglavnom uključuju nemogućnost opuštanja, lako zapanjujuće i poteškoće s koncentracijom, među mnoštvom fizičkih simptoma. Dobra vijest je da se vrlo liječi.
Korak 2. Pozovite porotu
Možda je teško povjerovati, ali određena razina paranoje prilično je česta. Svi mi imamo nesigurnost i svi znamo kakav je osjećaj neugodnosti. Oko trećine ljudi u nekom trenutku ima paranoične misli. Prije nego što donosite zaključke i pretpostavite da ste paranoični, okupite 4 ili 5 prijatelja i pitajte ih jesu li vaši misaoni procesi razumljivi ili, pa, varljivi. To je dobar način da utvrdite jeste li zaista paranoični ili niste.
- Postoji 5 razina paranoje. Većina nas ima opće osjećaje ranjivosti i sumnjive misli ("Mogao bih biti ubijen niz ovu mračnu uličicu!" Ili "Govore o meni iza mojih leđa, zar ne?"). No, kad pogodite blagu ("Oni lupkaju nogom kako bi me iznervirali"), umjerenu ("Moji telefonski pozivi se prate") ili ozbiljnu ("FBI je na mom televizoru, gleda me") osobnu prijetnju, to je znak da ste možda paranoični.
- Pogledajte kako vaše misli utječu na vaš život. Možda imate povremenu paranoičnu misao, ali ako oni na vaš život nemaju značajnog utjecaja, vjerojatno niste klinički paranoični.
Korak 3. Odlučite jeste li zapravo paranoični ili samo slušate prethodno životno iskustvo
Ponekad vaši prijatelji ili voljeni mogu označiti misli kao "paranoične" ako sumnjate u nešto, ali sumnja nije uvijek loša osobina. Ponekad su vas vaša životna iskustva naučila da na određeni način ponašanja gledate kao na sumnjiv. Biti sumnjičav, na primjer da bi vas netko mogao povrijediti, nije nužno paranoja. Moguće je samo da imate poteškoća s povjerenjem ljudima. To je osobito uobičajeno nakon što ste doživjeli traumu ili vrlo negativno iskustvo.
- Na primjer, možda ste sumnjičavi prema novom romantičnom interesu koji se čini "previše dobrim da bi bio istinit". Ako u svojim odnosima imate povijest slomljenih srca, možda samo slušate ono što su vas vaša prethodna iskustva naučila.
- S druge strane, ako sumnjate da je vaš novi romantični interes tajni ubojica koji je poslan da vas ubije, ovo je vjerojatno paranoja.
- Kao drugi primjer, možda hvatate nešto što se ne čini "ispravnim" u vezi sa situacijom ili osobom koja izaziva sumnju. Ove reakcije nisu uvijek paranoične. Iako biste trebali ispitati svoje reakcije, ne morate ih odmah diskreditirati.
- Odvojite vrijeme da procijenite svoje reakcije i sumnje. Možete reagirati trenutnim odgovorima, poput straha ili tjeskobe. Usporite i pokušajte utvrditi odakle dolaze ti odgovori. Imate li osnovu, poput prošlog iskustva ili traumatičnog događaja, koja bi mogla izazvati ove reakcije?
- Malo provjerite činjenice. Ne, to ne znači da morate provjeriti prošlost svog novog dečka ili djevojke. Sjednite s papirom i napišite što se događa. Recite kakva je situacija, što osjećate u vezi s tim, koliko su jaki ti osjećaji, što vjerujete u situaciju, jesu li ta uvjerenja racionalna i imaju li činjenice koje ih podupiru te možete li promijeniti svoja uvjerenja na temelju tih činjenica.
Korak 4. Razmislite o upotrebi alkohola, droga i drugih tvari
Paranoja je česta nuspojava zlouporabe opojnih tvari. Alkohol može uzrokovati halucinacije i paranoju kod kroničnih alkoholičara. Stimulansi, uključujući kofein (da, kofein!), Adderall ili Ritalin, mogu uzrokovati paranoju i probleme sa spavanjem. Kombiniranje stimulansa s antidepresivima ili dekongestivnim lijekovima protiv prehlade bez recepta može povećati ove nuspojave.
- Halucinogeni, kao što su LSD, PCP (anđeoska prašina) i drugi lijekovi koji mijenjaju um mogu uzrokovati halucinacije, agresiju i paranoju.
- Većina drugih ilegalnih droga, uključujući kokain i met, također mogu uzrokovati paranoju. Do 84% korisnika kokaina ima paranoju izazvanu kokainom. Čak i marihuana može izazvati paranoju kod nekih korisnika.
