Oslanjate se na svakodnevno korištenje ruku, ali može biti prilično teško učiniti nešto dok se tresu. Iako je to pomalo neugodno, postoje razne stvari koje možete učiniti kako bi vam ruke ponovno bile mirne. Počet ćemo s nekim stvarima koje možete učiniti kako biste brzo liječili drhtave ruke, a zatim prijeđite na nekoliko vježbi i promjena načina života koje možete isprobati za duže olakšanje.
Koraci
Metoda 1 od 13: Udahnite nekoliko puta duboko
0 3 USKORO
Korak 1. Disanje vam pomaže u upravljanju tjeskobom i živcima koji uzrokuju drhtavicu
Kad god ste nervozni, zatvorite oči i usredotočite se na disanje. Pokušajte "disanje iz kutije", gdje udišete kroz nos 4 sekunde, zadržavate dah još 4 sekunde i na kraju izdahnete kroz usta kroz 4 sekunde. Udahnite onoliko koliko vam je potrebno dok se ne osjećate opuštenije. Obično u roku od nekoliko sekundi nećete biti tako drhtavi.
Vaše tijelo oslobađa adrenalin kada postanete nervozni, a od dodatne energije ruke vam se tresu
Metoda 2 od 13: Podržite zglob
0 7 USKORO
Korak 1. Zglob naslonite na stol ili na drugu ruku kako se ne bi micao
Ako vam se ruka trese dok nešto držite, držite se za zapešće nedominantnom rukom kako biste bolje podnijeli težinu. U protivnom pokušajte zapešće spustiti uz rub stola kako vam prsti ne bi zadrhtali.
Ovo dobro funkcionira ako trebate učiniti nešto precizno rukama, primjerice slikati mali detalj ili provući iglu
Metoda 3 od 13: Pokušajte nositi utege za ručni zglob
0 4 USKORO
Korak 1. Dodatna težina oko zglobova čini vaše drhtanje manje uočljivim
Idite u atletsku trgovinu i nabavite je 1⁄4–1⁄2 lb (110–230 g) utega koje možete omotati oko zapešća. Nosite utege dok radite svoje uobičajene dnevne zadatke kako biste razvili mišiće i držali ruku stabilnom.
Metoda 4 od 13: Stisnite ruku u šaku
0 9 USKORO
Korak 1. Održavajte svoju spretnost tako što ćete napraviti nekoliko ponavljanja ove jednostavne vježbe
S obje ruke stisnite šake i lagano ih stisnite. Držite šaku stisnutu 1 minutu prije nego što raširite prste što je moguće šire. Učinite to do 5 puta dnevno sa svakom rukom.
- Isprobajte šaku za stol počevši s prstima usmjerenim ravno prema gore. Savijte prste pri prvom zglobu dok ne budu paralelni s podom.
- Da biste napravili šaku kandže, počnite s otvorenim dlanom. Uvijte prste tako da vrhovi dodiruju vrh dlana. Nemojte savijati svoj prvi skup zglobova na ruci gdje vam se prsti spajaju s rukom.
Metoda 5 od 13: Stisnite stresnu loptu
0 5 USKORO
Korak 1. Poboljšajte snagu i stabilnost držanja uz nekoliko brzih stiskanja svaki dan
Stavite meku kuglu na dlan i pokušajte je stisnuti što je jače moguće bez nanošenja boli. Čvrsto držite loptu u stisku 3–5 sekundi prije nego što ponovo opustite prste. Ponovite vježbu 10-12 puta za svaku ruku najmanje 2 ili 3 puta tjedno.
- Ako nemate lopticu za stres, možete upotrijebiti i tenisku lopticu ili pojačivač hvata.
- Pitajte svog liječnika možete li sigurno vježbati ako imate artritis jer bi vam mogao pogoršati simptome.
Metoda 6 od 13: Vrhovima prstiju dodirnite palac
0 2 USKORO
Korak 1. Prođite kroz prste ovom vježbom kako biste razradili mišiće ruku
Počnite s dlanovima okrenutim prema tijelu. Vrhom kažiprsta dodirnite jastučić palca, a zatim se opustite. Zatim, jedan po jedan, palcem dodirnite sredinu, prsten i ružičasto. Kad dođete do svog ružičasta, ponovno se vratite kroz prste tako da završite na kažiprstu. Učinite 5 ponavljanja sa svakom rukom najmanje 3 puta dnevno kako biste ojačali ruke.
Ova vježba pomaže vašoj stabilnosti i snazi stiska
Metoda 7 od 13: Vježbajte neke zavoje u zapešću
0 7 USKORO
Korak 1. Ojačajte zapešća s nekoliko setova zavoja bočno
Stavite dlan ravno na stol, držeći prste i zapešće ravno. Kad budete spremni za početak, savijte zglob što je više lijevo moguće. Zadržite položaj 2 sekunde prije opuštanja. Zatim savijte zglob udesno koliko je ugodno. Brojite do 2 prije nego se vratite u početni položaj. Pokušajte napraviti 5 ponavljanja po ruci 3 puta tijekom dana.
