U Sjedinjenim Državama 70,7% odraslih osoba starijih od 20 godina smatra se pretilim. Međutim, kao odrasla osoba s prekomjernom težinom, ponekad biste se mogli osjećati usamljeno ili nesigurno u pogledu svog izgleda. Srećom, možete izgraditi samopouzdanje u sebi i raditi na tome da imate zdraviji i sretniji odnos sa svojim tijelom, što može dovesti do ispunjenijeg života. Usredotočujući se na pozitivnost tijela, rješavajući negativne misli i nisko samopoštovanje te pronalazeći inspirativne figure, možete naučiti biti sigurniji u sebe.
Koraci
Metoda 1 od 3: Izgradnja povjerenja u svoje tijelo
Korak 1. Podsjetite se na velike stvari koje vaše tijelo može učiniti
Može se lako usredotočiti na ono što ne možete učiniti. Umjesto da se zadržavate na njima, smislite nekoliko nevjerojatnih stvari koje možete učiniti, poput pjevanja, sviranja instrumenta ili slikanja.
Nekim ljudima također pomaže da razmisle čak i o normalnim stvarima koje njihovo tijelo može učiniti. Na primjer, možete reći "Moje tijelo je dovoljno jako da me nosi cijeli dan."
Korak 2. Nosite odjeću u kojoj se osjećate ugodno i sretno sa svojim tijelom
Kad birate odjeću, ne brinite se o tome što bi drugi ljudi mogli pomisliti ili reći o vašoj odjeći. Pronađite odjeću koja izražava vašu osobnost i slavi vaše tijelo.
- Na primjer, ako vam se sviđa određena TV emisija, na web stranicama poput Etsyja ili RedBubblea provjerite možete li pronaći košulju svoje veličine s likom ili izrazom iz emisije.
- Odaberite svoje omiljene značajke i kupite odjeću koja ih ističe. Na primjer, ako ste viši i imate duge noge, nosite hlače visokog struka i štikle kako biste produžili noge.
- Ako niste sigurni što biste obukli kako biste laskali svom tijelu, pokušajte slijediti neke "smjernice" kako se odjenuti u laskavu odjeću za svoj oblik. Posjetite trgovinu koja se brine za tijela veće veličine i zatražite preporuke. Bez obzira na veličinu, možete se dobro odjenuti i izgledati složeno.
- Ne brinite o veličini navedenoj na etiketi odjeće. Ovi su brojevi proizvoljni i ne definiraju vas! Vi ste jedinstvena osoba koja je više od broja na etiketi.
Korak 3. Razmazite svoje tijelo odlaskom u toplice ili danom opuštanja
Ponekad je najbolje što možete učiniti za svoje tijelo paziti na njega! Zakažite termin za njegu lica ili masažu u lokalnim toplicama ili se opustite kod kuće. Odvojite to vrijeme da se osjećate dobro sa svojim tijelom i brinete se za kožu, mišiće i kosu.
Možete i sami organizirati mini spa dan kod kuće tako što ćete se okupati, napraviti manikuru i pedikuru, piling i hidratizirati kožu te napraviti masku za lice kod kuće
Korak 4. Budite kritični prema oglasima koji vam govore kako biste trebali izgledati
Nažalost, postoji mnogo tvrtki koje zarađuju na nesigurnosti ljudi. Kad vidite oglase za odjeću ili proizvode za mršavljenje, razmislite želi li tvrtka da se osjećate loše ili ne i kupite njihov proizvod kako biste se osjećali bolje. Ako vam tvrtka govori da vam je potreban njihov proizvod da biste bili lijepi ili prihvatljivi, vjerojatno se pokušavaju poigrati na vašu nesigurnost.
- Na primjer, ako oglas počinje s nečim poput "Želite li se riješiti onih ružnih masnih kiflica na trbuhu i leđima?" cilj oglasa je osvijestiti vas o nečemu što većina ljudi doživi, bez obzira na njihovu težinu. Oglas sugerira ideju da su masne kiflice ružne i loše. Kad se osjećate loše zbog izgleda, veća je vjerojatnost da će vas zanimati ono što prodaju.
