Najmanje polovica svih ljudi u nekom trenutku svog života razvije ili osteoartritis (OA) ili reumatoidni artritis (RA). Ako vam je dijagnosticiran RA ili OA i želite prvo isprobati prirodne tretmane, posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste utvrdili najbolje mogućnosti u vašem slučaju. Promjene u načinu života poput bolje prehrane, više spavanja i mudrog vježbanja mogu vam pomoći u upravljanju simptomima. Osim toga, mogli biste isprobati niz topikalnih tretmana i dodataka-oni su često medicinski nedokazani, ali i prilično vjerojatno neće nanijeti nikakvu štetu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Jedite zdravu prehranu kako biste smanjili upalu
Odabir uravnotežene prehrane može pomoći u smanjenju upalnog odgovora vašeg tijela, što može poboljšati simptome artritisa. U najmanju ruku, dobra prehrana podržat će vaše opće zdravlje i općenito će vam pomoći da se osjećate bolje.
- Dajte prednost voću i povrću, cjelovitim žitaricama, nemasnim proteinima i zdravim mastima. Ograničite ili uklonite pakiranu i prerađenu hranu, nezdrave masti, hranu bogatu natrijem i slatka pića.
- Neki ljudi izvještavaju o koristima smanjenja određenih sastojaka hrane, kao što su rafinirani šećeri, umjetna sladila, omega-6 masne kiseline, MSG, rafinirani ugljikohidrati, gluten i kazein. Možda ovo vrijedi pokušati, ali prvo se usredotočite na zdravu, uravnoteženu prehranu.
Korak 2. Držite stres pod kontrolom kako biste lakše upravljali pojavama
Moguće je, ako nije sigurno, da pretjerani stres može pogoršati učestalost i/ili ozbiljnost pogoršanja artritisa. U svakom slučaju, baš kao i zdravom prehranom, smanjenje stresa u najmanju će ruku koristiti vašem ukupnom zdravlju.
- Isprobajte strategije ublažavanja stresa poput dubokog disanja, meditacije, slušanja smirujuće glazbe, čitanja ili razgovora s voljenom osobom. Pronađite ono što vam najbolje odgovara.
- Razmislite o razgovoru sa stručnjakom za mentalno zdravlje kako biste mogli razviti učinkovite strategije za upravljanje stresom.
Korak 3. Spavajte dovoljno noću kako biste mogli smanjiti simptome
Nedostatak sna može u nekim slučajevima dovesti do ili pogoršati simptome artritisa, stoga nastojte oko 7-9 sati čvrsto zatvoriti oči svake noći. Stvorite ugodno okruženje za spavanje, slijedite dosljednu rutinu prije spavanja i uklonite smetnje i vrijeme ispred ekrana prije nego što odete u krevet.
- Ako vam bolovi kod artritisa otežavaju san, razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja boli. Isto tako, razgovarajte s njima o tome mogu li vam neki lijekovi ili suplementi ometati sposobnost spavanja.
- Bolji san također je odličan alat za upravljanje stresom.
Korak 4. Postanite tjelesno aktivniji pod vodstvom liječnika
Aktivni način života može usporiti napredovanje simptoma artritisa. Međutim, preveliko naprezanje artritičnih zglobova može umjesto toga pogoršati vaše simptome. Stoga surađujte sa svojim liječnikom, a možda i s fizioterapeutom ili atletskim trenerom kako biste razvili odgovarajući program vježbi za vašu situaciju.
- Općenito, trebali biste u svoj program uključiti aerobne vježbe (poput plivanja ili biciklizma), treninge otpora (dizanje utega itd.) I vježbe fleksibilnosti.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom kako biste promijenili program vježbanja ako vam uzrokuje bolove u zglobovima.
Korak 5. Isprobajte hidroterapiju ako vam je potrebna vježba s malim učinkom
Hidroterapija uključuje izvođenje posebnih vježbi u toploj vodi, što smanjuje opterećenje zglobova i održava ih labavim. Ako vam standardne vježbe nanose previše boli, hidroterapija može biti izvrsna opcija. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste odlučili odgovara li vam.
Hidroterapija nije isto što i aerobik u vodi, iako i to može biti dobar izbor za vas, ovisno o vašim okolnostima. Zamislite to više kao fizikalnu terapiju u vodi
Korak 6. Pokušajte s jogom ili tai chi kao nježne mogućnosti vježbanja.