- Većina lijekova na recept neće uzrokovati paranoju ako se uzimaju kako je propisano. Međutim, neki recepti za liječenje Parkinsonove bolesti poticanjem proizvodnje dopamina mogu uzrokovati halucinacije i paranoju. Ako uzimate lijekove na recept i mislite da mogu uzrokovati vašu paranoju, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućim alternativama. Nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom.
Korak 5. Razmislite o svojoj situaciji
Nedavni traumatični događaj ili gubitak također može uzrokovati da neki ljudi postanu paranoični. Ako ste nedavno izgubili nekoga ili prolazite kroz posebno stresnu situaciju, paranoja bi mogla biti način na koji ćete se nositi s umom.
Ako se čini da vaša paranoja proizlazi iz prilično nedavne situacije (barem u posljednjih 6 mjeseci), vjerojatno nije kronična. I dalje zaslužuje vašu pažnju i s time biste se trebali nositi, ali možda će biti lakše ako je to nedavno
Metoda 2 od 3: Suočavanje s paranoidnim mislima
Korak 1. Pokrenite dnevnik kako biste pratili svoje misli i osjećaje
Dnevnik vam može pomoći da shvatite što vas je možda navelo da se osjećate paranoično, a također je i odličan način za ublažavanje stresa. Također vam može pomoći u identificiranju vaših okidača ili ljudi, mjesta i situacija za koje se čini da inspiriraju vašu paranoju. Za početak vođenja dnevnika odaberite ugodno mjesto i planirajte posvetiti oko 20 minuta dnevno pisanju. Razmislite o situacijama u kojima se osjećate paranoično. Na primjer:
- Kada se osjećate najviše paranoično? Noću? U ranim jutarnjim satima? Zbog čega se osjećate paranoično u to doba dana?
- Oko koga se osjećate paranoično? Postoji li osoba ili skupina ljudi zbog kojih se osjećate paranoičnije? Zašto mislite da se zbog tih ljudi osjećate paranoičnije nego inače?
- Gdje se osjećate najviše paranoično? Postoji li mjesto gdje vaša paranoja doseže vrhunac? Zbog čega se osjećate paranoično na tom mjestu?
- U kojim situacijama doživljavate paranoju? Društvene situacije? Ima li nešto u vašem okruženju?
- Koja sjećanja vam se javljaju kada doživite te osjećaje?
Korak 2. Napravite plan za izbjegavanje ili smanjenje izloženosti vašim okidačima
Nakon što identificirate situacije i ljude koji izgleda doprinose vašoj paranoji, možete napraviti plan za smanjenje izloženosti tim okidačima. Iako neki ljudi, mjesta i situacije mogu biti neizbježni, poput posla ili škole, svjesnost onog što izaziva vašu paranoju može vam pomoći smanjiti izloženost drugim stvarima koje možete izbjeći.
Na primjer, ako se zbog određene rute od škole do kuće osjećate paranoično, idite drugom rutom ili zamolite prijatelja da vas prati
Korak 3. Naučite kako preispitati svoj misaoni proces
U slučaju okidača koje ne možete izbjeći, učenje propitivanja racionalnosti vaših paranoičnih misli može vam pomoći da smanjite ili uklonite osjećaj koji osjećate prema tim ljudima i situacijama. Sljedeći put kad se nađete u paranoičnim mislima o nekoj osobi, mjestu ili situaciji, postavite sebi sljedeća pitanja.
- Koja je misao? Kad sam ga dobio? Tko je bio tamo? Kada je to bilo? Što se dogodilo?
- Imam li misao koja se temelji na činjenicama ili mišljenjima? Kako mogu reći?
- Što pretpostavljam ili vjerujem o toj misli? Jesu li moja pretpostavka ili uvjerenje realna? Zašto ili zašto ne? Što bi značilo da je misao stvarna?
- Kako se osjećam-fizički i emocionalno?
- Što sam učinio/mogao učiniti da se s tom misli pozabavim na pozitivan način?
Korak 4. Odvratite se od paranoidnih misli
Ako ne možete ublažiti svoju paranoju ispitivanjem njezinog sadržaja, pokušajte sebi odvratiti pozornost. Nazovite prijatelja, prošećite ili pogledajte film. Pronađite način da se odvojite od paranoidnih misli kako se ne biste počeli zadržavati na njima.