- Oglašavanje ima za cilj da se osjećate na određeni način kako biste reagirali na proizvod ili marku. U većini slučajeva tvrtke žele da kupite proizvod. Ako razumijete što rade u svojim oglasima, lakše se oduprijeti želji da se osjećate loše zbog svog tijela.
- Umjesto da gledate časopise u kojima se osjećate loše, uzmite časopis koji koristi modele normalne veličine! Sve više marki počinje koristiti normalne ljude kao modele, a ne kao nerealne fotografije s fotografijama.
Korak 5. Obratite pozornost na signale o tome što vašem tijelu treba
Vjerovanje svom tijelu ogroman je korak do samopouzdanja. Primijetite kada se osjećate gladni, žedni, puni energije ili pospani, i pokušajte se pobrinuti za ono što vašem tijelu treba u tom trenutku. Pokušajte živjeti svoj život na temelju onoga što vam tijelo govori da treba, a ne onoga što vam govore vanjski unosi, poput oglasa ili drugih ljudi.
- Ovako živjeti svoj život također može dovesti do zdravijeg načina života u cjelini. Možda će trebati malo prakse, ali to je sasvim moguće uz malo predanosti.
- Zapamtite da bi se o vašem zdravlju i težini trebali raspravljati između vas i vašeg liječnika. Ako vaš liječnik vjeruje da vaša težina može utjecati na vaše zdravlje, surađujte s njim kako biste smislili plan za zdraviji način života.
Metoda 2 od 3: Borba protiv niskog samopoštovanja
Korak 1. Radite prema ciljevima koje ste sebi postavili
Ostvarite svoje snove! Napravite popis stvari koje želite postići, a zatim ih podijelite na male, mjerljive korake. Redovito se provjeravajte kod sebe kako biste vidjeli koliko napredujete! Ako radite na nečemu što vam je važno, imat ćete manje vremena za brigu o svojoj težini.
Dobra je ideja postaviti neke ciljeve koji su povezani sa zdravljem, poput povećanja razine aktivnosti ili konzumiranja više povrća. No, pobrinite se i da radite prema svojim životnim ciljevima, poput stjecanja diplome, dobivanja posla koji želite, proširivanja kreativnog života, noć s otvorenim mikrofonom ili pokretanja vlastitog biljnog vrta
Korak 2. Podsjetite se da imate pravo osjećati se dobro
Kad se nosite s nedostatkom samopouzdanja, može vam pomoći da sebi date dopuštenje da se osjećate dobro. Stanite pred ogledalo i vježbajte govoreći: "Imam pravo osjećati se dobro u vezi sebe i svog tijela." Također možete smisliti neku drugu mantru koja će vam pomoći da se osjećate dobro i podsjetiti vas na svoju vrijednost.
- Ako imate problema s negativnim mislima o svom tijelu, možete pokušati preusmjeriti te misli u pozitivne misli govoreći nešto poput "U redu je ponekad se osjećati loše, ali znam da sam lijepa osoba iznutra i izvana."
- Čak i ako u ovom trenutku ne vjerujete u ono što govorite, samo izgovaranje fraze može vam pomoći da se osjećate bolje.
Korak 3. Razmislite o posjetu terapeutu kako biste razgovarali o svim negativnim mislima ili navikama
Ako se zbog svoje tjelesne težine često osjećate nesretni ili čak depresivni, zakažite termin kod terapeuta. Razgovarajte s njima o svom odnosu sa svojim tijelom i zašto se osjećate poniženo. Često će vam terapeut moći pomoći da napravite plan za promjenu svog ponašanja na bolje.
- Vaš terapeut također vam može pomoći u prevladavanju kognitivnih poremećaja, što je uobičajen problem. Možda imate tendenciju iskrivljavati ono što se događa u vašem životu kako bi izgledalo gore nego što jest, na primjer razmišljajući na sve ili ništa, samo gledajući negativno u situaciji, donoseći zaključke, pokušavajući čitati misli drugih ljudi ili pretpostavljajući da su ponašanja drugih ljudi zbog vas. Vaš vam terapeut može pomoći da identificirate kada se to događa, tako da možete naučiti kako prestati.
