Biti vani na vrućini, bolesti i prenaponu su razlozi zbog kojih bi se tjelesna toplina mogla naglo povećati. Ako počnete osjećati vrtoglavicu, onesvijestiti se ili primijetite osip, vjerojatno ćete morati smanjiti tjelesnu toplinu. Postoji mnogo brzih rješenja, poput pijenja hladne vode i pokretanja klima uređaja. Također možete jesti određenu hranu koja će smanjiti tjelesnu toplinu, poput agruma. Ako imate ozbiljnu reakciju, poput toplinskog udara, trebate odmah potražiti liječničku pomoć.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje brzih popravaka za hlađenje
Korak 1. Pijte hladnu vodu za snižavanje tjelesne temperature
Kad je vruće vani, nemojte čekati da ožednite i počnite piti vodu. Nosite bocu vode sa sobom, čak i ako samo idete van obaviti nekoliko poslova. Po želji možete pijuckati hladnu vodu s okusom.
Korak 2. Potopite noge ili tijelo u hladnu vodu
Kockice leda i vodu možete staviti u malu kadu ili kantu i namakati noge 15 minuta. Hladna kupka ili tuš također će vam pomoći sniziti tjelesnu temperaturu.
Korak 3. Sjednite ispred klima uređaja
Klima uređaj je apsolutno najbolji način da ostanete hladni kad je vani vruće. Ako imate klima uređaj, sjednite blizu njega ili otvor za ventilaciju. Ako nemate klima uređaj, idite na javno mjesto, poput knjižnice ili trgovačkog centra. Dok pregledavate, iskoristite hladan zrak!
Ako je meteorološka služba izdala upozorenje o toplini, običan ventilator neće biti dovoljan da vas ohladi, stoga svakako otiđite u klimatizirani prostor
Korak 4. Izbjegavajte prekomjerno naprezanje po vrućem vremenu
Tijekom toplijih mjeseci svaki dan obratite pozornost na vremensku prognozu. Budite svjesni upozorenja o ekstremnoj vrućini i poduzmite mjere opreza kako biste ostali hladni. Možda ćete morati premjestiti svoje dnevno trčanje u zatvoreni prostor dok se vrijeme ne ohladi.
Ako morate raditi vani, pokušajte početi što je moguće ranije ujutro, kad je svježije
Korak 5. Nosite laganu odjeću
U uskoj odjeći može vam biti prevruće. Nosite laganu, široku odjeću. Ako ćete izlaziti na sunce, izbjegavajte tamne boje. Umjesto toga odaberite boje poput bijele ili svijetložute.
Odaberite prozračne tkanine poput lana ili pamuka
Metoda 2 od 3: Piće i hrana za smanjenje tjelesne topline
Korak 1. Spijte sportsko piće
Mnogi popularni sportski napici mogu pomoći vašem tijelu da se oporavi kad je previše toplo. Ovi napitci obnavljaju elektrolite i tjelesne tekućine kada ste dehidrirani. Neka vam ovo bude pri ruci kad ste bolesni ili ćete ići vani po vrućini.
Imajte na umu da su mnogi sportski napici puni šećera i dizajnirani su za povećanje razine glukoze u krvi. Ograničite količinu sportskih pića koja konzumirate, osobito ako ste dijabetičar
Korak 2. Popijte kokosovu vodu
Kad se pregrijete, većina tekućina na bazi vode je od pomoći. Kokosova voda posebno je dobra za vas jer je također puna vitamina i minerala koji mogu pomoći vašem tijelu da se ohladi.
Ako vam se ne sviđa okus kokosove vode, pokušajte ga dodati u smoothie. I dalje ćete imati sve pogodnosti
Korak 3. Jedite lubenicu
Lubenica se uglavnom sastoji od vode pa vam pomaže da ostanete hidrirani. Također ostaje hladan dok ga jedete, što može pomoći smanjiti tjelesnu toplinu. Možete pojesti krišku lubenice ili je narezati na komade da se umiješa u voćnu salatu.
