Jeste li tinejdžer s Tourette sindromom? Možda će vam biti frustrirajuće nositi se sa svojim stanjem, ali postoje mogućnosti da ga učinite lakšim za upravljanje i osjećate se sigurnije u sebe. Pokušajte vidjeti svoj Tourette u drugačijem svjetlu, usredotočujući se na pozitivne strane vašeg života. Naučite se nositi sa svojim stanjem tako što ćete pronaći aktivnosti u kojima uživate, dobiti podršku i razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom. Postoji mnogo načina da se osjećate povezaniji sa sobom i s drugima, pa se obratite i pronađite ono što vam odgovara.
Koraci
Metoda 1 od 3: Suočavanje sa simptomima i tuđim odgovorima
Korak 1. Pratite svoje simptome
Obratite pažnju na to kakve simptome ispoljavate i kada. Pratite i bilježite te simptome u bilježnicu ili dnevnik. Tikovi, ili nehotični pokreti tijela ili buka, proizlaze iz promjena u razvoju i strukturi vašeg mozga. Tikovi su jedan od simptoma koje želite pratiti kako biste mogli saznati kada su tikovi učestaliji ili intenzivniji.
- Ako želite smanjiti broj tikova, ove podatke možete predočiti terapeutu i zajedno raditi na izmjeni i/ili smanjenju učestalosti ili ozbiljnosti tikova.
- Shvatite da se vaši tikovi mogu češće pojavljivati pod stresom, tjeskobom, uzbuđenjem ili nervozom. Pokušajte ostati opušteni i ugodni.
Korak 2. Naučite se nositi sa simptomima koje je teško kontrolirati
Iako možda želite potisnuti ili zanemariti svoje simptome, važno je prepoznati što se događa. Umjesto da vaše simptome doživljavate kao čudne, samo shvatite da je to dio vašeg Touretteovog sindroma. Shvatite da Touretteov nije štetan za vaše tijelo, ali radi se o neurološkom stanju koje je potrebno pratiti.
- Neka djeca s Touretteom potisnut će svoje tikove, no tada će otkriti da će se ti tikovi kasnije nakupiti i postati "napad tika". Zadržavajući svoje tikove, oni ne moraju nužno nestati i mogu se izraziti kasnije.
- Budite svjesni da su problemi s ljutnjom i ponašanjem, poput nedostatka usredotočenosti ili hiperaktivnosti, povezani s Touretteovim. O bilo kojoj od ovih briga razgovarajte sa svojim roditeljima, učiteljima i odraslima kojima vjerujete.
Korak 3. Objasnite drugima svoje simptome
Iako se možete osjećati kao da ne želite govoriti o svom stanju, ponekad to može pomoći drugima da razumiju i budu svjesniji onoga kroz što prolazite. Iako je reći drugima vaš osobni izbor, to vam može dugoročno olakšati.
- Razmislite o tome da prvo razgovarate sa svojim roditeljima, pouzdanim prijateljima ili učiteljima o svojim brigama, te da želite razgovarati s drugima o svojim simptomima.
- Tikovi vam mogu privući neželjenu pozornost vaših vršnjaka. Može im biti korisno objasniti im da ne možete kontrolirati želju za tikom i ne pokušavate biti smiješni ili ometajući. Objasnite da postoji mnogo ljudi koji imaju uvjete poput vašeg.
- Pomozite drugima da uvide da vaše stanje samo čini jedan dio onoga što jeste. Recite im o drugim kvalitetama koje vas čine zanimljivima. Imenujte stvari u kojima uživate ili u čemu ste dobri.
Korak 4. Naučite kako odgovoriti na zadirkivanje ili neznanje o Touretteovoj bolesti
Ako ste tinejdžer s Touretteovim sindromom, možda ćete se osjećati drugačije ili isključeno. Tinejdžerske godine mogu biti teške dok se pokušavate osjećati prihvaćenijim od svojih vršnjaka. Čini se da vas ljudi zadirkuju ili pogrešno razumiju, pokušajte pronaći neke zajedničke stvari. Provjerite postoji li način da ih od neprijatelja pretvorite u prijatelje.
- Pronađite druge ljude u školi ili drugdje zbog kojih ćete se osjećati prihvaćenima i uključenima. Provedite više vremena s onima koji vas poštuju.
- Izbjegavajte osjećaj krivice zbog toga što ste. U redu je biti drugačiji. Ne obraćajte pažnju na ljude u školi koji vas ponižavaju kako bi se osjećali bolje. To je znak njihove nesigurnosti, a ne vaše. Razmislite o odlasku ili ignoriranju ako vam smetaju.
- Ako zadirkivanje ili zastrašivanje potraje, razgovarajte sa školskim osobljem ili svojim roditeljima kako biste riješili ovaj problem. Svatko se ima pravo osjećati sigurno u školi.
Korak 5. Osjećajte se sigurnije u svoje stanje
Izbjegavajte izolaciju zbog svog stanja. Iako se nećete svidjeti svima, isto vrijedi i za ljude koji nemaju Touretteove. Izbjegavajte osjećaj da se ne možete ili nećete uklopiti, već umjesto toga olakšajte sebi.
