Kad ste bolesni, jednostavno se ne osjećate poput sebe. Osjećate se potišteno i slabo, a ponekad se i dalje osjećate bolesno čak i nakon što se većina simptoma povuče. Može biti jako teško ustati iz kreveta i ponovno se aktivirati, a čišćenje vaše kuće može izgledati zastrašujuće. Kako biste se oslobodili patnje zbog bolesti, važno je voditi brigu o sebi i svojoj kući nakon bolesti kako biste se nastavili osjećati bolje i izbjegli ponovno oboljenje.
Koraci
Metoda 1 od 2: Njega sebe
Korak 1. Odvojite dovoljno vremena za odmor
Jedan od najbržih načina da se vratite u bolesničku postelju jest da se natjerate da budete aktivni prerano. Da, vjerojatno imate puno posla i možda vam nedostaje škola ili posao, ali dopustiti tijelu da se oporavi od bolesti iznimno je važno. Ne pokušavajte učiniti previše sve dok se svi simptomi ne povuku. Opuštanje i puno sna trebali bi biti na prvom mjestu liste prioriteta sve dok se ne osjećate kao da ste 100% bolji.
Zdravim odraslima potrebno je između 7,5 i 9 sati sna svake noći, a nekome tko je bolestan bit će potrebno mnogo više. Omogućite si dovoljno vremena za odmor, bilo da to znači pozivanje bolesnika na posao ili u školu, otkazivanje planova i/ili rano odlazak na spavanje
Korak 2. Ostanite hidrirani
Bolest vam može oduzeti mnogo; to je uvijek iscrpljujuće iskustvo, i psihički i fizički. Pomozite svom tijelu da se brže oporavi pijući puno tekućine. Svakako tijekom dana popijte čašu vode od 8 ml (240 ml) kako biste nadomjestili tekućinu izgubljenu tijekom bolesti. Također biste trebali popiti piće bogato hranjivim tvarima poput juhe od kostiju, juhe od povrća ili kokosove vode nekoliko puta dnevno čak i nakon što se osjećate bolje.
Korak 3. Hranite se zdravo
Povratak na snagu prehrane nakon napada bolesti u najboljem slučaju može biti neprivlačan. Međutim, vrlo je važno oživjeti svoje tijelo s prijeko potrebnim hranjivim tvarima i hranom kako biste mogli biti sve bolji. Budući da ste zadnjih nekoliko dana ili tjedana vjerojatno jeli samo krekere, suhi tost ili juhu, počnite ponovno unositi u svoju prehranu neke zdrave namirnice bogate hranjivim tvarima. Neki savjeti:
- Izbjegavajte jesti bogatu, prerađenu ili masnu hranu.
- Jedite manje, lakše obroke češće tijekom dana umjesto 3 glavna obroka.
- Pokušajte jesti zeleni smoothie od voća i povrća jednom dnevno. Pomoći će vam da unesete puno hranjivih tvari koje su ključne za ponovno postavljanje na noge.
- Juhe, osobito juha od pilećih kostiju s povrćem, tom yum, pho i miso juha, izvrstan su način za ponovno uvođenje proteina i povrća u vašu prehranu.
Korak 4. Laganom toplinom olakšajte bolove u mišićima
Dio boljeg osjećaja nakon što ste bili bolesni odnosi se na povezane simptome poput boli i bolova u mišićima. Možda više nećete kašljati svakih 5 minuta, ali leđa vas mogu boljeti od svih hakiranja. Jedan dobar način za ublažavanje svake povezane boli nakon što se počnete osjećati bolje je toplinski tretman. Na primjer:
- Opustite se u lijepoj dugoj kupki. Pokušajte dodati 1 šalicu (1,7 g) soli Epsom ili nekoliko kapi opuštajućih, protuupalnih eteričnih ulja poput eukaliptusa, paprene metvice ili lavande kako biste potaknuli dodatno ozdravljenje i opuštanje.
- Pokušajte upotrijebiti toplinski jastučić za ublažavanje boli specifične za mjesto. Na primjer, ako imate grčeve u donjem dijelu trbuha nakon želučane gripe, možete zagrijati jastučić i staviti ga na trbuh radi olakšanja.
- Pažljivo umasirajte mast protiv bolova poput Tiger Balsa ili Ledene vrućine gdje god se osjećate bolno. Na primjer, nanesite bris na sljepoočnice za sve povezane glavobolje. Samo obavezno operite ruke nakon toga, jer su ove trljanje vrlo moćne i što god kožu dodirne zagrijat će se!