Korak 4. Izbjegavajte kofein, alkohol i šećer
Određene stavke mogu vas spriječiti u snižavanju tjelesne temperature. Kad je vani jako vruće, klonite se kofeina, alkohola i viška šećera, poput gazirane vode ili voćnog soka. Mogu vas učiniti dehidriranim, što otežava hlađenje vašeg tijela. To je osobito važno za starije osobe.
Korak 5. Odaberite povrće koje sadrži vodu
Kad pokušavate sniziti tjelesnu temperaturu, želite posegnuti za hranom koja će vam pomoći da ostanete hidrirani. Krastavac je izvrstan izbor. Pokušajte jesti malo ujutro i navečer kako biste ostali hladni.
Rotkvice su još jedno povrće s visokim udjelom vode, kao i rajčica i celer
Korak 6. Izbjegavajte vruću hranu i velike obroke
Vruća hrana, poput juhe ili gulaša, može učiniti da se osjećate još toplije. Veliki, teški obroci također mogu povećati vašu tjelesnu temperaturu.
Izbjegavajte korištenje pećnice za vrućih dana, što povećava temperaturu u vašem domu i može vam učiniti još neugodnije. Umjesto toga upotrijebite mikrovalnu pećnicu ili spori štednjak ili jedite hladna jela poput sendviča i salata. Ako morate koristiti pećnicu ili štednjak, učinite to ujutro ili navečer kad su temperature niže
Metoda 3 od 3: Suočavanje s bolesti povezane s toplinom
Korak 1. Prepoznajte znakove problema
Vrijeme je jedan od glavnih razloga zašto se ljudi pregrijavaju. Toplinska iscrpljenost i toplinski udar dvije su najčešće bolesti i imaju mnoge iste simptome. Obratite pažnju na znakove koji pokazuju da se pregrijavate, kao što su:
- Teškoće u disanju
- Bol u prsima ili pojačan rad srca
- Grčevi u mišićima
- Mučnina ili povraćanje
- Proljev
- Umor ili slabost
- Vrtoglavica
- Glavobolja
- Zbunjenost
- Suha koža (bez znojenja)
Korak 2. Zaustavite to što radite i preselite se na hladno mjesto
Toplinska iscrpljenost nastaje ako ste duže vrijeme izloženi visokim temperaturama. Može se pogoršati tjelovježbom ili fizičkim radom. Ako osjetite simptome poput mučnine, glavobolje ili zbunjenosti, trebate odmah prekinuti sve aktivnosti koje radite. Morat ćete se preseliti na hladnije mjesto, po mogućnosti u klimatiziran prostor.
Nakon što se preselite, dobro je ukloniti svu restriktivnu odjeću i popiti malo hladne vode. Ako se simptomi ne poboljšaju u roku od sat vremena, pozovite svog liječnika
Korak 3. Nazovite hitnu pomoć ako sumnjate da je netko imao toplinski udar
Toplinski udar može imati iste simptome kao i toplinska iscrpljenost, ali je mnogo ozbiljniji. Simptomi toplinskog udara uključuju vruću, suhu, crvenu kožu i ubrzan, ubrzan puls. Netko s toplinskim udarom također se može onesvijestiti. Ako prepoznate ove simptome, odmah nazovite hitnu pomoć.
Ako ste u mogućnosti, premjestite osobu na hladnije mjesto, ali ne dajte joj ništa za piće
Korak 4. Ostanite u zatvorenom prostoru ako imate opekline od sunca ili toplinski osip.
Dok vam koža ne zacijeli, dobro je ostati na hladnom i suhom mjestu. Također možete nositi labavu, laganu odjeću kako ne biste iritirali kožu.
Savjeti
- Odmah se obratite svom liječniku ako su simptomi teški.
- Steknite naviku da sa sobom nosite bocu vode.
- Također biste trebali biti svjesni da određeni lijekovi mogu izazvati iste vrste reakcija, pa razgovarajte sa svojim liječnikom o simptomima čak i kad nije vruće vani.
- Za opekline od sunca možete koristiti losion za umirenje kože. Možda bi bilo dobro i okupati se u hladnoj vodi. Izbjegavajte upotrebu proizvoda na bazi ulja poput vazelina, koji mogu zadržati toplinu.
- Ako imate osip od vrućine, na kožu možete staviti dječji puder kako biste ga umirili.
