Uravnotežen pH znači da vaša krv ostaje neutralna, ne previše kisela i ne previše alkalna. U normalnim uvjetima, pH tijela ostaje općenito uravnotežen. Međutim, možda ćete moći pomoći u ovom procesu uravnoteženja ako se dobro hranite, vježbate i pratite svoje zdravlje. Istinska neravnoteža pH znak je da vaši tjelesni sustavi ne rade ispravno. Ako znate da je vaš pH ozbiljno izbalansiran jer ste ga testirali, trebao bi ga liječiti liječnik.
Koraci
Metoda 1 od 3: Podešavanje pH-a dijetom s niskim sadržajem kiselina
Korak 1. Testirajte razinu pH
Da biste provjerili imate li visoku razinu kiseline u tijelu, možete testirati krv u laboratoriju ili ispitati vlastiti pH urina ili sline pomoću kompleta za ispitivanje pH. Kompleti za kućnu upotrebu obično su dostupni u ljekarnama ili na internetu. Međutim, testiranje krvi dat će vam točnije razumijevanje pH vrijednosti.
- PH urina i sline dramatično se mijenja ovisno o tome što jedete. Međutim, pH vaše krvi nije. Da biste dobili uistinu točno očitanje pH vašeg tijela, trebali biste testirati krv u laboratoriju. Zdrava razina pH krvi je između 7,35 i 7,45, što je blago alkalno.
- Kiselost vašeg urina tipično je visoka, oko pH 6. To je zato što bubrezi uklanjaju kiselinu iz tijela i uklanjaju je putem urina.
Korak 2. Dajte prednost hrani koja stvara lužine
Zagovornici prehrane s niskim udjelom kiselina tvrde da je prehrana većine ljudi previsoka u kiseloj hrani. To može utjecati na ukupnu razinu pH u tijelu. Kada pokušavate smanjiti kiselost u tijelu, može vam pomoći konzumiranje alkalne hrane. Općenito, hrana koja je pretežno alkalna uključuje povrće, voće, mahunarke i orašaste plodove.
- Iako postoji mnogo zagovornika alkalne prehrane, dokazi o njezinoj učinkovitosti u promjeni pH tijela ograničeni su. Dijeta ima tendenciju pomoći vašem zdravlju jer iz vaše prehrane uklanja različite vrste nezdrave hrane i povećava unos zdravog voća i povrća. Međutim, postoje ograničeni dokazi da prehrana povećava vaše zdravlje zbog utjecaja na pH vašeg tijela.
- Povećanje broja voća i povrća koje jedete može poboljšati zdravlje kostiju, mišića i kardiovaskularnog sustava, poboljšati spoznaje i ublažiti kronične bolesti.
Korak 3. Smanjite unos hrane koja stvara kiseline
Postoje neke namirnice visoke kiselosti. Ako vjerujete u dobrobiti alkalne prehrane, ove namirnice treba jesti umjereno ili, ako je moguće, potpuno izbaciti iz prehrane. Najkiselija hrana uključuje:
- crveno meso
- Perad
- Riba
- Mliječni proizvodi
- Zrna
- Alkohol
- Rafinirani šećer
- Procesirana hrana
Korak 4. Razmislite o upotrebi proizvoda stvorenih za povećanje alkalnosti
Postoje različiti proizvodi od hrane i pića koji se proizvode za one koji pokušavaju smanjiti kiselost svog tijela. Idite u svoju trgovinu prirodnom hranom ili potražite na Internetu proizvode visoke alkalnosti, kao što je alkalna voda u bocama ili alkalni dodaci hrani.
- Ako ne želite koristiti flaširanu vodu jer proizvodi mnogo otpada, na mreži su dostupni filtri za vodu koji će vodu iz slavine učiniti alkalnijom.
- Ne postoje posebni medicinski dokazi da će konzumacija hrane ili pića obogaćenih lužinama imati općenito dobro za vaše zdravlje.
Metoda 2 od 3: Traženje liječničkog liječenja
Korak 1. Identificirajte znakove ozbiljne pH neravnoteže
Ozbiljna neravnoteža u kiseloj i alkalnoj razini tijela naziva se acidoza ili alkaloza. Acidoza je uzrokovana nakupljanjem kiseline ili ugljičnog dioksida u krvi ili gubitkom bikarbonata. Alkaloza je suprotna, uzrokovana gubitkom kiseline ili ugljičnog dioksida u krvi, ili previše bikarbonata. Oboje je posljedica temeljnih zdravstvenih stanja.
- Simptomi acidoze uključuju mučninu, povraćanje, glavobolju, pospanost i umor.
- Simptomi alkaloze uključuju razdražljivost, trnce u prstima ruku i nogu, grčeve u mišićima i trzanje ili grč mišića. Međutim, alkaloza uopće ne može imati simptome.
Korak 2. Dovršite testiranje
Da biste dijagnosticirali acidozu i alkalozu, morat ćete napraviti krvni test u ordinaciji. Krvnim testom izmjerit će se pH, razina bikarbonata i ugljičnog dioksida u krvi.
