Biti bolestan nikome nije zabavno. Svaka bolest, čak i obična prehlada, može imati negativan utjecaj ne samo na vaše fizičko zdravlje, već i na vaše mentalno zdravlje. Kad ste bolesni, lako si dopustite da uđete u fun. Zbog toga se vaši fizički simptomi mogu učiniti još ozbiljnijima. Kad se osjećate loše, pokušajte upotrijebiti neke posebne mehanizme za suočavanje kako biste podigli raspoloženje. Postoje i koraci koje možete poduzeti za liječenje tjelesnih simptoma.
Koraci
Metoda 1 od 3: Usredotočite se na svoje emocionalno zdravlje
Korak 1. Odmorite se
Mnogim ljudima može biti teško uzeti pauzu od života kad se osjećaju pod lošim vremenskim uvjetima. Ali pokušaj da nastavite sa svakodnevnom rutinom dok ste bolesni može imati mnogo negativnih posljedica. Ne samo da ćete riskirati prenijeti svoju bolest na druge, već ćete se možda osjećati još više pod stresom. Kad ste bolesni, morate se odmoriti od odgovornosti što je više moguće.
- Javite se bolesni. Iako na svom poslu možda imate puno obaveza, nikome ne činite uslugu time što se pojavljujete na poslu kad ste prehlađeni ili imate gripu. Nećete moći funkcionirati punim kapacitetom, a to bi vas moglo učiniti frustriranim i emocionalnim.
- Ako imate temperaturu, vaš misaoni proces će se usporiti. Kad ne možete raditi normalnom brzinom, samo ćete cijeli dan pokušavati nadoknaditi.
- Dopustite sebi da imate slobodan dan. Podsjetite se da će vaše tijelo (i um) puno bolje funkcionirati nakon što mu date vremena za ozdravljenje.
- Dopustite sebi da odvojite malo vremena i za druge obaveze. Na primjer, možda ste pristali otići pogledati film s prijateljem. Umjesto da se prisiljavate na odlazak, promijenite raspored za vrijeme kada se osjećate bolje.
- Ako trebate poletjeti dulje vrijeme, potražite načine na koje možete biti od pomoći na svom radnom mjestu od kuće. Na primjer, možda ipak možete dovršiti dio svog posla, čak i ako niste u uredu.
Korak 2. Koristite tehnike opuštanja
Bolest može izazvati osjećaj nervoze. Razumljivo je da ako patite od želuca ili grla, nećete biti najsretniji. Kad ste pod lošim vremenskim uvjetima, možete osjetiti i povećanu razinu stresa ako ste zabrinuti da ćete zaostati na poslu ili niste spremni pripremiti zdravu večeru za svoju obitelj. Dio procesa ozdravljenja mentalno se osjeća bolje, stoga se svjesno potrudite opustiti i smanjiti razinu stresa.
- Pokušajte progresivno opuštanje mišića. U udobnom položaju, odvojite malo vremena za napetost, a zatim opustite svaku mišićnu skupinu u tijelu. Na primjer, stisnite ruku pet sekundi, a zatim otpustite trideset sekundi. Učinite to dok ne pogodite svako mjesto. Ova tehnika opuštanja može pomoći u ublažavanju napetosti mišića.
- Duboko disanje je još jedna korisna tehnika. Usredotočite se na dah i dopustite umu da luta. Duboko udahnite oko 6-8 točaka, a zatim izdahnite za isto brojanje.
- Vizualizacija je izvrstan način za smanjenje napetosti. Usredotočite se na nešto što vam se sviđa, primjerice sjedenje u parku na lijep dan. Upotrijebite sva svoja osjetila. Zamislite svijetlo plavo nebo i zamislite kako osjećate toplinu sunca na svojoj koži.
- Možete čak isprobati stvari poput meditacije ili hipnoze kako biste pomogli svom umu i tijelu da se učinkovitije zacijele. Na primjer, u hipnozi možete zamisliti kako vaš imunološki sustav pobjeđuje organizam koji uzrokuje vašu bolest.
- Tehnike opuštanja imaju mnoge prednosti, poput ublažavanja boli i jačanja energije.
