Život je pun iscrpljujućih aktivnosti i ljudi. Na kraju dana možete se osjećati kao da vas je udario autobus, fizički i emocionalno. Takav život nije pošteno za vas, pa je vrijeme za promjenu. Jedan od načina da to učinite je da izbjegavate raditi stvari i provoditi vrijeme s ljudima koji vas iscrpljuju. To se može postići procjenom iscrpljujućih odnosa, učenjem kako reći "ne" i stvaranjem realnog dnevnog rasporeda.
Koraci
Metoda 1 od 3: Procjena iscrpljujućih odnosa
Korak 1. Utvrdite jeste li u iscrpljujućoj vezi
Kad ste u vezi, to bi trebalo biti od koristi za oboje. Međutim, neki otrovni odnosi ostavljaju jednu od strana osjećati iscrpljeno, pa čak i izloženo. Ako vam ovo zvuči poznato, mogli biste biti u iscrpljujućoj vezi.
Ljudi koji troše energiju u odnosima često počinju kao zabavni, blještavi, uzbudljivi i karizmatični. No s vremenom ćete možda vidjeti da vole ogovarati ili koristiti ljude-čak i vas. Možda bi vas čak iskoristili kao svoju jarca i namjestili vam da padnete. Ako vam crijevo govori da ova osoba ima skrivene motive, vjerojatno ste u pravu
Korak 2. Napravite popis "za" i "protiv" o osobi
Ako još niste odlučili jeste li u iscrpljujućoj vezi, napišite to. Sastavite popis dobrih i loših stvari o toj osobi. Također, pogled na karakteristike dotične stranke može vam otvoriti oči o njihovim namjerama.
Uključite način na koji se osoba osjeća. Velike su šanse da ste u iscrpljujućoj vezi, ako postoji više "nedostataka" nego "prednosti". Osim toga, napišite popis prednosti i nedostataka o prekidu veze. Ako su prednosti duže od nedostataka, možda je vrijeme da prekinete stvari
Korak 3. Prekinite vezu, ako možete
Neki odnosi jednostavno nisu vrijedni spašavanja, uključujući one koji iscrpljuju. Ako niste u mogućnosti biti sami u vezi i nije vrijedno truda koji ulažete u nju, razmislite o prekidu veza. Boravak u vezi s iscrpljujućom osobom sprječava vas da budete sretni, fizički i emocionalno.
- Kad prekinete vezu, pobrinite se da to učinite. Često čak i provesti samo malo vremena s osobom koja vas isušuje može izazvati tjeskobu i očaj. Ako je moguće, potpuno se udaljite i ne osvrćite se.
- Imajte na umu da je to teže ako živite zajedno ili ste u braku.
Korak 4. Ograničite kontakt ako ne možete u potpunosti prekinuti vezu
Neki odnosi jednostavno se ne mogu potpuno prekinuti. Ponekad ipak morate održavati neku vrstu komunikacije s određenim ljudima, poput suradnika i članova obitelji. Distanciranjem se, međutim, možete smanjiti naprezanje koje osjećate.
- Odnosi sa suradnicima i članovima obitelji škakljivi su jer često morate provesti vrijeme s njima bez obzira na sve. Međutim, zajedničko vrijeme možete skratiti preskačući aktivnosti nakon posla u kojima biste obično sudjelovale, a više ne zovete i ne šaljete SMS -ove.
- Možda ćete se morati izravno obratiti osobi ako pita zašto se povlačite. Ako želite biti iskreni, možete im reći: “Osjećam da se naš odnos promijenio na najgore. Mislim da je najbolje ograničiti naše zajedničko vrijeme.” Možda ćete doživjeti neki potisak i bijes, ali nadamo se da će se to s vremenom smiriti.
Metoda 2 od 3: Naučite reći "Ne"
Korak 1. Shvatite da reći "ne" nije zlo
Ako volite ljude, vjerojatno ste većinu svog života rekli "da". Možda se bojite da ćete uznemiriti ljude ako kažete "ne", ili vam se to ne sviđa jer iskreno želite pomoći. U svakom slučaju, morate shvatiti da reći "ne" nije napad na osobu; to je način da vas spasim.
- Uvijek radite ono što vas ljudi traže može vas iscrpiti i fizički i psihički. Kad kažete "ne", u biti stavljate svoje potrebe pred tu osobu, što vam može biti neugodno.