- Odvraćanje pažnje može vam pomoći da izbjegnete premišljanje, opsesivni obrazac razmišljanja u kojem uvijek iznova razmišljate o istoj stvari, poput pokvarene ploče. Pretvaranje je povezano s višom razinom anksioznosti i depresije.
- Međutim, samo odvraćanje pažnje obično nije dovoljno za potpuno rješavanje ovih misli. Ometanje je vrsta izbjegavanja, što znači da ćete morati poduzeti i druge korake kako biste poradili i na svojoj paranoji.
Korak 5. Izbjegavajte samokažnjavanje
Možda ćete se osjećati neugodno zbog svojih misli, a to bi moglo dovesti do toga da se osjećate krivima ili da ih oštro osuđujete. Studije su pokazale da ova vrsta tehnike ili "kažnjavanja" nije učinkovita u rješavanju paranoidnih misli.
Umjesto toga, pokušajte ponovno procijeniti (ispitati svoj misaoni proces), društvenu kontrolu (potražiti savjet od drugih) ili odvratiti pažnju, kako je opisano na drugom mjestu u ovom članku
Korak 6. Odredite treba li vam stručna pomoć
Blaga paranoja može se sama riješiti, ali vjerojatno će vam trebati stručna pomoć ako je vaša paranoja umjerena do teška. Ako često imate paranoične misli, razmislite o sljedećim pitanjima:
- Razmišljate li o djelovanju na potencijalno štetne misli?
- Razmišljate li povrijediti sebe ili druge?
- Razmišljate li i planirate li nanijeti ozljedu nekome s namjerom da to učinite?
- Čujete li glasove koji vam govore da povrijedite sebe ili druge?
- Utječu li vaše opsesivne misli ili ponašanje na vaš dom ili poslovni život?
-
Iznova i iznova proživljavate traumatično iskustvo?
Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, trebate što prije potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje
Metoda 3 od 3: Razumijevanje paranoje
Korak 1. Pravilno definirajte "paranoju"
Mnogi od nas izraz "paranoja" koriste prilično opušteno. Međutim, klinička paranoja uključuje trajne osjećaje progona i napuhani osjećaj vlastite važnosti. Za razliku od svakodnevne sumnje, paranoja nema racionalnu osnovu. Postoji nekoliko zdravstvenih ili mentalnih stanja koja mogu uzrokovati paranoju, ali nisu česta. Ne možete i ne smijete pokušavati sami sebi dijagnosticirati bilo koje od ovih stanja. Ako pokažete bilo koji od njihovih simptoma, posjetite svog liječnika ili stručnjaka za mentalno zdravlje, poput psihijatra ili kliničkog psihologa. Samo educirani medicinski stručnjak može dijagnosticirati mentalne bolesti.
Korak 2. Potražite karakteristične simptome Paranoidnog poremećaja osobnosti (PPD)
PPD pogađa između 0,5% i 2,5% populacije. Ljudi s PPD -om toliko su sumnjičavi prema drugima da uzrokuje disfunkciju u njihovom svakodnevnom životu, poput ekstremnog društvenog povlačenja. Njegovi simptomi uključuju:
- Sumnje, bez osnova, u druge, osobito u to da ih možete povrijediti, iskoristiti ili prevariti
- Sumnja u povjerenje drugih, čak i prijatelja i obitelji
- Poteškoće u povjeravanju ili radu s drugima
- Čitanje skrivenih ili prijetećih značenja u bezopasne primjedbe ili događaje
- Ljutnja
- Društveno povlačenje ili neprijateljstvo
- Brze reakcije ljutnje
Korak 3. Pazite na znakove paranoidne shizofrenije
Ljudi s paranoidnom shizofrenijom obično su uvjereni da drugi žele nauditi njima ili njihovim voljenima. Oni također mogu vjerovati da su izuzetno važni (zablude o veličini). Samo oko 1% ljudi ima shizofreniju. Drugi uobičajeni znakovi paranoidne shizofrenije uključuju:
- Društvena izolacija ili povlačenje
- Sumnja u druge
- Čuvano ili rezervirano ponašanje
- Prividna ljubomora
- Slušne halucinacije ("slušanje stvari")
Korak 4. Potražite znakove zavaravajućeg poremećaja
Delusional Disorder je vjerovanje u jednu ili više vrlo specifičnih paranoja (npr. "FBI je na mom TV -u i prati svaki moj pokret"). Točno je i nije nužno globalno, a osoba inače može funkcionirati bez očito bizarnog ponašanja. Ovaj je poremećaj iznimno rijedak; samo oko 0,02% ljudi ima deluzijski poremećaj. Uobičajeni simptomi zabludnog poremećaja uključuju:
- Visoka razina samoreferencije. To znači da osoba vidi reference na sebe u svemu, čak i kada to nikako ne može biti istina (npr. Vjerujući da glumac u filmu razgovara izravno s njom).