Korak 5. Vježbajte umjereno
Ustajanje i kretanje nakon što je bolestan potaknut će protok krvi i pomoći u ispiranju toksina. No, pričekajte dok ne budete potpuno bez temperature da počnete vježbati. Ako niste imali povišenu temperaturu, izbjegavajte intenzivne treninge i dajte si 2 do 3 tjedna prije nego počnete raditi teške vježbe. Polako se vratite vježbanju i počnite s kratkim, laganim vježbama, poput hodanja, blagih istezanja i oporavne ili spore joge. Pričekajte barem tjedan dana nakon što ste bolesni prije nego što prijeđete na umjerenije vježbe, poput trčanja.
- Također biste se mogli vratiti vježbanju uz čas vruće joge, koji može podržati vaš imunološki sustav i ukloniti sve preostale zagušenja.
- Ne zaboravite ostati hidrirani, slušati svoje tijelo i polako! Odmarajte se nakon bilo kakve vježbe.
Korak 6. Pitajte svog liječnika o upotrebi suplemenata za jačanje imunološkog sustava
Neke vrste dodataka vitamina i minerala mogu ojačati vaš imunološki sustav i pomoći vam da se osjećate bolje, brže. Prije nego probate neki novi vitamin, razgovarajte sa svojim liječnikom. Obavijestite ih ako uzimate neke druge lijekove ili suplemente jer to može utjecati na to koje dodatke možete sigurno uzimati. Neki dodaci koji bi mogli pomoći uključuju:
- Vitamin D
- Vitamin C
- Cinkov
- Kalij
- Polifenoli, koje možete dobiti prirodno iz zelenog čaja i većine voća i povrća
- Probiotici koje možete pronaći u namirnicama poput jogurta i kefira
Korak 7. Isprobajte aktivnosti oslobađanja od stresa kako biste se osjećali bolje
Bolest može biti stresna. Nažalost, stres također može iscrpiti vaše tijelo i otežati povratak! Ako se osjećate pod stresom, odvojite barem nekoliko minuta svaki dan za stvari koje će vam pomoći da se opustite. Na primjer, mogli biste:
- Radite vježbe dubokog disanja
- Meditirati
- Radite lagana istezanja ili jogu
- Slušajte mirnu glazbu
- Razgovarajte s prijateljem ili voljenom osobom
- Radite na hobiju ili kreativnom projektu
- Opustite se na otvorenom
- Napravite masažu ili se masirajte sami
Korak 8. Navlažite kožu
Bolest može ozbiljno utjecati na vaš izgled. Sve to kihanje, kašljanje i brisanje može vam ostaviti sirovu, crvenu kožu. Kad počnete brinuti o unutrašnjosti tijela, usmjerite pozornost na svoju zanemarenu kožu. Kupite hidratantnu kremu koja sadrži lanolin i nanesite je na područja poput nosa za trenutno olakšanje od bolne, ispucale kože. Razmislite i o kupnji balzama za usne koji sadrže sastojke poput kokosovog ulja ili arganovog ulja, koji su izvrsni za ispucale usne.
Ulje sezama i badema izvrsno je i za vlaženje ispucale kože. Samo odaberite proizvode koji ne sadrže konzervanse i druge dodatke
Metoda 2 od 2: Kućna higijena
Korak 1. Skinite i operite posteljinu
Kad ste bolesni, većinu vremena provodite u krevetu, pa bi vam čišćenje posteljine trebalo biti na prvom mjestu. Mnogo se više znojite kad ste bolesni i plahte su prekrivene nezdravim klicama, pa je ubijanje bakterija na vašem krevetu vrlo važno. Skinite cijeli krevet, uključujući i jastučnice, i operite ih u vrućoj vodi izbjeljivačem za boje. Prije pranja obradite sve mrlje sredstvom za uklanjanje mrlja. Pustite madrac da diše nekoliko sati prije nego stavite nove plahte.
Dok ste bolesni, perite plahte i jastučnice svakih nekoliko dana u vrućoj vodi kako biste ubili klice i viruse, osobito ako krevet dijelite s nekim drugim
Korak 2. Dubinski očistite svoju kupaonicu
Bez obzira na vrstu bolesti koju ste imali, vjerojatno ste proveli dosta vremena baveći se simptomima svoje greške u kupaonici. Bez obzira jeste li bili tamo samo da uzmete maramice ili ste tamo spavali 2 noći povraćajući, dubinsko čišćenje kupaonice još je jedan od prioriteta nakon što ste se razboljeli. Evo nekoliko savjeta za dezinfekciju kupaonice:
- Operite ručnike za kupanje, ručnike za ruke, prostirke, ogrtače ili druge tkanine u vrućoj vodi s izbjeljivačem zaštićenim u boji.