- Ali shvatite da ste skloni izgaranju ako stalno govorite da, posebno stvarima koje bi druga osoba mogla učiniti za sebe. Kad ste u ovom stanju, ne možete biti najbolji, što znači da biste mogli patiti vi i vaši najbliži.
- Također, zapamtite da nije sebično brinuti se o sebi. Nužno je!
Korak 2. Stvorite tehniku zaustavljanja
Stavljanje na mjesto može učiniti čak i najpouzdanije ljude slabim u koljenima. Ove situacije često uzrokuju da ljudi pristanu na stvari koje inače inače ne bi učinili. Jedan od načina da to izbjegnete je odugovlačenje odgovora kako biste imali vremena formulirati učinkovit odgovor.
Na primjer, ako se od vas zatraži da učinite nešto što znate da ne želite, mogli biste reći: "Dopustite mi da razmislim o tome" ili "Mogu li vam se javiti?" To vam daje priliku da izgradite samopouzdanje da kažete ne i dođete do odgovora koji vam odgovara
Korak 3. Vježbajte izgovaranje riječi
Možda zvuči glupo, ali provođenje vremena zapravo govoreći „ne“može vam pomoći kada to zatreba potreba. Recite to kad ste sami, na primjer kad ste pod tušem ili se vozite na posao. Ako imate iskustva govoreći da se možete osjećati ugodnije kada dođe vrijeme za njegovu upotrebu.
- Također možete vježbati odgovor kako biste to učinili. Na primjer, mogli biste reći: "Žao mi je, ali moj raspored mi to neće dopustiti." Također biste mogli reći: "Cijenim što ste mi se obratili za pomoć, ali bojim se da ne mogu." Ne morate ulaziti u detalje zašto ne možete, osim ako to ne želite. Iskreno, nikoga se ne tiče zašto ne možete pomoći.
- Također možete zapisati svoj odgovor kako biste ga učinili konkretnijim.
Korak 4. Umjesto toga, napravite kompromis
Ako zaista želite pomoći, ali ne možete na način na koji se od vas traži, pokušajte razviti kompromis koji vam odgovara. Zbog toga se možete osjećati manje krivima, ali vam također pomaže da se zaštitite i držite se oružja.
Na primjer, ako vaša prijateljica želi da joj svakodnevno vozite djecu u školu, pokušajte stvoriti raspored u kojem možete jedan ili dva dana u tjednu. Ako vaš član obitelji želi da mu posudite novac, pokušajte im umjesto toga pomoći u osmišljavanju proračuna
Metoda 3 od 3: Stvaranje realnog dnevnog rasporeda
Korak 1. Odlučite koji su vam prioriteti
Tuširanje, obroci i odlazak na posao prioriteti su, ali možda biste trebali razmisliti o tome da pomognete svojoj prijateljici da se okupa svom psu. Ključ za sprječavanje iscrpljivanja pri sastavljanju rasporeda je određivanje prioriteta. Iako ćete se tu i tamo morati žrtvovati, vjerojatno ćete to nadoknaditi kad se osjećate manje pod stresom.
Postoji šansa da biste mogli uznemiriti ljude ako nisu uključeni u vaše prioritete. Međutim, morate se zapitati što je važnije, ugoditi drugima ili brinuti se o sebi ili svojoj obitelji?
Korak 2. Zapišite koliko zadaci traju
Prilikom sastavljanja dnevnog rasporeda ili popisa zadataka obavezno navedite koliko će vremena trebati dovršiti svaki zadatak. Budite iskreni prema sebi kada razmišljate o rasporedu. Previše gužve u danu će vas iscrpiti i preplaviti.
Ne morate biti točni u svom vremenu; upotrijebite korake od 30 minuta da vas vode. Vjerojatno ćete imati neku sobu za kretanje pomoću te metode koja vam omogućuje da neke aktivnosti završite rano ili kasno, a da ipak stignete na vrijeme
Korak 3. Zaustavite višezadaćnost
Možda je jedna od najiscrpnijih aktivnosti u koju se osoba može uključiti više zadataka. Iako mislite da ste produktivni kada pokušavate obaviti različite zadatke u isto vrijeme, zapravo niste. Bolje je provesti mnogo vremena posvećeno jednom projektu.