- Često ste najgori kritičar sami. Većina ljudi nije toliko zabrinuta što radite ili kako se ponašate.
- Pokušajte biti lagodniji, a ne zabrinuti što drugi misle. Kad drugi ljudi reagiraju na vaše stanje, učinite da se čini da to nije velika stvar.
Metoda 2 od 3: Pronalaženje načina za suočavanje
Korak 1. Uključite se više u aktivnosti koje vas zanimaju
Možda ćete otkriti da će vaši tikovi biti blaži ili rjeđi ako se bavite aktivnošću koja vas uistinu zanima. Prepoznajte aktivnosti koje vam donose radost i čine da se osjećate bolje.
- Razmislite o sportu ili tjelesnoj kondiciji. Pridružite se sportskom timu u svojoj školi ili intramuralnom timu nakon škole. Pohađajte tečaj fitnesa poput borilačkih vještina kako biste bili koncentrirani i usredotočeni.
- Budite kreativni. Ako ste umjetnici, pohađajte više sati ili se pridružite klubovima koji će vam pomoći izraziti svoju kreativnu stranu. Crtajte, slikajte, fotografirajte ili puštajte glazbu. To može pomoći vašem umu da ostane koncentriran.
- Isprobajte druge hobije koji vas drže usredotočenima i čine da se osjećate bolje. Pokušajte s aktivnostima koje uključuju interakciju s drugim tinejdžerima ili vam pomoći da povećate samopouzdanje oko drugih.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima lijekova
Ako imate nove ili se simptomi pogoršavaju, važno je o tome razgovarati sa svojim liječnikom. Ako uzimate lijekove za ublažavanje simptoma, ali oni imaju nuspojave ili vam se čini da ne pomažu, potražite liječnički savjet o drugim opcijama.
- Dostupni su različiti lijekovi koji mogu pomoći u kontroli neželjenih motoričkih tikova. Saznajte više o tome kako vam ti lijekovi mogu pomoći u svakodnevnom životu.
- Pogledajte lijekove kao način upravljanja simptomima. Baš kao i ako imate poteškoća s disanjem ili srcem, upotreba lijekova za pomoć s Touretteom mogla bi poboljšati vaše zdravlje u cjelini.
Korak 3. Razmotrite prednosti bihevioralnih terapija kao što je CBT
Pokazalo se da kognitivno bihevioralna terapija (CBT) pomaže ljudima da se bolje nose sa svojim stanjem i nauče više prepoznavati svoje tikove. Terapija također može pomoći u ublažavanju drugih simptoma koje možda osjećate, poput depresije, tjeskobe ili osjećaja izolacije.
- Razgovarajte sa školskim savjetnikom o svim savjetovalištima u vašem području za osobe koje imaju Tourettov sindrom.
- Razgovarajte sa svojom obitelji o individualnom ili obiteljskom savjetovanju kako biste se lakše nosili s osjećajima koje imate. Savjetnik vam može pomoći u davanju nepristranog mišljenja te vas motivirati da se poboljšate.
- Savjetovanje gledajte kao podršku, a ne kao stigmu. Dobivanje pomoći učinit će vas jačim, a ne slabijim.
Korak 4. Vježbajte brigu o sebi i imajte strpljenja u sebi
Vjerujte da se možete poboljšati i da stvari mogu biti bolje. Možda se ne čini mogućim kad ste tinejdžer, ali budite strpljivi i pronađite zdrave načine da cijenite sebe.
- Dopustite sebi da budete drugačiji i shvatite da je u redu biti jedinstven. Volite ono što jeste, baš takvi kakvi jeste.
- Radite stvari koje vam opuštaju um. Slušati glazbu. Idite u prirodu. Prošećite po kvartu. Dobro se odmorite.
Korak 5. Razviti sustav podrške prijatelja i obitelji
Važno je da u svom životu imate ljude koji vam mogu pomoći, osobito kad vam je teško. Držite svoje prijatelje i obitelj u blizini. Prepoznajte članove obitelji i prijatelje kojima najviše vjerujete.
- Izbjegavajte izolaciju kada se osjećate razočarano ili frustrirano zbog svog stanja. Zatražite podršku od prijatelja ili člana obitelji telefonom ili osobno.
- Razgovarajte o onome što vas muči i zatražite njihov savjet o načinima da se nosite s onim što osjećate.
- Otvoreno komunicirajte s onima kojima vjerujete o tome što prolazite kao tinejdžer. Razmislite o pronalaženju barem jednog prijatelja ili člana obitelji koji bi vam mogao pomoći kada ste pod stresom.
Korak 6. Pridružite se skupini za podršku Touretteovom sindromu
Ovisno o tome gdje živite i koji su resursi zajednice dostupni, pronađite grupu za podršku koja bi vam mogla pomoći kao tinejdžer i kao netko s Touretteovom.
- Potražite lokalno poglavlje Američkog udruženja Tourette za informacije o grupama podrške ili resursima:
- Razgovarajte sa školskim savjetnikom o svom stanju i da ste zainteresirani za grupe za podršku tinejdžerima ili onima koji se suočavaju s vašim stanjem.
