Poremećaj depersonalizacije, ponekad nazvan poremećaj depersonalizacije-derealizacije ili DDS, stanje je mentalnog zdravlja u kojem se ljudi osjećaju kao da njihova tijela, misli, sjećanja ili obitelji nisu njihova. Patnici mogu imati epizode u kojima ti strahovi postaju snažni. To može biti posljedica traume iz prošlosti ili se jednostavno moglo dogoditi samo od sebe. Iako se DDS često rješava s vremenom, to je još uvijek vrlo zastrašujuće iskustvo i prirodno ćete željeti ublažiti svoje stanje na bilo koji način. Ako oklijevate s uzimanjem lijekova, postoji nekoliko prirodnih koraka koje možete poduzeti za upravljanje DDS -om. Međutim, još je uvijek važno konzultirati stručnjaka za mentalno zdravlje prije isprobavanja ovih lijekova. Oni mogu osmisliti najbolji režim liječenja koji će vam pomoći da se osjećate bolje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Tehnike samoposluživanja
Depersonalizacija je stresna, zastrašujuća stvar za doživjeti. Iako nema konačnih lijekova, postoje koraci koje možete poduzeti u svakodnevnom životu kako biste upravljali ovim stanjem. Neke od njih mogu potaknuti vaše raspoloženje, neke vas mogu održati fizički zdravima, a neke bi mogle smanjiti broj epizoda koje doživite. Najvažnije je zapamtiti da ti tretmani nisu zamjena za profesionalno savjetovanje o mentalnom zdravlju. Ako ipak doživite depersonalizaciju ili neki drugi problem s mentalnim zdravljem, prvo biste trebali razgovarati sa stručnjakom i slijediti njegove upute.
Korak 1. Educirajte se o stanju
Strah od nepoznatog vrlo je snažan. Pokušajte pročitati o depersonalizaciji i razumjeti kako ona funkcionira. To vam može pomoći da prepoznate njegove glavne simptome i učinkovitije reagirate na epizode.
- Koristite visokokvalitetne izvore poput klinike Mayo, Nacionalnog instituta za zdravlje ili Nacionalnog saveza za mentalno zdravlje.
- Također biste mogli tražiti svjedočanstva ljudi sa takvim stanjem kako se ne biste osjećali sami.
Korak 2. Poduzmite korake za smanjenje stresa i tjeskobe
DDS je ponekad posljedica drugih anksioznih poremećaja, a visoki stres mogao bi izazvati epizodu. Potrudite se smanjiti stres kako biste poboljšali svoje stanje.
Vježbe dubokog disanja obično su učinkovite za smanjenje tjeskobe. Ako osjetite kako vam raste stres, ispričajte se da duboko udahnete
Korak 3. Meditirajte kako biste povećali svoju svjesnost
Biti svjesniji sebe može vam pomoći u prevladavanju epizoda. Svaki dan odvojite malo vremena za tihu meditaciju kako biste vježbali kontroliranje svog uma.
Meditacija je također velika aktivnost za smanjenje stresa
Korak 4. Razgovarajte sa svojim prijateljima i obitelji o stanju
Lako se osjećati usamljeno sa stanjem poput DDS -a, pa neka vaš društveni krug ostane netaknut. Uključite svoje prijatelje i obitelj u svoj život i informirajte ih o svom stanju.
Možete im dati i neke stvari za čitanje kako bi se mogli educirati o tom stanju. To im može pomoći da vas bolje podrže
Korak 5. Pridružite se grupi za podršku ili zajednici
Čak i ako vam prijatelji i obitelj pružaju podršku, oni vjerojatno još uvijek ne razumiju u potpunosti kroz što prolazite. Pokušajte se povezati s nekim drugim oboljelima od DDS -a kako biste razgovarali s ljudima koji znaju što doživljavate. Na ovaj način ćete se osjećati manje sami.
