Trljanje nastaje kada se koža, odjeća ili drugi dio tijela trlja o kožu i uzrokuje iritaciju. Trljanje se najčešće javlja na unutarnjoj strani bedara, preponama, ispod pazuha i na bradavicama. To je iznimno čest problem, stoga ne brinite da nešto ozbiljno nije u redu. U većini slučajeva, malo hidratantne kreme i opuštanje više su nego dovoljni da to razjasnite. Imajte na umu da znojenje nastoji pogoršati trljanje, pa je vjerojatno dobro vrijeme za predah od vježbanja. Ako vaše trljanje ne nestane s liječenjem, razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste provjerili postoji li neki drugi temeljni problem.
Koraci
Metoda 1 od 4: Podmazivanje i vlaženje kože
Korak 1. Utrljajte malo vazelina u kožu kako biste smanjili trenje
Glavni uzrok trljanja obično je trenje. Za podmazivanje kože izvadite komad vazelina i utrljajte ga izravno u kožu. To će vašu kožu spriječiti da se trlja o bilo što drugo dok ste vani. Također će vam pomoći popraviti kožu štiteći pore od iritacije.
- Možete koristiti karite maslac ili kokosovo ulje umjesto vazelina ako želite. Ipak, možda ćete morati ponovno nanositi maslac ili ulje svakih nekoliko sati. Vazelin je odličan jer nastoji zadržati kožu podmazanom duže vrijeme zadržavajući vlagu.
- Vazelin nije potpuno prirodan, ali u njemu nema ničega što bi moglo naštetiti vašoj koži. Ipak, većina sastojaka dolazi iz prirodnih izvora.
Korak 2. Upotrijebite kremu ili losion s cinkovim oksidom za popravak kože
Pokupite organsku kremu ili losion s cinkovim oksidom kako biste pomogli zacjeljivanju kože. Utrljajte lopaticu veličine četvrtine izravno u kožu, što će vašu kožu zaštititi popunjavanjem pora. Vrlo je učinkovit u popravljanju ogrebotina. Međutim, to nije najbolje mazivo, pa je bolje da pričekate primjenu cinkovog oksida dok ne dođete kući.
Cinkov oksid jedan je od najčešćih sastojaka za liječenje dermatitisa, ekcema, akni i drugih kožnih bolesti
Korak 3. Nanesite aloe veru na kožu kako biste smanjili bol ako je potrebno
Ako je vaše trljanje iz iritantnog prešlo u bolno, uzmite malo aloe vere. Utrljajte kap aloe vere veličine graška izravno u kožu glatkim, kružnim pokretima. Mentol u aloe veri ublažit će bol osjetljive kože.
Ponovno nanesite aloe veru kad god osjetite da se bol vraća. Učinci aloe vere obično nestanu nakon 1-2 sata
Savjet:
Neki ljudi zaista ne vole miris mente aloe vere. Ako vam ne pomaže u ublažavanju boli, nastavite i držite se cinkovog oksida ili vazelina.
Metoda 2 od 4: Nošenje odgovarajuće odjeće
Korak 1. Nosite široku odjeću kako bi vam koža bila hladna
Uska odjeća može izazvati trljanje jer se vaša koža trlja o tkaninu. Također uzrokuje znojenje, što može pogoršati trljanje. Izbjegavajte nošenje odjeće koja vam leži izravno na koži. Nosite razumno široku odjeću kako biste izbjegli trenje i dali koži vremena da zacijeli.
- Izbjegavajte uske pojaseve, usko donje rublje i odjeću zbog koje se znojite. Sve to sprječava disanje vaše kože i može vam pogoršati trljanje.
- Zimi ćete možda htjeti učiniti suprotno. Lakša odjeća može zadržati tjelesnu toplinu i učiniti da se više znojite.
Korak 2. Odlučite se za odjeću od pamuka ili nekog drugog materijala koji diše
Nosite pamuk kad god možete. Modne poliesterske košulje i traper hlače mogu biti primamljive, ali mogu zadržati toplinu i uzrokovati znojenje što može izazvati trljanje. Pamučne haljine, kratke hlače i košulje lako je pronaći i u raznim stilovima. Omogućiti koži da diše najbolji je način da koži date vremena da se prirodno popravi.
Općenito, uvijek biste trebali birati materijale koji se dobro osjećaju uz vašu kožu. Izbjegavajte materijale poput vune i kože
Savjet:
Prilikom vježbanja neki ljudi preferiraju sintetičke materijale koji odvode vlagu. Ovi sintetički materijali pomažu smanjiti znojenje i suše se brže od prirodnih materijala. Međutim, ako ne vježbate, vjerojatno nisu idealan izbor.
Korak 3. Nosite kratke hlače protiv habanja ako su u pitanju vaša bedra
Mnogi ljudi trče između bedara dok trče ili vježbaju. Ako ste to vi, uzmite par usko pripijenih kratkih hlača. Ove kratke hlače imaju podstavke za bedra kako ne bi došlo do oštećenja trenja. Budući da je teško pustiti ovo područje da diše, ovo je vjerojatno najbolji način da se nosite s iritacijom.