- Obratite se savjetovalištu u svom području koje se usredotočilo na potrebe tinejdžera i mladih odraslih osoba. Provjerite postoje li grupe za podršku koje bi mogle odgovarati vašim brigama, u vezi s vašim stanjem ili općim mentalnim zdravljem.
Korak 7. Obrazujte se i pomozite smanjiti stigmu
Budite zagovornik sebe i onoga kroz što prolazite. Znajte da niste sami u onome što osjećate ili se suočavate. Što ste obrazovaniji o svom stanju, to ćete više moći pomoći u smanjenju stigme ili osjećaja izolacije.
- Saznajte kako biti aktivni u svojoj zajednici. Idite u Tourette Association of America:
- Budite zagovornik govoreći za sebe i pomažući u razbijanju stereotipa o svom stanju. Vjerujte da znanje može biti moć. Može pomoći u izgradnji boljeg razumijevanja i samopouzdanja.
- Ne zaboravite imati strpljenja jer za promjenu treba vremena. Važno je pomoći drugima da razumiju vaše stanje, ali ne očekujte da će se stvari promijeniti preko noći. Napravite svaki korak, jedan po jedan.
Metoda 3 od 3: Razumijevanje vašeg stanja
Korak 1. Prepoznajte da se simptomi svake osobe mogu razlikovati
Iako svi kojima je dijagnosticiran Touretteov motorni i/ili vokalni tik javljaju se godinu dana ili dulje, postoji velika varijacija u tome kako se ti simptomi pojavljuju kod svake osobe. Tikovi s naglim, brzim i ponavljajućim pokretima ili vokalizacijom nisu jedno te isto.
- Tikovi obično mogu početi u dobi od 5 do 18 godina. Mogu početi kao motorički tikovi lica, udova, ruku ili trupa. No tikovi s vremenom mogu promijeniti obrasce ili frekvenciju. Tikovi koje sada imate možda neće ostati isti kao za dvije godine.
- Vokalni tikovi nisu samo nehotično izvikivanje opscenih riječi. Uobičajeni vokalni tikovi su gunđanje ili lajanje, hrkanje, pročišćavanje grla ili ponavljanje tuđih riječi ili zvukova. Pomoći drugima da razumiju izgovaranje neprikladnih riječi nije najčešći simptom.
- Obično u obitelji postoji obiteljska povijest Touretteovog sindroma, ADHD -a ili OKP -a. Razgovarajte s rodbinom koja ima jedan od ovih uvjeta kako biste saznali svoja iskustva.
Korak 2. Shvatite da ćete s godinama možda imati sve manje tikova
Kao tinejdžer možete biti zabrinuti koliko ćete dugo imati te tikove i hoće li se pogoršati. Dobre vijesti su da većina istraživanja pokazuje poboljšanje stanja u kasnoj mladosti i ranoj odrasloj dobi.
- Iako tikovi mogu doseći vrhunac u ranom pubertetu oko 10-12 godina, veća je vjerojatnost da će se smanjiti nakon srednjih tinejdžerskih godina.
- Otprilike 85 do 90% oboljelih će vidjeti poboljšanje do odrasle dobi. Iako simptomi možda neće u potpunosti nestati, stanje vam može biti manje dosadno. Mislite pozitivno o tome kako će se vaši simptomi s vremenom vjerojatno poboljšati.
Korak 3. Pogledajte pozitivne i negativne strane vašeg stanja
Iako se može činiti da nema nikakvih pozitivnih posljedica za Touretteov sindrom, razmislite o tome kako ste ovo stanje učinili jačim, razumljivijim i vjerojatno prihvaćali različitosti ljudi.
- Izbjegavajte fokusiranje samo na negativne aspekte osjećaja drugačijeg ili čudnog. Ne dopustite da drugi određuju vašu vrijednost i vrijednost.
- Pogledajte kako vas vaše stanje čini jedinstvenim. Možda će vam pomoći da naučite više cijeniti druge. Možda će vas naučiti biti ljubazan prema drugima koji se suočavaju sa sličnim izazovima. Daje vam osjećaj originalnosti. Nisi dosadan i običan.
Korak 4. Procijenite postoje li druga stanja koja zahtijevaju liječenje
Budite svjesni sebe i prepoznajte postoje li drugi uvjeti na koje treba obratiti pozornost. Mnogi tinejdžeri koji imaju Touretteov sindrom također mogu imati ADHD, OCD, anksioznost, depresiju, bipolarni poremećaj ili poremećaj upotrebe tvari.
- Imati još jedno stanje je uobičajeno, pa je stoga važno zaista pogledati svoje cjelokupno mentalno zdravlje.
- Ako ste dugi niz godina imali Touretteovu bolest, možda ćete se osjećati tužno, tjeskobno ili uzrujano zbog osjećaja drugačijeg ili zbog poteškoća u razgovoru s drugim ljudima. Pogledajte načine na koje možete dobiti pomoć, osjećati se prihvaćenijima i biti sretniji s onim što jeste.