Spori programi vježbanja poput ovih mogu vam pomoći poboljšati snagu i fleksibilnost, a da pritom ne opteretite zglobove. Ako je moguće, potražite tečajeve u svom području posebno osmišljene za osobe s artritisom.
Kao i kod bilo koje druge vrste vježbe, prije nego što probate jogu ili tai chi, razgovarajte sa svojim liječnikom. Također, prestanite s vježbom ako osjetite bolove u zglobovima
Metoda 2 od 3: Korištenje lokalnih tretmana i nedokazanih lijekova
Korak 1. Nanesite toplinu ili hladnoću na područje ili ih izmjenjujte
Nanošenje krpe natopljene toplom vodom ili natapanje može pomoći u smirivanju i popuštanju ukočenih zglobova. Alternativno, primjena vrećice leda omotana krpom može smanjiti upalu i ponuditi privremeno ublažavanje boli. Neki ljudi smatraju da najbolje rezultate postižu prebacivanjem između topline i hladnoće.
- Možete zagrijavati do 15 minuta odjednom, 5-10 puta dnevno, osim ako vam liječnik ne savjetuje drugačije. Isto vrijedi i za primjenu hladnoće.
- Nikada ne stavljajte led izravno na kožu.
Korak 2. Nježno masirajte zahvaćeno područje kako biste potaknuli protok krvi
Lagano masiranje problematičnih zglobova vrhovima prstiju, palčeva ili dlanova može privremeno smanjiti bol i ukočenost u tom području. Uvijek koristite lagani dodir, jer u suprotnom možete nanijeti dodatnu bol ili čak oštetiti osjetljive zglobove.
- Masiranje zgloba može pomoći u povećanju protoka krvi u tom području i pružiti kratkotrajno olakšanje.
- Ako je moguće, neka fizioterapeut ili iskusni terapeut masaže pokažu odgovarajuće tehnike za nježnu masažu zglobova s artritisom.
Korak 3. Isprobajte nedokazane dodatke koji mogu pomoći kod reumatoidnog artritisa (RA)
Bez obzira imate li reumatoidni artritis (RA) ili osteoartritis (OA), postoji malo medicinski utemeljenih dokaza o učinkovitosti različitih dodataka. U svakom slučaju, razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego pokušate bilo koji dodatak prehrani zbog rizika od nuspojava ili interakcija s lijekovima. Dodaci RA koje treba razmotriti uključuju:
- Riblje ulje.
- Kurkumin.
- Mačja kandža.
- Hrizantema.
- Tripterygium wilfordii Kuka (TWH).
Korak 4. Isprobajte dodatke za osteoartritis (OA) unatoč ograničenim dokazima
Kao i kod dodataka RA, ne tražite mnogo znanstvenih dokaza koji bi podržali upotrebu dodataka OA. No, sve dok se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom i odaberete visokokvalitetne suplemente, rizik od negativnih učinaka je nizak. Ako imate OA, pogledajte sljedeće:
- Niacinamid.
- Glukozamin.
- Hondroitin.
- Isti.
- Bor
- Vitamini A, C i/ili D.
- Mangan.
- Ekstrakt avokada/soje.
Korak 5. Provjerite djeluju li na vas tretmani poput akupunkture ili topikalnog kapsaicina
Iako nema mnogo istraživanja koja podržavaju akupunkturu kao tretman za RA ili OA, neki se ljudi kunu u dobrobiti redovitih sesija s obučenim stručnjakom. Alternativno, neki ljudi vide korist od primjene topikalne kreme sa kapsaicinom na artritične zglobove (osobito s RA), iako su još jednom potkrijepljeni dokazi ograničeni.
- Odaberite stručnjaka za akupunkturu s iskustvom u liječenju artritisa i koji održava sigurnu i higijensku praksu.
- Kapsaicin je spoj koji papriku čini ljutom, a pri lokalnoj primjeni pružit će zagrijavanje (a možda i ublažavanje boli).
Korak 6. Razmotrite tretmane poput krioterapije ili balneoterapije
Ako još nije očito, liječenje artritisa prirodno zahtijeva neke skokove vjere i spremnost na podvrgavanje nekim pokušajima i pogreškama. Sve dok terapija nije medicinski opovrgnuta, barem je moguće da će vam uspjeti. Možete, na primjer, razmisliti o pokušaju jednog ili oba od sljedećih pokušaja:
- Krioterapija uključuje izlaganje vašeg tijela vrlo niskim temperaturama u kratkom vremenskom razdoblju. Moguće je da može pružiti kratkotrajno ublažavanje boli.