Korak 4. Operite odjeću nakon što ste je jednom obukli kako biste izbjegli iritaciju
Minerali i ulja u vašoj koži prenose se na odjeću nakon nošenja. Kad ponovno nosite odjeću, izlažete svoju otrcanu kožu tim mineralima i uljima. To može iritirati kožu i povećati vrijeme potrebno za ozdravljenje.
Metoda 3 od 4: Sprječavanje budućeg mrljanja
Korak 1. Pijte puno vode kako biste nadoknadili tekućinu i razrijedili znoj
Što više vode popijete, manje će znoja sadržavati soli i minerala. Pijte najmanje 4-5 čaša vode dnevno kako bi vaša koža izgledala i osjećala se sjajno. Manja je vjerojatnost da ćete se ubuduće raspasti ako ostanete dobro hidrirani.
Ako vam pozli od dosadne stare vode, dodajte u vodu krišku limete ili limuna
Korak 2. Održavajte kožu suhom brisanjem i izbjegavanjem topline
Neka temperatura u vašem domu bude dovoljno hladna da se ne znojite. Izbjegavajte izlaske ako je vani jako vruće. Kad se znojite, nježno operite područje suhom, čistom krpom. Izbjegavanje znoja i održavanje kože suhom izvrstan je način za sprječavanje trljanja.
- Ako vam je koža toliko suha da vam je neugodno, upotrijebite kremu ili losion za dodavanje zdrave vlage.
- Znoj može pogoršati trljanje jer je relativno bogat mineralima koji mogu dodatno iritirati kožu. Nakon znojenja skinite odjeću, isperite pod tušem i potpuno osušite kožu.
Korak 3. Skinite nekoliko kilograma kako biste spriječili dodir kože na koži
Imate veće šanse da dobijete natrljanu kožu ako imate prekomjernu težinu, pogotovo kada su u pitanju bedra. Redovito vježbajte i uravnoteženo se hranite žitaricama, voćem, povrćem i nemasnim proteinima. Najbolji način gubitka kilograma je sagorijevanje više kalorija nego što trošite, pa ograničite veličinu obroka i krećite se što je više moguće.
- Cilj je jesti zdrave, uravnotežene obroke i izbjegavati brzu hranu i slatka pića.
- Ako ipak popijete tonu slatkih napitaka, zamjena gaziranih pića i sportskih napitaka vodom odličan je način za skidanje male težine bez izbijanja opreme za vježbanje.
Savjet:
Razgovarajte sa svojim liječnikom o dobrim strategijama mršavljenja. Ne postoji jedinstvena mjera za sve o programu mršavljenja. Pronađite nešto u čemu uživate, poput biciklizma ili sporta, kako biste ostali motivirani i sretni.
Metoda 4 od 4: Kada zatražiti medicinsko liječenje
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako se vaša iritacija ne ukloni kućnim tretmanom
Većinu vremena, trljanje se lako može liječiti kod kuće jednostavnim lijekovima i promjenom načina života. Ako vaše trljanje jednostavno neće nestati ni nakon nekoliko dana kućne njege, razgovarajte sa svojim liječnikom. Moguće je da ste razvili infekciju na slomljenoj koži, u tom slučaju mogu propisati antibakterijsku ili antifungalnu mast koja vam može pomoći.
Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako je vaša natrgana koža izrazito bolna ili dovoljno svrbi da biste mogli ostati budni noću. Također biste trebali posjetiti svog liječnika ako imate druge simptome, poput vrućice ili otekline, crvenila, krvarenja ili iscjetka u zahvaćenom području
Korak 2. Nazovite svog liječnika ako imate stanje zbog kojeg ste podložni infekcijama
Određena zdravstvena stanja, poput dijabetesa, mogu povećati rizik od razvoja kožnih infekcija ako vaša koža postane nadražena ili slomljena. Ako se ne liječe na odgovarajući način, ove infekcije mogu dovesti do ozbiljnih komplikacija.
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako imate osip i:
Dijabetes.
Loša cirkulacija.
Bilo koje stanje koje slabi vaš imunološki sustav, poput HIV -a/AIDS -a ili raka. Također ste u opasnosti ako uzimate lijekove koji potiskuju imunitet, poput steroida ili lijekova za kemoterapiju.
Sva stanja koja vas sprječavaju da često mijenjate položaj, poput paralize ili bolesti koja zahtijeva opsežan odmor u krevetu.
Pothranjenost.
Pretilost.
Vi ste stariji od 60 godina.
Korak 3. Razgovarajte o medicinskim tretmanima za stanja koja pogoršavaju trljanje
Neka medicinska stanja, poput prekomjernog znojenja (koje se naziva hiperhidroza), mogu vas učiniti sklonijim trljanju. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako možete liječiti temeljni uzrok vašeg trnjenja ako ne nestane samo od sebe ili se stalno vraća.
- Na primjer, ako imate hiperhidrozu, mogli biste imati koristi od tretmana kao što su antiperspiranti na recept ili lijekovi koji blokiraju živce povezane sa znojenjem.
- Ako imate ozbiljne trljanje povezane s pretilošću, vaš će liječnik možda moći preporučiti sigurne i učinkovite pristupe za upravljanje vašom težinom.