- Upamtite, terapeut je tu da vam pomogne, a ne da vas kazni ili srami zbog lošeg osjećaja.
- Ako si ne možete priuštiti terapiju, razmislite o posjetu savjetovalištu na obližnjem sveučilištu s programom savjetovanja o mentalnom zdravlju. Ponekad nude besplatne ili jako snižene sesije kako bi diplomirani studenti stekli iskustvo pacijenta.
Korak 4. Okružite se ljudima koji su sigurni i podržavaju
Sprijateljite se s ljudima koji su otvoreni, ljubazni, prijateljski nastrojeni i pozitivni. Pokušajte potražiti "tjelesno pozitivne" grupe u svom području kako biste upoznali druge ljude koji su se možda borili sa niskim samopoštovanjem ili negativnom slikom o sebi. Nemojte se bojati prekinuti veze s ljudima zbog kojih se osjećate loše zbog svog izgleda ili težine.
Govorite kada vaši prijatelji kažu negativne stvari o sebi i drugima. Ako netko kaže nešto negativno o svom tijelu, recite nešto poput: „Prekrasna si osoba iznutra i izvana! Usredotočimo se na ono što volimo kod sebe, a ne na ono što nam se ne sviđa."
Korak 5. Pohvalite sebe i druge za osobine koje nisu povezane s izgledom
Ponekad, nisko samopoštovanje može doći zbog stavljanja prevelike vrijednosti na to kako izgledate. Promijenite svoj referentni okvir hvaleći druge ljude i sebe za kvalitete i vještine koje nisu povezane s izgledom. To vam može pomoći da shvatite vlastitu vrijednost i potakne druge na samopouzdanje.
- Na primjer, ako imate važan sastanak na poslu, možete se obratiti jednom od svojih suradnika nakon sastanka i reći: „Zaista se divim koliko ste sjajni u javnim nastupima! Olakšali ste razumijevanje informacija. Puno ti hvala!"
- Ako imate djecu, takvo ponašanje možete modelirati hvaleći ih za kvalitete, a ne za izgled. Na primjer, umjesto da kažete "Izgledaš tako zgodno!" ili "Tako si lijepa!" možete reći "Tako ste ljubazni prema svojim prijateljima!" ili "Tako si inteligentan!"
Korak 6. Izazovite sebe da naučite novu vještinu ili napravite zastrašujući zadatak
Postizanje nečeg novog može biti veliko pojačanje samopouzdanja i mogli biste se iznenaditi što možete učiniti. Upišite se u razred na društvenom fakultetu ili učinite nešto oko svoje kuće što nikada prije niste učinili.
- Na primjer, ako vašem automobilu dolazi do promjene ulja, možete sami izazvati da to učinite sami. Pročitajte vodiče na internetu i pročitajte priručnik za vlasnika, a zatim upotrijebite informacije koje ste naučili za zamjenu ulja.
- Ako ste oduvijek željeli naučiti novi jezik, krenite na uvodni sat koji se sastaje tjedno i vježbajte svoje vještine kod kuće. Možda ćete biti impresionirani koliko možete naučiti u samo nekoliko mjeseci!
Korak 7. Sudjelujte u aktivnostima u kojima uživate
Jedan od najboljih načina da se osjećate dobro je raditi stvari u kojima ste dobri. Pokažite svoje vještine tako što ćete se prijaviti za timski sport ili se pridružiti lokalnom klubu za entuzijaste. To će vam pomoći da upoznate ljude sa sličnim interesima i pokazati vam da vrijedite više od svog izgleda.
- Na primjer, ako volite kuglanje, možete se prijaviti u lokalnu kuglačku ligu kako biste stekli nove prijatelje i vježbali svoju igru.
- Ako volite knjige i čitanje, pronađite knjižarski klub koji se sastaje u vašoj blizini i pročitajte knjigu za sljedeći sastanak.
