Suđenje drugima brz je način da završite sami. Ljudi često bježe od osuđujućih prijatelja i poznanika. Većina ljudi preferira odnose s onima koji prihvaćaju i suosjećaju. Pokušavate li obogatiti svoje odnose ili se nadate da ćete nadvladati urođene predrasude, to može pomoći u izbjegavanju donošenja osuda. Ulažući napor da razumijete druge, usredotočujući se na zajedničku humanost i pazeći na svoje prosudbene poteškoće, možete poboljšati svoju interakciju s drugima. Možda ćete čak otkriti da manje osuđujete sami sebe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pokušavam razumjeti
Korak 1. Slušajte aktivno
Ključna karakteristika osuđujuće osobe je ugađanje drugima. Kad dođete do zaključka o nekoj osobi ili njezinim motivima, prestajete slušati. Nažalost, to vas može dovesti do neprikladnih hitnih prosudbi. Ako ste osobu zapravo saslušali, mogli biste izvući drugačiji zaključak.
Potpuno čujte tuđe poruke. Ne prekidajte i ne brinite se o onome što ćete uzvratiti. Ispitajte njihov govor tijela i potražite osjećajne izjave poput "osjećam …" koje će vam pomoći razumjeti njihovu poruku
Korak 2. Postavite pitanja kako biste saznali više
Možete izbjeći donošenje presude postavljanjem znatiželje kao zadanu postavku. Kad osuđujete, zatvarate putove razumijevanja. Kad ste znatiželjni, otvoreni ste za učenje i primanje. Postavljajte pitanja kako biste otkrili značenje poruke umjesto da prosuđujete ili donosite pretpostavke.
- Na primjer, prijatelj vam kaže "Spavao sam s bivšom". Donošenje presude može zvučati poput „Što si? Kako si mogao?" To dovodi drugu osobu u poziciju da brani svoje postupke i prekida plodnu komunikaciju.
- Umjesto toga mogli biste pitati: "Možete li mi pomoći razumjeti kako se to dogodilo?" koja uskraćuje svaku prosudbu i otvara komunikacijske linije.
Korak 3. Povežite se s njihovim emocionalnim iskustvom
Kad dvoje ljudi komunicira, svaki samo želi da ga se čuje i razumije. Umjesto donošenja prosudbi o drugima, pokušajte stati na njihovo mjesto. Može biti korisno vježbati ranjivost pa možete biti suosjećajniji kad se drugi otvore.
- Razmislite kako ste se mogli ponašati u sličnoj situaciji. Uzmite u obzir njihove osjećaje i motivaciju. Zamislite koje su okolnosti mogle dovesti do te odluke.
- Čitanje beletristike predstavlja još jedan način osjećaja empatije prema drugima. Kad se zaokupite životom lika u knjizi, povećavate svoju sposobnost razumijevanja iskustava drugih.
Metoda 2 od 3: Izgradnja mostova s drugima
Korak 1. Usredotočite se na sličnosti, a ne na razlike
Jedan od glavnih načina izgradnje mostova umjesto zidova je prepoznavanje da smo svi mi ispod svega toga isti. Kad se usredotočite na ono što vam je zajedničko, a ne na to kako ste različiti, obično ćete rjeđe suditi drugima.
Uhvatite li sebe kako kritizirate ili osuđujete druge, pronađite tri stvari koje su vam zajedničke s tom osobom ili situacijom. Na primjer, vaš se partner nije zauzeo za sebe na poslu. Umjesto da ih ocjenjujete slabima, razmislite o tri različita vremena u kojima ste imali problema govoriti u svoje ime
Korak 2. Prihvatite tuđe mane
Prihvaćanje je potrebno za prevladavanje osuđujućeg stava. Prihvaćanje podrazumijeva dopuštanje osobi da bude ono što jest; ne pokušavajući ih promijeniti. Kad ste sposobni prepoznati da je druga osoba čovjek-i svi ljudi griješe-možete je prihvatiti.
- Prihvaćanje također podrazumijeva nedostatak potpune kontrole. Kad prosuđujete, postoji temeljna želja da kontrolirate druge ili od njih napravite ono što biste htjeli da budu. Prihvaćanje znači dopustiti im da budu ono što jesu i priznati da ih ionako nemate moć promijeniti.
- Da biste demonstrirali prihvaćanje, možete se podsjetiti: "Ne kontroliram tko je ona. Njezino se ponašanje ne odražava na mene. Mogu joj pomoći tako što volim i prihvaćam."