- Razdražljivost
- Depresivno raspoloženje
- Agresivnost
Korak 5. Razmislite imate li možda PTSP
Paranoja može pratiti posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), stanje mentalnog zdravlja koje se može razviti nakon što je osoba doživjela traumu. Traumatična iskustva mogu čak uzrokovati halucinacije, kao i paranoju. Ako ste u prošlosti doživjeli traumu, poput zlostavljanja, moguće je da ste razvili ono što je poznato kao „progoniteljska ideja“ili uvjerenje da vam drugi žele nauditi. Ovo uvjerenje može uzrokovati sumnju u druge ili zabrinutost oko nanošenja štete, čak i u situacijama koje većina ljudi ne bi smatrala sumnjivima ili štetnima. Za razliku od većine drugih paranoja, ova vrsta straha ima osnovu u tome što je reakcija na traumu. Rad sa stručnjakom za mentalno zdravlje koji ima iskustvo u liječenju traume može vam pomoći u prevladavanju PTSP -a i ove vrste paranoje.
- Najčešći način liječenja PTSP-a je kognitivno-bihevioralna terapija (CBT), koja se usredotočuje na učenje kako je vaša trauma utjecala na vaše razmišljanje i ponašanje. Možete naučiti nove načine razmišljanja o sebi i svijetu koji će vam pomoći smanjiti simptome.
- Ostali tretmani uključuju izloženu terapiju i EMDR (desenzibilizacija i ponovna obrada pokreta oka).
Korak 6. Razmislite o razgovoru s terapeutom o tome kako ste se osjećali
Bez pomoći, možda će biti teško shvatiti zašto se osjećate paranoično i odrediti najbolji način za rješavanje tih osjećaja. Licencirani stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći da počnete razumijevati te osjećaje i pomoći vam da ih riješite.
- Imajte na umu da osjećaj paranoje može biti dio temeljnog mentalnog stanja koje zahtijeva liječenje. Razgovor s terapeutom može vam pomoći razumjeti što se događa i odlučiti o najboljem načinu djelovanja.
- Posjeta terapeutu vrlo je česta. Ljudi to stalno rade kako bi poboljšali i poboljšali svoj život. Možete se osjećati dobro zbog svoje odluke da potražite pomoć: hrabra je i pokazuje da vam je stalo do sebe.
- Slobodno zamijenite terapeuta! Mnogi se ljudi osjećaju zaglavljeni s onim s kojim počnu. Ako se ne zezate, pronađite novu. Pronađite onu u kojoj ćete se osjećati ugodno i u kojoj ćete vidjeti povjerenje. To će biti najbrži put do napretka.
- Znajte da je vaš terapeut po zakonu dužan čuvati povjerljivost podataka koje dijelite. Ljudi s paranojom se plaše podijeliti svoje probleme, ali terapeuti su zakonski i etički obvezni čuvati vaše tajne. Jedina iznimka od ovog pravila je ako dijelite planove da naudite sebi ili drugima, ako je zlostavljanje ili zanemarivanje uključeno u vašu situaciju, ili ako sud naredi vašem terapeutu da otkrije informacije jer vam se sudi.
Savjeti
- Naučite meditirati kako biste se mogli opustiti kad vas obuzmu paranoične misli.
- Imajte na umu da su ljudi uglavnom dobri. I ne urote protiv vas.
- Zapamtite da što god se dogodilo, na kraju će biti sve u redu.
- Klonite se droga i alkohola. Možda ćete osjećati da pomaže. Nije. To samo pogoršava vašu paranoju.
- Koncentrirajte se na disanje i razmislite o opuštajućim stvarima, možda sretnim uspomenama. Ako to ne uspije, pokušajte srednju razinu mentalne aritmetike; na primjer, razmislite o sebi 13 x 4, a zatim to riješite.
Upozorenja
- Ne nanosite štetu drugima zbog onoga što sumnjate da čine.
- Podijelite svoje misli i osjećaje s nekim drugim. Ako napunite svoje osjećaje, na kraju će svi izaći na vidjelo, a potiskivanje ih šteti vašem zdravlju. Razgovarajte s nekim kome vjerujete.