- Dezinficirajte sve površine, usredotočujući se uglavnom na radne površine i WC. Možete koristiti proizvod kupljen u trgovini s izbjeljivačem ili možete sami napraviti dezinficijens s 1 dijelom vode do 1 dijelom alkohola ili octom pune jačine.
- Ispraznite kantu za smeće, a zatim dezinficirajte kantu za smeće.
- Zamijenite četkicu za zube ili namočite glavu četkice za zube u vodikov peroksid 30 minuta kako biste ubili sve bakterije.
- Ako ste spužvom obrisali sve, izbacite je kad završite. Ako koristite maramicu, operite je ručnicima kad završite.
- Dodajte nekoliko kapi ulja eukaliptusa u otopinu za čišćenje kada čistite pod. Miris će vam smiriti dišne puteve, a ulje može pomoći u ubijanju zaostalih klica i virusa.
Korak 3. Dezinficirajte svoju kuhinju
Možda niste koristili svoju kuhinju dok ste bili bolesni, ali čak i samo kuhanje lonca čaja može ostaviti trag klica koje mogu prenijeti vašu bolest na druge ljude. Dezinficirajte svoju kuhinju maramicama za dezinfekciju, proizvodom s izbjeljivačem ili domaćim sredstvom za dezinfekciju s 1 dijelom vode na 1 dio alkohola ili octom pune jačine. Ključna mjesta za brisanje u vašoj kuhinji su:
- Ploče
- Ručka hladnjaka
- Ručke za slavinu
- Ručke za spremište, ormarić i ladice
- Bilo koje posuđe koje se koristi
Korak 4. Dezinficirajte sve druge dodirne točke
Teško je sjetiti se svega što ste dotaknuli u svojoj kući dok ste bili bolesni, ali važno je pokušati sanirati sve što ste možda imali u kontaktu. To će vam pomoći da ostanete zdravi i smanjiti vjerojatnost da ćete se još kome razboljeti. Samo svakako koristite dezinfekcijske proizvode koji su sigurni za uporabu na raznim površinama, poput elektronike. Osim područja koja ste u ovom trenutku već očistili, najčešće dodirne točke u kući uključuju:
- Termometri
- Kupaonski ormarići i ručke za ladice
- Kvake na vratima
- Prekidači za svjetlo, uključujući ploču prekidača za svjetlo
- Elektronika poput prijenosnih računala, mobitela, fiksnih telefona, daljinskih upravljača za TV te računalne tipkovnice i miša
Korak 5. Operite svu svoju bolesnu odjeću
Sada kada su vam krevet, kupaonica, kuhinja i dodirne točke čisti, morate ukloniti posljednje mjesto vaših bolesnih klica: odjeću koju ste nosili. Uzmite svu pidžamu, džemper i udobnu odjeću u kojoj ste se oporavili proteklih dana ili tjedana i operite posljednje rublje pomoću tople vode i izbjeljivača zaštićenog za boje. Zatim odjeću osušite na jakoj temperaturi. To će osigurati da ste ubili sve viruse i bakterije koje možete i da ćete imati čistu, zdravu ploču.
Ako dijelite dom s nekim drugim, perite odjeću odvojeno od njihove kako biste spriječili da se razboli. Počnite ciklus pranja s izbjeljivačem nakon što ste očistili odjeću kako biste dezinficirali perilicu rublja
Korak 6. Prozračite kuću
Nakon što ste se razboljeli i zatvorili u svojoj kući sa zatvorenim prozorima i navučenim roletnama, sjajna je ideja prozračiti svoju kuću. Otvorite sve prozore i pustite da križni povjetarac pomakne malo svježeg zraka u vašu kuću i oko nje na malo. Zamjenom ustajalog, bolesnog zraka u vašem domu svježim zrakom riješit ćete se svih čestica u zraku te ćete se osjećati osvježeno i napunjeno energijom. Ako je vani jako hladno, učinite to samo minutu ili 2; u suprotnom, držite prozore otvorene koliko god želite!
Savjeti
- Polako i u tjednima nakon bolesti i slušajte svoje tijelo kad vam kaže da usporite. To što se osjećate bolje ne znači da ste 100% bez bolesti!
- Pijenje puno vode i hrana s puno vitamina i hranjivih tvari neki su od najboljih načina da ne samo prebolite bolest, već i da spriječite buduće gripe.