Korak 3. Naslonite se na prijatelje i obitelj
Kad ste bolesni, može biti teško dovršiti čak i najjednostavnije zadatke. Pokušajte dopustiti svojim prijateljima i obitelji da vam pomognu i ublaže dio stresa. Ako imate partnera, zamolite ga da vam skuha zdravu večeru. Ako živite sami, pitajte prijatelja bi li mu smetalo da spusti paket pomoći kod vaše kuće.
- Ne bojte se zatražiti pomoć. Često se osjećamo neugodno tražeći pomoć. Ali ako ste bolesni, drugi će vam rado pomoći. Budite specifični u svojim zahtjevima kako biste dobili ono što vam je potrebno. Na primjer, pitajte svog prijatelja: "Bi li ti smetalo otići u ljekarnu u 35. ulici i podići recept koji je na moje ime?"
- Pokušajte se ne izolirati u potpunosti. Kad ste bolesni, ne želite širiti klice. Ali to ne znači da se morate potpuno povući. Pošaljite e-poštom ili pošaljite poruku dobrom prijatelju i zatražite neku virtualnu tvrtku. Znanje da niste sami može vam pomoći da podignete raspoloženje.
Korak 4. Usredotočite se na pozitivno
Liječnici izvještavaju da su ljudi koji prakticiraju pozitivno razmišljanje općenito boljeg zdravlja. Studije također pokazuju da pozitivno razmišljanje smanjuje razinu stresa i pomaže vam da se nosite u teškim vremenima. Bolest svakako može biti stresna, pa ima smisla da vam pozitivno razmišljanje može pomoći da se osjećate bolje.
- Dopustite sebi da se smijete. Lako je osjećati se mrzovoljno kad ste bolesni, ali ako vam se nešto učini smiješnim, nemojte se bojati to pokazati. Čak i ako je jednostavno poput gledanja glupe reklame na televiziji, smijeh vam može pomoći u raspoloženju.
- Filtrirajte negativne misli. Zateknete li se u krevetu i razmišljate o hrpi prljavog rublja u blizini, pomaknite fokus. Umjesto toga, bacite pogled kroz prozor i budite sretni što ste tmuran dan unutra.
- Umjesto da se usredotočite na negativan utjecaj odsustva s posla, razmislite o pozitivnom, poput činjenice da možete provesti više vremena sa svojom obitelji ili nadoknaditi prijeko potrebni san.
Korak 5. Odaberite uzbudljivu zabavu
Biti bolestan izvrsno je vrijeme da se prepustite nekim svojim krivnjama. Možda imate omiljenu TV emisiju koja vam je nedostajala zbog užurbanog rasporeda. Ili možda imate hrpu časopisa kraj kreveta koji čekaju da ih pročitate. Sada je vrijeme! Samo mudro birajte-želite nešto što će vam popraviti raspoloženje.
- Kada ste bolesni, mogli biste se osjećati pretjerano emocionalno. To znači da vjerojatno nije najbolje vrijeme za uživanje u gledanju tog dokumentarca o kriminalu u vašem gradu. Depresivna ili ozbiljna predstava može povećati vašu tjeskobu.
- Odaberite laganu emisiju, film ili knjigu kako biste odvratili misli od mučnog trbuha. Dobra komedija može pomoći svijetu da izgleda mnogo sjajnije.
Metoda 2 od 3: Rješavanje vaših fizičkih simptoma
Korak 1. Odmorite se
Spavanje je jedan od najučinkovitijih načina da pomognete svom tijelu da ozdravi kad ste bolesni. Kad ste zdravi, potrebno vam je oko 7-8 sati sna po noći. Kad ste bolesni, nastojte dobiti barem nekoliko dodatnih sati. Spavanje može pomoći vašem tijelu da se popravi.
- Ako imate kašalj ili prehladu, može biti teško zaspati. Pokušajte se nasloniti i spavati pod kutom. Lakše ćete disati, što će vam pomoći da se odmorite.
- Pokušajte spavati sami. Kad ste bolesni, mogli biste se više okretati. Zamolite partnera da se preseli u sobu za goste na noć. Potreban vam je prostor, a dodatni mir i tišina pomoći će vam da dobijete odmor koji vam je potreban.
- Zapamtite da je vaše dobro zdravlje glavni prioritet. Usredotočujući se na iscjeljivanje, spremate se biti produktivniji u životu i na poslu. Također, ostajući kod kuće, štitite svoje kolege od izloženosti vašoj bolesti.