Za malu varijaciju, zavucite ruku u šaku. Odmorite ruku i zapešće tako da vaš ružičasti prst bude naslonjen na površinu stola. Savijte zglob prema sebi 2 sekunde prije nego što se opustite
Metoda 8 od 13: Smanjite unos kofeina
0 8 USKORO
Korak 1. Previše kofeina ostavlja osjećaj nervoze i drhtavice
Ograničite koliko kave, čaja ili sode imate u prehrani. Umjesto toga, isprobajte kavu s pola kafe ili zamijenite pića alternativama s niskim udjelom kofeina ili bez kofeina kako biste imali manju vjerojatnost da ćete tijekom dana imati tremor. Ako pokušavate prevladati drhtavicu zbog prevelike količine kofeina, popijte malo vode kako biste isprali sustav ili prošetajte kako biste sagorjeli energiju.
- Ako tražite jednostavan način za dobivanje energije bez kofeina, umjesto toga probajte jabuku.
- Ako inače imate puno kofeina, izbjegavajte ga potpuno isključiti iz prehrane jer bi mogao uzrokovati simptome ustezanja, poput glavobolje, razdražljivosti i pospanosti.
Metoda 9 od 13: Prestanite piti alkohol
0 5 USKORO
Korak 1. I jaka upotreba alkohola i povlačenje alkohola uzrokuju podrhtavanje
Neki ljudi piju kako bi pokušali ublažiti tremor, ali alkohol će s vremenom samo pogoršati drhtavicu. Držite se bezalkoholnih pića kako biste bolje upravljali svojim stanjem.
Ako pijete mnogo, potražite liječničku pomoć kad prestanete jer bi odustajanje moglo biti opasno po život
Metoda 10 od 13: Jedite obrok svakih 4-6 sati
0 4 USKORO
Korak 1. Preskakanje obroka čini vas sklonijim drhtavici
Sjedite za najmanje 3 uravnotežena obroka svaki dan koji sadrže proteine, škrob i neke zdrave masti. Odaberite opcije poput piletine na žaru, integralnog kruha ili tjestenine, pečenog krumpira i zelenog povrća. Ako vam samo treba brzi zalogaj između obroka, probajte malo krekera, orašastih plodova ili komad voća.
Pokušajte pojesti nešto čim prvi put primijetite da ste gladni kako biste održali razinu energije i spriječili drhtanje
Metoda 11 od 13: Odspavajte 7-8 sati zdravog sna
0 10 USKORO
Korak 1. Nedostatak sna dovodi do podrhtavanja
Svake noći pokušajte zaspati u isto vrijeme kako biste mogli razviti redovitu rutinu za spavanje. Ograničite upotrebu zaslona neposredno prije odlaska u krevet i učinite svoju spavaću sobu što tamnijom kako biste mogli mirnije spavati. Pokušajte spavati najmanje 7 ili više sati svake noći ako ste odrasli ili 8-10 sati ako ste tinejdžer.
Izbjegavajte teške obroke unutar 2-3 sata prije spavanja jer nećete moći ni spavati
Metoda 12 od 13: Ublažite stres tehnikama opuštanja
0 10 USKORO
Korak 1. Joga i vježbe disanja upravljaju razinom stresa
Znamo da ne možete izbjeći sve izvore stresa, ali isprobajte neke tehnike opuštanja kad ste preopterećeni. Udahnite duboko ili isprobajte nekoliko jednostavnih dionica joge. Sve dok imate načina za ublažavanje stresa, manja je vjerojatnost da ćete osjećati podrhtavanje situacije.
Također možete isprobati biofeedback, vrstu terapije koja vam pomaže prepoznati i kontrolirati tjelesne funkcije pomoću senzora. Razgovarajte s liječnikom ili terapeutom kako biste provjerili odgovara li vam
Metoda 13 od 13: Razgovarajte sa svojim liječnikom o receptima
0 2 USKORO
Korak 1. Neki lijekovi izazivaju podrhtavanje, dok drugi mogu pomoći da ih se riješite
Obratite se svom liječniku i obavijestite ih da imate drhtavicu u rukama koja ometa vaš svakodnevni život, osobito ako ne možete utvrditi uzrok. Ako ste trenutno na receptima za napade, rak ili antidepresive, oni mogu uzrokovati vaše drhtanje, a liječnik vam može preporučiti novi lijek. Ako vaše drhtanje nije uzrokovano lijekovima, vaš liječnik može provesti nekoliko krvnih pretraga ili CT pretragu kako bi utvrdio uzrok. Tada bi vam mogli dati recept za liječenje vašeg stanja.
- Uobičajeni recepti koji pomažu pri podrhtavanju su beta blokatori, primidon, gabapentin i klonazepam.
- Dok su drhtavice ruku češće i dobroćudne u starijoj dobi, potražite liječničku pomoć ako ste mlađi i inače zdravi.