Pokušajte potražiti na internetu grupe za podršku u blizini kojima biste se mogli pridružiti
Korak 6. Redovito vježbajte kako biste bili zdravi
Tjelesna aktivnost ima pozitivan učinak na vaše mentalno zdravlje, stoga pokušajte vježbati svaki dan. Čak je i šetnja izvrstan način da ostanete aktivni.
Bavljenje sportom izvrstan je način da ostanete aktivni i istodobno se povežete s drugim ljudima
Korak 7. Slijedite uravnoteženu prehranu
Dobra prehrana također ima koristi za vaše mentalno zdravlje. Pokušajte u svoju prehranu unijeti što više svježeg voća i povrća, nemasnih proteina i proizvoda od cjelovitih žitarica. Ograničite unos slatke ili prerađene hrane kako ne biste narušili raspoloženje.
Budući da kofein može povećati tjeskobu, može pogoršati vaše stanje. Ako primijetite bilo kakve probleme nakon pijenja kofeina, ograničite unos ili ga potpuno isključite
Korak 8. Izbjegavajte upotrebu droga, alkohola ili drugih tvari
Tvari koje mijenjaju um mogu zapravo izazvati disocijativne epizode, pa ih je najbolje potpuno izbjeći.
Možda bi bilo primamljivo samoliječiti se tvarima kako biste se nosili sa svojim stanjem, ali to bi moglo dovesti do opasne ovisnosti
Metoda 2 od 3: Rukovanje epizodom
Čak i ako pohađate terapiju i dobro upravljate simptomima DDS -a, možda ćete povremeno imati epizode. Tijekom epizode mogli biste se osjećati kao da vaše tijelo, sjećanja, misli, prijatelji ili obitelj zapravo nisu vaši. Ovo je vrlo zastrašujuće, ali nekoliko trikova za liječenje moglo bi učiniti vaše epizode manje ozbiljnim. Ako su vaše epizode previše za podnijeti, odmah se obratite svom terapeutu ili drugom stručnjaku za mentalno zdravlje radi daljnje pomoći.
Korak 1. Pratite svoje osjećaje da biste identificirali epizodu koja počinje
Svjesnost sebe može vam pomoći da uočite epizodu koja počinje. Neki uobičajeni simptomi uključuju osjećaj kao da ne kontrolirate svoje tijelo, emocije ili fizičku obamrlost, gubitak sjećanja ili emocija te osjećaj nepovezanosti ili nepoznatosti s ljudima oko sebe.
Zapamtite da su simptomi različiti za svaku osobu. Obratite pozornost na svoje posebne simptome da biste uočili epizode
Korak 2. Prihvatite da su ti osjećaji dio vašeg stanja
Postoje neki dokazi da se borbom ili suzbijanjem simptoma DDS -a mogu pogoršati. Ako doživljavate epizodu, recite sebi da je to samo vaše stanje i da ćete to prevladati.
Pokušajte si više puta reći nešto poput: "Znam da je to moje stanje i u redu je."
Korak 3. Usredotočite se na neke aktivnosti u kojima uživate
Odvlačenje pažnje izvrstan je način za prevladavanje epizode. Bavite se hobijima koji vas vesele da podignete raspoloženje i odvratite pažnju od epizode.
Moguće je da ćete se tijekom epizode osjećati nepovezani sa svojim hobijima. Možda ćete se morati prisiliti da radite ono u čemu uživate
Korak 4. Vježbajte kako biste sebi odvratili pozornost
Vježba je izvrsna smetnja koju mnogi ljudi s DDS -om koriste za prevladavanje svojih epizoda. Pokušajte otići u šetnju ili trčati ako se osjećate preopterećeno.
Korak 5. Čitajte naglas kako biste okupirali svoj mozak
Budući da je čitanje složen zadatak, glasno čitanje moglo bi vam zauzeti mozak pa se ne možete usredotočiti na epizodu. To vam može pomoći da se smirite.