Korak 2. Ostanite hidrirani
Kad ste bolesni, vaše tijelo troši više vode nego inače. Na primjer, ako imate groznicu, možda se znojite iz dijela zaliha vode. Ako imate proljev ili povraćate, gubite i tekućinu. Vaše tijelo će se teško oporaviti ako ne nadoknadite izgubljenu tekućinu. Povećajte hidrataciju kad ste bolesni.
- Voda je odličan izbor, ali ponekad druge tekućine imaju okus ili se osjećaju bolje kad ste bolesni. Možete probati vrući čaj s đumbirom, na primjer, kako biste riješili želudac.
- Sok i tople juhe također su izvrsni za hidrataciju.
Korak 3. Jedite ispravno
Zdrava hrana može pomoći vašem tijelu da ozdravi kad ste bolesni. Jesti nešto što je dobrog okusa također može podići vaše raspoloženje. Jedite hranjivu hranu kad ste bolesni. Ako netko drugi može kuhati, još bolje.
- Pileća juha zapravo može učiniti da se osjećate bolje. Ne samo da će vas juha održavati hidriranom, već i toplina može smanjiti zagušenje.
- Med je izvrstan način za ublažavanje grlobolje. Pokušajte ih dodati u čaj ili jogurt.
- Začinjena hrana može pomoći u otpuštanju sluzi koja uzrokuje zagušenje. Također je dobar izbor za okusne pupoljke koji su dosadni od začepljenog nosa. Pokušajte pojesti meksičku juhu ili začinjeni sok od rajčice.
- Važno je jesti čak i ako vam je želudac uzrujan. Ako ništa ne zvuči privlačno, pokušajte barem pojesti malo krekera. Škrob će vam pomoći upiti višak želučane kiseline koju vaše tijelo proizvodi.
Korak 4. Uzmite lijekove
Lijekovi mogu učiniti čuda kod mnogih različitih bolesti. Bez obzira imate li recept od liječnika ili tablete bez recepta, uzimanje odgovarajućih lijekova može ublažiti simptome i ubrzati oporavak. Uzmite samo propisane doze za bilo koji lijek.
- Razgovarajte sa svojim ljekarnikom. On je izvrstan resurs ako ste preplavljeni količinom dostupnih lijekova protiv prehlade, gripe i alergije. Zamolite ga da preporuči pouzdanu marku.
- Odaberite lijek koji će liječiti vaše simptome. Na primjer, ako imate kašalj koji vas drži budnim noću, potražite lijek koji se također bori protiv nesanice.
- Uzmi tabletu protiv bolova. Bolest često dolazi s bolovima. Pokušajte uzeti ibuprofen ili aspirin kako biste ublažili bol i snizili temperaturu. No, imajte na umu da se aspirin ne preporučuje djeci zbog rizika od Reyeovog sindroma.
- Posavjetujte se sa svojim liječnikom ako imate alergije ili druga medicinska stanja koja bi mogla izazvati reakciju na lijekove. Važno je provjeriti jer neki lijekovi protiv prehlade i gripe mogu još više povisiti krvni tlak. Neki lijekovi također mogu pogoršati stanje pluća.
Korak 5. Isprobajte kućne lijekove
Ako ne želite isprobati lijekove, postoji mnogo jednostavnih kućnih lijekova pomoću kojih možete izliječiti mnoge uobičajene tegobe. Na primjer, ako patite od grlobolje, pokušajte ispirati grlo slanom vodom. Jednostavno otopite žličicu soli u 8 unci tople vode i zamahnite grgljanjem u ustima i grlu nekoliko sekundi.
- Ako vam je muka, đumbir je učinkovit prirodni lijek. Pokušajte u vrući čaj dodati malo svježeg naribanog korijena đumbira. Ili grickajte malo đumbira i isperite ga pivom od đumbira.
- Dodajte vlagu zraku. Pokušajte u svom domu koristiti isparivač ili ovlaživač zraka. Vlažan zrak može pomoći pri ublažavanju zagušenja.
- Grijaći jastučić može ublažiti simptome nekoliko bolesti. Ako vam se želudac grči, stavite toplinu na trbuh. Ako imate otečene žlijezde, primjerice s mononukleozom, pokušajte staviti topli oblog oko vrata.