Ako vaš liječnik sumnja da imate alkalozu, može vam također predložiti testiranje elektrolita u urinu
Korak 3. Identificirajte temeljne uzroke alkaloze
Postoje dvije vrste alkaloze, metabolička i respiratorna. Ako imate bilo koju vrstu alkaloze, postoji osnovni zdravstveni problem koji je uzrokuje. Vaš liječnik bi trebao potražiti razloge za vaše stanje. To može zahtijevati dodatna dijagnostička ispitivanja.
- Ako imate metaboličku alkalozu, to može biti uzrokovano prekomjernim povraćanjem, koje uklanja previše kiseline iz želuca. Također mogu biti uzrokovani problemima s nadbubrežnom žlijezdom ili upotrebom diuretika.
- Respiratorna alkaloza često je uzrokovana hiperventilacijom. Kad imate tjeskobu ili bol i hiperventilirate, to izbacuje previše ugljičnog dioksida iz vašeg tijela. To pak smanjuje kiselost tijela. Respiratorna alkaloza također može biti uzrokovana uzimanjem previše aspirina.
Korak 4. Identificirajte temeljne uzroke acidoze
Postoje i dvije vrste acidoze, metabolička i respiratorna. Ove različite vrste acidoze imaju različite uzroke, koje treba procijeniti liječnik.
- Respiratornu acidozu uzrokuju problemi s plućima, uključujući kroničnu opstruktivnu plućnu bolest, astmu, Guillain-Barréov sindrom, amiotrofičnu lateralnu sklerozu i upalu pluća. To također može biti nuspojava apneje u snu, jer je učinkovito disanje često ugroženo kada osoba ima apneju u snu.
- Metaboličku acidozu mogu uzrokovati teške bolesti bubrega, otrovi ili lijekovi, poput aspirina, acetazolamida i alkohola. Također može biti uzrokovan proljevom ili ileostomijom.
Korak 5. Liječite temeljne uzroke
Trebali biste započeti režim liječenja za temeljne uzroke pH neravnoteže. Razgovarajte sa svojim liječnikom o mogućnostima liječenja i odmah započnite svoj režim. U slučaju privremenih uzroka, poput hiperventilacije, stanje može odmah nestati ako ste dobili kisik i pomogli vam da se opustite. Za ozbiljnije uzroke, poput bolesti bubrega, možda će vam trebati stalni medicinski tretman. U slučaju bubrežne bolesti, to može uključivati dugotrajnu uporabu inzulina.
U nekim teškim slučajevima acidoze i alkaloze dat će se privremeni tretmani. Za acidozu vam se može dati bikarbonat kako bi se izjednačio pH. Kod alkaloze intravenozno ćete dobiti razrijeđenu kiselinu
Metoda 3 od 3: Usredotočenje na opće zdravlje
Korak 1. Jedite uravnoteženo
Vaše tijelo čini sve kako bi uravnotežilo svoj pH. Da bi to učinili, potrebni su mu ključni nutrijenti i dovoljno energije za napredak. Zdrava hrana daje energiju i hranjive tvari vašim tjelesnim sustavima, koje zatim mogu koristiti za održavanje pH vrijednosti vašeg tijela unutar zdravog raspona. Jedite raznovrsnu hranu iz svih grupa namirnica kako biste svom tijelu osigurali hranjive tvari i energiju koja mu je potrebna.
- Doista zdrav obrok trebao bi sadržavati nemasne proteine, složene ugljikohidrate i povrće. Na primjer, obrok pečene ribe, smeđe riže i prokuhane brokule bio bi vrlo zdrav obrok.
- Izbjegavajte jesti hranu koja je visoko prerađena ili sadrži mnogo šećera i masti. Oni tijelu daju malo hranjivih tvari i ne promiču opće zdravlje.
Korak 2. Održavajte hidrataciju
Da biste održali zdrav pH u tijelu, trebali biste poraditi na podršci tjelesnih sustava koji uravnotežuju pH. Na primjer, bubrezi puno rade na održavanju pH ravnoteže vašeg tijela u zdravom rasponu. Kako bi bubrezi radili ispravno, ključna je pravilna hidratacija.
Da biste ostali hidrirani, trebali biste popiti oko 11 do 16 šalica (2,5 do 4 litre) tekućine svaki dan
Korak 3. Redovito vježbajte
Redovita tjelovježba pomaže vam održati zdravo tijelo. Pomaže vam da ostanete na zdravoj težini, dovodi do zdravog metabolizma i općenito pomaže vašem tjelesnom sustavu da radi bolje.
Čak i teško disanje koje radite tijekom vježbanja oslobađa od viška kiseline u tijelu. CO2 koji se oslobađa pri izdisaju uklanja kiselinu iz tijela
Korak 4. Prestanite pušiti
Pluća su ključni organ koji pomaže tijelu održati pH. Kako biste plućima pomogli ukloniti kiseline iz tijela, morate održati pluća zdravima. Pušenje minimizira funkciju pluća i time ograničava njihovu sposobnost da se riješe viška kiseline u tijelu.