Korak 6. Nazovite hitnu pomoć ako se osjećate suicidalno
Ako se osjećate posebno preopterećeno, možda imate misli o samoubojstvu. U tom je slučaju vrlo važno nazvati hitnu pomoć ili svog terapeuta za pomoć.
Također se možete obratiti članu obitelji, prijateljima ili članu grupe za podršku ako vam je potrebna pomoć
Metoda 3 od 3: Različite vrste terapije
Ako ipak doživite depersonalizaciju, vrlo je važno potražiti stručno savjetovanje o mentalnom zdravlju, čak i ako poduzimate ove druge korake za liječenje stanja. Postoji nekoliko terapija koje bi vam mogle pomoći u liječenju vašeg DDS -a, stoga slijedite prijedloge liječnika za liječenje. Neke od ovih terapija koriste prirodne metode poput terapije razgovorom, ali neki će terapeuti možda htjeti da svoje liječenje nadopunite lijekovima. Vrlo je važno slijediti režim liječenja koji vam je propisao vaš terapeut.
Korak 1. Prođite psihoterapiju kako biste identificirali uzrok problema
Psihoterapija ili "terapija razgovorom" najčešći je oblik liječenja DDS -a. Terapeut će vas provesti kroz vaše osjećaje i simptome kako bi otkrio zašto doživljavate depersonalizaciju.
Psihoterapija je korisna ako ste u prošlosti doživjeli traumatične događaje. To može dovesti do potisnutih emocija koje uzrokuju DDS
Korak 2. Ponovno uvježbajte odgovor vašeg mozga kognitivno-bihevioralnom terapijom (CBT)
CBT je najaktivniji oblik terapije koji mijenja način na koji reagirate i tumačite emocije. Cilj je zaustaviti obrasce negativnog razmišljanja i ponašanja.
CBT je također vrlo koristan za depresiju i anksiozne poremećaje. Budući da se mnogi ljudi s depersonalizacijom također suočavaju s tim problemima, CBT bi mogao poboljšati vaše cjelokupno mentalno zdravlje
Korak 3. Obradite negativne emocije terapijom dijalektičkog ponašanja (DBT)
DBT je oblik psihoterapije koji je osmišljen za ljude koji su u prošlosti doživjeli značajne traume. Cilj je pomoći vam prihvatiti, razumjeti i obraditi tu traumu i spriječiti da u budućnosti utječe na vas.
Korak 4. Izbjegavajte noćne more s desenzibilizacijom i ponovnom obradom pokreta očiju (EMDR)
Ova vrsta terapije pomaže vam da preuzmete kontrolu nad brzim pokretima očiju. To bi vam moglo pomoći da izbjegnete noćne more i uspomene, pa isprobajte ovu terapiju ako osjetite ove simptome.
Korak 5. Pokušajte kliničkom hipnozom otključati skrivene osjećaje
Ovaj je tretman manje definitivan od drugih vrsta terapije, ali moguće je da bi vam hipnoza mogla pomoći otključati i obraditi traumu koju ste doživjeli. Također bi moglo pomoći vašem mozgu da učinkovitije obradi negativne osjećaje i izbjegne buduće epizode.
Posjetite samo ovlaštenog i iskusnog hipnotizera. Postoje neki treneri amateri koji tvrde da su hipnotizeri, ali im nedostaje obuka profesionalca pa bi vam čak mogli naškoditi
Medicinski za poneti
Održavanje zdravlja, odvraćanje pažnje, povećanje pažnje i održavanje mreže socijalne podrške odlični su načini liječenja poremećaja depersonalizacije. Međutim, iako postoji nekoliko prirodnih koraka koje možete poduzeti za upravljanje DDS -om, doista nema zamjene za profesionalno savjetovanje o mentalnom zdravlju. Prava terapija, u kombinaciji s promjenama načina života i možda lijekovima, mogla bi dramatično promijeniti vaš život. Slijedite prijedloge vašeg terapeuta kako biste poboljšali svoje stanje i nastavili sa svojim životom.