- Balneoterapija se odnosi na kupanje u mineralnoj vodi u svrhu privremenog ublažavanja boli. Postoje oskudni dokazi koji podupiru ovo liječenje.
Metoda 3 od 3: Kada zatražiti liječničku skrb
Korak 1. Dobijte liječničku dijagnozu prije nego što isprobate prirodne tretmane za artritis
Samo obučeni medicinski stručnjak-poput vašeg liječnika primarne zdravstvene zaštite ili specijalista-može vam pravilno dijagnosticirati osteoartritis (OA), reumatoidni artritis (RA) ili drugu upalnu bolest zglobova. Čak i ako se želite osloniti na prirodne tretmane, važno je točno znati s čime imate posla.
- Ne pokušavajte sami dijagnosticirati artritis (ili bilo što drugo). Možda ćete na kraju izgubiti vrijeme liječeći stanje koje nemate ili ne liječiti stanje koje imate.
- Ako vam je dijagnosticiran RA ili OA, recite nešto poput sljedećeg: “Htio bih pokušati liječiti ovo prirodno, barem za početak. Možemo li razgovarati o prirodnim mogućnostima liječenja?”
Korak 2. Obavijestite svog liječnika prije isprobavanja novih dodataka ili alternativnih tretmana
Iako su visokokvalitetni dodaci obično sigurni za uporabu, u nekim slučajevima mogu uzrokovati negativne nuspojave ili loše djelovati s lijekovima koje uzimate. Radi vlastite sigurnosti, obavijestite svog liječnika o tome koje biste dodatke željeli isprobati.
- Također je dobra ideja obavijestiti svog liječnika o drugim alternativnim tretmanima-poput akupunkture ili krioterapije-koje želite koristiti. Oni mogu imati korisne savjete ili upozorenja protiv određenih tretmana.
- Oslonite se na svog ljekarnika ili naturopatskog liječnika kao još jedan izvrstan izvor u pogledu sigurnosti miješanja određenih dodataka s lijekovima koje uzimate. Liječnik naturopata izvrstan je izvor kada želite koristiti biljne lijekove i suplemente.
Korak 3. Potražite liječničku pomoć ako imate reakciju na dodatak prehrani
Čak i blagi dodaci mogu izazvati reakcije kod nekih ljudi. Ako osjetite negativnu reakciju na bilo koji dodatak koji pokušavate liječiti od artritisa, posjetite liječnika kako biste se uvjerili da nije ozbiljan.
- Neki dodaci mogu potencijalno izazvati opasne reakcije u interakciji s određenim lijekovima na recept.
- Ako osjetite ozbiljne simptome poput omaglice, otežanog disanja ili bolova u trbuhu, idite u hitnu pomoć.
Korak 4. Idite liječniku ako se ozlijedite tijekom vježbanja
Tjelesna aktivnost može pomoći usporiti napredovanje artritisa i ublažiti simptome, ali se možete i ozlijediti. Budući da su vam zglobovi upaljeni, ozljeda bi mogla imati dugotrajne posljedice. Kako biste bili sigurni, posjetite liječnika ako se ozlijedite tijekom vježbanja.
Recite svom liječniku ako osjetite povećanje bolova u zglobovima nakon vježbanja
Korak 5. Razgovarajte o standardnim medicinskim tretmanima ako prirodni lijekovi ne pomažu
Bez obzira na to koliko prirodnih tretmana isprobali, možda ćete otkriti da se simptomi artritisa ne poboljšavaju ili da se zapravo nastavljaju pogoršavati. U ovom slučaju, standardni medicinski i vjerojatno kirurški tretmani mogu biti vaše najbolje mogućnosti za napredovanje. Razgovarajte sa svojim liječnikom o prednostima i potencijalnim nedostacima ovih tretmana.
- Vaš liječnik može preporučiti analgetike za ublažavanje boli i/ili NSAID i za bol i za upalu. U nekim slučajevima mogu se savjetovati i injekcije kortikosteroida.
- U naprednim slučajevima može se preporučiti popravak zgloba ili operacija zamjene.