Metoda 3 od 3: Sprječavanje budućih bolesti
Korak 1. Usvojite zdrave navike
Iako je nemoguće izbjeći bolest, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste bili sigurni da se to događa rjeđe. Zdrav način života može ojačati vaš imunološki sustav i učiniti vaše tijelo otpornijim na bolesti. Neka zdrave navike postanu dio vaše dnevne rutine.
- Hranite se zdravo. Pobrinite se da unosite puno voća i povrća. Pokušajte osigurati da svaki obrok sadrži nekoliko različitih boja. Na primjer, uključite malo lisnatog zelja, šareno voće i zdrav škrob, poput slatkog krumpira. Ne zaboravite na nemasne proteine.
- Redovito vježbajte. Česte vježbe imaju nevjerojatnu dobrobit za vaše zdravlje. Može sniziti krvni tlak, kolesterol i razinu stresa. Pokušajte biti aktivni barem 30 minuta dnevno, šest dana u tjednu.
- Dovoljno se naspavajte. Ciljajte najmanje 7-8 sati svake noći. Pokušajte ići u krevet i buditi se svaki dan u isto vrijeme. To će pomoći da san postane dio vaše zdrave rutine.
- Pokušajte svakodnevno uzimati dodatak vitamina C i cinka kako biste spriječili bolest. Možete čak uzeti i veću dozu ako otkrijete da ljudi oko vas imaju simptome bolesti.
- Imajte na umu da je u redu otići od nekoga tko kašlje kako biste se zaštitili. Također se možete premjestiti na drugo mjesto ako ste na javnom mjestu, na primjer u autobusu ili vlaku.
Korak 2. Dezinficirajte svoju okolinu
Klice su životna činjenica. No, možete poduzeti korake kako biste smanjili svoju izloženost. Na primjer, obrišite svoju radnu površinu na početku i na kraju svakog dana. U tu svrhu držite na stolu neke dezinfekcijske maramice.
Perite ruke. Trebate prati ruke toplom vodom i sapunom barem 20 sekundi nekoliko puta dnevno. Operite nakon kontakta sa životinjama, hranom ili nakon što dodirnete usta ili nos
Korak 3. Smanjite stres
Studije pokazuju da se stres zapravo može razboljeti. Ne samo da uzrokuje zdravstvene probleme poput visokog krvnog tlaka, već se može manifestirati i u napetosti i glavobolji. Kako biste živjeli najzdravije, pokušajte smanjiti stres.
- Uzmite si pauze kad vam zatrebaju. Kad ste u stresnoj situaciji, dopustite si da se odmaknete na minutu. Na primjer, ako se borite sa svojim sustanarom oko toga čiji je red da očistite kupaonicu, ispričajte se da se brzo prošetate po bloku.
- Nađite vremena za sebe. Dopustite sebi da se opustite svaki dan. Odvojite vrijeme za nešto što volite, poput čitanja knjige prije spavanja ili gledanja omiljene TV emisije.
Savjeti
- Uvijek se puno odmorite čak i ako se ne osjećate tako umorno.
- Upamtite, zdravlje vam je glavni prioritet.
- Ako imate uznemiren želudac, ponekad ćete staviti kocku leda u usta i pustiti da se otopi pomoći će vam da unesete malo tekućine u tijelo.
Upozorenja
- Posjetite liječnika ako je kašalj produktivan sa žutim ispljuvkom ili imate peckanje prilikom mokrenja. Ako osjetite pritisak ili oštru bol pri udisanju, to može biti i znak hodajuće upale pluća i morate posjetiti liječnika. Također, ako imate dijabetes, trebali biste se ranije obratiti liječniku zbog simptoma gripe. Ako se vaši simptomi otkriju dovoljno rano, možete uzeti lijekove kako biste skratili životni vijek gripi.
- Odmah potražite liječničku pomoć ako imate prehladu ili gripu i temperaturu iznad 102 stupnja Fahrenheita ili onu koja traje više od nekoliko dana, otežano disanje ili otežano disanje, prehladu koja traje 10 dana ili više, pritisak ili bol u grudi, nesvjestica ili zbunjenost. Također biste trebali potražiti pomoć za djecu s tim simptomima ili ako ne piju dovoljno tekućine, imaju plavičastu kožu, imaju bolove u uhu ili drenažu uha, počnu se ponašati drugačije (razdražljivi, teško se mogu probuditi), imaju simptome gripe koji nestaju, a zatim dolaze natrag ili ako imaju kronični problem, poput dijabetesa.