Korak 3. Proslavite tuđe snage umjesto da se zadržavate na greškama
Ponekad zaglavimo u blatu mana i odbijamo vidjeti dobro u drugima. Suzbijte ovu negativnu tendenciju namjerno identificirajući pozitivne strane onih oko vas. Radite ovo svakodnevno.
Korak 4. Prisjetite se vlastitih nedostataka
Vaši sudovi o drugima često proizlaze iz unutarnje potrebe da izbjegnete vlastite nedostatke. Ljudi koji sude drugima također često osuđuju sami sebe. Ne koristite tuđe probleme da prikrijete svoje, niti se postavljajte na pijedestal. Ako primijetite da osuđujete, podsjetite se da ste i vi pogrešni. Prema tome, nemate gdje suditi.
- Povećanje samoosjećanja pomoći će vam da steknete prirodno suosjećanje prema drugima.
- Možda ćete šutke ponoviti: „Ja sam čovjek. I ja griješim”kad se nađete da sudite drugima.
Korak 5. Ispričajte se onima kojima sudite
Uhvatite li sebe kako osuđujete, pokušajte nadjačati naviku odmah se ispričavši. Kad se ispričate, pojačavate radnju kao neprikladnu i pružate maslinovu grančicu onima koje ste ocijenili.
- Isprika može biti jednostavna i jasna. Reci: "Žao mi je, Charlie. Sudio sam ti tada i nisam trebao. Nadam se da mi možeš oprostiti. Radim na prevladavanju svojih osuđujućih sklonosti."
- Radite na svojoj otvorenosti i poštenju. Iskreno govoreći o svojoj osuđujućoj prirodi, obično to možete uzeti u obzir i pomoći joj u smanjenju.
Metoda 3 od 3: Prevladavanje sudbenih tendencija
Korak 1. Budite svjesni svoje sklonosti prosuđivanju
Jedini način da doista prestanete donositi presudu je da znate kada to uopće radite. Ako ste isključeni iz razgovora sa sobom, imat ćete problema s preoblikovanjem. Provedite neko vrijeme prilagođavajući ga svojim prosudbama o sebi i drugima.
Slušajte svoje misli cijeli tjedan. Uočite situacije u kojima ćete najvjerojatnije suditi. Pitanje zašto ste se odlučili na to. Vodite dnevnik kako biste mogli prepoznati obrasce u svom prosudbenom ponašanju
Korak 2. Gledajte projekcije
Ponekad, ono što vam smeta kod drugih je nešto što vam smeta kod vas samih. Kada sami niste zadovoljni nekim aspektom, veća je vjerojatnost da ćete to nezadovoljstvo projicirati na druge.
Kad počnete voditi dnevnik prosudbi i kritika, pokušajte pronaći temeljne veze. Na primjer, osuđujete kolegu da kasni, ali to činite jer potajno zavidite koliko je ta osoba bezbrižna. Često želite da imate hrabrosti prekršiti pravilo
Korak 3. Oprostite sebi što osuđujete
Kad uočite veze između svojih prosudbi drugih i vlastitih mana, budite spremni priznati ove nedostatke i oprostiti. Samoopraštanje je često jednako važno kao i davanje oprosta drugima. Pokažite samilost prema sebi kad osuđujete i prestanete biti toliko strogi prema sebi zbog upuštanja u potpuno "ljudsko" ponašanje.
Mogli biste se zagrliti i reći: “Znam da me mora povrijediti što tako oštro osuđujem svog prijatelja. Opraštam sebi što sam osuđivao. Opraštam i sebi što ignoriram svoju bol. Sada obraćam pažnju.”
Korak 4. Suzdržite se od ogovaranja
Jedan od primarnih načina na koji ljudi verbalno osuđuju druge je ogovaranje. Često se ogovaranje čini bezazlenim, načinom stvaranja veze s drugima. No, želite li se zbilja približiti jednoj osobi zabijajući klin između vas i druge? Vjerojatno ne. Prestanite ogovarati i držite se podalje od onih koji to čine.
Korak 5. Ograničite izloženost osuđujućim medijima
Internet može donijeti osuđujući stav u svakome. Možda ćete na svojim društvenim mrežama osuđivati "prijatelje" ili kritizirati slavne osobe i političare. Ako ovo otkriva vašu osuđujuću stranu, osvijestite problem i smanjite svoju izloženost.