Metoda 3 od 3: Prepoznavanje inspirativnih i pozitivnih osoba s prekomjernom težinom
Korak 1. Potražite pozitivne prikaze osoba s prekomjernom težinom u TV emisijama i filmovima
S pozitivnim kretanjem tijela koje postaje sve jače, ljudi veće veličine imaju veću zastupljenost. Razmislite o likovima poput Mindy Lahiri iz The Mindy Project, Becky iz Empire, Titus Burgess iz The Unbreakable Kimmy Schmidt i Toby iz This Is Us, koji se ne koriste kao šale za TV emisiju.
- Imajte na umu da čak i ako u seriji ili filmu ima glumačku osobu veće veličine, to bi ih moglo prikazati negativno. Pokušajte gledati emisije i filmove koji se usredotočuju na pozitivne, stvarne prikaze ljudi s prekomjernom težinom.
- Glumci i glumice koji glume ove likove također mogu biti dobri primjeri kako biti samopouzdan kada ste odrasli s prekomjernom težinom.
Korak 2. Podržite trgovine koje u svojim oglasima koriste različite modele
Kupovina kao osoba veće veličine može biti nevjerojatno frustrirajuća. Potražite trgovine i robne marke koje u svojim oglasima prikazuju različite oblike i veličine kako biste stekli dobru ideju o tome koje će trgovine imati odjeću koja laska vašem tipu tijela. Imajte na umu da neke trgovine mogu imati zaseban odjeljak za proširene veličine koji prikazuje odjeću na modelima veće veličine.
- Na primjer, Target ima razne kolekcije plus size za muškarce i žene, a ti odjeljci u trgovini imaju slike modela plus size koji nose odjeću. Također mogu imati i lutke velike veličine koje daju primjer kako bi odjeća mogla izgledati u stvarnom životu.
- Mrežni prodavači „brze mode“, poput ASOS -a, Forever21 i H&M -a, također koriste modele plus veličine za svoje proširene veličine i nude razne moderne, jeftine opcije odjeće za osobe s prekomjernom težinom.
- Popularnost plus size modela, poput Tess Holliday i Zach Miko, potaknula je velike brandove da pređu u industriju odjeće plus-size.
Korak 3. Identificirajte sportaše s prekomjernom težinom koji vježbaju kako bi ostali zdravi
Potražite vijesti o sportašima poput Mirne Valerio, koja je trkačica, i Jessamyn Stanley, instruktorice joge, a obje su aktivne žene veće veličine jer im pomaže u izgradnji snage i održavanju zdravlja. Iskoristite njihove priče kao inspiraciju za stvaranje vlastite rutine vježbanja koja se usredotočuje na poboljšanje vaših vještina i zdravlja, a ne na mršavljenje.
- Često ljudi pretpostavljaju da bi osoba s prekomjernom tjelesnom težinom vježbala samo kako bi smršavjela. Ovi sportaši naporno rade na osporavanju ovih ideja.
- Neki sportaši s prekomjernom tjelesnom težinom nude besplatne videozapise s treninga za osobe s prekomjernom tjelesnom težinom koje tek počinju postajati aktivnije.
Pomozite jačanju samopouzdanja
Motivacijske afirmacije da ostanete sigurni kao odrasla osoba s prekomjernom tjelesnom težinom
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Izvori inspiracije za odrasle s prekomjernom tjelesnom težinom
Podržite wikiHow i otključajte sve uzorke.
Savjeti
- Imajte na umu da je u redu ponekad biti tužan i tužan. Ponekad je normalno imati takve osjećaje, ali ne biste se trebali tako osjećati cijelo vrijeme. Ako se osjećate uzrujano ili bespomoćno zbog svoje težine, razmislite o tome da zakažete termin kod terapeuta kako biste identificirali neke zdrave mehanizme suočavanja s tim osjećajima.
- Upamtite da ne biste trebali pokušavati smršavjeti ili promijeniti izgled kako biste impresionirali nekoga drugog. Ako želite promijeniti način života, usredotočite se na pozitivne zdravstvene prednosti, a ne na ideju da postanete "privlačni" ili "lijepi".
